Βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας με αυτές τις συμβουλές αυτο-φροντίδας για τους γονείς
Η γονική μέριμνα από μόνη της αφήνετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι; Έχεις καεί; Ευερέθιστο ... ακόμα θυμωμένος; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά συμπτώματα του άγχους ενός μόνο γονέα. Και ενώ είναι αναπόφευκτο, η ανάγκη σας για αυτο-φροντίδα δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε - επειδή η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας των παιδιών σας. Εξάλλου, είσαι το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή τους.
Και αν δεν είστε 100%, δεν μπορείτε να τους δώσετε το 100% αυτού που χρειάζονται.
Η προειδοποιητική λυχνία Self-Care σας είναι ενεργοποιημένη;
Τα σώματα μας δεν έρχονται με φώτα προειδοποίησης όπως τα αυτοκίνητα. Έτσι δεν θα δείτε μια πορτοκαλιά λάμψη που προέρχεται από το ταμπλό για να σας πω ότι είστε σχεδόν από το φυσικό αέριο. Αλλά θα δείτε κάποιες σαφείς ενδείξεις ότι πρέπει να ξεπεράσετε τις προσπάθειες αυτοεξυπηρέτησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε από το να αισθάνεστε εύκολα απογοητευμένοι στο να φωνάζετε στα παιδιά σας , να γίνετε όλο και πιο ξεχασμένοι και να αισθανθείτε φυσικά συμπτώματα.
Τι είναι η αυτο-φροντίδα;
Για να το πούμε απλά, η αυτοεξυπηρέτηση ρίχνει στον εαυτό σας τους πόρους που χρειάζεστε για να εκτελέσετε στο καλύτερό σας. Ρωτάει τον εαυτό σου: "Πώς νιώθω και τι χρειάζομαι τώρα;" Ενώ μερικοί ενδέχεται να μπουν στον πειρασμό να επισημάνουν την πράξη της τοποθέτησης των δικών σας αναγκών πρώτα - ή ακόμα και να εξετάσουν τις ανάγκες σας - εγωιστικά, είναι ακριβώς το αντίθετο. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή του παιδιού σας είναι πρωταρχικής σημασίας να είστε ο καλύτερος γονέας που μπορείτε να είστε.
Η αυτο-φροντίδα σας βοηθά να δημιουργήσετε την ενέργεια, την αντοχή και την εσωτερική δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη δουλειά καλά. Και δεν θα συμβεί τυχαία. Η αυτοεξυπηρέτηση απαιτεί συνεχή και σκόπιμη προσπάθεια.
5 Κατηγορίες Αυτο-Φροντίδας για Ενιαία Γονείς
Η τάση στη δική σας αυτο-φροντίδα απαιτεί από εσάς να αναγνωρίσετε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που βιώνετε.
Φανταστείτε έναν πολύτιμο λίθο με πολλές όψεις. Υπάρχουν πολλές πτυχές για την αυτο-φροντίδα, πάρα πολύ. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φυσική αυτο-φροντίδα - Αυτό σημαίνει ότι φροντίζετε να έχετε αρκετή ανάπαυση, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα , να πίνετε αρκετό νερό και να ασκείτε . Περισσότερο από έναν κατάλογο 'να κάνει' ή το ψήφισμα του νέου έτους, αυτές οι συνήθειες σάς βοηθούν να είστε όσο το δυνατόν καλύτερα κάθε μέρα.
- Συναισθηματική αυτο-φροντίδα - Αυτός ο τύπος αυτο-φροντίδας περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων σας και την εργασία τους μέσω αυτών. Μοιράζοντας τις σκέψεις σας με άλλους ή γράφοντας τους μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Σχεσιακή αυτο-φροντίδα - Αυτό βυθίζει την αίσθηση της κοινωνικής σας ευημερίας. Όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους που ενδιαφέρονται για εσάς, το βάρος σας είναι ελαφρύτερο και οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε μπορούν να τεθούν σε προοπτική.
- Γνωστικές αυτο-φροντίδα - Συχνά αγνοείται, αυτός ο τύπος αυτο-φροντίδας αναφέρεται στην ανάγκη σας να συνεχίσετε τη μάθηση και την ανάπτυξη.
- Πνευματική αυτο-φροντίδα - Αυτός ο τύπος αυτο-φροντίδας διευρύνει την αίσθηση του εαυτού σας σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο. Αυτή η πνευματική αυτοσυντήρησή σας μπορεί να περιλαμβάνει τακτικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η προσευχή, μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι βοηθάει η ύπαρξη στη φύση.
Αθροιστικές επιπτώσεις της παραμέλησης της αυτο-φροντίδας σας
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η παραβίαση οποιουδήποτε από αυτά τα είδη αυτο-φροντίδας μπορεί να προκαλέσει σωρευτικά αποτελέσματα και να συμβάλει στο άγχος που αισθάνεστε.
Ως ένας γονιός, δεν βιώνετε μόνο σωματική εξάντληση. Το να ζυγίζετε τις ευθύνες σας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συναισθηματικά δαπανημένοι.
Και αν εξακολουθείτε να ανακάμπτει από μια σπασμένη σχέση, απώλεια ή άλλη απογοήτευση επάνω σε όλα τα άλλα, τότε η λήψη του χρόνου για να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας κάθε μέρα θα είναι ακόμα πιο σημαντική.
Οι συναισθηματικές ανάγκες που δεν έχουν αντιμετωπιστεί σωστά θα σκοντάψουν σε σας από το πουθενά. Ίσως να βρεθείτε κουρασμένος στη μέση του μπακάλικου ή να σπάσετε τα παιδιά σας πάνω από τα πράγματα που κανονικά θα αγνοήσετε. Η εξάντληση θα διαρρεύσει επίσης όταν αγνοείτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
Έτσι είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίζετε συναισθηματικά τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν καλύτερα για τα παιδιά σας.
Συμβουλές για τη συνήθεια της τακτικής αυτοεξυπηρέτησης
Εδώ είναι μερικοί τρόποι να φροντίσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες και να οικοδομήσετε την εσωτερική σας δύναμη:
- Μιλήστε με έναν φίλο . Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι οι φίλοι που δεν έχουν παιδιά ή που δεν έχουν ποτέ διαζύγιο, διαχωρισμό ή απώλεια δεν θέλουν να ακούσουν τι περνάτε. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν ισχύει. Οι φίλοι σας ενδιαφέρονται για εσάς και ακόμη και αν δεν μπορούν να προσφέρουν προτάσεις βάσει εμπειρίας, μπορούν να εξακολουθούν να υποστηρίζουν. Έτσι, δώστε τους αυτή την ευκαιρία ανοίγοντας το πώς αισθάνεστε.
- Γράψτε σε ένα περιοδικό . Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να βγάλουμε τα συναισθήματά μας από τα συστήματά μας. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό. Η Τζούλια Κάμερον, συγγραφέας του The Artist's Way , προτείνει να γράφετε σε σημειωματάριο κάθε πρωί, για ό, τι είναι στο μυαλό σας, για τρεις πλήρεις σελίδες. Όταν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να ανησυχείτε για το τι μοιάζει ή ακούγεται η γραφή, θα διαπιστώσετε ότι από τη στιγμή που θα φτάσετε στην τρίτη σελίδα, θα ξεκινήσετε να ξεκλειδώσετε τι σας ενοχλεί πραγματικά. Δοκίμασέ το! Αυτό που θα ανακαλύψετε μπορεί να σας εκπλήξει.
- Άσκηση . Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, τα βάζετε σε ένα καροτσάκι ή τα αφήνετε να οδηγούν τα ποδήλατά τους δίπλα σας. Και αν τα παιδιά σας είναι μεγάλα, κάντε ένα σημείο να παίζετε μαζί τους με τρόπους που κινούνται στο σώμα σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε έξω και παίζετε ετικέτα ή ποδόσφαιρο, ή - εάν τα παιδιά σας απολαμβάνουν βιντεοπαιχνίδια - παίζετε ένα μαζί που περιλαμβάνει κίνηση, όπως το Just Dance ή το Wii Sports.
- Ακούστε μουσική . Αφιερώστε λίγο χρόνο αφού τα παιδιά είναι στο κρεβάτι για να ακούσετε λίγο την αγαπημένη σας μουσική και την ονειροπόληση. Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το είδος της "κεφαλής του χρόνου", ειδικά εάν η μόνη δραστηριότητά μας downtime βλέπει τηλεόραση. Η ακοή στη μουσική είναι διαφορετική, διότι επιτρέπει στο μυαλό σας να παρασύρει και να περιπλανηθεί. Δοκιμάστε λοιπόν! Επιτρέψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας - ανεξάρτητα από το πόσο ανόητο φαίνεται - να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας φέρει πίσω σε επαφή με τη δύναμη που κατέχετε μέσα.
- Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση . Παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου, πάρτε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή περάστε μερικά λεπτά ακούγοντας τα πουλιά που τραγουδούν στη δική σας γειτονιά. Δεν χρειάζεται να πάτε πολύ για να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία . Εάν αισθάνεστε ότι είστε κολλημένοι ή απλά δεν κάνετε την πρόοδο που θέλετε να δείτε, κάντε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, θεραπευτή, πάστορα ή ραβίνο. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη θλίψη και τον πόνο σας και να αρχίσετε να προχωράτε. Γνωρίζετε επίσης ότι αυτό δεν πρέπει να αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Ακόμα και μόνο δύο ή τρεις ραντεβού μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε επαφή με την εσωτερική σας δύναμη και να σας καθοδηγήσουμε σε μια πορεία προς την επούλωση και την αποκατάσταση.
Unchartered Territory: Αυτο-Φροντίδα για Ενιαία Dads
Το θέμα της αυτο-φροντίδας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή για τους μοναχούς μπαμπάδες. Είναι ατυχές το γεγονός ότι η κουλτούρα μας μας διδάσκει ότι οι άνδρες υποτίθεται ότι είναι ισχυροί και ικανοί - μια πεποίθηση που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες να αναγνωρίσουν τις αδυναμίες τους ή να ζητήσουν βοήθεια. Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είστε άνθρωπος. Και όλοι έχουμε αδυναμίες. Έτσι εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή να ζητήσετε βοήθεια από τα παιδιά σας από το γείτονά σας, σας ενθαρρύνω να επαναπροσδιορίσετε τη δύναμη και την αδυναμία των λέξεων.
Είναι ένα παράδοξο - κάτι που μοιάζει με μια αντίφαση με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα αποκαλύπτει μια απροσδόκητη αλήθεια. Προσποιώντας ότι τίποτα δεν είναι λάθος μπορεί να μοιάζει με δύναμη από έξω, αλλά δεν είναι αληθινή δύναμη. Και ζητώντας βοήθεια μπορεί να αισθάνεται αρχικά μια έκφραση αδυναμίας, αλλά είναι πραγματικά μια ένδειξη εσωτερικής δύναμης, επειδή χρειάζεται ένα ισχυρότερο άτομο για να ζητήσει βοήθεια παρά να υποθέσει ότι τίποτα δεν είναι λάθος.
Έτσι δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να εκφράσετε τα δυνατά σας με νέους τρόπους. Πιέστε μέσα από την ταλαιπωρία που έρχεται με ζητώντας βοήθεια και επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα: πάρτε αυτό που χρειάζεστε για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας.
Είτε είστε μαμά είτε μπαμπάς, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η φροντίδα των φυσικών και συναισθηματικών αναγκών σας θα ενισχύσει την εσωτερική σας δύναμη.