Το αθλητικό παιχνίδι διδάσκει στους εφήβους πολλές ικανότητες, τόσο αθλητικές όσο και άλλες. Και μπορεί να είναι πραγματικά ανταμείβοντας να παρακολουθήσετε τον έφηβο σας στο γήπεδο ή στο γήπεδο, κάνοντας αυτό που αγαπάει να κάνει. Αλλά, μπορεί επίσης να υπάρξει μια σκοτεινή πλευρά στο αθλητικό γυμνάσιο. Για πολλούς εφήβους, υπάρχει μεγάλη πίεση για να εκτελέσετε και μερικές φορές, αυτή η πίεση μπορεί να είναι πραγματικά ανθυγιεινή.
Μπορεί να υπάρχουν κλήσεις από τους υπεύθυνους προσλήψεων κολλεγίων οι οποίοι κουνάουν τη δυνατότητα υποβολής αθλητικής υποτροφίας μπροστά από τον έφηβο.
Ή, μπορεί να υπάρχει πίεση από τους προπονητές για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν μυς για να φτάσουν στο «επόμενο επίπεδο». Και φυσικά, πολλοί έφηβοι ονειρεύονται να παίζουν επαγγελματικά αθλήματα. Η γοητεία του να είσαι πλούσιος και διάσημος, και να πληρώνεις για να κάνεις κάτι που αγαπάς, μπορεί να τροφοδοτήσει την επιθυμία τους να γίνουν καλύτεροι.
Η διατήρηση της ανταγωνιστικότητάς σας σε πολλά σχολεία σημαίνει την παρακολούθηση δαπανηρών αθλητικών κατασκηνώσεων και ιδιωτικών μαθημάτων. Πολύ συχνά, σημαίνει επίσης ότι εργάζεστε για ώρες κάθε μέρα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής.
Η πίεση για να γίνει ο καλύτερος μπορεί να επηρεάσει τους εφήβους τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τον έφηβο να διαχειριστεί την πίεση που συχνά έρχεται με το να είναι αθλητής γυμνασίου.
Ενθαρρύνετε μια ισορροπημένη ζωή
Για πολλούς εφήβους, η προώθηση του αθλητικού ταλέντου τους σημαίνει να εγκαταλείπεις πολλά πράγματα στο γυμνάσιο. Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάσετε αν είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο.
Πολλοί επαγγελματίες αθλητές μιλούν για όλη την πρακτική και την αφοσίωση που χρειάζονται για να τους βοηθήσουν να γίνουν οι καλύτεροι.
Αλλά, για κάθε σούπερ σταρ εκεί έξω, υπάρχουν πολλά άλλα που δεν πήραν ποτέ να συναγωνιστούν στο επίπεδο της ελίτ.
Οι πιθανότητες να έχετε μια πλήρη αθλητική υποτροφία είναι αρκετά λεπτή. Και οι πιθανότητες να γίνεις pro αθλητής είναι ακόμα πιο αδύνατες.
Έτσι είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας - και στον έφηβο σας - τον περιστασιακό έλεγχο της πραγματικότητας.
Και σκεφτείτε αν αξίζει να εγκαταλείψετε το χρόνο σας με τους φίλους και την οικογένειά σας ή με μια εργασία μετά το σχολείο , έτσι ώστε ο έφηβος σας να μπορεί να παίξει αθλήματα.
Αλλάξτε το μυαλό
Η απλή χρήση της φράσης "αντιμετώπιση της πίεσης" μπορεί να είναι προβληματική, καθώς δείχνει ότι αυτή η κατάσταση είναι κάτι φοβερό που πρέπει να «χειριστεί». Αλλάξτε τη συνομιλία για να ενθαρρύνετε τον έφηβο να «αγκαλιάσει» ή να «ευδοκιμήσει» αυτή την πίεση, η πρόκληση είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να οικοδομήσετε έναν ισχυρότερο χαρακτήρα.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ένα μικρό άγχος τείνει να βελτιώσει την απόδοση ενός αθλητή στο παιχνίδι. Συνδέστε την αίσθηση της πίεσης ή των νεύρων με ένα θετικό αποτέλεσμα, όπως το να παίζετε καλύτερα όταν αισθάνεστε υπό πίεση. Ουσιαστικά, θέλετε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα κινήτρων με το μήνυμα ότι ο έφηβός σας μπορεί να ευδοκιμήσει ενάντια στις αντιξοότητες και όχι σαν ατμόσφαιρα στρες.
Τεχνικές χαλάρωσης
Εάν ο έφηβος σας ανησυχεί πάντα για την απόδοσή του ή είναι πραγματικά ανήσυχος για το μεγάλο παιχνίδι, λίγες τεχνικές χαλάρωσης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον έφηβό σας να ηρεμήσει. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον έφηβο να ζήσει μια πιο χαλαρή ζωή.
Διδάξτε τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους των εφήβων σας, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών και της βαθιάς αναπνοής.
Αν δεν νομίζετε ότι είστε ειδικευμένοι σε κάποια από αυτές, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει και οι δυο σας να μάθετε πώς να ηρεμήσετε.
Όπως όλες οι άλλες δεξιότητες, οι δεξιότητες χαλάρωσης παίρνουν πρακτική. Αλλά εάν ο έφηβός σας τα χρησιμοποιεί τακτικά, αυτές οι δεξιότητες θα μειώσουν το συνολικό επίπεδο άγχους.
Μην το κάνετε χειρότερο
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γονείς απλώς θέλουν να βοηθήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι γονείς μπορούν να ασκήσουν πίεση στους εφήβους αθλητές χωρίς να το συνειδητοποιήσουν:
- Εκτιμάτε ή επιβραβεύετε τον έφηβό σας μόνο μετά από νίκες ή καλές επιδόσεις, αλλά όχι μετά από κακές επιδόσεις ή απώλειες
- Προσφορά ανεπιθύμητων συμβουλών σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στο επόμενο παιχνίδι ή πώς να βελτιωθεί
- Συγκρίνοντας την απόδοση του έφηβος σας σε άλλο άτομο στην ομάδα ή υπερβολικά επαίνους ενός συμπαίκτη
- Υπογραμμίζοντας τι θυσιάζει η οικογένεια για να υποστηρίξει τον αθλητισμό του έφηβου σας
- Επικοινωνία με την απογοήτευση στην στάση του σώματος, τις εκφράσεις του προσώπου ή τον τόνο φωνής
- Μιλώντας για την ανάγκη να πάρετε μια αθλητική υποτροφία ή την ανάγκη να αποδώσετε καλύτερα για να μετατρέψετε τον αθλητισμό σε μια δια βίου σταδιοδρομία
Μετά από μια απώλεια, αντισταθείτε στην επιθυμία να προσφέρετε φιγούρες όπως "όλα τα θέματα που έχετε δοκιμάσει" ή "καλό παιχνίδι". Ο έφηβος σας πιθανότατα δεν θα πιστεύει ότι αυτό είναι αλήθεια και πιθανότατα θα πάρετε μια ματιά ή ένα σαρκαστικό παρατήρηση πίσω.
Ένας προπονητής μπορεί εύκολα να κάνει την πίεση χειρότερη , αλλά αυτή είναι η δουλειά του. Αν νομίζετε ότι πηγαίνει πολύ μακριά, κανονίστε μια one-on-one συνεδρίαση ώστε να συζητήσετε τις ανησυχίες σας σε ιδιωτικό περιβάλλον.
Αναγνωρίστε έναν τραυματισμό
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, οι έφηβοι αθλητές είναι εξίσου πιθανό να τραυματιστούν ως επαγγελματίες αθλητές. Η διαφορά? Οι επαγγελματίες παραμένουν έξω επειδή γνωρίζουν πότε ένας τραυματισμός τελειώνει μια σταδιοδρομία, ενώ ένας έφηβος δεν έχει την ωριμότητα και την κατανόηση για να το πράξει.
Ο έφηβος μπορεί να αισθάνεται πιεσμένος να παίζει, ακόμα και στον πόνο, πιστεύοντας ότι η αποχώρηση από ένα παιχνίδι είναι ένα σημάδι αδυναμίας. Αν πιστεύετε ότι ο έφηβός σας είναι τραυματισμένος, κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνετε να κάνει ένα βήμα πίσω και να δώσει το σώμα της κάποια ξεκούραση.
Μην αφήνετε τα αθλήματα να γίνουν η ταυτότητα του έφηβος σας
Ορισμένοι έφηβοι θα βρεθούν προς την κατεύθυνση της υπεροχής σε μια δραστηριότητα. Ωστόσο, είναι έξυπνο να ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να είναι ένα πολύ στρογγυλό πρόσωπο. Εκτελέστε διαδρομή, ναι, αλλά επίσης να δοκιμάσετε το σχολικό παιχνίδι ή να κρατήσετε μια εργασία μερικής απασχόλησης κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Όσο περισσότερο το άθλημα γίνεται ολόκληρη η ταυτότητα του εφήβου, τόσο μεγαλύτερη πίεση θα νιώθει ότι είναι το καλύτερο στο σχολείο, την περιοχή ή το κράτος.
Προσέξτε για κατάχρηση ουσιών
Ακριβώς όπως το δέλεαρ αλκοόλ και μαριχουάνα, οι έφηβοι είναι επιρρεπείς στην προσπάθεια να βελτιώσουν τις επιδόσεις ουσίες για να βελτιώσουν τις επιδόσεις ή τη σωματική τους διάπλαση. Αν και οι περισσότεροι γονείς υποθέτουν ότι ο έφηβος τους δεν θα χρησιμοποιήσει ποτέ φάρμακα, πολλοί έφηβοι αναζητούν συντομεύσεις για να βελτιώσουν την απόδοσή τους.
Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια της χρήσης ναρκωτικών όπως:
- Ξαφνική αύξηση της μυϊκής μάζας
- Σοβαρή ακμή
- Τα σημάδια των βελόνων στα χέρια ή τα πόδια,
- Εξαιρετικές αλλαγές της διάθεσης ή εκρήξεις οργής
- Αυξημένος ιστός του μαστού σε αρσενικά ή μειωμένο μέγεθος στήθους σε γυναίκες
Ακόμη και τα νόμιμα συμπληρώματα μπορεί να είναι επιβλαβή όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις. Να είστε επιφυλακτικοί με έναν έφηβο που καταναλώνει μεγάλες ποσότητες βιταμινών, σκόνεων ή άλλων συμπληρωμάτων για να χτίσετε μυς.
Άλλοι τρόποι βοήθειας
Ένας έφηβος αθλητής χρειάζεται την υποστήριξη των γονέων της και μια ανοικτή γραμμή επικοινωνίας για να ζητήσει βοήθεια όταν χρειάζεται. Οι πρόσθετοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εφήβό σας να χειριστεί την πίεση περιλαμβάνουν:
- Μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια παιχνιδιών ή πρακτικών
- Αποφεύγοντας τη συζήτηση για τη νίκη ή την απώλεια
- Αφήνοντας τον έφηβο να αποφασίσει εάν θέλει πρόσθετη κατάρτιση όπως στρατόπεδα ή ιδιωτικούς εκπαιδευτές
- Κρατώντας τις παραδόσεις στη θέση τους, όπως το γεύμα μετά από ένα παιχνίδι, αν η ομάδα κερδίζει ή χάνει
Υπενθυμίστε στον έφηβο σας ότι, είτε κερδίζει είτε χάνει, πάντα θα υποστηρίζετε και θα δείξετε ότι είστε υπερήφανοι για το τι έχουν επιτύχει. Κάθε φορά σε λίγο, επιτρέψτε ή ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κάνει μια μέρα για να ξεκουραστεί, να προλάβει τον ύπνο ή τις σπουδές και να δώσει στο σώμα του ένα διάλειμμα - το κέρδισαν!
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών: OrthoInfo: Αθλητικοί Τραυματισμοί Γυμνασίου
Dallmann P, Bach C., Zipser Η, Thomann Ρ, Herpertz S. Αξιολόγηση ενός προγράμματος πρόληψης στρες για νέους αθλητές υψηλών επιδόσεων. Ψυχική Υγεία & Πρόληψη . 2016 · 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill Μ, Allen Β, Calder AM. Πιέσεις για να εκτελέσετε: Μια μελέτη συνέντευξης των αυστραλιανών υψηλών επιδόσεων των σχολικών ηλικιών των αθλητών αντιλήψεις για την εξισορρόπηση της σχολικής και αθλητικής ζωής τους. Βελτίωση επιδόσεων και υγεία . 2013 · 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.