Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να βοηθήσει το παιδί σας με υπέρβαρο

Γιατί η συντήρηση βάρους - όχι η απώλεια βάρους - μπορεί να είναι καθοριστική

Το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο; Αν είστε ο γονιός ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού που έχει ένα μεγαλύτερο σώμα, πιθανώς να ανησυχείτε για τη μακροχρόνια σωματική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία του. Ίσως έχετε συζητήσει το θέμα με τους δασκάλους του παιδιού σας ή με άλλους γονείς στο σχολείο σας. Ίσως έχετε ενθαρρύνει το παιδί σας να χάσει βάρος. Αλλά η πλοήγηση στο θέμα της απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη όταν πρόκειται για ένα αυξανόμενο παιδί.

Ο παιδίατρος σας είναι πάντα η καλύτερη πηγή για συμβουλές υγείας όταν πρόκειται για το παιδί σας. Υπάρχουν όμως και συμβουλές και οδηγίες από άλλους ιατρούς και ειδικούς στον τομέα της υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια βάση υγιεινών συνηθειών στο σπίτι για να υποστηρίξετε την καλή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής.

Αν ανησυχείς για το βάρος του παιδιού σου;

Οι πολυάσχολες γονείς βρίσκονται κάτω από μεγάλη πίεση. Οι μητέρες και οι μπαμπάδες βοηθούν τα παιδιά τους να διαχειρίζονται ακαδημαϊκές προκλήσεις, να αντιμετωπίζουν την πίεση από τους συμμαθητές τους και να μαθαίνουν βασικές δεξιότητες οργάνωσης. Αλλά οι γονείς των υπέρβαρων παιδιών έχουν πρόσθετο βάρος. Στη μέση ενός ήδη υπερφορτωμένου χρονοδιαγράμματος, μπορεί να νιώσουν πίεση για να βοηθήσουν το υπέρβαρο παιδί τους να χάσει βάρος. Και αυτό το έργο προσθέτει μπορεί να προσθέσει ακόμη περισσότερο άγχος σε μια ταραχώδη ζωή στο σπίτι.

Εάν αυτό το υπερφορτωμένο σενάριο περιγράφει την οικογένειά σας, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Τα στατιστικά στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία είναι συγκλονιστικά. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών έχει διπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια και, μεταξύ των εφήβων, ο αριθμός τους έχει τριπλασιαστεί.

Και ενώ ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε το πρόβλημα και να ελπίζετε ότι θα πάει μακριά, υπάρχουν σοβαροί λόγοι να επανεξετάσετε αυτή την απόφαση. Τα υπέρβαρα παιδιά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ευρύ φάσμα παθήσεων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και, φυσικά, παχυσαρκία ενηλίκων.

Ο Δρ Abigail Allen, Διευθυντής της Παιδιατρικής Ορθοπεδικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Icahn στο Όρος Σινά στη Νέα Υόρκη, εργάζεται με παιδιά και βλέπει καθημερινά τον αντίκτυπο της παιδικής παχυσαρκίας:

"Αυτό το ζήτημα χτυπά κοντά στο σπίτι για μένα, δεδομένου ότι βλέπω καθημερινά υπέρβαρα παιδιά στη δουλειά μου που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα που θα τους επηρεάσουν για μια ζωή - εν μέρει λόγω των προβλημάτων βάρους που επηρεάζουν τα αναπτυσσόμενα οστά τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται καρδιακά προβλήματα, διαβήτη κλπ., Αλλά το υπερβολικό βάρος παίρνει πραγματικά ένα φόρο σε όλες τις περιοχές του σώματος . "

Παρά τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου, ωστόσο, η απώλεια βάρους για τα παιδιά δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση.

Σε περίπτωση που ένα υπερβολικό βάρος του παιδιού χάσει βάρος;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής παρέχει οδηγίες και συστάσεις για την απώλεια βάρους στα παιδιά με βάση την ηλικία του παιδιού και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

2-5 ετών

• ΔΜΣ στο 85-94ο εκατοστημόριο (χωρίς κινδύνους): διατηρήστε την ταχύτητα βάρους
• ΒΜΙ στο 85-94ο εκατοστημόριο (με κινδύνους): μείωση της ταχύτητας βάρους ή διατήρηση του βάρους
• ΒΜΙ στο 95-98ο εκατοστημόριο: συντήρηση βάρους
• ΒΜΙ στο 99ο εκατοστημόριο ή υψηλότερο: ή σταδιακή απώλεια βάρους έως και 1 λίβρα ανά μήνα εάν ο ΔΜΣ είναι πολύ υψηλός (δείκτης μάζας σώματος μεγαλύτερο από 21 ή 22 kg / m2)

6-11 χρονών

• ΔΜΣ στο 85-94ο εκατοστημόριο (χωρίς κινδύνους): διατηρήστε την ταχύτητα βάρους
• ΒΜΙ στο 85-94ο εκατοστημόριο (με τους κινδύνους): μείωση της ταχύτητας βάρους ή της διατήρησης του βάρους
• ΔΜΣ στο 95-98ο εκατοστημόριο: συντήρηση βάρους ή βαθμιαία απώλεια βάρους έως και 1 λίβρα ανά μήνα

• ΔΜΣ στο 99ο εκατοστημόριο ή υψηλότερο: σταδιακή απώλεια βάρους να μην υπερβαίνει κατά μέσο όρο τα δύο κιλά το μήνα

12-18 ετών

• ΔΜΣ στο 85-94ο εκατοστημόριο (χωρίς κινδύνους): διατηρήστε την ταχύτητα βάρους. Μετά την ολοκλήρωση της γραμμικής ανάπτυξης, διατηρήστε το βάρος.
• ΒΜΙ στο 85-94ο εκατοστημόριο (με τους κινδύνους): μείωση της ταχύτητας βάρους ή της διατήρησης του βάρους
• ΔΜΣ στο 95-98ο εκατοστημόριο: απώλεια βάρους να μην υπερβαίνει κατά μέσο όρο τα δύο κιλά ανά μήνα
• ΔΜΣ στο 99ο εκατοστημόριο ή υψηλότερο: απώλεια βάρους να μην υπερβαίνει κατά μέσο όρο τα δύο κιλά ανά μήνα

Για να κατανοήσουμε με σαφήνεια τις οδηγίες, είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τον όρο ταχύτητα βάρους .

"Ορίζουμε την ταχύτητα ανάπτυξης ως ρυθμό ανάπτυξης του παιδιού τόσο σε βάρος όσο και σε ύψος", λέει η Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Ο Moreno είναι ο ιδρυτής της Essence Nutrition, μιας ιδιωτικής ομάδας διαιτολόγων στο Μαϊάμι που σερβίρει τόσο παιδιά όσο και ενήλικες.

Η ταχύτητα βάρους είναι ο λόγος που οι οδηγίες για την απώλεια βάρους για τα παιδιά είναι διαφορετικές από αυτές για τους ενήλικες. "Τα παιδιά έχουν την πολυτέλεια να έχουν κάθετη ανάπτυξη ενώ οι ενήλικες, αν δεν είναι προσεκτικοί, αναπτύσσονται οριζόντια", λέει ο Jarret Patton, MD, FAAP. Ο Δρ. Patton είναι ένας παιδαγωγός που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο στην Πενσυλβανία. Προσθέτει ότι με την παρακολούθηση, το παιδί σας μπορεί να αυξηθεί στο υγιές βάρος τους.

«Αν ο ΔΜΣ του παιδιού σας είναι στην υπέρβαρη ή παχύσαρκη κατηγορία, οι αρχικές προσπάθειες πρέπει να στοχεύουν στη συντήρηση του βάρους, όχι απαραίτητα στην απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι το παιδί σας θα συνεχίσει να αναπτύσσεται, έτσι ώστε να μπορέσει να αναπτυχθεί κυριολεκτικά με το να μην τους κερδίζει θα πρέπει να υπάρξουν διαιτητικές αλλαγές που θα τονίζουν τα φρούτα και τα λαχανικά καθώς και την πλήρη εξάλειψη των ζαχαρωδών ποτών όπως σόδα, αθλητικά ποτά ή 100% χυμό.

Ο Moreno προσθέτει ότι για τα παιδιά, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι μόνο για την κοπή θερμίδων. "Το κλειδί για την επαρκή ταχύτητα ανάπτυξης είναι η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, ειδικά εκείνων με πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους ή η συντήρηση βάρους, υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι σας. Κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιείς ρουτίνες που οδηγούν σε ενεργό τρόπο ζωής και θρεπτικές διατροφικές συνήθειες.

1. Χάστε το smartphone και το tablet. Με τόσες πολλές βιντεοπαιχνίδια και εφαρμογές smartphone για να διαλέξετε, τα παιδιά παρακάμπτονται στην άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προστατεύσει από την παχυσαρκία και μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, τον ύπνο, τη συγκέντρωση και την αυτοεκτίμησή του. Αποκτήστε δημιουργικό για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να απομακρυνθούν από την εφαρμογή του μπέιζμπολ στο tablet τους και να προχωρήσουν στο πεδίο του μπέιζμπολ στην πραγματική ζωή.
2. Κάντε την άσκηση μια οικογενειακή συνήθεια. Ο Δρ Allen προτείνει ότι η οικογενειακή άσκηση μαζί. Εάν ένας γονέας είναι παχύσαρκος, υπάρχει 50% πιθανότητα ότι το παιδί του θα είναι επίσης παχύσαρκο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής. Οι γονείς μπορούν να αποτελέσουν καλό παράδειγμα για τα παιδιά τους, ζώντας ενεργά. Στόχος για τουλάχιστον 20-30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα.
3. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για όλη την οικογένεια. Προφανώς, είναι εξαιρετικό για τα παιδιά να κατεβάσουν τον ελεγκτή Xbox και να συμμετάσχουν σε αθλήματα και δραστηριότητες, αλλά είναι μια δίαιτα που κάνει την πραγματική διαφορά. Εστίαση στην ποιοτική διατροφή παρά στην απλή παροχή θερμίδων. "Μπορείτε να πάρετε 600 θερμίδες από μια ντόνατς", λέει ο Moreno, "αλλά κανένα από αυτά δεν παρέχει υγιή λίπη, πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες, μέταλλα ή φυτοχημικά που χρειάζονται για μια υγιή ανάπτυξη". Προτείνει

   καθιστώντας υγιείς λεκέδες να «κρύβουν» τα λαχανικά όπως το λάχανο ή το σπανάκι. Προσθέστε κρέμα με αβοκάντο πείτε στα παιδιά ότι μια πράσινη πριγκίπισσα ή τέρας το δημιούργησε και έγινε πράσινο. Ο Moreno επίσης συνιστά τα βούτυρα καρυδιών για την παροχή ζωτικών πρωτεϊνών, ινών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Η δημιουργικότητα είναι το κλειδί. Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να αρχίσετε, μιλήστε με τον παιδίατρό σας για να πάρετε μια παραπομπή σε καταχωρημένο διαιτολόγο.

4. Χρησιμοποιήστε προσεκτική γλώσσα γύρω από το βάρος. Τα πράγματα που λέτε στα παιδιά σχετικά με το βάρος μπορούν να έχουν δια βίου αρνητικές συνέπειες, λέει ο Moreno, οπότε είναι σημαντικό να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα παιδιά. Λέει ότι η καλύτερη στρατηγική με τα παιδιά είναι να προωθήσει υγιείς προσφορές. Για παράδειγμα, αντί να λέμε σε ένα παιδί «δεν κρατάμε παγωτό στο σπίτι επειδή είναι πάχυνση», προσφέρετε ένα πιο υγιεινό μπαρ γιαούρτι για επιδόρπιο ή βάλτε απλό γιαούρτι, ουσία βανίλιας, μούρα, καρύδια, καρύδια, καρύδια , το μέλι και κάποια granola με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να κάνουν μια πιο υγιεινή γεύση.

Ένα Λόγο από το Verywell

Καθώς καθοδηγείτε το παιδί σας σε ένα υγιές βάρος, θυμηθείτε να κάνετε μικρά βήματα και να κάνετε αλλαγές σταδιακά. Μια πλήρης γενική επισκευή είναι πιθανό να είναι αγχωτική και βραχύβια. Αν δεν είστε έτοιμοι για ένα πρόγραμμα πλήρους κλίμακας για να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος, κάντε μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε την οικογενειακή σας διατροφή και τις συνήθειες άσκησης. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε απλές αλλαγές σχεδιασμού στο σπίτι σας για να προωθήσετε καλύτερη υγεία. Μείνετε στο σωστό δρόμο με τη βοήθεια του παιδίατρου σας και από τους προπονητές απώλειας βάρους ή τους σχολικούς συμβούλους.

> Πηγές:

> Αμερικανική Ακαδημία Ψυχολογίας Παιδιών και Εφήβων. Η παχυσαρκία στα παιδιά και τους εφήβους. Νο 79; Απρίλιος 2016

> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Παιδιατρική Παχυσαρκία Διάγραμμα Υποστήριξης της Κλινικής Απόφασης 2012

> Barlow, Sarah E. "Συστάσεις της επιτροπής εμπειρογνωμόνων σχετικά με την πρόληψη, την αξιολόγηση και τη θεραπεία του υπέρβαρου παιδιού και του εφήβου και την παχυσαρκία: συνοπτική έκθεση. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Δρ Abigail Allen. Ηλεκτρονική συνέντευξη. 25 Μαρτίου 2013.

> Γεγονότα παχυσαρκίας. Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Πρόσβαση: 17 Φεβρουαρίου 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm