Το αν το στρες μπορεί να κάνει δύσκολη την εγκυμοσύνη είναι θέμα συζήτησης. Η τρέχουσα σκέψη είναι ότι το στρες μόνο δεν προκαλεί στειρότητα. Η αμερικανική κοινωνία για την αναπαραγωγική ιατρική δηλώνει στο φυλλάδιο στρες και υπογονιμότητας: "Αν και η στειρότητα είναι πολύ αγχωτική, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι το άγχος προκαλεί στειρότητα".
1 -
Μπορεί το άγχος να σας κρατήσει από το ναυμάζω;Το ακραίο στρες μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, αλλά σπάνια με τρόπους που θα οδηγήσουν σε μακροχρόνιο πρόβλημα με το να μείνετε έγκυος.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε παρουσιάσει μια καθυστερημένη ή ανώμαλη περίοδο κατά τη διάρκεια μιας ασυνήθιστα αγχωτικής περιόδου. Αλλά αυτό ήταν μόνο μια περίοδος.
Έτσι, εάν σας έχει πει να «απλά χαλαρώστε και αυτό θα συμβεί», θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι διακοπές μόνο δεν πρόκειται να θεραπεύσουν τη στειρότητα σας.
Όταν το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που γίνονται έγκυες
Ενώ το άγχος μόνο δεν φαίνεται να προκαλεί στειρότητα, το άγχος μπορεί να μας ωθήσει προς τις ανθυγιεινές συμπεριφορές και τον φιλικό προς το μωρό τρόπο ζωής. Αυτές οι ανθυγιεινές συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητά μας.
Για παράδειγμα, όταν είστε στριμωγμένοι, μπορείτε:
- Να κοιμηθείτε πάρα πολύ ή να κοιμηθείτε πολύ λίγο
- Δώστε συναισθηματικό φαγητό ή μην αφήσετε αρκετό χρόνο για να φάτε σωστά
- Μην βρίσκετε αρκετό χρόνο για άσκηση ή πιέστε τον εαυτό σας για να ασκήσετε πολύ σκληρά
- Πιείτε ένα πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά
- Καπνίστε ή, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ξεκινήστε πάλι το κάπνισμα
- Πίνετε πολύ καφέ, ειδικά εάν είστε ύπνος στερημένος
- Χάσε το ενδιαφέρον να κάνεις σεξ
Όλα αυτά είναι συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας. Πως? Ας μιλήσουμε γι 'αυτό.
2 -
Πώς είναι συνδεδεμένο το άγχος, ο ύπνος και η έγκυοςΕάν το πρόγραμμα εργασίας ή ο τρόπος ζωής σας οδηγεί σε συχνές αργά τη νύχτα με πρόωρες κλήσεις αφύπνισης, η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας και ως εκ τούτου να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από παχυσαρκία και η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας.
Η μετατόπιση του νεκροταφείου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Η έρευνα σε εργαζόμενους νυχτερινής βάρδιας έδειξε ότι η εργασία της νυκτερινής βάρδιας σχετικά κοντά στην ημέρα της ωορρηξίας μπορεί να αυξήσει το ποσοστό αποβολής.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η εργασία νυχτερινής βάρδιας μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη εμμηνόρροια σε ορισμένες γυναίκες Η παράτυπη εμμηνόρροια αποτελεί παράγοντα κινδύνου για προβλήματα γονιμότητας.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου τη νύχτα και η αποφυγή της νυχτερινής βάρδιας, αν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
Τρόποι για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας περιλαμβάνουν:
- Δημιουργία ρουτίνας για την κατάκλιση και συγκόλληση με αυτό
- Αποφυγή εργασίας ή έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου λίγο πριν τον ύπνο
- Αποφεύγοντας την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
- Έχοντας ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων ακριβώς πριν από το κρεβάτι
- Κρατώντας το υπνοδωμάτιο σας χωρίς δουλειά και τηλεόραση
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή έχετε πάρα πολλά πράγματα στο μυαλό σας; Δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό πριν το κρεβάτι ή απλά γράψτε αυτό που πρέπει να κάνετε αύριο.
3 -
Πώς το άγχος και η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να βλάψει τη γονιμότηταΌταν οι άνθρωποι τονίζονται, τείνουν να τρώνε λιγότερο από υγιείς τρόπους. Η σταθερή πίεση έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση βάρους και η αύξηση του σωματικού βάρους και η παχυσαρκία συνδέθηκαν με τα προβλήματα γονιμότητας.
Η έρευνα έχει δείξει εδώ και καιρό μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της στειρότητας στις γυναίκες. Ακόμη και το ελαφρώς υπέρβαρο μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα .
Και δεν είναι μόνο γυναίκες που πρέπει να παρακολουθήσουν την κλίμακα. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ανδρική γονιμότητα , οδηγώντας σε χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.
Παρακολουθώντας την πρόσληψη υδατανθράκων και ανεπιθύμητων τροφών σας συνιστάται επίσης. Αυτό ισχύει για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η κατανάλωση περισσότερων πρόχειρων φαγητών συσχετίστηκε με την χειρότερη υγεία των σπερματοζωαρίων.
Δεν μπορώ να βοηθήσω, αλλά φτάσω για το Doritos όταν λήγουν οι προθεσμίες αργού και άγχους; Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε τρόπους για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό.
Εάν είστε κοκαλιάρικο και νομίζετε ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό που τρώτε, σκεφτείτε ξανά.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting και τη γονιμότητά σαςΑκριβώς όπως τρώτε πάρα πολλά πρόχειρα φαγητά ή είστε υπέρβαροι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας, ζυγίζοντας πολύ λίγο ή δεν τρώνε αρκετά μπορεί να επηρεάσει το αναπαραγωγικό σας δυναμικό.
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος με τη δίαιτα ή διαπιστώνουν ότι χάνουν την όρεξή τους όταν υποφέρουν από μεγάλη πίεση.
Στο άκρο, η ανορεξία διαταραχής της διατροφής μπορεί να τερματίσει τους έμμηνους κύκλους σας. Κανένας εμμηνορροϊκός κύκλος δεν σημαίνει ωορρηξία. Χωρίς ωορρηξία, δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος.
Ενώ μιλάμε για ακραία δίαιτα, υπάρχουν διατροφικές διατροφικές συνήθειες που διαδίδουν ορισμένες τρελές πρακτικές, με ελάχιστες ή καθόλου έρευνες πίσω από τις συστάσεις τους.
Αν έχετε αγοράσει μια από αυτές τις δίαιτες γονιμότητας, λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν κάτι στο εσωτερικό της καρδιάς σας ψιθυρίζει, "Ξέρετε, αυτή η δίαιτα φαίνεται λίγο καρύδια", τότε πιθανότατα είναι.
Μια ισορροπημένη διατροφή , πλήρης με δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά λαχανικά και φρούτα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, είναι αυτό που πρέπει να στοχεύσετε. Η πλήρης ή σχεδόν εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων, όπως υποδεικνύουν μερικές από αυτές τις δίαιτες, δεν είναι καλή ιδέα.
Σε παρόμοια σημείωση, όπως και η υπερβολική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητά σας, η υπερβολική άσκηση είναι επίσης ένα πρόβλημα.
5 -
Θα πρέπει να εργαστείτε έξω αλλά όχι πάρα πολύΗ επίτευξη μιας υγιούς ποσότητας άσκησης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος και να οδηγήσει σε ένα πιο υγιές σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, και αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για να δέσετε αυτά τα παπούτσια πεζοπορίας. Στην ιδανική περίπτωση, όλοι πρέπει να ασκούμε για τουλάχιστον 45 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, πρόκειται για ισορροπία.
Μια εκπληκτική μελέτη εξέτασε τις συνέπειες της άσκησης που είχαν τα αποτελέσματα της εξωσωματικής γονιμοποίησης . Η μελέτη, η οποία περιελάμβανε μόλις πάνω από 2.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δήλωσαν ότι εργάζονταν τακτικά δεν είχαν περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν τις γυναίκες από ό, τι οι γυναίκες που δήλωσαν ότι ποτέ δεν εργάστηκαν.
Αλλά αυτό δεν είναι το εκπληκτικό κομμάτι. Οι γυναίκες που ανέφεραν ότι εργάστηκαν τέσσερις ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα για τα προηγούμενα ένα έως εννέα χρόνια ήταν 40% λιγότερο πιθανό να έχουν γέννηση από την εξωσωματική γονιμοποίηση.
Είχαν επίσης δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αποτυχία εμφύτευσης ή απώλεια εγκυμοσύνης και τρεις φορές πιο πιθανό να ακυρωθεί ένας κύκλος θεραπείας.
Επίσης, γενικά, οι γυναίκες που δήλωσαν ότι συμμετείχαν σε καρδιοπάθειες (για παράδειγμα, αεροβική γυμναστική, τρέξιμο ή κολύμβηση) είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες επιτυχούς γέννησης μετά την εξωσωματική γονιμοποίηση.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε ίσως χρειαστείτε τέσσερις ώρες ή περισσότερες εβδομάδες άσκησης. Αλλά αν αγαπάτε ακριβώς το γυμναστήριο, με βάση αυτή τη μελέτη, μπορεί να θέλετε να μειώσετε ένα tad, τουλάχιστον στις προπονήσεις καρδιο. Ίσως να αλλάξετε μερικά από τα μαθήματα αερόμπικ σας για κάποια γιόγκα.
Στην άκρη, εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με την καταναγκαστική άσκηση, κινδυνεύετε να μειώσετε τη γονιμότητά σας, για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο για την υπόλοιπη υγεία σας.
6 -
Απολαύστε τον καφέ σας, αλλά μέσα στα όριαΌταν αισθανόμαστε κουρασμένοι και υπογραμμισμένοι στην εργασία, ένα φλιτζάνι καφέ γεμάτο καφεΐνη μπορεί να μας βοηθήσει να περάσουμε το απόγευμα (ή το πρωί). Αυτό το κύπελλο o 'joe είναι εξαιρετικό για τους συναδέλφους μας - θα τους προσφέρουμε λιγότερα!
Αλλά η καφεΐνη επηρεάζει τη γονιμότητα ; Μία μελέτη υπονοούσε ότι πάρα πολύ καφές μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γονιμότητά σας, ειδικά αν έχετε ήδη προβλήματα γονιμότητας. Οι ερευνητές εξέτασαν τα ζευγάρια που έκαναν θεραπεία με εξωσωματική γονιμοποίηση, αλλά αργότερα προσπάθησαν να συλλάβουν φυσικά.
Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μείωσε την πιθανότητα ζευγαριού να συλλάβει κατά 26% .
Τώρα, τέσσερα φλιτζάνια είναι πολύ καφές. Οι περισσότεροι ερευνητές λένε ότι εάν παραμείνετε λιγότερο από 300 mg καφεΐνης την ημέρα, θα είστε ασφαλείς. Αυτό είναι περίπου δύο έως τρία 5 oz. φλιτζάνια καφέ (ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι η μπύρα).
Επίσης, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι προηγούμενες μελέτες απέτυχαν να βρουν μια σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και της γονιμότητας. Το θέμα είναι ασφαλώς συζητικό.
Μερικές μελέτες έχουν επίσης βρει μια πιθανή σχέση μεταξύ αποβολής και κατανάλωσης καφέ. Όπως και με τη στειρότητα, οι μελέτες που προειδοποιούν κατά της καφεΐνης λένε λιγότερο από 300mg την ημέρα θα πρέπει να είναι εντάξει.
7 -
Γιατί πρέπει να περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά και να σταματήσετε το κάπνισμαΠοιος δεν γνωρίζει κάποιον του οποίου η απάντηση σε μια αγχωτική ημέρα είναι ένα ποτό; Είμαι βέβαιος ότι έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι το πόσιμο και το κάπνισμα είναι μεγάλα όχι-όχι όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Αλλά είναι μόνο ένα ποτήρι κρασί μετά από την εργασία ένα πρόβλημα;
Μια ερευνητική μελέτη που εξέτασε την επίδραση του τρόπου ζωής και της γονιμότητας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών ή περισσοτέρων αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα μείωσε σημαντικά την πιθανότητα μιας γυναίκας για εγκυμοσύνη, ειδικά εάν η γυναίκα έχει ήδη πρόβλημα να συλλάβει.
Επίσης, σύμφωνα με τον Μάρτιο του Δήμου, καμία ποσότητα αλκοόλ δεν έχει αποδειχθεί 100% ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη. Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Ένα ποτό για τα γενέθλιά σας πιθανότατα δεν θα βλάψει, αλλά μην πίνετε συχνή εβδομαδιαία συνήθεια.
Τι γίνεται με τον σύντροφό σας; Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά γονιμότητας στους άνδρες, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο αποβολής.
Σύμφωνα με μια μελέτη που αξιολόγησε την επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ στην επιτυχία της εξωσωματικής γονιμοποίησης , για κάθε πρόσθετο ποτό που κατανάλωσε ο άνθρωπος, ο κίνδυνος σύλληψης που δεν οδηγούσε σε ζωντανή γέννηση αυξήθηκε κατά δύο έως οκτώ φορές. Αυτό ισχύει και για την κατανάλωση μπύρας.
Τι γίνεται με το κάπνισμα;
Αν καθένας από εσάς είστε καπνιστές, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα έχει ισχυρό αντίκτυπο στη γονιμότητά σας.
Όταν ένας από τους συνεργάτες καπνίζει, μειώνετε τη γονιμότητά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής και θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία του αγέννητου μωρού σας.
Προτού συνεχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε πρώτα να σταματήσετε το κάπνισμα.
8 -
Όταν το άγχος γίνεται στο δρόμο του σεξ και της γονιμότηταςΤο σεξ μπορεί να είναι μια ανακούφιση από το στρες, κάτι για να χαλαρώσετε με το τέλος μιας μακράς μέρας. Ωστόσο, τα τρελά χρονοδιαγράμματα εργασίας, για να μην αναφέρουμε την αίσθηση εξάντλησης, μπορούν να βρουν χρόνο για το σεξ δύσκολο.
Μια γεμάτη από άγχος ζωή μπορεί επίσης να μειώσει τη λίμπιντο σας, οπότε μπορεί να μην είστε στη διάθεση συχνά. Φαίνεται λογικό να πούμε ότι αν θέλετε να μείνετε έγκυος, πρέπει να κάνετε σεξ. Αλλά μερικοί που τόνισαν τα ζευγάρια πιστεύουν λανθασμένα ότι το φύλο μία ή δύο φορές το μήνα είναι αρκετό. Δεν είναι.
Τότε, υπάρχει η επίδραση της στειρότητας στη σεξουαλική σας ζωή. Η υπογονιμότητα μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας, και στους άνδρες, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανικανότητα. Αν το χρονομετρημένο σεξ προκαλεί προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα, σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε σεξουαλική επαφή για ωορρηξία. Αντ 'αυτού, κάνετε μόνο σεξ μερικές φορές την εβδομάδα.
Εάν το άγχος ή το πολυάσχολο πρόγραμμα ζωής σας παρεμποδίζουν το μωρό σας, ίσως χρειαστεί να είστε ενεργά για να βρείτε χρόνο για σεξ. Για παράδειγμα, εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι τη νύχτα, σκεφτείτε να μετακινήσετε τον οικείο χρόνο σας στα πρωινά, πριν από την εργασία.
Εάν το άγχος προκαλεί προβλήματα σχέσης, η συμβουλευτική μπορεί να είναι χρήσιμη.
Η κατώτατη γραμμή για το άγχος και η έγκυος
Το ίδιο το στρες μπορεί να μην προκαλεί στειρότητα, αλλά όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επιλογές τρόπου ζωής που μπορούν να κάνουν την έγκυο δύσκολη.
Επίσης, εκτός από το άγχος που έχετε ήδη, η ίδια η στειρότητα προκαλεί τεράστιο στρες .
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή . Η θεραπεία μπορεί να μην σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος, αλλά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και στρες σας, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τη ζωή σας περισσότερο και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής.
> Πηγές:
> Farshchi Η, Rane Α, Αγάπη Α, Kennedy RL. Διατροφή και διατροφή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): δείκτες για τη διατροφική διαχείριση. Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικολογίας . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud ΑΟ, Wilde Ν, Gibson Μ, Parks Α, Carrell DT, Meikle AW. Αρσενική παχυσαρκία και αλλοίωση των παραμέτρων του σπέρματος. Γονιμότητα και Στειρότητα . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick Ρ, Gonzalez C. Επιδράσεις της κατανάλωσης οινοπνεύματος στη μητέρα και την πατρική κατανάλωση στα ποσοστά επιτυχίας της in vitro γονιμοποίησης και της ενδοφαλοπιακής μεταφοράς γαμέτας. Γονιμότητα και Στειρότητα . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan. Λάβα, Σούζαν; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Επιδράσεις της Shiftwork στην λειτουργία ύπνου και εμμηνορρυσίας σε νοσηλευτές. Υγειονομική περίθαλψη για τις γυναίκες διεθνείς . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu Χ. "[Η επίδραση της νυκτερινής εργασίας κοντά στην ημέρα της ωορρηξίας για την έκβαση της εγκυμοσύνης]." Κινέζικη Εφημερίδα της Βιομηχανικής Υγιεινής και Επαγγελματικών Ασθενειών. 2002; 20 (5): 369-71.