Διασκεδαστικοί τρόποι να κρατήσετε το μικρό σας κατάλληλο και υγιές
Πώς να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα για παιδιά προσχολικής ηλικίας στην καθημερινή σας μέρα, με συμβουλές από το SPARK.
Όποιος έχει ποτέ βρεθεί γύρω από ένα preschooler για ακόμα και πέντε λεπτά ξέρει ότι είναι ενεργά, απασχολημένα πλάσματα. Οι συνεχείς περιστρεφόμενοι δερβίδες τρέχουν, παραλείποντας, άλματα και άλματα (για να μην αναφέρουμε το μυαλό και το στόμα που φτάνει ένα μίλι το λεπτό), είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι ένα παιδί δεν έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά δυστυχώς, είναι αλήθεια και οι συνέπειες είναι τρομακτικές. Εξετάστε αυτά τα στατιστικά στοιχεία:
- Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών, περίπου 43 εκατομμύρια παιδιά προσχολικής ηλικίας παγκοσμίως ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι το 2010. Πρόκειται για αύξηση 60% από το 1990.
- Η ομάδα εργασίας του Λευκού Οίκου για την Παχυσαρκία στην παιδική ηλικία αναφέρει ότι πάνω από το ήμισυ των παχύσαρκων παιδιών είναι παιδιά ηλικίας άνω των δύο ετών, ενώ ένα στα πέντε παιδιά είναι παχύσαρκα από την ηλικία των έξι ετών.
- "Σήμερα, σχεδόν το 10% των βρεφών και των μικρών παιδιών φέρουν υπερβολικό βάρος για το μήκος τους και λίγο περισσότερο από το 20% των παιδιών ηλικίας μεταξύ δύο και πέντε ετών είναι ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι", λένε ερευνητές του Ινστιτούτου Ιατρικής.
Ευτυχώς, η λύση για την επίλυση αυτού του ανησυχητικού προβλήματος είναι διασκεδαστική και εύκολη. Παίξτε . Συγκεκριμένα, ένα παιχνίδι που είναι τόσο δομημένο όσο και μη δομημένο - φυσική δραστηριότητα για παιδιά προσχολικής ηλικίας που τα παίρνει κινούμενα.
Αλλά τι είναι και ποια είναι η διαφορά;
Παίξτε με σκοπό
"Το δομημένο παιχνίδι περιλαμβάνει δραστηριότητες που οδηγούνται από εκπαιδευτικούς, είτε προέρχονται από γονέα, δάσκαλο είτε από οποιονδήποτε άλλο ενήλικα. Πρόκειται για δραστηριότητες που έχουν συγκεκριμένο εκπαιδευτικό στόχο, συγκεκριμένο περιεχόμενο ή επιλεγμένη εκπαιδευτική στρατηγική", δήλωσε ο Faith Grinder εκπαιδευτής πρωτοπόρου παιδικής ηλικίας στην SPARK, μια οργάνωση δημόσιας υγείας με έδρα την έρευνα, αφιερωμένη στη δημιουργία, εφαρμογή και αξιολόγηση προγραμμάτων που προωθούν τη δια βίου ευεξία.
Και ενώ σίγουρα θα μπορούσατε να υπογράψετε το παιδί σας για μια τάξη φυσικής αγωγής (το SPARK προσφέρει πλήθος προγραμμάτων σε εθνικό επίπεδο), η αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Για παράδειγμα, ο Grinder προτείνει εάν το παιδί σας δεν έχει κάνει καλή δουλειά ακούγοντας τα τελευταία χρόνια, εμπλέκοντάς τα σε ένα παιχνίδι που δουλεύει σε δεξιότητες ακρόασης.
"Κάνε ένα παιχνίδι που δουλεύει με" ξεκίνημα "και" στάση "," είπε. "Πείτε" πηγαίνετε "και" παγώστε "αντί για" Σταματήστε να τρέχει! ", Γιατί η τελευταία λέξη που ακούει το παιδί είναι" τρέξιμο "." Με παιχνίδια όπως αυτά όχι μόνο ενθαρρύνετε το ενεργό παιχνίδι αλλά διδάσκετε το παιδί σας σημαντικό μαθήματα - στην περίπτωση αυτή μια κοινωνική δεξιότητα.
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να συσσωρεύουν τουλάχιστον μία ώρα δομημένης σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ακόμα και για τους ενήλικες, οπότε ο Grinder προτείνει να σπάσει ο χρόνος σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρότερα τμήματα.
"Ο δομημένος χρόνος παιχνιδιού είναι ένας θαυμάσιος χρόνος", δήλωσε ο Grinder, προσθέτοντας ότι μπορείτε πραγματικά να βρείτε ένα παιχνίδι που ταιριάζει σχεδόν σε όλα, αν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να εργαστεί για σχολική ετοιμότητα, κινητικές δεξιότητες, μέρη σώματος και πολλά άλλα.
"Εάν παίζετε μια μπάλα με περισσότερα από ένα παιδί, τότε πρέπει να μάθουν πώς να συνεργάζονται και να κάνουν στροφές", είπε.
Η συμπίεση μίας ώρας δομημένου παιχνιδιού σε μια ήδη πολυάσχολη μέρα μπορεί να φανεί σαν ένα αποθαρρυντικό έργο για τους γονείς, οι οποίοι συχνά έχουν ήδη καταγεγραμμένους καταλόγους υποχρεώσεων, αλλά η εξεύρεση χρόνου για τη σωματική άσκηση είναι πραγματικά να σκεφτόμαστε δημιουργικά. Προτείνει να γίνει η συνηθισμένη διασκέδαση:
- ενεργοποιώντας τη μουσική ενώ καθαρίζετε το σπίτι
- λέγοντας στο παιδί σας να γλιτώσει ενώ βάζουν τα παιχνίδια τους
- χορεύοντας στην κουζίνα ενώ μαγειρεύετε δείπνο
"Οι γονείς πάντα πιστεύουν ότι δεν υπάρχει χρόνος, αλλά αν το παιδί σας κάθεται μπροστά από την τηλεόραση ή παίζει κάποιο παιχνίδι ή κάτι, υπάρχει χρόνος, διαβάζουμε ιστορίες στα παιδιά μας, γιατί να μην πάρουμε αυτό το βιβλίο και να τους αφήσουμε να ενεργήσουν τις κινήσεις ; " Τα αγαπημένα της για αυτό το είδος δραστηριότητας περιλαμβάνουν το Barnyard Dance από την Sandra Boynton, το κυνήγι αρκούδων από τον Michael Rosen ή οποιοδήποτε βιβλίο του Eric Carle, ιδιαίτερα τους τίτλους "bear".
"Όλες αυτές οι μικρές στιγμές της ημέρας - κάνουν τα παιχνίδια έξω από αυτό!"
Ενθάρρυνση του ανεξάρτητου παιχνιδιού, της δραστηριότητας και της φυσικής αγωγής
Σημαντικό είναι επίσης η αδόμητη αναπαραγωγή παιχνιδιού χωρίς πραγματικό σκοπό ή αντικειμενικό στόχο. Το NASPE συνιστά τουλάχιστον μία ώρα - έως και αρκετές ώρες την ημέρα - για "απλά παιχνίδια". Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να σημαίνει ότι το παιδί σας κάθεται ακόμα και βλέποντας τηλεόραση ή βρίσκεται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή.
Μέσω του αδόμητου παιχνιδιού και της σωματικής άσκησης για παιδιά προσχολικής ηλικίας, ο Μπιλντερ λέει ότι τα παιδιά μπορούν να εξερευνήσουν, να αυτοσχεδιάσουν και να είναι δημιουργικοί. Μπορούν ακόμη να επιλέξουν να συνεχίσουν τις δομημένες δραστηριότητες παιχνιδιού, απλά χωρίς ηγέτη. Και παρόλο που αυτή η φορά επικεντρώνεται στο αδόμητο παιχνίδι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να είστε συμπαίκτης του παιδιού σας. Το παιχνίδι είναι απλώς διαφορετικό, διότι δεν οδηγείται από εσάς.
Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αξιοποιήσει στο έπακρο το αδόμητο χρόνο παιχνιδιού, ο Grinder προτείνει να μην αφήσετε τα παιχνίδια χειρισμού, πράγματα μαλακά ή μεγαλύτερα από το κανονικό.
"Τα ζευγάρια που ζευγαρώνουν ή τα παλιά μαντίλια είναι υπέροχα." Hula Hoops "Οι μικρότεροι δεν μπορούν ακόμα να χτυπήσουν, αλλά θα προσπαθήσουν!" Προτείνει επίσης κιμωλία πεζοδρομίου ή ακόμα και κάδους νερού με σφουγγάρια που τα παιδιά μπορούν να "τραβήξουν" με.
Ο Grinder λέει επίσης να θυμάται ότι ακόμα και αν το αδόμητο παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει ένα παιδί που παίζει μόνο του, τα παιδιά που ασκούν σωματική δραστηριότητα θα πρέπει πάντα να επιβλέπονται από έναν ενήλικα.
Παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε με το Preschooler σας
Το Grinder προσφέρει μια σειρά από τρόπους για να μετατρέψει το δομημένο παιχνίδι σε σωματική άσκηση για παιδιά προσχολικής ηλικίας:
- Χρησιμοποιήστε τη μουσική όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο Freeze χορός είναι πάντα διασκεδαστικό για τα παιδιά, αλλά ο Grinder λέει ότι μπορείτε να επεκτείνετε το παιχνίδι, ενθαρρύνοντάς το να κάνει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως καλπάζει σαν άλογα. Ακόμα και στο αυτοκίνητο μπορείτε να παίξετε με την κίνηση των παιδιών στα καθίσματα τους - κυματίζετε τα χέρια τους ή κουνάτε στο κάθισμα του αυτοκινήτου τους για παράδειγμα. Και ενώ έχουν τη διασκέδαση, εργάζονται για τις δεξιότητες ακρόασης, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι.
- Απλό είναι καλό. Μια δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι περίπλοκη για να είναι μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής ή ακόμα και να βοηθάει ένα μικρό να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή. Δοκιμάστε ένα "target toss" με ένα καλάθι πλυντηρίου. Έχουν μικρά παιδιά ρίχνουν απαλά μια μαλακή μπανιέρα ή μικρά γεμισμένα ζώα σε ένα καλάθι πλυντηρίων.
- Ενθαρρύνετε τη δημιουργικότητά τους. Ζητήστε από το παιδί σας να κάνει ανόητα πράγματα όπως το περπάτημα σαν μαγειρεμένο noodle. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να περπατήσουν σαν μαγειρεμένο noodle.
- Δοκιμάστε ένα "switchcheroo". Ο Μπλιντερ λέει ότι μπορείτε να εργαστείτε στη σωματική άσκηση για παιδιά προσχολικής ηλικίας ακόμα και όταν έχετε λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας - συνήθως καθιστική περίοδος. Ενώ ο καθένας σβήνει και χαλαρώνει, έχει κάποιον να καλέσει "Switcheroo!" έτσι ο καθένας το ακούει. Κάθε άτομο πρέπει να μεταβεί σε μια νέα θέση στο δωμάτιο. "Εάν παίζετε όταν δεν χρειάζεται να είστε τόσο ήσυχοι, εναλλακτικά μπορείτε να κάνετε τα παιδιά να μετακινούνται από spot σε σημείο χρησιμοποιώντας διαφορετική μέθοδο - hopping, jumping ή Αποσπάστε τις φωτογραφίες των ζώων και πείτε στα παιδιά να περπατούν με τον τρόπο που τα ζώα θα φτάσουν στο νέο σημείο.
- Κάνε μια βόλτα. Και ενώ είστε έξω, κάντε ένα παιχνίδι έξω από αυτό, ζητώντας τα παιδιά αν μπορούν να hop στο μεγάλο δέντρο ή άλμα πάνω από ρωγμές.
- Πάρτε τα μεγαλύτερα παιδιά που εμπλέκονται. Τα νεαρά παιδιά αναζητούν πραγματικά τα μεγαλύτερα αδέλφια και τα παλαιότερα συνήθως απολαμβάνουν το να είναι "δάσκαλος". Ενθαρρύνετε έναν μεγαλύτερο αδερφό να δημιουργήσει μια πορεία εμπόδιο για έναν μικρότερο αδελφό και στη συνέχεια να δούμε ποιος μπορεί να το κάνει πιο γρήγορα.
- Διασκεδάστε με μπαλόνια. Αποκλείοντας μια αλλεργία από λατέξ, διερευνήστε πόσο διασκεδαστικά μπαλόνια μπορούν να είναι. Ανατινάξτε μια δέσμη (οι μπάλες στην παραλία λειτουργούν καλά) και δείτε αν το παιδί σας μπορεί να κρατήσει τους στον αέρα χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέρη του σώματος που καλείτε.
Για περισσότερες ιδέες για την αύξηση της σωματικής σας εκπαίδευσης και της σωματικής δραστηριότητας του παιδιού σας, επισκεφτείτε το SPARK για δωρεάν δείγματα σελίδων δραστηριότητας πρώιμης παιδικής ηλικίας. Κάθε εκτυπώσιμο φύλλο περιλαμβάνει μια ιδέα παιχνιδιού, κατευθύνσεις, προσαρμογές, στόχους, περαιτέρω προτάσεις ανάγνωσης, συμβουλές από τους καθηγητές και τρόπους για να εμπλακεί ολόκληρη η οικογένειά σας.
Πηγές:
de Onis M, Blössner M, Borghi Ε. "Η παγκόσμια διάδοση και οι τάσεις του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών προσχολικής ηλικίας". Μονάδα Αξιολόγησης και Παρακολούθησης της Ανάπτυξης, Τμήμα Διατροφής για την Υγεία και την Ανάπτυξη, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, Γενεύη, Ελβετία. Epub 2010 Sep 22
Συνέντευξη με τον Faith Grinder, τον προπονητή της πρώτης παιδικής ηλικίας του SPARK. 17 Απριλίου 2013.
Έκθεση προόδου ενός έτους. Ομάδα εργασίας του Λευκού Οίκου για την παιδική παχυσαρκία.
Πολιτικές πρόληψης της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία. Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών.