Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς όταν είσαι έγκυος, αλλά είναι τόσο σημαντικό!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε διαταραχές του ύπνου. Κυρίως, αυτά είναι το αποτέλεσμα του άγχους και του στρες, των ορμονικών διακυμάνσεων και της σωματικής δυσφορίας. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, ίσως είναι πιο δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ή ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αδειάσετε την όλο και πιο περιορισμένη κύστη.
Αλλά πάρτε την καρδιά! Διαβάστε τις συμβουλές μας για να πάρετε έναν καλύτερο και πιο άνετο ύπνο της νύχτας και το σημαντικό υπόλοιπο που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πίνω!
Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κόβετε πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τη συχνή νυκτερινή ούρηση.Συνεχίστε να κινείστε.
Ασκήστε τακτικά για βέλτιστη υγεία και βελτιώστε την κυκλοφορία (μειώνοντας έτσι τις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας). Αποφύγετε την άσκηση αργά την ημέρα - η άσκηση απελευθερώνει αδρεναλίνη στο σώμα σας που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ.Μειώστε το στρες και το άγχος.
Το άγχος και το άγχος είναι βασικοί ενόχλητοι για την αποφυγή ενός ύπνου καλής νύχτας. Θυμηθείτε ότι η ανησυχία δεν θα σας βοηθήσει, αλλά μιλάμε για τα προβλήματά σας. Βρείτε έναν φίλο ή έναν επαγγελματία που μπορεί να σας ακούσει και να σας βοηθήσει εάν υπάρχουν προβλήματα στη ζωή σας που σας προκαλούν να ανησυχείτε ή να αισθανθείτε αναστατωμένος.Πάρτε σε μια ρουτίνα.
Εάν δημιουργήσετε μια σταθερή, καταπραϋντική και ανακουφιστική ρουτίνα βράδυ, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να παρασυρθείτε για να κοιμηθείτε με περισσότερη ευκολία. Καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, δοκιμάστε λίγες χαλαρωτικές τελετουργίες όπως να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη ή ζεστό γάλα, να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός ευχάριστου βιβλίου, να πάρετε ένα ζεστό ντους χρησιμοποιώντας αρωματικό αφρόλουτρο, να πάρετε ένα μασάζ ώμων ή να βάλετε απαλά τα μαλλιά σας.
Πάρτε τη θέση σας.
Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, κοιμάστε στην αριστερή πλευρά για να επιτρέψετε την καλύτερη ροή αίματος στο έμβρυο και στη μήτρα και τα νεφρά σας. Αποφύγετε να στέκεστε επίπεδη στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.Κρατήστε την καούρα στον κόλπο.
Για να αποφύγετε την καούρα, μην ξαπλώνετε μέχρι 1-2 ώρες μετά το γεύμα. Εάν η καούρα είναι ένα πρόβλημα, κοιμάστε με το κεφάλι σας ανυψωμένο στα μαξιλάρια. Επίσης, αποφύγετε τα πικάντικα, όξινα (όπως τα προϊόντα τομάτας) ή τα τηγανητά τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Nap κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν παίρνετε αρκετή ανάπαυση το βράδυ, πάρτε έναν υπνάκο για να μειώσετε την κόπωση . Βρείτε ένα ήσυχο σημείο, και να χαλαρώσετε, ακόμη και αν μόνο για μισή ώρα υπνάκο.Υποστηρίξτε το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι για την εγκυμοσύνη ή ένα κανονικό μαξιλάρι για να στηρίξετε το σώμα σας. Για άνεση, δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας και άλλο κάτω από την κοιλιά σας.Παρακολουθήστε τη διατροφή σας.
Καταργήστε πλήρως την καφεΐνη και το αλκοόλ για να αποτρέψετε την αϋπνία . Εάν η ναυτία είναι ένα πρόβλημα για σας, προσπαθήστε να τρώτε συχνές ήπια σνακ (όπως κροτίδες) όλη την ημέρα. Κρατώντας το στομάχι ελαφρώς γεμάτο, βοηθάει να κρατιέται ναυτία στο κόλπο. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν είναι μόνο αυτό το κρίσιμο για την υγεία σας και το μωρό σας, αλλά η λήψη των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και λιγότερο επιρρεπείς σε σημαντικές νυχτερινές επιθέσεις σνακ που μπορεί να συμβάλουν στην ανησυχία και την αϋπνία όταν πάτε για ύπνο.Ζήτα βοήθεια.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν η αϋπνία παραμένει. Τώρα περισσότερο από ποτέ είναι σημαντικό να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε!