10 τρόποι για να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υγιεινή διατροφή ενώ είστε έγκυος είναι σημαντική για οποιαδήποτε γυναίκα, αλλά είναι έγκυος και έφηβος, απαιτεί κάποιο επιπλέον χειρισμό για να εξασφαλίσει ότι η διατροφή σας είναι αυτό που χρειάζεται για να είναι το μωρό και η υγεία της μαμάς. Η σωστή κατανάλωση δεν σημαίνει απαραιτήτως την εξάλειψη των αγαπημένων σας τροφών από τη διατροφή σας. Ωστόσο, η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη σημαίνει διατροφή για δύο άτομα. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας εξαρτάται από το τι βάζετε στο στόμα σας για τη διατροφή, ώστε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το σχεδιασμό γευμάτων.
Με το σχεδιασμό μπροστά και τη μάθηση για να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες του μωρού σας να γεννηθεί υγιής.
Από το γρήγορο φαγητό στο φρέσκο φαγητό
Οι περισσότεροι έφηβοι τρώνε πολλά σάντουιτς και χάμπουργκερ. Αν πρέπει να φάτε σάντουιτς και άλλα είδη γρήγορου φαγητού, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει φρέσκα συστατικά όπως μαρούλι, ντομάτες και άλλα λαχανικά σε φέτες - τόσο καλύτερα - στα σάντουιτς και τα μπιφτέκια όταν είστε έγκυος για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία του γεύμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα σπιτικό μπιφτέκι λαχανικών που ενσωματώνει φασόλια, φακές και άλλα πλούσια λαχανικά και λαχανικά για να διατηρήσετε το πλήρες συναίσθημα που μπορεί να έχετε από το χάμπουργκερ. Σε άλλα πιάτα, όπως τα ζυμαρικά, τα σκεύη και τις σούπες, προσθέστε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα όταν είστε έγκυος. Απλά μην προσπαθήστε να τα κάνετε "γευστικά" προσθέτοντας επιπλέον λίπος όπως το βούτυρο, τις κρέμες ή τις σάλτσες.
Από το λευκό επεξεργασμένο σε ολόκληρους κόκκους
Εάν είστε παγιδευμένοι σε έναν "κόσμο του λευκού ψωμιού", η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να μάθετε να χρησιμοποιείτε μόνο ψωμιά ολόκληρων σιτηρών και ρολά.
Αλλαγή από στιγμιαία πλιγούρι βρώμης με τεχνητά σάκχαρα σε φτυάρι βρώμης με φρέσκα φρούτα ή φυσικά γλυκαντικά όπως σιρόπι σφενδάμου ή ημερομηνίες για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας.
Από τις πίτσες μέχρι τις ζύμες Veggie
Η πίτσα δεν είναι πάντα μια ανθυγιεινή επιλογή για έγκυες έφηβες . Ωστόσο, θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να κάνετε την πίτσα σας υγιέστερη προσθέτοντας πολλά λαχανικά και επιπλέον τυρί αντί για λιπαρά και νωπά κρέατα όπως το πεπερόνι και το λουκάνικο.
Μπορείτε επίσης να παίξετε με τη λήψη πιο υγιεινών σαλτσών με τον ατμό λαχανικά και την ανάμειξή τους με τη σάλτσα σας. Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε πιο υγιεινές επιλογές για μια κρούστα όπως μια κρούστα κουνουπιδιού ή ακόμα και μια ωμή επιλογή vegan. Δεν χρειάζεται να θυσιάζετε τη γεύση. Παίξτε με τις συνταγές και βρείτε τα σωστά συστατικά για να διατηρήσετε τις πιο υγιεινές εκδόσεις των αγαπημένων σας τροφίμων, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι.
Από το Sodas και την καφεΐνη στο νερό, 100% χυμό και γάλα
Οι χυμοί φρούτων και το γάλα είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό συστατικό της διατροφής έγκυος έφηβος. Τα σόδα και η κατανάλωση καφέ πρέπει να είναι ελάχιστα ή να αποκόπτονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πάρετε καλύτερα με τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε 100% χυμό και γάλα. Η λιγότερο προστιθέμενη ζάχαρη που έχετε στα ποτά σας, το καλύτερο για το μωρό και εσείς. Το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ασβεστίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας και την υγεία των αναπτυσσόμενων οστών και δοντιών σας. Αντί να τρώτε παγωτό όταν είστε έγκυος, δοκιμάστε να τρώτε άλλες επιλογές γαλακτοκομικών όπως το γιαούρτι, το τυρί μοτσαρέλα και το τυρί cottage.
Από το τηγάνισμα στο ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή το ψήσιμο των κρεάτων
Πάντα μια καλή ιδέα για τη μείωση του λίπους και ιδιαίτερα σημαντική για τους έγκυους έφηβους είναι να προετοιμάσει τα κρέατα με ψήσιμο, ψήσιμο ή ψήσιμο στη σχάρα αντί για το τηγάνισμα.
Όσον αφορά το τι ζευγαρώνετε τα κρέατα σας, οι ψητές πατάτες χωρίς βούτυρο ή ξινή κρέμα είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οποιαδήποτε στιγμή από τις πατάτες τηγανητές. Αντικαταστήστε την απώλεια λίπους προσθέτοντας υγιή έλαια και λίπη όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα παρόμοια με διάφορα βότανα και μπαχαρικά που θα σας δώσουν τη γεύση που αναζητάτε.
Από γλυκά σε ολόκληρα φαγητά για επιδόρπιο
Κάποτε ήταν να αρπάγεις καραμέλες όταν παίρνεις τα μουντς, αλλά αυτό δεν θα εξυπηρετήσει το μωρό ή το αναπτυσσόμενο σώμα σου. Αντί για μπαρ καραμελών ή μπισκότα για σνακ, δοκιμάστε να φάτε φρέσκα αποξηραμένα φρούτα ή ωμά λαχανικά. Για τα επιδόρπια δημιουργήστε ολόκληρες εκδόσεις τροφίμων με τα αγαπημένα σας γούστα.
Κάντε ένα γλυκό γλυκό γεύσης με φρούτα που σας αρέσει να ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας ή δοκιμάστε ένα κούνημα σοκολάτας με σκόνη κακάο, αμύγδαλα και ημερομηνίες που δοκιμάζουν ακριβώς όπως το πραγματικό πράγμα. Κρατήστε το ψυγείο σας εφοδιασμένο με φρέσκα φρούτα που είναι έτοιμα για κατανάλωση και γιαούρτι που είναι στο σωστό μέρος που σερβίρει, ώστε να μπορείς να αρπάξεις και να φύγεις. Αν σκοπεύετε να φάτε σωστά μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση σε υγιεινή διατροφή και να δημιουργήσετε καλές συνήθειες που θα βοηθήσουν το μωρό σας να απολαύσει καλή διατροφή μετά τη γέννηση.