Η απεικόνιση είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης για σχεδόν όλους. Μπορεί να γίνει σε πολλές καταστάσεις και έχει μεγάλες δυνατότητες να είναι πολύ εξατομικευμένη, αν και είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν ακούνε μέχρι να έχουν κάνει μια πορεία χαλάρωσης ή μια τάξη τοκετού για την προετοιμασία για τη γέννησή τους.
Όταν μιλάμε για οπτικοποίηση, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πράγματα όπως ανάγνωση σεναρίων περπατώντας μέσα στο δάσος ή κάνοντας στην παραλία ακούγοντας τα κύματα.
Αυτό μπορεί να είναι μια άσκηση απεικόνισης. Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι συνήθως κάτι προσωπικό.
Αξιοποίηση θετικής εμπειρίας
Πολλοί άνθρωποι μου λένε ότι απολαμβάνουν την αναβίωση μιας θετικής εμπειρίας όπως μια ημερομηνία, διακοπές ή ο γάμος τους. Αυτή η εξατομικευμένη προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους ανθρώπους που διστάζουν ή βρίσκουν δύσκολη την εμφάνιση. Το μόνο που έχουν να κάνουν είναι να αναπαράγουν εικόνες από ευχάριστο χρόνο στη ζωή τους για μια νοητική εικόνα.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό, επαναλαμβάνοντας την εκδήλωση από τον σύντροφό σας. Ο σύντροφος θα πρέπει να είναι σίγουρος ότι θα συμπεριλάβει όλες τις λεπτομέρειες για να βοηθήσει πραγματικά να θυμάται η μαμά. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως αξιοθέατα, μυρωδιές, γεύσεις και ήχους, όπου χρειάζεται. Η αξιοποίηση όλων των αισθήσεων είναι σημαντική. Λαμβάνοντας το σύντροφό σας μέσω της εμπειρίας με τη χρήση των αισθήσεων θα βοηθήσει όλα να επανέλθουν στη ζωή και να ζωγραφίσει μια πολύ ζωντανή σκηνή.
Δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος
Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν χρησιμοποιώντας την πραγματική ζωή για να είναι ενοχλητικές και χρησιμοποιούν οπτικοποίηση για να παράγουν μια σκηνή που επιθυμούν - για παράδειγμα, την ιδανική γέννηση τους.
Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια προσωπική αγαπημένη τεχνική στις τάξεις τοκετού.
Ξεκινήστε βάζοντας σε μια χαλαρωτική θέση. Στη συνέχεια, περάστε μερικά λεπτά για να ελέγξετε την ένταση και στη συνέχεια αρχίστε να λέτε την ιστορία των γεννήσεων καθώς η μητέρα θα ήθελε να βιώσει τη γέννηση του μωρού. Καθώς ο σύντροφος λέει την ιστορία και η έγκυος επεξεργάζεται αυτήν την ιστορία, παρατηρεί το σώμα της για ένταση ή άγχος.
Μήπως τεταμένη όταν είπαν κάτι ιδιαίτερο; Εάν είναι κάτι που έχετε τον έλεγχο πάνω σας, μπορείτε να το εντοπίσετε ως ένα ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είτε μέσω του σχεδίου γέννησής σας είτε ως συνομιλία με τον συνεργάτη ή τον επαγγελματία σας.
Οπτικοποίηση του έργου της εργασίας
Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την απεικόνιση στην εργασία είναι να τη χρησιμοποιήσετε για να συντάξετε μια εικόνα του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα. Η εξήγηση του τι συμβαίνει στο σώμα και η χρήση αυτών των εικόνων ως εργαλείου χαλάρωσης είναι επίσης ωφέλιμη. Για μερικές γυναίκες, γνωρίζοντας ότι αυτό που αισθάνεται είναι ο τράχηλός της που ανοίγει και της δίνει μια εικόνα αυτής της διαδικασίας, μπορεί να την βοηθήσει να χαλαρώσει και να αντιμετωπίσει την εργασία.
Μια διαδικασία που συζητείται συχνά όσον αφορά την απεικόνιση είναι αυτή του ανοίγματος του τράχηλου. Το στόμα της μήτρας είναι κάτι που παρακολουθείται κατά τη διάρκεια της εργασίας για να μετρηθεί η διαδικασία. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι εσωτερική και δύσκολη στην επίτευξη όταν είναι έγκυος, πρέπει απλά να φανταστείτε τι μοιάζει και τι κάνει. Μερικές φορές οι γυναίκες θέλουν να φανταστούν τι μοιάζει με τον τράχηλο. Αυτό μπορεί να είναι από ιατρικά σχέδια σε ένα βιβλίο εγκυμοσύνης ή από μια αφίσα σε τάξη τοκετού.
Άλλες μητέρες θέλουν να χρησιμοποιήσουν μια απεικόνιση ενός μωρού που έρχεται κάτω και έξω από κάτι σαν ένα χρυσαφένιο.
Αυτό μπορεί να αποδείξει πώς απελευθερώνεται ο τράχηλος (διαστέλλεται) και πως ελαττώνεται. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε κάτι πιο αφηρημένο, όπως ένα άνοιγμα λουλουδιών. Μπορεί να ακούσετε κάποιον να μιλάει για ένα μικρό τριαντάφυλλο και να βλέπει σιγά-σιγά τα πέταλα να επεκταθούν μέχρι να είναι τελικά ανοιχτό.
Ορισμένες γυναίκες θα επιλέξουν ακόμη και ένα απλό, άψυχο αντικείμενο. Μπορεί να είναι μια φωτογραφία, μια ειδική κάρτα χαλάρωσης ή ένα συμπαγές φύλλο χαρτιού, ό, τι κι αν λειτουργεί.
> Πηγές:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Η ύπνωση για τη διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού. Cochrane Database Syst Rev. 2016, 19 Μαΐου (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.