Βοηθήστε το παιδί σας να πάρει αρκετό ύπνο
Το νήπιο σας έχει κάποια προβλήματα που κοιμάται τη νύχτα και αναρωτιέστε αν έχει σχέση με την ώρα του ύπνου; Μάθετε ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα μικρό παιδί να κοιμάται τη νύχτα .
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα μικρό παιδί
Το παιδί σας χρειάζεται περίπου 15 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει με τον καλύτερο τρόπο. Όχι όλα αυτά συμβαίνουν τη νύχτα, αλλά μια καλή έκταση του κάνει. Εάν βάζετε τακτικά το παιδί σας στο κρεβάτι αργά το βράδυ, είναι πιθανό ότι δεν μπορεί να χωρέσει σε όλες τις ώρες που χρειάζεται.
Ως αποτέλεσμα, θα δείτε προβλήματα συμπεριφοράς, μεταβολές της διάθεσης, αδέσποτα, ευερεθιστότητα και κατακρήμνιση βράδυ . Ορισμένα πράγματα που μπορεί να δείτε επίσης εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν μειωμένη εκμάθηση, αναπτυξιακά ελλείμματα και αυξημένες ασθένειες.
Πλεονεκτήματα ενός πρώιμου χρονοδιαγράμματος για ύπνο
Ένα πρόγραμμα πρόωρης κατάκλισης μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το μικρό παιδί σας θα ξεκουραστεί πλήρως. Βοηθά επίσης να ρυθμίσετε τις ώρες εκείνες που διακόπτεται ο ύπνος του παιδιού σας εξαιτίας περιστάσεων εκτός του ελέγχου σας. Εάν το παιδί σας παρουσιάζει ήδη έλλειψη ύπνου, τότε μια εβδομάδα γεμάτη με οδοντοφυΐα, νυχτερινή τρομοκρατία και μια επίσκεψη από τους ξαδέλφους του πρόκειται να προκαλέσει απολύτως τον όλεθρο στη ζωή του. Όταν πηγαίνετε σε μια τέτοια εβδομάδα με τις ανάγκες του ύπνου πλήρως συναντήθηκαν, τα περιστατικά αυτά είναι απλά χτυπήματα στο δρόμο που μπορεί να μην προκαλέσει περισσότερο από μια μικρή μίζερη.
Τι κοιμάται ο ύπνος του παιδιού σας όπως τώρα;
Για περίπου μία εβδομάδα, γράψτε και συμπληρώστε τον ύπνο του μικρού σας.
Γράψτε κάθε υπνάκο, είτε ήταν προγραμματισμένο είτε όχι, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου. Καταγράψτε την ώρα που βάζετε το παιδί σας στον ύπνο και στη συνέχεια τον χρόνο που πραγματικά έμεινε κοιμισμένος, καθώς και την ώρα που ξύπνησε. Σημειώστε τη γενική συμπεριφορά του παιδιού σας εκείνη την ημέρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:
- Έχει μια κατάρρευση την ίδια ώρα κάθε βράδυ;
- Είναι δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί το βράδυ;
- Είναι δύσκολο για αυτόν να ξυπνήσει το πρωί;
- Πόσες ώρες ύπνου παίρνει το παιδί μου;
- Είναι συχνά μανιώδης και μπορώ να το δέσω σε μέρες όπου κοιμόταν άσχημα τη νύχτα πριν;
Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να έφεραν στο φως στοιχεία που δεν παρατηρήσατε ή δεν αποδίδονταν στην έλλειψη ύπνου. Εάν το παιδί σας παίρνει όλο τον ύπνο που χρειάζεται και λειτουργεί καλά, ίσως να μην χρειαστεί να αλλάξετε την ώρα του ύπνου καθόλου. Αλλά οι περισσότεροι γονείς διαπιστώνουν ότι ακόμη και μικρές βάρδιες στον ύπνο διορθώνουν αυτά τα προβλήματα.
Πάρτε πρώτα Naps στη σειρά
Τώρα που έχετε καταγράψει τους χρόνους ύπνου του παιδιού σας , μπορείτε να δείτε πότε κοιμάται . Εάν υπάρχουν απρογραμμάτιστες νάπες, προσπαθήστε να τις εξαλείψετε, ώστε το παιδί σας να μπορεί να νιώσει μεγαλύτερο, βαθύτερο και υγιεινό ύπνο. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να χειριστείτε αυτό το ταξίδι στο αυτοκίνητο εάν το παιδί σας παίρνει έναν γρήγορο υπνάκο , αλλά προσπαθήστε να τον κρατήσετε ξύπνιο ή να προγραμματίσετε το ταξίδι για μια στιγμή που δεν θα είναι νυσταγμένη.
Εάν το παιδί σας είναι μικρότερο παιδί, πιθανότατα παίρνει ακόμα δυο νάπες την ημέρα. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε αυτό εκτός αν έχετε ήδη αρχίσει να βλέπετε δείκτες ότι αυτό αλλάζει μόνο του. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας αρχίζει να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί σε ό, τι θα ήταν ο κανονικός χρόνος για αυτόν τον υπνάκο ή δεν φαίνεται κουρασμένος την ίδια ώρα το πρωί, ίσως είναι καιρός για ένα μόνο υπνάκο ανά ημέρα.
Το ίδιο ισχύει και για τον απογευματινό υπνάκο. Αν αρχίζει να παίρνει αργότερα και αργότερα, είναι πιθανό να μπορέσετε απλά να μεταβαίνετε από τον υπνάκο του πρωινού και να μετακινηθείτε σε έναν υπνάκο απόγευμα μόνο.
Για έναν πρώιμο ύπνο, δεν θέλετε ο απόγευμα του ύπνου να είναι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, ωστόσο. Εάν το μικρό παιδί σας δεν έχει πάρει εκείνο το μεσημεριανό υπνάκο άρχισε μέχρι αργά το απόγευμα, τότε θα πρέπει να αλλάξει ο χρόνος. Τα μικρά παιδιά λειτουργούν καλά με περίπου τέσσερις έως 4,5 ώρες χρόνο αφύπνισης σε ένα τέντωμα.
Προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα για τα μικρά παιδιά
Αν το παιδί σας ξυπνά γύρω στις 8:00 π.μ., ένας υπνάκο θα πρέπει φυσικά να έρθει γύρω στις 12:30 και να διαρκεί περίπου δύο έως 2,5 ώρες.
Αυτό θα έβαζε το παιδί σας ξύπνημα γύρω στις 3:00 μ.μ. το οποίο είναι βέλτιστο για 7:30 μ.μ. Ο ύπνος από τις 7:30 μ.μ. έως τις 8:00 π.μ. παρέχει περίπου 12 ½ ώρες νυκτερινής ύπνου. Προσθέστε τον υπνάκο και αυτό σας φέρνει σε 15 ώρες.
Αυτοί είναι κατά προσέγγιση οι χρόνοι, βέβαια. Τα οικογενειακά προγράμματα θα υπαγορεύουν διαφορές. Ωστόσο, η απλή αλλαγή των χρόνων δεν θα λειτουργήσει πάντα για την ανακούφιση των προβλημάτων. Η ώρα για ύπνο και η ώρα αφύπνισης είναι οι πιο σημαντικές. Η ύπνο νωρίτερα το βράδυ συμπίπτει με το φυσικό, εσωτερικό ρυθμό του παιδιού σας.
Πάρτε μια καλή ρουτίνα Bedtime στη θέση
Αν δεν έχετε ήδη μια χαλαρωτική ρουτίνα για το βραδινό ύπνο στη θέση σας, πάρτε την δουλειά σας έτσι ώστε το μικρό παιδί σας να χαλαρώνει μέχρι που θα θέλατε να αρχίσει να κοιμάται. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρετε την ρουτίνα άρχισε αρκετό χρόνο πριν από την πραγματική ώρα για ύπνο. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, κρατώντας τα φώτα χαμηλά, στρέφοντας τα ηλεκτρονικά μακριά, και παγιδεύοντας με ένα βιβλίο είναι υπέροχοι τρόποι να χαλαρώσετε.
Μην φοβάστε την πρώιμη ξυπνάτε
Ίσως να φοβάσαστε ότι αν βάλεις το μικρό παιδί σου νωρίς, θα ξυπνήσει νωρίς. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Θυμηθείτε ότι το μικρό παιδί σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο, όχι λιγότερο. Δεν έχει τίποτα να "αντισταθμίσει" με έναν προηγούμενο χρόνο για ύπνο και θα κοιμηθεί τόσο αργά όσο πριν. Η διαφορά είναι ότι θα ξυπνήσει και τα πρωινά θα είναι ευκολότερα.
Μην κάνετε την αλλαγή πολύ γρήγορη
Εάν ο χρόνος για ύπνο του παιδιού σας είναι ιδιαίτερα αργός, θα θελήσετε να το πάρετε αργά. Η μετακίνηση από τις 10:00 μ.μ. έως τις 7:30 μ.μ. σε μια νύχτα λειτουργεί για μερικούς, αλλά για τους περισσότερους, μετακινώντας το χρόνο για ύπνο πίσω 15 με 30 λεπτά κάθε βράδυ μέχρι που είναι εκεί που θέλετε να λειτουργεί καλύτερα.
Δώστε το χρόνο σας στο μικρό παιδί για να επαναφέρετε πριν δώσετε επάνω
Μπορεί να πάρει το μικρό παιδί σας μια εβδομάδα ή δύο για να επαναφέρετε και να συνηθίσετε στο καινούργιο ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει χρόνο για να το εγκαταλείψετε. Θα χαρούμε να περιμένετε όταν θα δείτε αυτές τις πιο ευτυχισμένες διαθέσεις και θα έχετε ένα πιο συνεργάσιμο παιδί ως αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας.
Επανεξετάστε το πρόγραμμά σας εάν είναι απαραίτητο
Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε αυτό αν εργάζεστε ή αν έχετε ένα άλλο παιδί που έχει μια σύγκρουση χρονοδιαγράμματος. Απλά θυμηθείτε ότι ο ύπνος του μικρού σας παιδιού είναι εξίσου σημαντικός με το παιχνίδι ποδοσφαίρου ενός αδελφού, ένα άλλο γεγονός που νομίζετε ότι θα χάσετε. Πάρτε κάποιον άλλο για να χειριστεί την ώρα του ύπνου ενώ πηγαίνετε στο παιχνίδι. Θυμηθείτε ότι ο χρόνος που θα περάσετε μαζί θα είναι πολύ καλύτερος και θα έχετε περισσότερο χρόνο για να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες τα βράδια.