Παραδείγματα Κανόνων και Ρουτινών για Παιδιά και Έφηβους

Αποτρέψτε Προβλήματα Συμπεριφοράς κατά την Κυριακή με Δημιουργία Κανόνων και Ρουτινών

Η μόνη αναφορά στην ώρα για ύπνο μπορεί να ξεκινήσει μια μάχη μεταξύ παιδιών και γονέων σε όλο τον κόσμο. Χωρίς σαφείς κανόνες και συνέπειες για τον ύπνο, οι πόλεμοι για ύπνο μπορούν να επιδεινωθούν.

Τα επιχειρήματα και τα προβλήματα συμπεριφοράς συχνά καθυστερούν τον ύπνο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου στα παιδιά. Και η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε ακαδημαϊκά προβλήματα και αυξημένα προβλήματα συμπεριφοράς.

Δημιουργήστε μια γραπτή λίστα ελέγχου για το παιδί που περιγράφει τους κανόνες και τις προσδοκίες σας. Μια υγιεινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει τα προβλήματα συμπεριφοράς και να προάγει καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Δείγμα Λίστα Κανόνων Bedtime για τα Preschoolers

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνου ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των νάπωνες. Είναι λοιπόν καλή ιδέα να ξεκινήσετε την εκκαθάριση για το κρεβάτι νωρίς το βράδυ.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν διαβάζουν ακόμα, δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου για ύπνο για παιδιά προσχολικής ηλικίας με εικόνες. Κρεμάστε ένα διάγραμμα στον τοίχο που περιγράφει τη ρουτίνα της κατάκλισης του παιδιού σας. Ακολουθεί μια λίστα δειγματοληψίας των κανόνων για την ώρα για ύπνο που μπορεί να έχετε υπόψη σας:

1. Καμία τηλεόραση μετά τις 6:00.
2. Η ώρα του μπάνιου ξεκινά στις 6:30.
3. Μετά το μπάνιο, ήρθε η ώρα να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να βάζετε την πιτζάμες σας.
4. Όταν είστε όλοι έτοιμοι για κρεβάτι, ήρθε η ώρα για την ιστορία στο κρεβάτι.
5. Στις 7 μ.μ. τα φώτα σβήνουν.
6. Μείνετε στο κρεβάτι σας όλη τη νύχτα. Μπορείτε να κερδίσετε αυτοκόλλητο για το γράφημα αυτοκόλλητου για να μείνετε στο κρεβάτι μετά την απενεργοποίηση των φώτων.

Δείγμα Λίστα Κανόνων Bedtime για παιδιά σχολικής ηλικίας

Τα σχολεία χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επομένως, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε ανάλογα την ώρα του ύπνου. Ακολουθούν κάποιες ιδέες για τους κανόνες για την ώρα του ύπνου για ένα παιδί σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα:

1. Δεν υπάρχει τηλεόραση ή ηλεκτρονικά μετά τις 6:30 μ.μ.
2. Στις 7:30 μ.μ., βουρτσίστε τα δόντια σας και βάλτε τις πιτζάμες σας.

1. Μόλις είστε στο κρεβάτι, μπορούμε να διαβάσουμε ιστορίες μέχρι τις 8 μ.μ.
2. Τα σαββατοκύριακα και οι σχολικές διακοπές, μπορείτε να μείνετε επιπλέον 30 λεπτά.
3. Μείνετε στο κρεβάτι μέχρι τις 6:30 κάθε πρωί.

Δείγμα λίστας των Κανόνων Bedtime για Tweens

Οι Tweens χρειάζονται επίσης 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν το tween σας δυσκολεύεται να σηκωθεί το πρωί, είναι ένα σημάδι που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε την ώρα για ύπνο λίγο νωρίτερα. Ακολουθεί μια λίστα δειγμάτων κανόνων για ύπνο για tweens:

1. Όλα τα ηλεκτρονικά πρέπει να απενεργοποιηθούν μέχρι τις 8 μ.μ. Αφήστε το laptop και το κινητό σας στο τραπέζι της τραπεζαρίας κάθε βράδυ.
2. Αρχίστε να είστε έτοιμοι για κρεβάτι στις 8:30 μ.μ. Μπορείτε να διαβάσετε μέχρι τις 9 μ.μ.
3. Φωτίζεται στις 9 μ.μ.
4. Μπορείτε να μείνετε μέχρι τις 9:30 μ.μ. τα σαββατοκύριακα και τις σχολικές διακοπές.
5. Ρυθμίστε το δικό σας συναγερμό κάθε βράδυ και θα σας δοθεί μια προειδοποίηση για να βγείτε από το κρεβάτι για το σχολείο.
6. Εάν χρειάζεστε περισσότερες από μία προειδοποιήσεις για να βγείτε από το κρεβάτι, η ώρα για ύπνο σας εκείνη τη νύχτα θα είναι 30 λεπτά νωρίτερα.

Δείγμα λίστας των κανόνων για τις ώρες για τους εφήβους

Οι έφηβοι χρειάζονται 8 με 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι έφηβοι προτιμούν να μένουν μέχρι αργά και οι πρώτοι χρόνοι έναρξης του σχολείου μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Αυτοί οι κανόνες για τον ύπνο, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο να δημιουργήσει υγιείς συνήθειες που θα προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο:

1. Όλα τα ηλεκτρονικά πρέπει να κλείσουν στις 8:30 μ.μ. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές θα παραμείνουν στο τραπέζι της κουζίνας κάθε βράδυ.

1. Να είστε στο δωμάτιό σας μέχρι τις 9:30 μ.μ.
2. Μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας χρόνο για ύπνο, αρκεί να είστε σε θέση να φτάσετε και να βγαίνετε από το κρεβάτι μόνοι σας εγκαίρως για το σχολείο.
3. Στις μη σχολικές ημέρες πρέπει να είστε μέχρι τις 9 το πρωί

Δημιουργήστε τον δικό σας κατάλογο κανόνων

Καθιέρωση της λίστας ελέγχου της νύχτας για την ηλικία και τις ειδικές ανάγκες του παιδιού σας. Προσαρμόστε τους κανόνες καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και ωριμάζει.

Τα προβλήματα συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του ύπνου πιθανότατα θα έρθουν καθώς το παιδί σας θα εισέλθει σε νέες αναπτυξιακές φάσεις. Αλλά με συνεπή πειθαρχία και σαφή όρια, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει δια βίου υγιείς συνήθειες ύπνου.

> Πηγές

> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής υποστηρίζει κατευθυντήριες γραμμές για την ύπνο στην παιδική ηλικία.

> HealthyChildren.org: Υγιείς συνήθειες ύπνου: Πόσα ώρες χρειάζεται το παιδί σας;