Επιστρέψτε στο γυμναστήριο με τον δικό σας ρυθμό.
Πολλές γυναίκες φοβούνται να ασκηθούν ενώ είναι έγκυες. Αλλά τι γίνεται μετά από μια αποβολή; Πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένετε μετά από αταξία πριν πάρετε πίσω σε μια ρουτίνα άσκησης;
Ακριβώς όπως είναι ασφαλές να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας (στις περισσότερες περιπτώσεις), είναι επίσης ασφαλές να ασκήσετε μετά από αποβολή. Η σύσταση του γιατρού σας πιθανότατα θα είναι η παρακολούθηση της ρουτίνας προπόνησης πριν από την εγκυμοσύνη ή μια ελαφρύτερη, τροποποιημένη έκδοση.
Με άλλα λόγια, εάν δεν ήσαστε μαραθωνογράφος πριν από την εγκυμοσύνη σας, δεν έχει νόημα να τρέχετε δεκάδες μίλια κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την εγκυμοσύνη σας.
Το σώμα σας μετά από μια αποβολή
Μετά από μια αποβολή του πρώτου τριμήνου , το σώμα σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό αρκετά γρήγορα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τις φυσιολογικές σας ασκήσεις εκτός εάν ο γιατρός σας έχει συμβουλεύσει.
Τούτου λεχθέντος, εάν είχατε απώλεια της εγκυμοσύνης με καθυστέρηση ή με πλήρη διάρκεια , ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιμένετε λίγες εβδομάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει μετά από μεγαλύτερη εγκυμοσύνη. Εάν ο γιατρός σας θέλει να περιμένετε, μπορείτε να δοκιμάσετε την προσοχή και τις αναπνευστικές ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους που μπορεί να αισθάνεστε.
Επιστρέφοντας στο γυμναστήριο
Όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άλλης προπόνησης, ακούστε το σώμα σας όταν επιστρέφετε στην κούνια άσκησης. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιέσετε τον εαυτό σας, αφήστε το σώμα σας να κάνει ό, τι συμβαίνει φυσικά.
Ξεκινήστε απαλά και φτιάξτε το δρόμο σας από εκεί.
Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείτε μετρίως έντονες ασκήσεις τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτές οι ρουτίνες άσκησης μπορούν να χωριστούν σε τμήματα (για παράδειγμα, πέντε συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα). Παραδείγματα ασκήσεων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν βιαστικό περπάτημα, ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος, γκολφ ή χορό χορού.
Επιπλέον, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς σας όπως την άρση βαρών ή τη γιόγκα.
Φυσικά, εάν είστε έξω από την αναπνοή ή δεν μπορείτε να μιλήσετε ενώ ασκείτε, επιβραδύνετε. Αν αισθάνεστε εξασθενημένοι ή άρρωστοι, δώστε στον εαυτό σας λίγο νερό και ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Εάν παρατηρήσετε τυχόν συμπτώματα που σας αφορούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, δώστε στο γιατρό σας μια κλήση για να τα συζητήσετε.
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Εάν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε, αλλά φοβάστε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με κάποιες ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Περπάτημα: Μια σύντομη ή μεγάλη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε. Επιλέξτε κάπου γραφικό για επιπλέον ηρεμιστικό εφέ. Μπορείτε επίσης να φέρετε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας για υποστήριξη.
- Γιόγκα: Γιόγκα και άλλες ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο του σώματός σας και να βελτιώσουν την ευελιξία. Μειώστε τα φώτα και παίξτε κάποια χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.
- Νερό αεροβική: Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα πάρα πολύ έντονο, αλλά να επιπλέουν και όχι στη γη μπορεί να βοηθήσει να πάρει πίεση από το σώμα σας και τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να κινείστε, ξεκινήστε να επιπλέετε και εργάζεστε αντίθετα.
Αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την ικανότητά σας να ασκείτε, να έρθετε σε φίλο ή να νοικιάσετε έναν εκπαιδευτή που θα σας συνοδεύει και θα σας παρακολουθεί καθώς εργάζεστε.
Ένα Word From Verywell
Εκτός εάν ο γιατρός σας έχει πει αλλιώς, είναι καλό να επαναλάβετε τις καθημερινές σας συνήθεις δραστηριότητες και να ασκείτε ρουτίνα μετά από αποβολή μόλις το νιώσετε. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη που έρχεται με μια αποβολή. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο σας.
Πηγές:
Αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης. (Αύγουστος 2015). Μετά από αποβολή: Φυσική ανάκαμψη.
Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. (Ιούνιος 2015). Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.