Πώς να χειριστείτε το άγχος και το άγχος στα παιδιά
Όσο περισσότερο το άγχος αποτελεί μέρος της ζωής των ενηλίκων σήμερα, είναι, δυστυχώς, όλο και περισσότερο μέρος της ζωής των παιδιών, πράγμα που σημαίνει ότι η διαχείριση του στρες για τα παιδιά είναι ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να κατανοήσουν οι γονείς. Το άγχος του παιδιού, όπως το άγχος των ενηλίκων, πηγάζει από διάφορους παράγοντες και μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με την εκμάθηση του προβλήματος, του τι μπορεί να το προκαλέσει και στη συνέχεια να λάβει μέτρα για να βοηθήσει ένα παιδί να αισθάνεται καλύτερα και πιο χαλαρό.
Γιατί τα Παιδιά τονίζονται σήμερα;
Σκεφτείτε για όλους τους παράγοντες πίεσης που μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε μια ημέρα τυπικού ενήλικα: Θόρυβος. ηλεκτρονική διέγερση από τηλεοράσεις, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και άλλες σταθερές συσκευές εκπομπής πληροφοριών. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ. Ζυγίζοντας ευθύνες εργασίας, δραστηριότητες και οικογένεια στην πολυάσχολη κοινωνία μας 24-7.
Για τα παιδιά, τα οποία τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα στο θόρυβο και την αναταραχή, μπορούν να ενισχυθούν καθημερινά φαινόμενα άγχους, καθιστώντας ακόμη πιο κρίσιμη την ανάγκη για ήσυχο χρόνο διακοπής λειτουργίας. Προσθέστε σε αυτό το σχολείο και τις δραστηριότητες μετά το σχολείο, την πίεση για να πετύχετε (είτε προέρχεται από το εξωτερικό είτε μέσα από τον εαυτό τους), οικογενειακές αλλαγές ή συγκρούσεις, καθώς και πλήθος άλλων παραγόντων που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και έχετε την τέλεια συνταγή για το παιδί στρες.
Σημάδια άγχους στα παιδιά
Συχνά, τα παιδιά - ιδιαίτερα τα νεώτερα παιδιά - δεν είναι σε θέση να αρθρώσουν πλήρως τα συναισθήματα στρες και άγχους. Στην πραγματικότητα, τα σημάδια του στρες στα παιδιά μπορεί να είναι αρκετά λεπτές, όπως πόνοι στο στομάχι, πονοκεφάλους ή αλλαγές στη συμπεριφορά.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μεταβολές της διάθεσης και προβλήματα ύπνου καθώς και δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολείο.
Εάν έχουν σημειωθεί σημαντικές αλλαγές στη ζωή ενός παιδιού, όπως μια κίνηση ή ένα νέο αδελφό, οι γονείς θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή και να αναζητούν πιθανές ενδείξεις παιδικού στρες. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους, το παιδί σας μπορεί να αισθανθεί άγχος από κάτι στο σχολείο ή από άλλες πηγές που δεν γνωρίζετε.
Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά και τις διαθέσεις της και προσέξτε για τυχόν σημάδια προβλημάτων. Ρωτήστε τον δάσκαλο για το πώς κάνει στο σχολείο και παρατηρήστε πώς αλληλεπιδρά με φίλους και μέλη της οικογένειας.
Αξίζει επίσης να μιλήσετε στο παιδί σας για το τι μπορεί να αισθάνεται, παρόλο που ίσως δεν μπορεί να το διατυπώσει με όρους «μεγάλους». Ράξτε τις ερωτήσεις για το τι μπορεί να ανησυχεί ή για πράγματα που μπορεί να μην την κάνουν να αισθάνεται καλά. Γενικά, τα νεώτερα παιδιά δεν κατανοούν πλήρως την έννοια των λέξεων όπως το στρες και το άγχος.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για το παιδικό στρες
- Αφήστε τα παιδιά να ξέρουν ότι μπορούν να σας μιλήσουν.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σας μιλήσει για τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχει και να μιλήσει για τα συναισθήματά του ανοιχτά και ειλικρινά. Ένας από τους σημαντικότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους με τους οποίους μπορούν να αντιμετωπίσουν τα ανθρώπινα όντα είναι η συζήτηση με κάποιον για το πρόβλημά τους. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν είναι σε θέση να εκφράσει συγκεκριμένα αυτό που είναι αναστατωμένο, μόνο που το ρωτάς και την ενθάρρυνε να μιλάει μπορεί να κάνει τη διαφορά. - Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το παιδί σας προτού δώσετε προτάσεις.
Όσο θέλετε να πηδήσετε και να βοηθήσετε να προσφέρετε λύσεις, αφήστε το χρόνο της να εκφράσει πλήρως τις σκέψεις και τα συναισθήματά της πριν κάνετε σχόλια ή εκφράσεις τις απόψεις σας.
- Σκεφτείτε να κάνετε μια δραστηριότητα ενώ μιλάτε.
Μερικά παιδιά μπορεί να νιώθουν πιο άνετα μιλώντας για τα προβλήματά τους ενώ ασχολούνται με μια δραστηριότητα με έναν γονέα. Κάνετε κάτι που και οι δύο σας αρέσουν, όπως η βόλτα, η δημιουργία μπισκότων, ή το παιχνίδι μπάσκετ στο δρόμο πριν ζητήσετε από το παιδί σας να συζητήσει ένα πρόβλημα που μπορεί να έχει. (Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αγόρια, ειδικότερα, είναι πιο άνετα να μοιράζονται τα συναισθήματά τους εάν ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα ενώ μιλάνε). - Πάρτε τα παιδιά να κάνουν μερικές βαθιές ασκήσεις αναπνοής.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναπνέει "καλό" αέρα και εκπνέει "κακό" αέρα, και να το απεικονίζει να φέρει οποιεσδήποτε ανησυχίες από το σώμα του.
- Κάνετε μερικές γιόγκα με τα παιδιά σας.
Απλή γιόγκα θέτει όπως το σκύλο προς τα κάτω, το κόμπρα και το δέντρο είναι εξαιρετικά για τα παιδιά. Ακόμα κι αν το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά - πείτε το, το πρωί πριν το σχολείο ή το βράδυ πριν από το κρεβάτι - έχοντας λίγο ήσυχο χρόνο μαζί σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά κατά την ημέρα ενός παιδιού. - Δοκιμάστε μερικές γρήγορες ιδέες ανακούφισης του στρες για τα παιδιά.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε μαζί, όπως η ψυχαγωγία μαζί με ένα βιβλίο, μασάζ ή παίζοντας ένα αγαπημένο παιχνίδι.