Moms Stay-at-Home: Βρείτε την ανακούφιση από το στρες που χρειάζεστε!
Οι μόνιμες μητέρες μπορεί να φαίνονται να έχουν εύκολη δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνουν αρκετό άγχος. Πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των ίδιων των μητέρων στη μέρα πριν την παραμονή τους στο σπίτι) μπορούν να σκεφτούν τη ζωή μιας μαμάς παραμονής στο σπίτι ως μια ατέλειωτη σειρά χαλαρωτικών τσαγιού, παιχνιδιών διασκέδασης με ντόμινο ή κυριολεκτικά) μια βόλτα στο πάρκο.
Η μητρότητα στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει αυτά τα πράγματα, αλλά συχνά είναι και μια «κραυγή μέσα στο πάρκο» (εάν τα παιχνίδια παίρνουν ληφθεί ή η άμμος παίρνει στα μικρά μάτια), ένα «κλαψουρίζει μέσα από το πάρκο» (αν το παγωτό φορτηγό εμφανίζεται και μαμά δεν θέλει να αγοράσει) ή μια «κατάρρευση στο πάρκο» (από την εξάντληση της προσπάθειας να συμβαδίσει με μικρά παιδιά όλη την ημέρα)!
Οι μητέρες που μένουν στο σπίτι - οι περισσότεροι από αυτούς - συχνά βρίσκονται σε κίνηση από τη στιγμή που ξυπνούν το πρωί έως ότου καταρρεύσουν στο κρεβάτι τη νύχτα. Όταν τα παιδιά κοιμούνται, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε μετά από όλη τη διασκέδαση ή να δώσετε στον μπαμπά κάποια προσοχή. Είναι μια πολύ αγαπημένη δουλειά, αλλά συνήθως φαίνεται να χαλαρώνει από έξω!
(Αυτό δεν σημαίνει ότι οι εργαζόμενες μητέρες δοκιμάζουν λιγότερο άγχος, πράγματι, πολλοί από τους παράγοντες πίεσης είναι οι ίδιοι και κάθε μαμά εργάζεται σκληρά για να είναι το καλύτερο που μπορούν για τα παιδιά τους.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τη μητέρα να παραμείνει στο σπίτι να διατηρεί κάποια ανακούφιση από την ψυχική υγεία και το άγχος στην ενεργό ζωή.
Προγραμματίστε και να οργανωθείτε
Η οργάνωση είναι μια βασική δεξιότητα για τις μαμάδες παραμονής στο σπίτι, όπως και για τις μητέρες που εργάζονται. Αν είστε σε θέση να προβλέψετε τους σκανδαλισμούς που προκαλούν ταλαντώσεις, τις ανάγκες εξόδου από το σπίτι και άλλες πιθανές παγίδες στρες, θα βρείτε λιγότερες κρίσεις.
Αν σχεδιάζετε μπροστά και εξορθολογίζετε τις ρουτίνες σας, υπάρχει λιγότερη ανησυχία, ξεχνώντας τα πράγματα και τονίζοντας την κίνηση σας μέσα από την πολυάσχολη μέρα σας.
Ορίστε όρια
Πριν έχετε παιδιά, οι θέσεις εργασίας που εργάστηκαν είχαν συγκεκριμένους χρόνους έναρξης και λήξης. τώρα είστε σε εφημερία όλη την ημέρα και τη νύχτα! Και γιατί δεν εργάζεστε, πιθανότατα αναμένετε να εθελονθείτε περισσότερο, να σχεδιάσετε περισσότερες δραστηριότητες και να κρατήσετε το σπίτι πεντακάθαρα!
Εάν οι μητέρες παραμονής στο σπίτι δεν θέτουν όρια, μπορούν εύκολα να αναλάβουν περισσότερη δουλειά από ό, τι δύο ή τρία άτομα μπορούν άνετα να χειριστούν και να υποβληθούν σε καύση στη διαδικασία. (Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καθορισμό προτεραιοτήτων.)
Μείνε συνδεδεμένος
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες επιλέγουν να μένουν στο σπίτι moms είναι να μπορούν να δεσμεύονται με τα παιδιά τους όλη την ημέρα και να απολαμβάνουν τις ιδιαίτερες στιγμές των ετών τους μεγαλώνουν. Επιπλέον, πρέπει να γίνει οικιακή εργασία, να γίνουν δείπνα και τα παιδιά να χρειάζονται κοινωνικές δραστηριότητες. Δυστυχώς, μερικές φορές οι μητέρες καταλήγουν να προσπαθούν περισσότερο από το να πληρούν αυτά τα πρότυπα με το μαγείρεμα στα γαστρονομικά γεύματα, κρατώντας το σπίτι πεντακάθαρο, και εισέρχονται σε «ανταγωνιστικές μαμά» κύκλους που είναι λιγότερο για την υποστήριξη και πιο αγχωτικό από ό, τι πρέπει να είναι! Θυμηθείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό: ο ποιοτικός χρόνος με τα παιδιά σας! Εάν διαπιστώσετε ότι εργάζεστε πολύ σκληρά για να κρατήσετε τα πάντα τέλεια, αφήστε το σπίτι να πάει λίγο, να βρείτε μερικές γρήγορες και εύκολες συνταγές και απλά να διασκεδάσετε με τα παιδιά σας. Αναπτύσσονται τόσο γρήγορα! (Δείτε αυτό το άρθρο για μερικές ιδέες ανακούφισης του στρες.)
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Όπως γνωρίζετε ήδη, αν δεν είστε στην καλύτερη σας σωματική και συναισθηματική κατάσταση, δεν θα είναι το καλύτερο για τα παιδιά σας.
Για να διατηρήσετε το είδος της αντοχής που απαιτείται για να συμβαδίσετε με τα παιδιά όλη την ημέρα, είναι σημαντικό για τα moms stay-at-home να φροντίζουν τον εαυτό τους με τον τρόπο που φροντίζουν τα παιδιά τους: με άφθονο ύπνο, υγιεινό φαγητό και τουλάχιστον μερικά " χρόνο. " Είναι επίσης σημαντικό να απολαμβάνετε θετικά σχόλια (με τη μορφή αγκαλιωμάτων) για να αποφύγετε την εξάντληση. (Δείτε αυτές τις στρατηγικές αυτο-φροντίδας για ιδέες.)
Εγγραφή βοήθειας
Οι μόνιμες μητέρες συχνά αναμένεται να κάνουν όλα όσα σχετίζονται με την κατ 'οίκον περίθαλψη και τη φροντίδα των παιδιών και συχνά τα οδηγεί με λίγο χρόνο για αυτο-φροντίδα. Κάνετε τη δουλειά σας πιο εύκολη, καταθέτοντας βοήθεια από τα παιδιά και τον σύντροφό σας.
Τα παιδιά μπορούν να κάνουν Swiffer ένα πάτωμα, να βγάλουν τα πιάτα και να βοηθήσουν να μαγειρεύουν τα γεύματα. Ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με ορισμένα οικιακά καθήκοντα, όπως οι κάλτσες που ταιριάζουν ενώ διπλώνετε τα ρούχα. Μπορείτε να κάνετε εμπόριο babysitting με φίλους. Υπάρχουν συχνά τρόποι για να ενοικιάσετε προσιτή βοήθεια για επιπλέον πράγματα όπως καθαρισμό ή μαγείρεμα, για να κάνετε τον τρόπο ζωής μιας μητέρας λιγότερο έντονους. Και η επιλογή της ανάθεσης καθηκόντων στα παιδιά συχνά παραβλέπεται. Για τις μητέρες που μένουν στο σπίτι, η αναζήτηση βοήθειας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάνετε τη ζωή λιγότερο άγχος, να μην χρειάζεται να «τα κάνετε όλα» και να αυξήσετε τα παιδιά με αυτοπεποίθηση.
Εστίαση στη διαχείριση του άγχους
Όταν μαλακώνονται και τονίζονται, οι μητέρες παραμονής στο σπίτι συχνά βρίσκονται λιγότερο σε θέση να συνδεθούν με τα παιδιά ή τον σύντροφό τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στη δράση των παιδιών, έναν πιο συγκρουόμενο γάμο και άλλα πράγματα που αυξάνουν το άγχος για τις μητέρες και οι οικογένειες τους. Ως εκ τούτου, η λήψη μιας προληπτικής στάσης σχετικά με τη διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντική. Διαθέτοντας αρκετές γρήγορες ανακουφιστικές ενέργειες στο χέρι, όπως ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές ανακατασκευής (διαφορετικοί τρόποι να κοιτάξετε μια αγχωτική κατάσταση), καθώς και μακροχρόνιες στρατηγικές διαχείρισης στρες, όπως τακτική άσκηση ή διαλογισμό, χόμπι ή υποστηρικτική κοινωνικό κύκλο, μπορεί να ανακουφίσει το σημαντικό άγχος για τις μητέρες παραμονής στο σπίτι και τις οικογένειές τους.
Εκτός από αυτές τις πρακτικές διαχείρισης του άγχους για μαμάδες stay-at-home, είναι σημαντικό (και συχνά παραβλέπεται) να διατηρηθεί το στρες των παιδιών στο μυαλό. Ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από τις πρακτικές ανακούφισης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, ήσυχο χρόνο με τη μαμά, και μασάζ Επειδή οι μητέρες και τα μικρά παιδιά είναι τόσο συντονισμένα μεταξύ τους, η μείωση του στρες σε ένα βοηθά τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί.
Για περισσότερη υποστήριξη, δείτε αυτούς τους πόρους διαχείρισης άγχους.