Τεχνικές αναπνοής για την αντιμετώπιση του εργασιακού πόνου
Η αναπνοή για εργασία είναι κάτι που πολλές γυναίκες έρχονται στην τάξη τοκετού που ψάχνουν αυτές τις μέρες. Στα μαθήματά μου, διαβεβαιώνω τους μαθητές μου ότι αναπνοούν πολύ πριν υπογράψουν για την τάξη μου και γνωρίζουν πολλά για το πώς και πότε να αναπνεύσουν ήδη. Ενώ η «αναπνοή Lamaze» δεν διδάσκεται πλέον συνήθως σε πολλές τάξεις τοκετού , Lamaze ή όχι, μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική για να κοιτάξει κανείς και να μάθει εκτός από άλλες τεχνικές χαλάρωσης και ανακούφισης πόνου.
Το πρώτο πράγμα που θα θελήσετε να κάνετε είναι μια τεχνική αναπνοής. Αυτό γίνεται συχνά σε μαθήματα γιόγκα καθώς και πολλές τάξεις τοκετού, διότι η αναπνοή είναι γνωστό ότι είναι κάτι που μπορεί να χαλαρώσει. Απλά καθίστε άνετα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Βγείτε άνετα και χαλαρώστε, σημειώνοντας την αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε το δικό σας, άνετο, αργό ρυθμό αναπνοής. Δεν έχει σημασία αν εισπνεύσετε μέσα από το στόμα ή τη μύτη σας ούτε πώς εκπνέετε. Συνήθως αυτό το είδος εστίασης θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε, αυτό λειτουργεί ακόμα και στην εργασία, ιδιαίτερα με τη βοήθεια του συνεργάτη σας και / ή του doula.
Καθαρίζοντας την αναπνοή
Η αναπνοή καθαρισμού ή η αναπνοή χαιρετισμού είναι κάτι που νομίζω ότι τα έργα αναρωτιούνται στην εργασία όταν πρόκειται για συστολές. Καθώς αρχίζει η συστολή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή καθαρισμού για να σηματοδοτήσετε στον εαυτό σας και σε άλλους ότι πρόκειται να εστιάσετε σε αυτή τη συστολή.
Για να το κάνετε αυτό, απλά ξεκινήστε παίρνοντας μια μακρά, αργή, βαθιά αναπνοή και σιγά-σιγά φυσώντας έξω. Κάποιες γυναίκες βρίσκουν ότι κάνοντας αυτό δύο φορές στην αρχή της συστολής τους βοηθά να επικεντρωθούν λίγο περισσότερο στο καθήκον στο χέρι. Αυτός είναι επίσης ο τέλειος τρόπος να πείτε αντίο σε συστολή, να καθαρίσετε το σώμα σας από ανεπιθύμητη ένταση και να επιστρέψετε στην ηρεμία ανάμεσα στις συσπάσεις.
Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή με άλλες μεθόδους χαλάρωσης ή αναπνοής.
Μορφοποιημένη ρυθμική αναπνοή
Ο ρυθμιζόμενος ρυθμός της αναπνοής μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα. Ορισμένες γυναίκες προτιμούν μια αναφερθείσα μέθοδο αναπνοής ως μορφή αποσπάσεως της προσοχής. Κάποιοι θα επιλέξουν μια ελαφρώς ταχύτερη έκδοση της δικής τους φυσικής αναπνοής, όπως το διπλάσιο του φυσιολογικού ρυθμού αναπνοής. Εάν αυτό δεν είναι το στυλ σας, θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πιο αργή αναπνοή με έναν περιστασιακό ήχο ή αναστεναγμό για να απελευθερώσετε την ένταση. Σκεφτείτε το ότι αναπνέετε κανονικά για λίγα δευτερόλεπτα και ρίχνετε ένα "ah" κάθε λίγες αναπνοές. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτό με την καταμέτρηση όπου ο σύζυγος ή doula μετράει για να βοηθήσει τη γυναίκα να συναντήσει ένα συγκεκριμένο πρότυπο που επιλέγει. Ενώ πολλές γυναίκες σήμερα δεν επιθυμούν να το κάνουν αυτό, κάποιοι το βρίσκουν πολύ παρήγορο, λέγοντας ότι είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε κάτι εξωτερικό σε αντίθεση με το εσωτερικό. Αυτό είναι επίσης ένα καλό μέρος για να προσθέσετε τη φωνή, είτε αυθόρμητη είτε πρόβες.
Αυτή είναι και η αναπνοή που εμφανίζεται συχνά στις γεννήσεις της τηλεόρασης ή των ταινιών. Το hee hee hoo τύπου αναπνοής. Μετά από μια αναπνοή καθαρισμού, απλά αναπνέετε και πείτε τις λέξεις μέχρι να τελειώσει η συστολή, ολοκληρώνοντας με μια άλλη αναπνοή καθαρισμού.
Έχουν σκοπό να είναι ρυθμικές και παρήγορες. Αν δεν είναι η ταχύτητά σας, μην το κάνετε, καθώς υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να χαλαρώσετε. Αλλά αν το δοκιμάσετε και σας βοηθά, στη συνέχεια, προσθέστε το στον κατάλογο των δεξιοτήτων αντιμετώπισης της εργασίας σας.
Επίκεντρο
Ένα σημείο εστίασης είναι απλώς κάτι που πρέπει να δούμε στην εργασία . Θα μπορούσε να είναι μια ειδική εικόνα που φέρατε από το σπίτι ή από ένα λουλούδι. Μπορεί επίσης να είναι ένα συγκεκριμένο σημείο που βρήκατε στον τοίχο όπου γεννιόμαστε. Ορισμένες γυναίκες θέλουν να έχουν ένα σημείο εστίασης, ενώ άλλοι δεν είναι τόσο εντυπωσιασμένοι. Ένα σημείο εστίασης είναι μια εξωτερική εστίαση που μπορεί ή δεν μπορεί να σας φαίνεται φυσική. Μια άλλη επιλογή είναι να κοιτάξετε στα μάτια ενός από τους υποστηρικτές σας, αυτή η τεχνική μάτι με μάτι είναι μεγάλη, ειδικά αν αισθάνεστε λίγο πανικό ή συντριπτική.
Αν προτιμάτε, όπως κάνουν πολλές γυναίκες, για να κρατήσετε την εστία σας εσωτερική και να κλείσετε τα μάτια σας, αυτό λειτουργεί πάρα πολύ!
Η κατώτατη γραμμή
Η αναπνοή είναι κάτι που ξέρετε πώς να κάνετε. Σίγουρα, η αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ξοδεύετε λίγο χρόνο προσπαθώντας να καταλάβετε ποια δουλεύει καλύτερα για εσάς, γνωρίζοντας ότι ο εργαζόμενος μπορεί να αλλάξει γνώμη.
Πηγή:
Προετοιμασμένος τοκετός: Ο οικογενειακός τρόπος. Amis, D and Green, J. Seventh Edition, 2007.