Η κατάκτηση της ενοχής γίνεται ευκολότερη με την άσκηση αυτών των συμβουλών
Εάν είστε εργαζόμενος μαμά έχετε βιώσει το χτύπημα στο στομάχι όταν εργάζεστε χτυπήματα ενοχή μαμά. Η επίπληξη της μαμάς είναι όταν συμβαίνει κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι ένοχος για να είσαι εργαζόμενος μαμά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι όταν αφήνετε το μικρό σας να κλαίει στη φροντίδα της ημέρας ή ξεχνάτε κάτι για το σχολείο επειδή είστε πολύ απασχολημένοι σκέπτοντας για δουλειά.
Η ενοχή της μητέρας μπορεί να σας σταματήσει στις διαδρομές σας και να καταλάβει τις σκέψεις σας. Αλλά όταν είσαι εργαζόμενος μαμά, δεν έχεις το χρόνο ή την ενέργεια για να αφήσεις την ενοχή της μητέρας να σε βάζει σε μια ζάλη για πολύ. Μερικές φορές υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για να αισθανθείτε ένοχος, αλλά άλλες φορές δεν υπάρχει!
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τις χρονοβόρες στιγμές της μαμάς που εργάζεστε. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εργασία ενοχή μαμά για να μπορείτε να πάρετε πίσω στη ζωή σας.
1. Σταματήστε σύμφωνα με τους κανόνες άλλων ανθρώπων
Λόγω των πολλών μητέρων στη ζωή σας, έχετε μια καλή ιδέα για το τι κάνει μια καλή μητέρα. Με βάση αυτές τις σχέσεις έχετε δημιουργήσει ένα σύνολο κανόνων που ακολουθείτε. Όταν δεν ακολουθείτε αυτούς τους διαμορφωμένους κανόνες, μπορείτε να αισθανθείτε ένοχοι.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι γνωρίζετε μια μαμά που φαίνεται εξαιρετικά οργανωμένη και επιτυχημένη. Έτσι δημιουργείτε κανόνες βάσει των ενεργειών της. Το πρόβλημα είναι ότι παίρνετε πολλά πράγματα γι 'αυτήν όταν ορίσετε αυτούς τους κανόνες!
Για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας από την ενοχή της μαμάς, ξεχάστε αυτούς τους κανόνες! Αντί για να ορίσετε κανόνες (ή προσδοκίες) με βάση τις περιστάσεις σας, όπως ποιος είστε, σχετικά με τα παιδιά σας όπως και τους στόχους της σταδιοδρομίας σας. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι εργάζεστε με τη μαμά ενοχή, αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν παραβιάσω τους κανόνες;" Η απάντησή σας θα σας φέρει πίσω στην πραγματικότητά σας.
2. Κρατήστε την αυτο-κρίση
Η μητρότητα που εργάζεται είναι ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς σας. Όταν αποτύχετε σε αυτό και, στη συνέχεια, αισθανθείτε ένοχος γι 'αυτό, αντικατοπτρίζει την ανικανότητά σας να κάνετε την πιο σημαντική δουλειά που είχατε ποτέ. Είστε ο σκληρότερος κριτικός σας.
Για παράδειγμα, πώς θα μπορούσατε να ξεχάσετε ότι ήταν καθημερινά στο σχολείο; Πάλι! Εσείς και το παιδί σας είστε αναστατωμένοι και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι. Η ενοχή της εργαζόμενης μαμάς μπορεί να είναι αφόρητη.
Για να σας εμποδίσει να νικήσετε τον εαυτό σας μόνοι σας. Σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Το παιδί σας θα παρουσιάσει κακή απόδοση στο σχολείο σήμερα επειδή δεν είναι στο PJ τους; Όχι. Θα είναι λυπημένοι για πάντα; Όχι. Θα θυμούνται αυτή την κακή εμπειρία πέντε χρόνια από τώρα; Πιθανώς όχι. Τότε πείτε στον εαυτό σας ότι είστε μια μεγάλη μαμά, θα ξεχάσετε πράγματα και κανείς δεν είναι τέλειος.
3. Ορίστε υπενθυμίσεις
Έχετε πολλές ευθύνες για τη διαχείριση ενός τετραπλού φόρτου εργασίας. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, τα παιδιά σας, το σπίτι σας και την καριέρα σας. Επειδή είστε τόσο απασχολημένοι δεν είναι καθόλου περίεργο όταν εργάζεστε η μαμά ενοχή γλιστράει μπορεί να σας χτυπήσει έξω!
Ήρθε η ώρα να οργανωθείς. Βρείτε έναν τρόπο να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις έτσι ώστε να μην αφήσετε τα πράγματα να γλιστρήσουν μέσα από τις ρωγμές. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τις υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας που θα σβήσουν μερικές φορές για να σας υπενθυμίσω ότι το ταξίδι είναι αύριο.
Ένας σχεδιαστής διασκέδασης θα σας βοηθήσει να κάνετε μια συνήθεια να ελέγχετε το πρόγραμμά σας κάθε μέρα. Ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή, όπως το Trello, για να παρακολουθείτε τις λίστες υποχρεώσεων.
4. Να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε και να πάτε με τη ροή
Θα κάνετε λάθη (πιθανότατα έχετε κάνει πολλά ήδη). Το κλειδί είναι να μάθετε όσο μπορείτε από αυτούς και στη συνέχεια να αλλάξετε τους τρόπους σας αν χρειαστεί. Όταν πηγαίνετε με τη ροή, αντί να αγωνίζεστε στην πραγματικότητα, αισθάνεστε σαν νικητής!
Στο βιβλίο του Byron Katie του 2002, "Loving What Is" , μιλάει για τέσσερις ερωτήσεις που σας βοηθούν να προσδιορίσετε τις σκέψεις που σας προσβάλλουν (και ίσως σας προκαλούν να αισθανθείτε ένοχοι). Αν χρειάζεστε βοήθεια για να προχωρήσετε με τη ροή,
- Είναι αλήθεια? (Εάν Ναι, μεταβείτε στο # 2. Εάν όχι, μεταβείτε στο # 3.)
- Μπορείτε να ξέρετε απόλυτα εάν είναι αλήθεια; (Ναι ή όχι)
- Πώς αντιδράτε ή πώς αισθάνεστε όταν πιστεύετε ότι αυτή η σκέψη; (η απάντηση μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε ένοχοι)
- Ποιος θα ήταν χωρίς αυτή τη σκέψη;
Στη συνέχεια, γυρίστε τη σκέψη γύρω για να προβληματιστείτε.
Ας χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα της ημέρας PJ και η σκέψη σας είναι ότι "Το παιδί μου θα έχει μια κακή μέρα επειδή δεν είναι στα PJs". Είναι αλήθεια? Όχι. Η απάντηση στην ερώτηση αριθ. 3 είναι ότι αισθάνεστε ένοχοι όταν πιστεύετε αυτή τη σκέψη. Θα ήσαστε μια πιο χαρούμενη μητέρα, αν δεν το πιστεύετε.
Τώρα, όταν γυρίσετε τη σκέψη γύρω από αυτό είναι «Θα έχετε μια κακή ημέρα επειδή το παιδί σας δεν είναι στο PJs τους." Είναι αλήθεια? Όχι, όχι όταν το βάζεις έτσι, έτσι; Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι όταν πιστεύετε αυτή τη σκέψη και χωρίς αυτή τη σκέψη, μπορείτε να συνεχίσετε με την ημέρα σας.
Βλέπετε πώς αυτό σας έβγαλε από την αίσθηση της ενοχής και της ροής; Μαγεία.
5. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά
Η επίπληξη της μητέρας μπορεί να σας τονίσει. Μπορεί να προκαλέσει την πάλη σας ή την απόκριση πτήσης, όπου προσπαθείτε να καταπολεμήσετε το αίσθημα ενοχής. Το αποτέλεσμα είναι ότι αισθάνεστε παραλυμένοι από τον πόνο και έτσι κολλάτε.
Για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, χρησιμοποιήστε μια βαθιά άσκηση αναπνοής. Το τέχνασμα θυμάται να πάρει μια βαθιά ανάσα! Έτσι ώστε να σας βοηθήσουμε να πάρετε τη συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές την πρακτική αυτή συχνά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η στιγμή της επίπληξης της μαμάς που εργάζεται, είστε έτοιμοι να το χειριστείτε.
Αρχικά, προσπαθήστε να βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Αν αυτό δεν μπορεί να συμβεί, μεταβείτε στο επόμενο βήμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή συμπληρώνοντας πρώτα το στομάχι σας με αέρα και έπειτα τους πνεύμονές σας. Μην ανησυχείτε για την εικόνα του σώματος αυτήν τη στιγμή, επειδή τώρα μια χαλαρή κατάσταση είναι πιο σημαντική από ένα επίπεδο στομάχι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.
Θα νιώσετε πιο χαλαροί αν ασκείτε βαθιά αναπνοή ειρηνικά. Αλλά όταν βρίσκεστε στη στιγμή της αυξημένης ενοχής παίρνοντας μερικές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει να τοποθετήσετε χώρο ανάμεσα σε εσάς και την κατάσταση.
Εμπιστοσύνη μαμά εργασίας θα συμβεί. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, θα αναπηδήσετε πιο γρήγορα και δεν θα βλάψουν τόσο πολύ. Θα νιώσετε σαν να το έχετε κάνει εκεί. Με αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε την ενοχή, ώστε να είστε ο καλύτερος εργαζόμενος μαμά που μπορείτε να είστε.