Διαχείριση άγχους για γονείς παιδιών με ειδικές ανάγκες

Η διαχείριση του άγχους είναι μια σημαντική ικανότητα για κάθε γονέα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους γονείς των παιδιών με μαθησιακές δυσκολίες και άλλα είδη αναπηριών. Ως γονέας παιδιού με μαθησιακές δυσκολίες και ενδεχομένως μη παιδιών με ειδικές ανάγκες, θα έχετε τυπικό γονικό άγχος μαζί με τις μοναδικές προκλήσεις της γονικής μέριμνας ενός παιδιού με ειδικές ανάγκες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή. Με την ανάπτυξη των δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους σας, θα διαμορφώσετε επίσης σημαντικά lifeskills για τα παιδιά σας.

1 -

Διαχείριση άγχους με θετική σκέψη

Μάθετε θετική σκέψη. Απογραφή του στρες σας. Ανασχεδιάστε την αρνητικότητα:

• Φανταστείτε τα χειρότερα, καλύτερα και πιθανά αποτελέσματα των προβλημάτων και δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε το πιθανό αποτέλεσμα.
• Περιέχοντας τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και περιορίζοντας τις αρνητικές καταστάσεις.
• Ανάπτυξη θετικών σχέσεων με το σχολείο.
• Δείτε ευκαιρία σε μια κρίση. Χρησιμοποιήστε καταστάσεις προβλημάτων για να υποστηρίξετε την αλλαγή.

2 -

Μειώστε το άγχος - Κρατήστε ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σας

Ως γονείς, κάνουμε juggle τόσο πολύ. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απελευθερώσετε ορισμένες εθελοντικές δεσμεύσεις σας Αντιμετωπίστε από:

• Απλοποίηση των εργασιών, όπου είναι δυνατόν.
• Ζητώντας βοήθεια πριν το χρειάζεστε, έτσι θα είναι διαθέσιμο όταν το χρειάζεστε.
• Λέγοντας όχι. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους γονείς επειδή αισθανόμαστε τόσο υπεύθυνοι για τα πάντα. Για να γίνει αυτό πιο εύκολο, πείτε όχι με:
  • Φιλοφρόνηση. "Κάνετε μια θαυμάσια δουλειά με την πώληση ψωμιού κάθε χρόνο, αλλά φέτος δεν μπορώ να βοηθήσω."
  • Ένα ευχαριστώ. "Εκτιμώ ότι σκέφτηκα για μένα, αλλά δεν μπορώ να φιλοξενήσω τη συνάντηση του PTO αυτό το μήνα.
  • Μια έκφραση εμπιστοσύνης. "Ξέρω ότι θα κάνεις μια εξαιρετική δουλειά για το χορό, αλλά δεν μπορώ να βοηθήσω αυτή τη φορά.

3 -

Περιορίστε το άγχος αναγνωρίζοντας τα όριά σας

Ένα περίεργο πράγμα για τις αγχωτικές καταστάσεις είναι ότι όσο περισσότερο τονίζουμε πάνω τους, τόσο χειρότερο γίνεται το άγχος μας. Εμείς ενστικτωδώς ανησυχούμε για καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, αλλά είναι σημαντικό να μάθουμε να δεχόμαστε τους περιορισμούς μας. Όταν αποδεχόμαστε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο επί ενός προβλήματος, ελευθερώνουμε το μυαλό μας να εντοπίσουμε ρεαλιστικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την κατάσταση ή να δουλέψουμε σε κάτι εντελώς διαφορετικό. Ένας φοιτητής με σοβαρή μαθησιακή αναπηρία, για παράδειγμα, μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις εισόδου ενός πανεπιστημίου, αλλά τα κοινοτικά κολέγια ή τα επαγγελματικά προγράμματα μπορεί να είναι καλύτερα προσαρμοσμένα στο στυλ μάθησης. Με την αποδοχή των περιορισμών του, οι γονείς του μπορούν να τον βοηθήσουν να προχωρήσει σε ένα πρόγραμμα όπου μπορεί να είναι επιτυχής.

4 -

Σχεδιάστε και προγραμματίστε να μειώσετε το άγχος σας

Ο σχεδιασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Ο προγραμματισμός μπορεί να είναι τόσο απλός για τη λήψη λίγων λεπτών το πρωί για να γράψετε και να δώσετε προτεραιότητα στις σημαντικές εργασίες που πρέπει να κάνετε σε μια μέρα. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα σημαντικά καθήκοντα που κάνετε και κάνετε λιγότερα σημαντικά καθήκοντα αν και ο χρόνος το επιτρέπει. Εσείς και το παιδί σας μπορείτε να επωφεληθείτε από την ανάπτυξη καλών σχεδιαστικών συνηθειών. Διαιρέστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες, πιο εύχρηστες εργασίες. Ορίστε ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας.

5 -

Η φροντίδα των φυσικών αναγκών σας μειώνει το άγχος

Συχνά οι γονείς μένουν εν κινήσει και αφήνουν λίγο χρόνο για να φροντίσουν τις δικές τους σωματικές ανάγκες. Ακολουθήστε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής, μάθετε τρόπους για να έχετε έναν υγιή ύπνο παρά το άγχος και να κάνετε χρόνο για ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει εγκριθεί από το γιατρό σας.

6 -

Ο χρόνος για χαλάρωση μπορεί να μειώσει το άγχος

Αν είστε σαν εμένα, βρίσκετε την ιδέα να κάνετε το χρόνο για χαλάρωση τόσο αγχωτικό όσο να κάνετε χρόνο για οτιδήποτε άλλο. Αλλά κάνουμε το χρόνο που πρέπει, αν ελπίζουμε να μειώσουμε το άγχος στη ζωή σας. Η δημιουργία του χρόνου για τη χαλάρωσή σας είναι ένας τρόπος για να "ακονίσετε το πριόνι" όπως προτείνει ο Stephen Covey. Εάν φροντίζετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες χαλάρωσης, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε άλλες απαιτήσεις ζωής.

7 -

Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών Βελτιώνει το άγχος

Συχνά το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά κάνουν τα άγχος συμπτώματα χειρότερα Δοκιμάστε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τη μείωση του στρες, όπως άσκηση ή χόμπι.

8 -

Χαμηλότερα επίπεδα άγχους από την οργάνωση

Η έκπτωση του σπιτιού και του χώρου εργασίας σας μπορεί να μειώσει πραγματικά τα επίπεδα άγχους σας. Έχοντας τα πάντα στη θέση της, αυξάνετε την αποδοτικότητά σας στο σπίτι και την εργασία. Η οργάνωση του χώρου εργασίας του παιδιού σας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε και την παραγωγικότητά του.

9 -

Τα σωστά λάθη - Καθορισμός λαθών - Παραδοχή αποτυχιών

Είμαστε όλοι εκεί. Μερικές φορές οι καλύτερες προθέσεις μας πέφτουν θανάσιμα σύντομες, αφήνοντας μας να νιώθουμε απογοητευμένοι, ανεπαρκείς, ντροπιασμένοι και θυμωμένοι για τον εαυτό μας. Μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά το άγχος μας απλά αναγνωρίζοντας τις αποτυχίες μας, διορθώνοντας τα λάθη που έχουμε διαπράξει και καθορίζοντας τα λάθη μας. Αναγνωρίζοντας τα λάθη μας και κάνοντας μια έντιμη προσπάθεια για να τα διορθώσουμε, μας επιτρέπει να επικεντρωνόμαστε στις λύσεις αντί να εστιάζουμε στην αντιπαραγωγική ενοχή ή την αυτοκριτική.

10 -

Μειώστε το άγχος - Κάντε το χρόνο για το γέλιο - Περιορίστε τις αρνητικές επιρροές

Η δημιουργία χρόνου για το χιούμορ είναι σημαντική στο σπίτι και στη δουλειά. Το αβλαβές χιούμορ είναι εξαιρετικό για να ελαφρύνει τη διάθεση και να οικοδομήσει συντροφικότητα στην εργασία. Το θετικό χιούμορ στο σπίτι μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τη σύζυγό σας και τα παιδιά σας. Το χιούμορ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάχυση του άγχους σε δύσκολες καταστάσεις. [p] Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αποφύγετε την ανάγνωση της εφημερίδας ή να παρακολουθείτε ειδήσεις. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε τηλεοπτικές κωμωδίες και κινούμενα σχέδια. Η οικογένειά μου αγαπάει τον Sponge Bob και συχνά τον παραθέτουμε στην καθημερινότητά μας. Ενοικιάστε ταινίες κωμωδίας και απολαύστε αγαπημένες σας στιγμές. Εξακολουθούμε να γελάμε δυνατά όταν κάτι μας θυμίζει την Γνωρίστε τους Γονείς.