Είναι γεγονός της ζωής. Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή πολλαπλή εγκυμοσύνη χωρίς να πάρει βάρος . Αλλά τώρα που τα δίδυμα σας είναι εδώ, γιατί αυτά τα επιπλέον κιλά κολλήσουν όταν δεν χρειάζονται πλέον;
Γενικά, μια υγιής εγκυμοσύνη απαιτεί μια γυναίκα να κερδίσει 15 έως 30 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης εννέα μηνών. Αλλά αυτό είναι για ένα μόνο μωρό. Όπως και τα πάντα για το να έχετε πολλαπλάσια, απαιτούνται περισσότερα.
Οι συστάσεις γιατρού ποικίλλουν, αλλά οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν περίπου 35 έως 45 λίβρες κατά τη διάρκεια μιας δίδυμης εγκυμοσύνης, με περίπου 10 επιπλέον κιλά για κάθε επιπλέον μωρό σε υψηλότερη σειρά πολλαπλής εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περίπου το ένα τρίτο του βάρους ανήκει στα μωρά, και η μαμά μένει με τα υπόλοιπα.
Να πάρει το σώμα σας πίσω μετά από μια πολλαπλή εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται σαν το λιγότερο από τις ανησυχίες σας στη μέση της φροντίδας για το αγαπημένο σας duo. Δεν μπορεί να ανησυχεί παρά εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια αργότερα, αλλά τελικά, οι περισσότερες μητέρες πρέπει να αγωνιστούν με την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή απογοήτευσης, ειδικά για τις μητέρες πολλαπλών, οι οποίες όχι μόνο έχουν περισσότερα να χάσουν, αλλά αντιμετωπίζουν επίσης τις προκλήσεις της αύξησης των δίδυμων ή περισσότερων.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά από μια πολλαπλή εγκυμοσύνη, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε:
Η υπομονή πληρώνει για την απώλεια βάρους μετά τα μωρά
Είναι σημαντικό ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με υπεύθυνο τρόπο.
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Παρόλο που δεν είναι πλέον μέσα σας, τα μωρά σας εξακολουθούν να χρειάζονται να φροντίσετε τον εαυτό σας! Είναι πολύ καλύτερο να δημιουργηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής και να επιτραπεί η σταδιακή μείωση των κιλών. Θυμηθείτε, χρειάστηκαν εννέα μήνες (περισσότερο ή λιγότερο!) Για να βάλετε το βάρος. δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα χρόνο για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος.
Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Η εγκυμοσύνη επηρεάζει τα σώματα των γυναικών με πολλούς τρόπους και μερικές φορές δεν επιστρέφει ποτέ στην αρχική της κατάσταση. Στόχος για τη γενική υγεία αντί για συγκεκριμένους αριθμούς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα και αν η κλίμακα μετακινηθεί προς τα κάτω, δεν θα χωρέσετε στα παλιά σας ρούχα. Οι γοφοί σας μπορεί να είναι ευρύτεροι, τα πόδια σας μπορεί να είναι μεγαλύτερα και είναι πιθανό ότι το στομάχι σας δεν θα είναι ποτέ επίπεδο χωρίς πλαστική χειρουργική επέμβαση. Εν τω μεταξύ, γιορτάστε τις αλλαγές του σώματός σας. Είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσετε για το θαυμάσιο θαύμα της ύπαρξης πολλαπλών.
Τα οφέλη του θηλασμού
Εκτός από τα άλλα οφέλη του θηλασμού , μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η νοσηλευτική βοηθά τη μήτρα να συρρικνωθεί στο αρχικό της μέγεθος. Επίσης καίει θερμίδες. Η παραγωγή γάλακτος για ένα μόνο μωρό απαιτεί περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο θηλασμός μπορεί επίσης να καθυστερήσει την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νοσηλείας σας. το σώμα σας βασίζεται στα αποθέματα λίπους για να δημιουργήσει μητρικό γάλα. Επιπλέον, ο θηλασμός συχνά καθυστερεί την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου με καθυστέρηση στην κανονική ισορροπία των ορμονών. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τον μεταβολισμό και την αργή απώλεια βάρους έως ότου ολοκληρώσετε τον θηλασμό.
Διατροφικές αποφάσεις
Είναι ζωτικής σημασίας να αποφευχθεί μια δίαιτα που θυσιάζει τη διατροφή υπέρ της απώλειας βάρους.
Τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεστε επαρκή θερμιδική πρόσληψη. Είτε θηλάζετε είτε όχι, χρειάζεστε ενέργεια για να συνεχίσετε με αυτά τα μωρά! Μην περιορίζετε εσκεμμένα την πρόσληψη τροφής. Αντ 'αυτού, κάνετε επιλογές θρεπτικής διατροφής. Αποθηκεύστε σε άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι, έτσι ώστε η πείνα σας να μην έχει το καλύτερο από σας.
Να είστε επιφυλακτικοί με τη διατροφή μανίας, ειδικά τα δημοφιλή σχέδια που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα περιορίζοντας ορισμένα είδη τροφίμων. Μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι ενδεδειγμένες για την κατάστασή σας μετά τον τοκετό, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας για τις ειδικές διατροφικές σας ανάγκες.
Be Water Wise
Εάν πίνετε περισσότερο από το γέμισμά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, νομίζατε ότι τα προβλήματα του νερού σας έληξαν με την παράδοση. Οχι τόσο! Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, ειδικά εάν θηλάζετε, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, καθώς η ενυδάτωση ενθαρρύνει το σώμα να ξεπλύνει τα αποθέματα λίπους. Το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια πρόκληση για τις μητέρες των πολλαπλών, που δεν έχουν άλλη στιγμή να αναπνεύσουν, πολύ λιγότερο ποτό! Προσπαθήστε πάντα να κρατάτε ένα ποτήρι γυαλιού ή νερού βολικό. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη γλυκιά γεύση του νερού, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. δοκιμάστε το αφρώδες νερό (προσέξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο) ή αρωματισμένα νερά (προσέξτε για προσθήκη ζάχαρης και θερμίδων).
Η παρακολούθηση της διατροφής σας, του θηλασμού, του πόσιμου νερού και της υπομονής σας είναι σημαντικές. Αλλά το κλειδί για κάθε επιτυχή μείωση βάρους είναι άσκηση. Πιθανότατα να κυλάτε τα μάτια σας και να μουρμουρίζετε, "Ναι, σωστά!" Δυστυχώς, είναι γεγονός, και όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε και εφαρμόζετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Τα οφέλη ή η τακτική άσκηση είναι πολυάριθμα και είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας και, επομένως, για τα μωρά σας.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης
Ακόμα κι αν είχατε τακτική ρουτίνα πριν τα μωρά, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης μετά τη γέννησή τους. Οι χρονικοί περιορισμοί, οι ανησυχίες για τη φροντίδα των παιδιών και η συνολική έλλειψη ενέργειας μπορεί να νικήσουν την επιθυμία σας να κάνετε την άσκηση υψηλή προτεραιότητα. Όμως, όσο περισσότερο το βάζετε μακριά, τόσο περισσότερο το βάρος του μωρού θα μείνει μαζί σας.
Πρώτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ανάλογα με τον τρόπο που παραδόσατε , ίσως χρειαστεί να περιμένετε έως ότου ανακτηθεί πλήρως το σώμα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μόνο θέμα ημερών. Συνιστάται σε άλλους να αποφεύγουν την άσκηση για αρκετές εβδομάδες.
Το περπάτημα είναι μία από τις φθηνότερες, πιο βολικές και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Βάλτε τα μωρά σας σε ένα καροτσάκι και το κεφάλι έξω εάν ο καιρός είναι καλός, ή μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή το εμπορικό κέντρο, αν δεν είναι. Βρείτε έναν σύντροφο με τα πόδια για να σας κρατήσει κίνητρα. Ενθαρρύνετε τη σύζυγό σας να έρθει μαζί σας. είναι μια μεγάλη ευκαιρία για επικοινωνία και συνοχή.
Αν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, ελέγξτε τις πολυάριθμες επιλογές άσκησης στο σπίτι. Μπορείτε να περάσετε λίγο (ρουτίνα άσκηση βίντεο) ή πολλά (treadmill) και ταιριάζει σε μια προπόνηση, ενώ οι μωρό υπνάκο . (Πιστέψτε με, θα κοιμηθούν τελικά!)
Αν έχετε αξιόπιστη παιδική φροντίδα, παρακολουθήστε μια τάξη άσκησης ή συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο. Η άσκηση κάνει μια μεγάλη απόδραση. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φροντίδα των μωρών είναι σημαντικό για όλες τις μητέρες και αν χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να ασκήσετε, το όφελος είναι μεγαλύτερο. Συνδυάστε με άλλες μητέρες πολλαπλών για να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες, ενώ μοιράζεστε υποστήριξη και συμβουλές για την αύξηση των δίδυμων.
Κάποιες εγκαταστάσεις προσφέρουν ακόμη και επιτόπου φροντίδα ώστε τα πολλαπλάσια να μπορούν να πάνε μαζί σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού πάρετε τα μικρά βρέφη να εγκαταλείψουν τις εγκαταστάσεις παιδικής φροντίδας, ειδικά εάν ήταν πρόωρα. Πολλές μητέρες singletons απολαμβάνουν μαθήματα "Mom-n-Me" που σχεδιάζονται για μητέρες και μωρά, αλλά γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά τα προγράμματα απαιτούν συμμετοχή ενός γονέα, έτσι ώστε να αποκλειστούν τα δίδυμα ή τα πολλαπλάσια.
Ανεξάρτητα από το πώς το πετύχετε, κάνετε την άσκηση απαραίτητη.