Οι ψώνια με το παιδί σας συχνά μπορούν να αισθάνονται σαν να τρέχουν ένα μαραθώνιο. Τώρα φανταστείτε κυριολεκτικά να χτυπήσετε τα μονοπάτια για μια πεζοπορία δύο μιλίων με το 2χρονο σας. Μπορεί να γίνει, και οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απλή πράξη της ύπαρξης έξω από το παιδί σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο εστιασμένες και λιγότερο έντονες οικογένειες.
"Νομίζω ότι οι άνθρωποι ξεκινούν τα παιδιά έξω πολύ αργά", δήλωσε ο Shanti Hodges, ιδρυτής και ιδιοκτήτης της Hike it Baby, μιας εθνικής μη κερδοσκοπικής ομάδας με έδρα στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, που προσφέρει μια εικονική και προσωπική κοινότητα σε χιλιάδες γονείς που είναι ψάχνοντας να μάθουν πώς να βγούν έξω με τα παιδιά τους.
"Η βροχή, ο ήλιος, τα σφάλματα, τα τικ, οι ξένοι στο μονοπάτι. Όλοι οι φόβοι που έχεις με ένα νεογέννητο και στρέφοντας σε μονοπάτια, αυτό προσπαθούμε να περάσουμε".
Αλλά πότε είναι η καλύτερη στιγμή να εισαγάγετε το μικρό παιδί σας σε πεζοπορία; Σύμφωνα με τον Hodges, σε περίπου τέσσερις εβδομάδες - αυτή είναι η ώρα να αρχίσουμε να κάνουμε μια εκτίμηση για τη φύση. Επειδή δεν είχε εκτεθεί σε έκθεση "από την τέταρτη τάξη το παιδί σας θα μπορούσε ήδη να είναι εθισμένο σε βίντεο."
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να βγεις το παιδί σου έξω από το σπίτι για σωματική άσκηση - ειδικά σε αυτή την εποχή των ηλεκτρονικών - είναι σημαντικό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υψηλού επιπέδου διέγερση από την ώρα της οθόνης μπορεί να αντιμετωπιστεί με το να είναι έξω και να πάρει βρώμικο.
"Θεωρείται ότι η ύπαρξη στη φύση βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να ανακάμψουν από την ψυχική κόπωση", δήλωσε ο Andrea Faber Taylor, ερευνητής στο Εργαστήριο Τοπίου και Ανθρώπινης Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Illinois, Urbana-Champaign.
«Η ύπαρξη σε χώρους πρασίνου ή φύσης φαίνεται να υποστηρίζει την ικανότητα των παιδιών και των ενηλίκων να κατευθύνουν την προσοχή τους και να διαχειρίζονται την παρορμητική συμπεριφορά και το άγχος».
Το Hike It Baby, το οποίο ξεκίνησε το 2003, έχει αυξηθεί σε περισσότερες από 120.000 οικογένειες σε 260 πόλεις. Περίπου 500 εθελοντές βοηθούν να οργανώσουν, να προγραμματίσουν και να φιλοξενήσουν πεζοπορίες στις αντίστοιχες πόλεις τους, οι οποίες προωθούνται σε μεγάλο βαθμό μέσω κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και από στόμα σε στόμα.
Η Hodges, η οποία είχε ιστορικό στο χώρο των μέσων μαζικής ενημέρωσης και στην οικοδόμηση ιστοσελίδων, δήλωσε ότι στόχος της είναι να βοηθήσει τις οικογένειες να βγουν έξω από την ασφάλεια. Επίσης, ελπίζει ότι τα δεδομένα που συλλέγονται θα χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της ευαισθητοποίησης των λιγότερο γνωστών πάρκων και θα βοηθήσουν τα κράτη να καθορίσουν τη χρηματοδότηση των πάρκων.
Οι γυναίκες -και μερικοί άνδρες- που συμμετέχουν με τα παιδιά τους λένε ότι συμμετέχουν για διάφορους λόγους. Μερικοί μάχονται την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. άλλοι απλά παλεύουν με την υλικοτεχνική υποστήριξη για το πώς πρέπει να είναι έξω με το νεογέννητο, μικρό παιδί ή το προσχολικό.
"Νομίζω ότι οι άνθρωποι θέλουν κοινότητα, ακόμη και αν δεν είχαν ποτέ πεζοπορία", δήλωσε η Elizabeth Cruz-Stoughton, ηγέτης της διαδρομής Tucson Hike It Baby, εξηγώντας γιατί η τοπική ομάδα έχει αυξηθεί τόσο γρήγορα το χρόνο από τότε που σχηματίστηκε. "(Hike It Baby) παρουσιάζεται με τρόπο που δεν εκφοβίζει."
Η Cruz-Stoughton έμαθε για την ομάδα σύντομα μετά το γιο της στις αρχές του 2015. Ήδη ένας πεζοπόρος και ορειβάτης, ήξερε ότι αυτό θα ήταν κατάλληλο για την οικογένειά της.
"Αυτό είναι απολύτως το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί σε εμένα ή σε εμάς", δήλωσε ο Cruz-Stoughton, προσθέτοντας ότι η ίδια και ο σύζυγός της αγωνιζόταν να βρει τη νέα ταυτότητά τους μετά το μωρό. «Είμαι ψυχοθεραπεύτρια, γι 'αυτό πιστεύω πραγματικά να βγάζω τους ανθρώπους έξω, ειδικά αφού έχουν ένα μωρό», είπε ο Cruz-Stoughton.
"Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να βγούμε έξω, και ξέρω πόσο καλό είναι."
Θέλετε να χτυπήσετε το τρένο με το μωρό ή το μικρό παιδί σας στη ρυμούλκηση; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από το Shanti για να βεβαιωθείτε ότι η εμπειρία πεζοπορίας σας είναι θετική:
- Περιορίστε τις προσδοκίες σας. Η απόσταση που κάποτε κάνατε ως μη γονέα δεν θα είναι η απόσταση που θα περάσετε τώρα, απλά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το τοπίο.
- Τα σνακ είναι βασικά. Φέρτε πολλά σνακ . Είναι ένα σίγουρο πράγμα σε περίπτωση που το παιδί σας χρειάζεται λίγο να απογοητεύσει για να απολαύσετε την πεζοπορία.
- Ελάτε με τα παιχνίδια. Παίξτε την απόκρυψη και την αναζήτηση στο μονοπάτι για να αναγκάσετε το παιδί σας να συνεχίσει να κινείται όταν βγαίνει στο μονοπάτι. Φωνάζει έξω, "κρύβω", και πάπια πίσω από ένα δέντρο μπροστά και peek έξω.
- Κανόνας φυσαλίδων και αυτοκόλλητων ετικετών. Σταματήστε ένα μικρό παιδί από την εκτόξευσή του σε μια κλασσική εφαρμογή διανέμοντας αυτοκόλλητα στο ίχνος ή φυσώντας φυσαλίδες. Είναι άξια να αφήσετε αυτά τα πράγματα στο αυτοκίνητό σας. Και, είναι μια καλύτερη, πιο υγιεινή επιλογή από την καραμέλα!
- Ράβδοι και πέτρες. Τα μικρά παιδιά αγαπούν συνήθως να φορούν μπαστούνια και πέτρες σε πεζοπορίες. Μπορείτε να χτυπήσετε δύο πέτρες μαζί και να κάνετε θόρυβο? τα μπαστούνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μπαστούνια ή ένα σπαθί ή ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ. Υπάρχουν τόσα πράγματα που μπορείτε να φανταστείτε με ραβδιά και πέτρες στο μονοπάτι. Απλά βεβαιωθείτε ότι το μικρό παιδί σας δεν ταλαντεύεται ή δεν τα ρίχνει προς κατεύθυνση κανενός.
- Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας κατάρρευσης. Τα οργή των νήπιο συμβαίνουν γρήγορα και μπορούν να είναι εξαιρετικά άγρια, οπότε αν έχετε έναν εκπληκτικό χρόνο και η ώρα του υπνάκο πλησιάζει γρήγορα, γυρίστε το αν χρειαστεί. Μην φοβάστε να κόψετε μια πεζοπορία σε σύντομο χρονικό διάστημα, αν σημαίνει ότι θα έχει καλύτερο χρόνο από όλους.
- Προγραμματίστε το υπνάκο σας στην πεζοπορία. Ανυψώστε το μικρό παιδί σας στην πλάτη σας σε έναν μεταφορέα, όταν είναι νυχτερινός χρόνος και το κεφάλι έξω για μια πεζοπορία. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν το παιδί σας είναι θλιβερό και μανιώδες, το δάσος θα τον ηρεμήσει και ο υπνάκο θα συμβεί ενώ είστε στο ίχνος.
- Ο μεταφορέας έχει σημασία ... πολύ . Έχεις φτηνό, παλιό, χέρι-κάτω-μεταφορέα από φίλο; Αυτό είναι υπέροχο, αλλά αν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα ευτυχισμένο μωρό έξω στα μονοπάτια, σκεφτείτε να επενδύσετε σε έναν καλό μεταφορέα . Πλαίσιο ή μαλακό, βεβαιωθείτε ότι είναι ο κατάλληλος φορέας για την ηλικία και το βάρος του παιδιού σας. Δοκιμάστε τα και θυμηθείτε: Ένας καλός μεταφορέας θα προστατεύσει την πλάτη σας με καλή οσφυϊκή υποστήριξη.
- Πηγαίνετε με τους φίλους. Τα μικρά παιδιά πετούν καλύτερα όταν βρίσκονται σε πακέτο. Βρείτε δύο ή τρεις φίλους για να βγείτε μαζί σας ή να αναζητήσετε ομάδες όπως το Hike It Baby στην περιοχή σας.
- Πηγαίνετε συχνά. Κάντε το περπάτημα και την πεζοπορία ένα τακτικό μέρος της ζωής της οικογένειάς σας. Όσο περισσότερα παιδιά το κάνουν, τόσο περισσότερο το θέλουν. Η τακτική σωματική δραστηριότητα στο μεγάλο ύπαιθρο κρατά τα παιδιά υγιή. Όσο πιο μικρά ξεκινάτε, τόσο πιο πιθανό θα έχετε να μεγαλώσετε ένα παιδί με μια δια βίου αγάπη για τη φύση και τη δραστηριότητα.