Προσπαθώντας για ένα μωρό; Η ύπαρξή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει τόσο πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Έτσι, έχουμε συντάξει μια γρήγορη λίστα για να σας βοηθήσει να μείνετε στην υγιή πλευρά.
- Δείτε τον γιατρό σας πριν να μείνετε έγκυος.
- Ξεκινήστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να συμπεριλάβετε μια υγιεινή ποικιλία τροφίμων.
- Άσκηση ! Ξεκινώντας τώρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο αποβολής και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπλοκών και του μήκους της εργασίας.
- Εκπαιδεύστε!
- Φάτε ένα νέο λαχανικό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.
- Ελέγξτε ένα βιβλίο για την εγκυμοσύνη.
- Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για τον έλεγχο των γεννητικών οργάνων, όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων .
- Σταμάτα το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλά προγράμματα για να σας βοηθήσουμε.
- Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη . Μπορούν να συνταγογραφούνται από τον ιατρό σας ή μπορείτε να τα αγοράσετε πέρα από τον πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι περιέχει 0,4 mg φολικού οξέος.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμμετάσχει στις νέες σας αλλαγές υγιούς συνήθειας.
- Παρακολουθήστε τους κύκλους σας. Η εκμάθηση του τι μπορείτε σχετικά με τους κύκλους σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε έχετε ωορρηξία και πότε έχετε συλλάβει. Αυτά καθιστούν πιο ακριβείς ημερομηνίες λήξης.
- Εάν χρειάζεστε έναν νέο επαγγελματία , συνέντευξη προτού μείνετε έγκυος.
- Ρωτήστε τους φίλους σας σχετικά με την εγκυμοσύνη και τη γονιμότητα.
- Αποφύγετε χημικά που θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε δουλειά, στο σπίτι σας και σχεδόν οπουδήποτε, να είναι ευαίσθητα στο περιβάλλον.
- Δείτε τον οδοντίατρό σας προτού μείνετε έγκυος και βουρτσίστε τα δόντια σας καθημερινά.
- Πείτε σε οποιονδήποτε ιατρό ότι μπορεί να είστε έγκυος εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την έκθεση σε βλαβερές εξετάσεις και χημικές ουσίες εάν είστε έγκυος και δεν το γνωρίζετε ακόμα.
- Σταματήστε την αλλαγή των απορριμάτων γάτας.
- Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστεί έως και ένα έτος για να μείνετε έγκυος. Εάν προσπαθείτε ενεργά για ένα έτος ή για περισσότερους από έξι μήνες εάν είστε άνω των 35 ετών, επισκεφθείτε τον ιατρό σας.
- Πράξη έγκυος. Αυτό δεν περιλαμβάνει το να πίνετε αλκοόλ , ακόμη και όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Δεν υπάρχει γνωστό ασφαλές επίπεδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες .
- Ανακοινώστε την εγκυμοσύνη σας όταν είστε έτοιμοι.
- Συζητήστε με τους γονείς σας, τι θέλετε να πάρετε από τις εμπειρίες τους; Πώς θέλεις να είσαι διαφορετικός;
- Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε. Υπνάκο!
- Ξεκινήστε ένα περιοδικό ή ένα blog εγκυμοσύνης .
- Χρησιμοποιήστε μη ιατρικά φάρμακα για προβλήματα όπως ναυτία, καούρα και δυσκοιλιότητα.
- Πίνετε 6-8 οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
- Διαβάστε ακόμα ένα βιβλίο!
- Συμμετοχή σε προγεννητική τάξη γιόγκα ή άσκησης .
- Διατηρήστε τα προγεννητικά σας ραντεβού με τη μαία ή το γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα που έχουν πιαστεί έγκαιρα και να περιοριστούν στο ελάχιστο.
- Πάρτε μια πρώιμη τάξη εγκυμοσύνης .
- Θυμηθείτε να προσθέσετε 300 - 500 θερμίδες την ημέρα ενώ είστε έγκυος.
- Περιηγηθείτε στην επιλογή των εγκαταστάσεων γεννήσεων πριν κάνετε μια επιλογή εάν δεν έχετε γέννηση στο σπίτι.
- Ελέγξτε τα σημάδια της πρόωρης εργασίας και των σημείων προειδοποίησης για το πότε να καλέσετε τον επαγγελματία σας.
- Μιλήστε στο τοπικό doulas και ξεκινήστε τη συνέντευξη. Το Doulas μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια συντομότερη, ασφαλέστερη και πιο ικανοποιητική γέννηση.
- Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις καθημερινές σας απαιτήσεις.
- Εάν διακοσμείτε το σπίτι σας ή ένα νηπιαγωγείο θυμηθείτε να αποφύγετε τους καπνούς που σχετίζονται συχνά με το χρώμα και το χαρτί τοίχου. Ίσως να έχουν φίλοι να κάνουν το βαρύ έργο, ενώ βοηθάτε να κάνετε σνακ για αυτούς. Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά!
- Μωρό κάθισε το μωρό ενός φίλου και μάθαινε λίγο για τη φροντίδα ενός νεογέννητου.
- Πάρτε μια κλάση τοκετού. Εγγραφείτε νωρίς για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε την τάξη και τις ημερομηνίες που θέλετε.
- Η κολύμβηση είναι μεγάλη στο τέλος της εγκυμοσύνης . Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πολλούς πόνους και πόνους και σας κάνει να νιώσετε χωρίς βαρύτητα.
- Πάρτε μια τάξη θηλασμού για να σας προετοιμάσει για την πραγματικότητα του θηλασμού.
- Τεντώστε πριν από το κρεβάτι για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια .
- Συνεχίστε να ασκείστε, ακόμα κι αν πρέπει να επιβραδύνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα.
- Γράψτε ένα σχέδιο γέννησης. Κάτι για να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τι θέλετε ή χρειάζεστε για την εμπειρία γέννησης σας. Μοιραστείτε αυτό με τους ασκούμενους σας και αυτούς που έχετε προσκαλέσει στη γέννησή σας.
- Έχουν έτοιμες ταινίες και κάμερες!
- Πρακτική χαλάρωση όποτε μπορείτε. Προσπαθήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Κάνετε πυελική κλίση για να βοηθήσετε με τον πόνο στην πλάτη της εγκυμοσύνης. Θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας και ακόμη και να ενθαρρύνει το μωρό να αναλάβει μια καλή θέση γέννησης .
- Συσκευάστε τις σακούλες σας εάν πηγαίνετε σε κέντρο ή νοσοκομείο. Μην ξεχνάτε τις κάρτες ασφάλισης, τις φόρμες προκαταχώρισης , την κάμερα, το σχέδιο γέννησης κλπ.
- Ελέγξτε τα σημάδια της εργασίας και των προειδοποιητικών σημείων.
- Πάρτε μια φωτογραφία του εαυτού σας πριν έρθει το μωρό!
- Διαβάστε τις γενέθλιες ιστορίες.
- Φιλιά το μωρό!