5 βήματα για την προετοιμασία για ένα μωρό
Οι συμβουλές σχετικά με την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη συνήθως επικεντρώνεται στις φυσικές πτυχές - να πάρει τις σωστές προγεννητικές βιταμίνες , να τρώει τα σωστά τρόφιμα και να κάνει τις σωστές ασκήσεις για να προετοιμάσει το σώμα σας. Αλλά τι γίνεται με τη διανοητική προετοιμασία για την εγκυμοσύνη; Τι μπορείτε να κάνετε πριν να συνειδητοποιήσετε ότι η ψυχολογική σας υγεία παραμένει άθικτη κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου;
Είναι οι στρατηγικές τους που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση πιθανών επιπλοκών όπως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχική και συναισθηματική ευημερία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στα γεννητικά αποτελέσματα καθώς και στις ψυχικές καταστάσεις κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Ακόμα κι αν έχετε μια δύσκολη εγκυμοσύνη ή εάν η εμπειρία σας δεν είναι ακριβώς αυτό που περιμένατε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας διανοητικά υγιή.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς από τους διαφορετικούς τρόπους που μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχικά για να έχετε ένα μωρό.
Κατανοήστε τους παράγοντες κινδύνου σας
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD) είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει σημαντικό αριθμό νέων μητέρων. Μεταξύ των γυναικών, η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία μη μαιευτικής νοσηλείας. Επειδή το PPD μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των μητέρων και των βρεφών, είναι σημαντικό να βρεθούν μέθοδοι για την πρόληψη και τη θεραπεία της διαταραχής.
Υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να πάρετε πριν από την εγκυμοσύνη για να μειώσετε τις πιθανότητες να επηρεαστείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό;
Η κατανόηση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με το PPD μπορεί να βοηθήσει. Ενώ δεν είναι δυνατόν να προβλέψουμε ποιος θα επηρεαστεί και ότι δεν θα επηρεαστεί, γνωρίζοντας τουλάχιστον τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να έχετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσέξετε τα πρώτα συμπτώματα συμπτωμάτων.
Οι γυναίκες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν PPD περιλαμβάνουν:
- Εκείνοι με ιστορικό κατάθλιψης και άγχους
- Προηγούμενη εμφάνιση PPD
- Οικογενειακή σύγκρουση
- Ένα οικογενειακό ιστορικό PPD
- Ένα πρόσφατο ιστορικό αγχωτικών συμβάντων της ζωής όπως οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης
- Ένα κακό σύστημα υποστήριξης
Ευτυχώς, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν βήματα που μπορούν να λάβουν οι άνθρωποι για να αποτρέψουν ή να μειώσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ψυχοκοινωνικές ή ψυχολογικές παρεμβάσεις είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Οι πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις που εντοπίστηκαν από τη μελέτη περιελάμβαναν τη διαπροσωπική θεραπεία, τις επισκέψεις μετά τον τοκετό, την τηλεφωνική υποστήριξη μετά τον τοκετό και τη φροντίδα της μετεωρίδας μετά τον τοκετό. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η πρώιμη νοητική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Η συνειδητοποίηση των παραγόντων κινδύνου είναι σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε ότι ο καθένας μπορεί να επηρεαστεί από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ακόμη και αν έχετε μηδενική εμπειρία στο παρελθόν με κατάθλιψη ή άγχος, μπορείτε ακόμα να αναπτύξετε συμπτώματα αυτής της πάθησης μετά τη γέννηση του παιδιού σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα σημεία και συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PPD.
Η κατάθλιψη μετά τη γέννηση ενός παιδιού μπορεί να κυμαίνεται ως προς τη σοβαρότητα, αλλά μερικά από τα συμπτώματα που πρέπει να παρακολουθήσετε περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αίσθημα ανεπάρκειας
- Δυσκολία
- Αυτοκτονικές σκέψεις
- Αδιαφορία στο μωρό
- Ανησυχία
- Διεισδυτικές σκέψεις
Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα PPD ή άλλα συναισθήματα που σας αφορούν, φροντίστε να τα συζητήσετε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία που περιλαμβάνει αυτο-φροντίδα, ψυχοθεραπεία, φάρμακα, ομάδες υποστήριξης ή κάποιο συνδυασμό θεραπειών.
Να είστε εκπαιδευμένοι για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, να γνωρίζετε τα συμπτώματα και να αναγνωρίζετε την ανάγκη επικοινωνίας με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο διανοητικά προετοιμασμένοι για να έχετε ένα μωρό .
Ξέρτε τι να περιμένετε
Είναι καλό να είστε έτοιμοι και να έχετε ένα σχέδιο, αλλά η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι απρόβλεπτη και μερικές φορές τα σχέδια αυτά πετούν έξω από το παράθυρο. Η ύπαρξη διανοητικής προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη σημαίνει επίσης την οικοδόμηση μιας κατανόησης του τι μπορείτε να προβλέψετε κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου. Η εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνει τόσο την αναμενόμενη (αύξηση βάρους, παράξενο φαγητό, πόνους και πόνους) στην απροσδόκητη (ακραία ναυτία, πικα, και η τοποθέτηση στο κρεβάτι). Πριν να μείνετε έγκυος, μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένα από τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη καθώς και μερικές από τις λιγότερο συχνές επιπλοκές που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να διαβάσετε όλα τα βιβλία, τις ιστοσελίδες, τα blogs και τα περιοδικά για γονείς που μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας και ... το απροσδόκητο μπορεί να συμβεί ακόμα. Απλά δεν μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα είναι η εμπειρία της εγκυμοσύνης σας, οπότε πραγματικά πρέπει απλώς να περιμένετε έως ότου είστε στο παχύ για να δείτε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τα μέσα και τα έξω μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά πρέπει να αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να ξέρετε, να προβλέψετε ή να ελέγξετε τα πάντα.
Αναζητήστε Κοινωνική Υποστήριξη
Η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου είναι κρίσιμη, ανεξαρτήτως εάν αυτή η υποστήριξη προέρχεται από έναν σύζυγο, άλλα μέλη της οικογένειας, γονείς ή φίλους. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κοινωνική στήριξη μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση έναντι των αρνητικών επιπτώσεων της ζωής στο άγχος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κοινωνική υποστήριξη στο χρόνο που οδηγούσε στη γέννηση και μετά τη γέννηση είχε σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία μετά τον τοκετό της μητέρας.
Επιπλέον, η κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι βελτιώνει τα γενετικά αποτελέσματα, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Πως? Η κοινωνική υποστήριξη πιστεύεται ότι μειώνει τόσο το άγχος όσο και το στρες, καθώς και τη βελτίωση των μηχανισμών αντιμετώπισης του άγχους. Ενώ μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η κοινωνική στήριξη δεν είχε άμεση επίδραση στη μείωση της πρόωρης γέννησης, οι ερευνητές πίστευαν ότι μια τέτοια υποστήριξη θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα είδος μηχανισμού παρεμβολής μεταξύ του προγεννητικού στρες και της πρόωρης χορήγησης.
Τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι έχετε την απτή, συναισθηματική και ενημερωτική υποστήριξη που χρειάζεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη;
- Επικοινωνήστε με τον συνεργάτη σας . Αν έχετε σύζυγο ή σύντροφο που θα είναι μέρος της ζωής σας και της ζωής του παιδιού σας, επενδύστε χρόνο και προσπάθεια για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η σχέση είναι ισχυρή. Συζητήστε για τις ανησυχίες σας και ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
- Έξω από την οικογένεια και τους φίλους . Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, ιδιαίτερα αν έχετε να αντιμετωπίσετε επιπλοκές όπως σοβαρή ασθένεια πρωινού ή άλλες ιατρικές ανησυχίες. Αφήστε τους αγαπημένους σας να γνωρίζουν πότε χρειάζεστε βοήθεια.
- Συμμετοχή σε μια ομάδα περιμένοντας γονείς . Μπορεί να είναι χρήσιμο να μοιραστείτε την εμπειρία σας με άλλους ανθρώπους που διέρχονται αυτήν τη στιγμή το ίδιο πράγμα. Οι κύκλοι εγκυμοσύνης, τοκετού, θηλασμού και γονικής μέριμνας μπορούν να είναι εξαιρετικοί χώροι για να συναντήσετε ανθρώπους που μπορούν να προσφέρουν ενημερωτική υποστήριξη μέσω της εγκυμοσύνης σας.
Αναγνωρίστε ότι η συναισθηματική υγεία σας είναι σημαντική
Οι ανησυχίες για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν συχνά ως επίκεντρο τη φροντίδα της σωματικής υγείας μιας γυναίκας που είναι εύκολο να παραβλέπεται η σημασία της ψυχικής ευεξίας. Η εγκυμοσύνη σηματοδοτεί μια μεγάλη αλλαγή ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους και απαιτεί ψυχολογικές προσαρμογές που μπορεί να έχουν έντονες επιπτώσεις στη συναισθηματική υγεία μιας γυναίκας.
Το συναισθηματικό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνδέεται μόνο με αρνητικά αποτελέσματα για τις μητέρες, αλλά και για τα νεογέννητα. Τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που αναφέρουν σημαντικό στρες και άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών κατά τη γέννηση, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού βάρους κατά την γέννηση, της πρόωρης ζωής, της χαμηλής νεογνικής κατάστασης και της κακής ενδομήτριας ανάπτυξης.
Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης ή άγχους, μιλήστε στο γιατρό σας για τις ανησυχίες σας προτού να συλλάβετε. Αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία για να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθηματικές ανησυχίες που αντιμετωπίζετε στην εγκυμοσύνη σας και να θέσετε τη σκηνή για καλύτερη ψυχική ευεξία τόσο πριν όσο και μετά τη γέννηση.
Στρατηγικές για τη φροντίδα του εαυτού σας διανοητικά:
- Κάντε την ψυχολογική σας υγεία προτεραιότητα.
- Απαγορεύεται η αρνητική αυτοδιάθεση.
- Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας.
- Πάρτε μια τάξη τοκετού ή γονικής μέριμνας.
- Συζητήστε με τον συνεργάτη σας για το πώς σκοπεύετε να γονείς.
- Επίσης, συζητήστε πώς θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους.
Προετοιμάστε πνευματικά τα άλλα παιδιά σας
Το ψυχικό υπόβαθρο για την εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο όταν χρειάζεται επίσης να προετοιμάσετε ψυχολογικά τα μεγαλύτερα παιδιά σας για την άφιξη ενός νέου αδελφού. Μερικά παιδιά μπορεί να περιμένουν με ανυπομονησία έναν μικρότερο αδελφό ή αδελφή, αλλά συναισθηματικές απαντήσεις όπως ο φόβος, η ζήλια και το άγχος είναι επίσης πολύ συνηθισμένες.
Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προετοιμαστούν ψυχικά για την εγκυμοσύνη σας φροντίζοντας να αφιερώσετε χρόνο και προσοχή για κάθε παιδί σας. Τους αισθανθείτε ότι θα έχουν σημαντικό ρόλο τόσο στην εγκυμοσύνη σας όσο και ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να ετοιμαστείτε για το νέο μωρό. Λαμβάνοντας τα στοιχεία για το μωρό σας βοηθώντας να προετοιμάσετε ένα χώρο για το μωρό, ακόμη και μιλώντας για ονόματα μωρών μπορεί να βοηθήσει τα μεγαλύτερα αδέλφια να συμπεριληφθούν.
Απλά προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στα άλλα παιδιά σας και μην τους κάνετε να αισθάνονται ότι οι συναισθηματικές τους απαντήσεις, ακόμα κι αν οι αντιδράσεις αυτές είναι αρνητικές, είναι λάθος ή κακό. Η αποδοχή, η προσοχή και η απεριόριστη θετική προσοχή μπορούν να συμβάλουν πολύ στη βοήθεια των μεγαλύτερων παιδιών σας να αισθάνονται ενθουσιασμένοι για τη δυνατότητα ενός άλλου παιδιού στην οικογένεια.
Ένα Word From Verywell
Προετοιμασία για την εγκυμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από το να φτάσεις το σώμα σου έτοιμο. Σημαίνει επίσης την προετοιμασία του νου σας επίσης. Παρόλο που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κατανοήσετε το είδος των ψυχικών προκλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε σε αυτή τη μεγάλη αλλαγή ζωής, είναι επίσης αδύνατο να προβλέψετε ακριβώς το είδος των προκλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Πριν να συλλάβετε, εκτιμήστε τη μοναδική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας. Πάρτε το χρόνο τώρα για να διασφαλίσετε ότι αντιμετωπίζετε το στρες και το άγχος στη ζωή σας, αναζητάτε σταθερές πηγές υποστήριξης και κάνετε την ψυχική υγεία σας προτεραιότητα. Με την εστίαση στη φροντίδα του εαυτού σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, μπορείτε να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή, ευτυχισμένη εγκυμοσύνη.
> Πηγές:
> Carta, Ο et al. Πώς η πρώιμη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μειώνει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό; Clin Exp Obstet Gynecol. 2015, 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, Α. Ψυχοκοινωνικές και ψυχολογικές παρεμβάσεις για την πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Αμερικανός Οικογενειακός Ιατρός. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et αϊ. Κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επιδράσεις στα συμπτώματα κατάθλιψης της μητέρας, το κάπνισμα και την έκβαση της εγκυμοσύνης. Ανθρώπινη αναπαραγωγή. 2007, 22 (3), 869-877.
> Hetherington, Ε., Et αϊ. Προγεννητική γέννηση και κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. Παιδιατρική και περιγεννητική επιδημιολογία. 2015, 29 (6). 523-535.
> Ο, Hara, MW. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό: Αυτό που γνωρίζουμε. J Clin Psychol. 2009, 65 (12), 1258-1269.