Οι περισσότεροι γονείς αναμένουν να βιώσουν άγρυπνες νύχτες όταν τα δίδυμα είναι μωρά. Ωστόσο, πολλές έγκυες μητέρες εκπλήσσονται από το πόσο δύσκολο είναι να πετύχουμε την κατάλληλη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους με πολλαπλάσια .
Η σωματική δυσφορία και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν περιστασιακή ανησυχία ή πλήρη εμφύσηση της αϋπνίας. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε περισσότερο κλειστό μάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ακολουθήστε μερικές συμβουλές από μαμάδες που έχετε εκεί.
1 -
Naps"Τσακισμένος το μεσημέρι, μετά το δείπνο, και στη συνέχεια πήγε στο κρεβάτι στο κανονικό χρόνο." ~ Μαμά των δίδυμων
Η σύλληψη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μετριάσει την κόπωση μετά από μια ανήσυχη νύχτα. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει πότε να ξεκουραστείτε, ώστε να βρείτε ένα ήσυχο σημείο και να παραδώσετε την υπνηλία σας. Ακόμη και μια γρήγορη καταπόνηση 20 ή 30 λεπτά θα σας αναζωογονήσει.
2 -
Μαξιλάρι σώματοςΈνα μαξιλάρι σώματος μπορεί να στηρίξει την εγκυμονούσα μορφή σας σε μια άνετη θέση και να διευκολύνει την καταπόνηση των μυών και της σπονδυλικής σας στήλης. Ψάξτε για ένα που έχει μήκος τουλάχιστον πέντε πόδια και έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει την πλάτη και την κοιλιά της κοιλιάς.
Μαξιλάρια σώμα είναι σίγουρα μια αξιόλογη επένδυση, αλλά δεν είναι σωστό για όλους. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό μαξιλαριών τακτικών κλινών. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι αυτές προσφέρουν λίγο περισσότερη ευελιξία καθώς συνεχίζουν την εγκυμοσύνη τους.
3 -
Ακουμβών«Ένας φίλος μας έδωσε ένα παλιό ξαπλώστρα, κοιμήθηκα για αυτό τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης μου και έπειτα, από τότε που είχα ένα τμήμα C, συνέχισα να κοιμάμαι για περίπου άλλες δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση των δίδυμων». ~ Μαμά των δίδυμων
Εάν απλά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα στο κρεβάτι, σκεφτείτε μια ευρύχωρη ξαπλώστρα. Μπορεί να το βρείτε πιο άνετα από ό, τι ξαπλωμένος.
Προτού να αγοράσετε ή να έχετε τον σύντροφό σας να τραβήξει μια ξαπλώστρα στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για σας. Για τα χρησιμοποιημένα ξαπλώστρες, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα όπως σπασμένα ελατήρια ή άβολα μαξιλάρια που θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μπείτε μέσα και έξω από αυτό. Μπορεί να ακούγεται αρχικά ανόητο, αλλά καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας θα καταλάβετε αυτή τη συμβουλή.
4 -
Φάτε και πίνετε σωστάΑυτό που βάζετε στο στόμα σας μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα των προβλημάτων ύπνου σας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά χαλαρώστε στην πρόσληψη σας το βράδυ για να αποφύγετε συχνές εκδρομές στο μπάνιο όλη τη νύχτα.
Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τα πικάντικα ή αλμυρά τρόφιμα και αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη. Το ζεστό γάλα είναι χαλαρωτικό και σας δίνει μια πρόσθετη ώθηση του ασβεστίου, δίνοντας έτσι μια δοκιμή δεν είναι μια κακή ιδέα.
5 -
Ρωτήστε το γιατρό σαςΜην υποφέρετε. Εάν συνεχίζετε να ρίχνετε και να γυρίζετε, ζητήστε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια θεραπεία χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγή που είναι ασφαλής για εσάς και δεν θα επηρεάσει τα μωρά σας. Μπορεί επίσης να έχουν άλλα κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας μιλάει με πολλές έγκυες γυναίκες, οπότε μπορεί να ξέρει μόνο κάτι που δεν έχετε σκεφτεί.
Συζητήστε τους ακριβείς λόγους για την αϋπνία σας. Είναι φυσική ενόχληση όπως καούρα ή κράμπες στα πόδια; Είναι άγχος; Η εντοπισμός της αιτίας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.
6 -
ΧαλαρώστεΕίστε έγκυος, πώς μπορείτε να αναμένετε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε; Οτιδήποτε θα σας καθησυχάσει αξίζει να δοκιμάσετε: ζεστά λουτρά, ζεστό γάλα, απαλή μουσική, ένα καλό βιβλίο.
Το περιβάλλον του ύπνου σας θα πρέπει να είναι ευνοϊκό για τη χαλάρωση επίσης. Κάνετε το καλύτερό σας για να διαχέσετε τον φωτισμό του δωματίου και να μειώσετε το θόρυβο. Σκεφτείτε να προσθέσετε άνετα κλινοσκεπάσματα και να διατηρήσετε το δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία.
Ρωτήστε τον συνεργάτη σας για βοήθεια. Ένα μασάζ, απαλό βούρτσισμα μαλλιών ή τρίψιμο ποδιών μπορεί να κάνει το τέχνασμα.