Η έρευνα για το τσάι, τον καφέ, τη σόδα και τη γονιμότητα
Θα μπορούσε η καφεΐνη στο πρωινό σας φλιτζάνι καφέ να επηρεάσει τη γονιμότητά σας ; Όσο δεν καταναλώνετε υψηλά ποσά, είναι απίθανο να βλάψετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος . Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τη συνολική σας πρόσληψη. (Περισσότερα σχετικά με αυτό.)
Η πιθανή σχέση μεταξύ της καφεΐνης, της γονιμότητας και των ποσοστών αποβολής είναι συχνά στα νέα, ίσως λόγω των ερευνητικών ενδιαφερόντων πολλών γυναικών.
Ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού είναι πρακτικά παράδοση στον δυτικό κόσμο.
Επίσης, για εκείνους που ελπίζουν να ενισχύσουν τη φυσική γονιμότητά τους όσο το δυνατόν περισσότερο, η παραίτηση από την καφεΐνη φαίνεται σαν ένας αξιόλογος στόχος.
Ορισμένες γυναίκες, όμως, δεν μπορούν να περάσουν τη μέρα χωρίς ενίσχυση της καφεΐνης. Για αυτούς, αυτό το ζεστό φλιτζάνι άνεση μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ενοχής και ανησυχίας.
Τι πραγματικά πρέπει να πει η έρευνα για την καφεΐνη και τη γονιμότητα; Υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεσθε ένοχος για ένα μόνο φλιτζάνι καφέ;
Τι λέει η έρευνα
Όλες οι ανησυχίες για την καφεΐνη και τη γονιμότητα ξεκίνησαν μετά από μια μελέτη του 1988 που ανέφερε ότι οι γυναίκες που έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ήταν κατά το ήμισυ πιθανό να συλλάβουν. Εάν έχετε κάνει κάποια έρευνα στον εαυτό σας σχετικά με το θέμα, πιθανότατα έχετε δει αυτή τη μελέτη που αναφέρεται.
Εντούτοις, από τότε καμία μελέτη δεν μπόρεσε να επαναλάβει αυτά τα ευρήματα.
Όχι μόνο οι μελλοντικές μελέτες δεν βρήκαν μια τόσο δραστική μείωση της γονιμότητας από την κατανάλωση καφεΐνης - κάποιες μελέτες έχουν από τότε διαπιστώσει ελαφρά αύξηση των ποσοστών γονιμότητας.
Μία από τις μεγαλύτερες προοπτικές μελέτες σχετικά με το θέμα περιελάμβανε μόλις πάνω από 3.000 γυναίκες.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα ποσοστά γονιμότητας σε σχέση με τον καφέ, το τσάι και την πρόσληψη σόδας.
Αυτή η μελέτη της Δανίας διαπίστωσε ότι ...
- Οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες από 300 mg καφεΐνης την ημέρα (περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ) είχαν παρόμοια ποσοστά γονιμότητας συγκριτικά με τις γυναίκες που έπιναν λιγότερα από 100 mg σε καμία ανά ημέρα.
- Οι γυναίκες που έπιναν δύο ή περισσότερες μερίδες τσαγιού την ημέρα ήταν λίγο πιο πιθανό να συλλάβουν από εκείνους που δεν έπιναν τσάι.
- Οι γυναίκες που έπιναν σόδα ήταν λιγότερο πιθανό να συλλάβουν σε κάθε δεδομένο μήνα από τις γυναίκες που δεν έπιναν σόδα. Οι γυναίκες που έπιναν τρεις μερίδες σόδα ημερησίως είχαν χειρότερα ποσοστά γονιμότητας από τις γυναίκες που έπιναν μία σόδα ημερησίως.
Βάσει αυτής της μελέτης, θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε τσάι για να συλλάβετε ταχύτερα; Πρέπει να τρελαίσετε στον καφέ; Είναι τα ποτά σόδα τώρα ο εχθρός στη γονιμότητα;
Είναι πιο περίπλοκο από αυτό.
Δεν γνωρίζουμε πραγματικά γιατί οι καταναλωτές τσαγιού είδαν αυξημένη γονιμότητα και οι καταναλωτές σόδας είδαν μειωμένη γονιμότητα στη συγκεκριμένη μελέτη.
Θα μπορούσε να είναι τσάι πότες τείνουν να έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής σε γενικές γραμμές σε σύγκριση με μη τσάι πότες. Θα μπορούσαν να είναι οι πότες σόδα είναι πιθανότερο να έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ή θα μπορούσε να υπάρχουν και άλλα χημικά (εκτός από την καφεΐνη) που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα στα ποτά σόδα.
Παράγοντες που πρέπει να θυμάστε κατά την εξέταση της έρευνας
Η μελέτη των επιπτώσεων στον τρόπο ζωής των επιπτώσεων στη γονιμότητα είναι περίπλοκη. Δεν μπορείτε να πάρετε ακριβώς ένα σωρό άνθρωποι, να τους κρατήσετε σε ένα εργαστήριο για να ελέγξετε ό, τι τρώνε και να πίνουν, και να δούμε πόσο γρήγορα θα συλλάβουν.
Μελέτες όπως αυτή βασίζονται στην ακριβή αναφορά και ανάκληση.
Πολλές μελέτες σχετικά με τα ποσοστά γονιμότητας και την καφεΐνη ζήτησαν από τις γυναίκες να αναφέρουν πόσα καφέ έπιναν πριν συλλάβουν. Ζήτησαν από τις γυναίκες να θυμούνται αυτό που έπιναν ένα χρόνο (ή περισσότερο) στο παρελθόν.
Οι καλύτερες μελέτες ακολουθούν μια ομάδα ανθρώπων καθώς προσπαθούν να συλλάβουν, ζητώντας τους τι πίνουν τώρα (ή πρόσφατα) μέχρι να συλλάβουν (ή όχι). Η έρευνα της Δανίας που περιγράφεται παραπάνω ήταν μια τέτοια μελέτη.
Αλλά ακόμη και μελέτες όπως αυτές έχουν πιθανά προβλήματα.
Για παράδειγμα, αυτές οι μελέτες αποκλείουν γυναίκες που έχουν συλλάβει τόσο γρήγορα ότι ποτέ δεν είχαν την ευκαιρία να «προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες».
Ένα άλλο πρόβλημα με τις μελέτες για την καφεΐνη είναι οι δοσολογίες που δεν είναι σαφείς.
Ένα φλιτζάνι καφέ στο σπίτι μπορεί να έχει μια τελείως διαφορετική ποσότητα καφεΐνης από ένα καφέ σε ένα καφέ. Ακόμα και το ίδιο ακριβώς ποτό σε διαφορετικά καφενεία μπορεί να έχει διαφορετικές ποσότητες καφεΐνης.
Κάτι άλλο που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εξετάζετε την έρευνα για την καφεΐνη είναι ότι δεν είναι σαφές αν η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας ή άλλες επιλογές τρόπου ζωής που οι καπνιστές καφεΐνης είναι πιο πιθανό να λάβουν μέρος.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να πίνουν πολλά καφέ και αλκοολούχα ποτά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ισχυρά αρνητικά αποτελέσματα γονιμότητας. Οι καλοί πότες καφέ μπορεί επίσης να ήταν καπνιστές και γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα βλάπτει τη γονιμότητα .
Ένα άλλο ζήτημα-υψηλή κατανάλωση καφεΐνης είναι πιθανότερο σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κόπωση. Η κόπωση μπορεί να σηματοδοτήσει μια ασθένεια ή διαταραχή που βλάπτει τη γονιμότητα, όπως η ενδομητρίωση ή ακόμα και η κατάθλιψη .
Έτσι, όταν η έρευνα βρίσκει προβλήματα γονιμότητας σε γυναίκες που πίνουν καφέ, είναι ο καφές; Ή κάτι άλλο?
Σε πολλές μελέτες, είναι αδύνατο να το πω.
Πόση καφεΐνη καταναλώνετε;
Εάν θέλετε να το παίξετε ασφαλές με την καφεΐνη, συνιστάται να παίρνετε λιγότερο από 200 ή 300 mg καφεΐνης την ημέρα.
Αυτό είναι που προτείνουν οι αναπαραγωγικοί ενδοκρινολόγοι σε ζευγάρια που αγωνίζονται να συλλάβουν .
Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν σκέφτονται την αποτύπωση της καφεΐνης μας σε χιλιοστόγραμμα. Σκεφτόμαστε στα κύπελλα.
Πόση καφεΐνη υπάρχει σε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι; Τι γίνεται με τα αναψυκτικά; Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες:
Για τον καφέ:
- Παρασκευάζεται (8 ουγκιές) = 95 έως 200 mg
- Ζυθοποιία, ποικιλία με μοναδική ποικιλία = 75 έως 150 mg
- Παρασκευάζεται χωρίς καφεΐνη (8 ουγκιές) = 2 έως 12 mg
- Τακτική στιγμιαία (8 ουγκιές) = 27 έως 173 mg
- Χωρίς καφεΐνη στιγμιαία (8 ουγκιές) = 2 έως 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 έως 75 mg
- Starbucks Caffe Latte grande (16 ουγκιά) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Για το τσάι:
- Μαύρο τσάι, βρασμένο (8 ουγκιές) = 14 έως 70 mg
- Μαύρο τσάι, χωρίς καφεΐνη (8 ουγκιές) = 0 έως 12 mg
- Άμεση (8 ουγκιές) = 11 έως 47 mg
- Εμφιαλωμένο έτοιμο για κατανάλωση (8 oz.) = 5 έως 40 mg
Για αναψυκτικά:
- Ο οπτάνθρακας (12 ουγκιές) = 35 έως 47 mg
- Pepsi (12 ουγκιά) = 36 έως 38 mg
- Δρ. Pepper = 42 έως 44 mg
- Ορεινή δροσιά, κανονική (12 ουγκιές) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 ουγκιές) = 71 mg
- Jolt cola (12 ουγκιά) = 72 mg
Για ενεργειακά ποτά:
- 5 ώρες ENGERGY (2 ουγκιές) = 215 mg
- Monster Energy (16 ουγκιά) = 160 mg
- Red Bull (8,3 ουγκιές) = 80 mg
- Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg
Για κακάο, σοκολάτα και παγωτά:
- Κακάο από μίγμα (8 ουγκιές) = 2 έως 13 mg
- Γάλα σοκολάτα (1,55 oz.) = 9 mg
- Η ειδική σκούρα σοκολάτα του Hershey (1,45 ουγκιές) = 31 mg
- Ben Ice & Jerry's Ice Cream (8 oz.) = 68 έως 84 mg
Η κατώτατη γραμμή
Οι μελέτες δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ καφεΐνης και μειωμένης γονιμότητας στους άνδρες.
Ενώ οι τρέχουσες έρευνες δεν δείχνουν σαφώς αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα στις γυναίκες, οι μελέτες που έδειξαν κάποια επίδραση δείχνουν ότι πρέπει να είναι εντάξει λιγότερα από 200 mg καφεΐνης.
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ (και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό.) Ωστόσο, για να είστε στην ασφαλή πλευρά, μπορεί να θέλετε να περάσετε μερικά δευτερόλεπτα.
> Πηγές:
> Περιεκτικότητα σε καφεΐνη για καφέ, τσάι, σόδα και πολλά άλλα. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen ΕΜ, Christensen Τ, Riis ΑΗ, Sørensen ΗΤ, Rothman KJ. Καφεϊνούχο ποτό και κατανάλωση σόδας και χρόνος για την εγκυμοσύνη. Επιδημιολογία . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Οι επιδράσεις της καφεΐνης στα αναπαραγωγικά αποτελέσματα στις γυναίκες. Ενημερωμένο.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Βελτιστοποίηση της φυσικής γονιμότητας στα ζευγάρια που σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη. Ενημερωμένο.