Τρόποι να βοηθήσετε εσάς και το παιδί σας να ξεκουραστείτε
Εάν το παιδί σας αρνείται να πάει για ύπνο ή επιμένει να κοιμάται στο δωμάτιό σας, τα προβλήματα συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι κοινά. Χωρίς την κατάλληλη παρέμβαση, μπορούν να επιδεινωθούν.
Όχι μόνο τα προβλήματα συμπεριφοράς στο ύπνο είναι απογοητευτικά, αλλά παρεμβαίνουν και στον ύπνο του παιδιού σας. Λείπει λίγα λεπτά κλειστού ματιού μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τα παιδιά. Η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με τα πάντα, από τα αυξημένα ακαδημαϊκά ζητήματα μέχρι τα αυξημένα προβλήματα συμπεριφοράς.
Δείτε πώς μπορείτε γρήγορα να σταματήσετε τα προβλήματα συμπεριφοράς στο ύπνο γρήγορα:
1. Καθιέρωση των Κανόνων για τις Κυριακές
Δημιουργήστε κανόνες για την ώρα του ύπνου που περιγράφουν τις προσδοκίες σας. Δημιουργήστε ένα χρόνο για το παιδί σας να αρχίσει να προετοιμάζεται για το κρεβάτι και να καταστήσει σαφές σε ποια ώρα τα φώτα θα βγουν έξω.
Οι έφηβοι μπορεί να είναι σε θέση να χειριστούν μεγαλύτερη ευελιξία σχετικά με την ώρα του ύπνου. Οι ηλικιωμένοι έφηβοι θα πρέπει να είναι σε θέση να ξεκινήσουν να ρυθμίζουν το δικό τους ύπνο, εφ 'όσον είναι σε θέση να βγουν από το κρεβάτι εγκαίρως όλοι μόνοι τους.
2. Δημιουργήστε συνήθειες υγιούς ύπνου
Προωθήστε υγιεινές συνήθειες για να βοηθήσετε το παιδί σας να υποχωρήσει και να ετοιμαστείτε για κρεβάτι. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να περιοριστεί ο χρόνος της οθόνης πριν από το κρεβάτι. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η χρήση υπολογιστή πριν από το κρεβάτι παρεμποδίζει τον κύκλο ύπνου ενός παιδιού.
Παρόλο που πολλοί γονείς ενεργοποιούν την τηλεόραση για να βοηθήσουν το παιδί να κοιμηθεί, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Pediatrics διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης καθυστερεί πραγματικά τον ύπνο στα παιδιά. Μην επιτρέπετε στο παιδί σας να παρακολουθεί τηλεόραση, να παίζει βιντεοπαιχνίδια ή να χρησιμοποιεί τον υπολογιστή εντός μιας ώρας από την ώρα του ύπνου.
Παρακολουθώντας οτιδήποτε τρομακτικό στην τηλεόραση πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να συμβάλει σε εφιάλτες στα παιδιά. Παρακολουθήστε τι παρακολουθεί το παιδί σας όλη την ημέρα και δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε οτιδήποτε εκτίθεται το παιδί σας κατά τις βραδινές ώρες.
Επιτρέποντας στο παιδί σας να ακούσει τις βραδινές ειδήσεις και το παιδί σας ακούει ιστορίες για ατυχήματα, φυσικές καταστροφές και τραγωδίες μπορεί να τρομάξει τα παιδιά και να συμβάλει σε κακά όνειρα.
Ενθαρρύνετε ήσυχες δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ή το παιχνίδι για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει πριν αρχίσει να ετοιμάζεται για το κρεβάτι. Επίσης, συζητήστε τα οφέλη του ύπνου και γιατί είναι σημαντικό για το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού σας.
3. Θέματα επίλυσης προβλημάτων μαζί
Εάν το παιδί σας έχει δυσκολία στον ύπνο, λύστε το πρόβλημα μαζί . Για παράδειγμα, αν το παιδί σας αρνείται να μείνει στο κρεβάτι του, μιλήστε για τους λόγους για τους οποίους σηκώνεται τόσο συχνά. Μπορεί να μην διαθέτει αυτοκαταστροφικές ικανότητες ή μπορεί να μην ξέρει πώς να χειρίζεται την πλήξη.
Ένα κοινό υποκείμενο πρόβλημα που συμβάλλει στα προβλήματα συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση είναι ο φόβος. Εάν το παιδί σας φοβάται ότι τέρατα κρύβονται κάτω από το κρεβάτι ή θορύβους που προέρχονται από το ντουλάπι, μερικές φορές δημιουργικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Ένα νυχτερινό φως, το σπρέι τέρας παραμονής ή το παιχνίδι παιχνιδιών για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τους φόβους μπορεί να σας βοηθήσει.
4. Σχεδιάστε τη συμπεριφορά του παιδιού σας όταν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές τα προβλήματα συμπεριφοράς πρέπει να αντιμετωπίζονται με ένα βήμα κάθε φορά. Αν είσαι παιδί έχει κοιμηθεί στο κρεβάτι σου κάθε βράδυ για τέσσερα χρόνια, μπορεί να είναι πάρα πολύ συντριπτική για να ξεκινήσει να κοιμάται στο δωμάτιό του στον επάνω όροφο μόνο από τον εαυτό του ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, ίσως χρειαστεί να κάνετε τη μετάβαση πιο αργά.
Δοκιμάστε να τον ξεκινήσετε παίρνοντας έναν υπνάκο στο κρεβάτι του.
Ή, ας κοιμηθεί στο στρώμα του στο δωμάτιό σας για μερικές νύχτες, πριν τον μετακινήσετε στο κρεβάτι του. Αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα εάν έχετε ένα παιδί ανθεκτικό στην αλλαγή.
5. Απαντήστε σε προβλήματα συμπεριφοράς Συνεχώς
Όταν προκύπτουν προβλήματα συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι απαραίτητη η συνεπής πειθαρχία . Εάν το παιδί σας καλέσει επανειλημμένα να σας πει ότι δεν είναι κουρασμένος, αγνοήστε αυτή τη συμπεριφορά μέχρι να σταματήσει. Αν απαντήσετε σε αυτήν μετά από 10 λεπτά αγνοώντας, θα την διδάξετε ότι φωνάζει αρκετά και παίρνει την προσοχή σας.
Αν δώσετε και αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας τα σαββατοκύριακα, θα προσπαθήσει να ανέβει στο κρεβάτι σας και την υπόλοιπη εβδομάδα.
Επομένως, είναι σημαντικό να στείλετε ένα συνεπές μήνυμα που λέει, "Περιμένω να κοιμηθείτε στο δωμάτιό σας". Πρέπει να είστε συνεπείς με την πειθαρχία σας κάθε φορά μέχρι να σταματήσει η συμπεριφορά.
Μπορεί να χρειαστεί να εισάγετε λογικές συνέπειες από καιρό σε καιρό. Μια νωρίτερη ώρα για ύπνο την επόμενη νύχτα ή η κατάργηση των προνομίων μπορεί να παρακινήσει το παιδί σας να κάνει τις καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.
6. Ανταμείβετε καλή συμπεριφορά
Τα συστήματα ανταμοιβής μπορούν να είναι αποτελεσματικοί τρόποι προώθησης της καλής συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση. Τα αυτοκόλλητα γραφήματα λειτουργούν καλά για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από άλλες απλές ανταμοιβές, όπως η απόκτηση επιπλέον 15 λεπτών χρόνου υπολογιστή.
Τα συστήματα οικονομίας Token μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση. Επιτρέψτε σε ένα παιδί να κερδίσει ένα κουπόνι για να μείνει στο κρεβάτι όλη τη νύχτα ή να πάρει στο κρεβάτι εγκαίρως. Στη συνέχεια, οι μάρκες μπορούν αργότερα να ανταλλάσσονται για μεγαλύτερες ανταμοιβές.
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο
Τα περισσότερα προβλήματα συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση δεν αποτελούν ένδειξη οτιδήποτε σοβαρό. Συνήθως, η ανάπτυξη μιας ρουτίνας υγιούς ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος με επιτυχία.
Περιστασιακά, τα προβλήματα συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση μπορεί να είναι συμπτώματα μεγαλύτερων προβλημάτων. Μια διαταραχή του ύπνου ή πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να συμβάλλουν σε προβλήματα συμπεριφοράς κατά την κατάκλιση. Εάν οι συμπεριφορές του παιδιού σας δεν βελτιώνονται με αλλαγή της πειθαρχίας, μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα.
Πηγές
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Δραστηριότητες και χρόνος της ύπνου ύπνου στα παιδιά. Παιδιατρική . 2013 · 131 (2).
> Mindell JA, Williamson ΑΑ. Οφέλη από μια ρουτίνα για ύπνο στα μικρά παιδιά: Ύπνος, ανάπτυξη και πέρα. Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου . 2017.