Υγιείς συνήθειες για την ενθάρρυνση στην ηλικία 14
Μέχρι την ηλικία των 14 ετών, οι έφηβοι αναπτύσσουν σιγά-σιγά δια βίου συνήθειες που θα μεταφέρουν μαζί τους σε ενήλικες. Αυτή είναι μια σημαντική στιγμή για να ενθαρρύνουμε την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Οι συνήθειες των εφήβων σας τώρα θα μπορούσαν να επηρεάσουν το υπόλοιπο μέλλον του. Εδώ είναι ουσιαστικές συμβουλές για να βοηθήσετε το 14χρονο γκέτο σας για μελλοντική επιτυχία σε όλες τις πτυχές της ζωής της.
Η διατροφή του Teen σας
Ο 14χρονος αρχίζει το γυμνάσιο και θα κάνει όλο και περισσότερο τις δικές του επιλογές τροφίμων. Το πρωινό μπορεί να χτυπηθεί ή να χαθεί, ανάλογα με το αν ο έφηβός σας παίρνει από το κρεβάτι αρκετά νωρίς για να φάει πριν το σχολείο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρετε έφηβος σας κάποια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας:
- Προσφορά πιάσε και πηγαίνετε πρωινό , όπως smoothies ή φρούτα.
- Κρατήστε τα γεμιστικά και θρεπτικά μετά το σχολείο σνακ που απολαμβάνουν το φαγητό διαθέσιμο.
- Ξεκινήστε το δείπνο με μια σαλάτα, ακόμη και αν προσφέρετε ένα άλλο λαχανικό κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Κρατήστε την εστίαση στην υγεία, αντί του βάρους. Συζητήστε τη σημασία της τροφοδοσίας του σώματος και του εγκεφάλου.
Το Πρόγραμμα Sleep του Teen
Οι έφηβοι συχνά επιθυμούν να πάνε για ύπνο αργά τη νύχτα, μερικές φορές επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν. Εάν οι 14χρονες σας έχουν προβλήματα να κοιμηθούν τη νύχτα, εδώ είναι μερικές προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:
- Συζητήστε με τον έφηβο για τη νυχτερινή ρουτίνα. Συζητήστε τη σημασία του να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάει για ύπνο.
- Ενθαρρύνετε τον έφηβο να ξεκουραστεί από τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ενθαρρύνετέ την να διαβάσει ένα βιβλίο πριν κοιμηθεί. Μην της επιτρέπετε να κοιμάται με ένα smartphone στο υπνοδωμάτιο της.
- Αποθαρρύνετε την να πάρει νάπα μετά το σχολείο, καθώς αυτό μπορεί να παρεμβληθεί στον ύπνο της νύχτας.
- Κρατήστε το πρόγραμμα ύπνου του εφήβου το ίδιο τα Σαββατοκύριακα. Αν κοιμάται μέχρι το μεσημέρι ή μένει όλη τη διάρκεια της νύχτας, θα διακόψει το βιολογικό της ρολόι. Δημιουργήστε χρόνο αφύπνισης σε μη σχολικές μέρες και εφαρμόστε την.
Ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες μετά το σχολείο
Το γυμνάσιο είναι γεμάτο από κλαμπ και αθλητικές ομάδες που ενθαρρύνουν τη γυμναστική. Συζητήστε με τον έφηβο σχετικά με τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που θα προκαλέσουν το μυαλό και το σώμα του.
Αν ο έφηβός σας δεν απολαμβάνει τα παραδοσιακά αθλήματα, αναζητήστε εναλλακτικές δραστηριότητες που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα με τρόπο που είναι πιο πιθανό να απολαύσει. Μαθήματα γιόγκα, μαθήματα χορού ή μια λέσχη πεζοπορίας μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για να τη διατηρήσει σε ένα λιγότερο ανταγωνιστικό περιβάλλον.
Καθιέρωση ρουτίνας και ευθύνες για τον έφηβό σας
Τα περισσότερα 14χρονα αντιμετωπίζουν τεράστιες σωματικές, κοινωνικές και συναισθηματικές αλλαγές. Για πολλούς εφήβους, αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές. Διδάξτε στους εφήβους τους υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος της. Ενθαρρύνετέ την να αμφισβητήσει τον εαυτό της και να επιδιώξει ζητήματα αυτοσεβασμού.
Καθορίστε σαφείς κανόνες και αναθέστε τις δουλειές σας ηλικίας 14 ετών. Έχοντας περισσότερη ευθύνη θα τον βοηθήσει να γίνει πιο ασφαλής σε ποιος είναι και την ικανότητά του να χειρίζεται τον κόσμο των ενηλίκων.