Πώς το πόσιμο νερό μπορεί να απαλύνει το άγχος του παιδιού σας

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάτι τόσο απλό όσο πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Το νερό διαδραματίζει τόσο σημαντικό ρόλο στο πώς λειτουργεί το σώμα μας. Όλα τα όργανα μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου μας, χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν σωστά. Αν είμαστε αφυδατωμένοι, το σώμα μας είναι τεντωμένο και μπορούμε να γίνουμε υπερβολικά άγχος και νευρικός.

Σύμφωνα με τον Barry Joe McDonagh, δημιουργό του προγράμματος για την αντιμετώπιση του άγχους Panic Away και συγγραφέα του βιβλίου DARE, η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην αγωνία και τη νευρικότητα.

Εξηγεί: "Σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος παρακολουθείται και συνδέεται με την αποτελεσματική ροή του νερού μέσω του συστήματός μας. Το νερό μεταφέρει ορμόνες, χημικούς αγγελιοφόρους και θρεπτικά συστατικά σε ζωτικά όργανα του σώματος. Όταν δεν κρατάμε το σώμα μας καλά ενυδατωμένο, μπορεί να αντιδράσει με μια ποικιλία σημάτων ... μερικά από τα οποία είναι συμπτώματα άγχους. "Η αφυδάτωση έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, των ορμονών που αυξάνουν το άγχος.

Ένα από τα προβλήματα με την αφυδάτωση είναι ότι μιμείται πολλές από τις ίδιες σωματικές αισθήσεις που μπορεί να προκαλέσει το άγχος: ζάλη, μυϊκή κόπωση, κεφαλαλγία, αίσθημα αχνότητας, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ναυτία. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ξεγελάσουν το μυαλό μας για να σκεφτούμε ότι έχουμε ένα σημαντικό ιατρικό πρόβλημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πανικό για πολλούς πάσχοντες από άγχος.

Ενώ η διαμονή ενυδατωμένο μπορεί να μην απαλλαγούμε από το άγχος εξ ολοκλήρου, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασής του. Επιπλέον, σύμφωνα με την Calm Clinic, "το νερό φαίνεται επίσης να έχει φυσικές ιδιότητες ηρεμίας.

Το πόσιμο νερό μπορεί να είναι χαλαρωτικό και συχνά το σώμα σας θα επωφεληθεί από την προσθήκη ενυδάτωσης σε περιόδους έντονου στρες. "

Πρόσφατη έρευνα δείχνει πόσο σημαντική είναι η διατήρηση της ενυδάτωσης στη διαχείριση του άγχους. Μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο Tufts βρήκε μια σαφή σύνδεση μεταξύ της ενυδάτωσης και της διάθεσης. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι μαθητές αθλητές που ήταν απλώς ήπια αφυδατωμένοι ανέφεραν ότι ήταν θυμωμένοι, μπερδεμένοι, έντονοι και κουρασμένοι.

Στη συνέχεια, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα να σκέφτονται με σαφήνεια. Οι νέοι άνδρες στη μελέτη γνώρισαν κόπωση, ένταση και άγχος όταν ήπια αφυδάτωσαν.

Πώς να διατηρήσετε το παιδί σας ενυδατωμένο

Τα καλά νέα είναι ότι η αφυδάτωση είναι εντελώς προληπτική. Εάν τα παιδιά πίνουν την κατάλληλη ποσότητα νερού όλη την ημέρα, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα άγχους τους.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει το παιδί σας; Η ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τοπικό κλίμα και την ηλικία, το βάρος, το φύλο, τη γενική υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας. Γενικά, τα παιδιά πρέπει να πίνουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό και να τρώνε τον συνιστώμενο αριθμό μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Αυτό μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί όταν είναι πιο ενεργό. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, τα παιδιά πρέπει να πίνουν άφθονο νερό, ειδικά σε ζεστό καιρό. Ο στόχος είναι να πιείτε ένα μισό φλυτζάνι σε δύο φλιτζάνια νερό κάθε 15 με 20 λεπτά ενώ ασκείτε.

Αυτό το διάγραμμα που παρέχεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών περιγράφει κατευθυντήριες γραμμές για την καθημερινή πρόσληψη νερού για γενικά υγιή παιδιά που ζουν σε εύκρατα κλίματα.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συστάσεις αφορούν το σύνολο του νερού, το οποίο περιλαμβάνει νερό από όλες τις πηγές: πόσιμο νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά.

Είναι επίσης σημαντικό τα παιδιά να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν αφυδάτωση και προκαλούν άγχος.

Ως διεγερτικό, η καφεΐνη επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση καφεΐνης όταν ήδη αισθάνεστε άγχος προσθέτει καύσιμο στη φωτιά, καθιστώντας τόσο πιο δύσκολο για το σώμα να ηρεμήσει. Αποφύγετε να εξυπηρετείτε τα παιδιά σας με καφεϊνούχα ποτά όπως σόδα, καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και καφεϊνούχο νερό. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς ορισμένα προϊόντα περιέχουν αναπάντεχα καφεΐνη.

Πώς να αναγνωρίσετε την αφυδάτωση στο παιδί σας

Εάν ο γιος ή η κόρη σας σας λέει ότι είναι διψασμένοι, τότε πιθανότατα έχουν ήδη αφυδατωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά πρέπει να πίνουν νερό όλη την ημέρα πριν αναπτυχθεί η δίψα. Αναζητήστε αυτά τα σημαντικά σημάδια αφυδάτωσης στο παιδί σας:

• Έλλειψη ούρων ή υγρών πάνες για έξι έως οκτώ ώρες σε ένα βρέφος (ή μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα σκούρων κίτρινων ούρων)
• Έλλειψη ούρων για 12 ώρες σε ένα μεγαλύτερο παιδί (ή μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα σκούρων κίτρινων ούρων)
• Τα σκοτεινά ούρα που έχουν πικάντικη μυρωδιά (τα πιο σκούρα είναι τα ούρα και η μυρωδιά πιο ισχυρή, τόσο πιο αφυδατωμένα είναι)
• Ξηρό ή κολλώδες στόμα
• Λίγα ή κανένα δάκρυ όταν κλαίει
• Ξηρό, δροσερό δέρμα
• Μάτια που φαίνονται βυθισμένα στο κεφάλι
• Ληθρότητα ή ευερεθιστότητα
• Κόπωση ή ζάλη σε ένα μεγαλύτερο παιδί

Δημιουργικοί τρόποι να πάρει το παιδί σας να πιει περισσότερο νερό

Δεν είναι πάντα εύκολο να πείσετε το παιδί σας να πίνει απλό παλιό νερό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης νερού σε καθημερινή βάση:

• Κάντε το προσιτό. Φέρτε φιάλες νερού όπου κι αν πάτε. Συμπληρώστε το νερό στο κουτί για το μεσημεριανό σας γεύμα και ένα επιπλέον μπουκάλι νερό για να πιείτε όλη την ημέρα στο σχολείο. Για τα παιδιά, αφήστε ένα φλιτζάνι νερό σε ένα σημείο που το παιδί σας μπορεί εύκολα να φτάσει όταν θέλει ένα ποτό.
• Προσθέστε γεύση και χρώμα. Βάλτε νερό με γεύση προσθέτοντας μούρα, καρπούζι, ανανά, αγγούρια, λεμόνια ή λάιμ. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα φρούτα στη θέση παγοκύβων ή παγώστε δίσκους πάγου με τα μούρα τους για να προσθέσετε στα κύπελλα τους.
• Παράγοντας στη διασκέδαση. Αγοράστε ειδικά κύπελλα με τους αγαπημένους χαρακτήρες του παιδιού σας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καλαμάκια για να τους απολαύσετε μια πιο ευχάριστη εμπειρία.
• Δοκιμάστε κάποιες φορές. Προσφέρετε ανθρακούχο νερό χωρίς καφεΐνη ή ζάχαρη στα μεγαλύτερα παιδιά.
• Να είναι ένα καλό μοντέλο. Φέρτε το δικό σας μπουκάλι νερό μαζί σας εν κινήσει και πιείτε πολύ νερό στο σπίτι. Όσο περισσότερο το παιδί σας βλέπει να πίνετε νερό, τόσο πιο πιθανό είναι να το ζητήσετε.