Δεν είναι ασυνήθιστο τα θύματα του εκφοβισμού να επαναλαμβάνουν τα αρνητικά μηνύματα που ακούνε, μερικές φορές χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το κάνουν. Για παράδειγμα, μπορούν να πουν, «είμαι τόσο χαμένος», κάθε φορά που κάνουν λάθος. Ή, μπορούν να πουν, "Είμαι μια τέτοια αγελάδα", κάθε φορά που κοιτάζουν στον καθρέφτη.
Όταν συμβεί αυτό, τα θύματα εσωτερικοποιούν τα μηνύματα που τους έχουν πει τα μανιακά τους ή σχετικά με αυτά.
Στην πραγματικότητα, έχουν ακούσει αυτά τα μηνύματα πολλές φορές από τους εχθρούς που πιστεύουν συχνά ότι είναι αλήθεια και τους επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους.
Ως αποτέλεσμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό οι έφηβοι να μάθουν να αντισταθμίζουν αυτά τα αρνητικά μηνύματα με θετικά μηνύματα.
Το όφελος των θετικών επιβεβαιώσεων
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι με θετικές επιβεβαιώσεις. Θετικές επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις ότι τα παιδιά επαναλαμβάνουν τον εαυτό τους. Αυτές οι δηλώσεις βοηθούν τους εφήβους να επαναπρογραμματίζουν τον εγκέφαλό τους και τον τρόπο σκέψης τους μετά την εκφοβιστική τους συμπεριφορά. Ο στόχος είναι ότι η θετική σκέψη γίνεται πιο αυτόματη και οι αρνητικές λέξεις θα γίνουν λιγότερο συχνές.
Ο στόχος είναι ότι ο έφηβός σας θα μάθει να κάνει θετικές δηλώσεις για το τι θα ήθελε να δει εκδηλωθεί στη ζωή του και να τις επαναλάβει αρκετά ώστε να γίνει μέρος των διαδικασιών της σκέψης. Τελικά, αυτές οι δηλώσεις πρέπει να καθορίζουν πώς βλέπει τον εαυτό της και τον κόσμο γύρω της.
Συμβουλές για τους Teens να δημιουργήσουν θετικές επιβεβαιώσεις
Για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να βρει τις δικές του θετικές δηλώσεις, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες πέντε οδηγίες.
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να εξετάσει τους στόχους του . Ζητήστε της να σκεφτεί τι θέλει να είναι διαφορετική στη ζωή της. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει τι θέλει να συμβεί, συμπεριλαμβανομένων των συμπεριφορών, των στάσεων και των χαρακτηριστικών που πιστεύει ότι χρειάζεται για να φτάσει εκεί.
Για παράδειγμα, ίσως έχει μολυνθεί από μια ομάδα κοριτσιών και θα ήθελε να επεκτείνει τον κοινωνικό της κύκλο ή να βελτιώσει τις κοινωνικές της ικανότητες. Ή ίσως παρατηρεί ότι η αυτοεκτίμησή της υστερεί, οπότε θα ήθελε να λάβει μέτρα για να αισθανθεί καλύτερα για την ίδια. Ίσως έχει βιώσει τον εκφοβισμό στον αθλητισμό και θέλει να αλλάξει την εμπειρία της εκεί. Όποια και αν είναι η εμπειρία της, έχοντας σαφώς καθορισμένους στόχους, θα της βοηθήσει να αλλάξει την τροχιά της ζωής της και της κατάστασής της.
Βοηθήστε τον εφήβό σας να δημιουργήσει δηλώσεις. Μόλις ο έφηβός σας έχει αναγνωρίσει αυτό που θέλει να είναι διαφορετικό στη ζωή του, την προκαλεί να βάλει αυτές τις ιδέες σε μερικές απλές δηλώσεις. Θα πρέπει να φράση τις δηλώσεις σαν να είναι ήδη αλήθεια και όχι αυτό που ελπίζει ότι θα συμβεί. Για παράδειγμα, η επιβεβαίωση μπορεί να είναι: «Αισθάνομαι πιο συνδεδεμένη με το σχολείο κάθε μέρα». Αυτή η δήλωση θα ήταν καλύτερο από το να λέει: «Θέλω να επεκτείνω τον κοινωνικό μου κύκλο».
Η ιδέα είναι ότι ο έφηβός σας προγραμματίζει το υποσυνείδητο μυαλό του να πιστεύει τις δηλώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό βοηθά τους στόχους να γίνουν πραγματικότητα. Θυμηθείτε, ο έφηβός σας προσπαθεί να κάνει κάτι να συμβεί, να μην εκφράσει μια λίστα επιθυμιών.
Βεβαιωθείτε ότι οι δηλώσεις του έφηβου σας είναι θετικές . Αυτό σημαίνει ότι ο έφηβος θα πρέπει να εστιάσει σε αυτό που θέλει να συμβεί όχι σε αυτό που δεν θέλει να συμβεί.
Για παράδειγμα, αν ο έφηβός σας θέλει να αναπτύξει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής επειδή έχει πέσει θύμα βαρελοποιίας, πρέπει να αποφύγει να λέει πράγματα όπως «δεν θέλω να αισθάνομαι λίπος» ή «έχω σταματήσει να αισθάνομαι λίπος». Αντ 'αυτού, θα πρέπει να πει, «αισθάνομαι υγιής».
Βεβαιωθείτε ότι οι δηλώσεις του έφηβου σας είναι ρεαλιστικές . Θυμηθείτε, το υποσυνείδητο μυαλό επωφελείται από θετικές επιβεβαιώσεις, αλλά αν ο έφηβος σας δημιουργεί δηλώσεις που είναι υπερβολικά μακρινές, το μυαλό του δεν θα ξεγελαστεί. Οι θετικές επιβεβαιώσεις της πρέπει να είναι ελπιδοφόρες αλλά ρεαλιστικές. Έχετε το πείραμά της λίγο για να δείτε τι είναι σωστό γι 'αυτήν.
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να μιλήσει τις επιβεβαιώσεις του .
Μόλις ο έφηβός σας έχει δημιουργήσει τις θετικές του επιβεβαιώσεις, την βοηθήστε να τις εφαρμόσει στην πράξη. Ενθαρρύνετέ την να μιλάει ευγενικά και θετικά στον εαυτό της κάθε μέρα, πολλές φορές την ημέρα. Επιπλέον, θα μπορούσε να βοηθήσει να τεθούν οι θετικές επιβεβαιώσεις στις σημειώσεις και να τους κολλήσετε στον καθρέφτη. Ή, μπορεί να βοηθήσει να τα τοποθετήσετε στο κρεβάτι της ή να τα κάνετε μια προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή της.
Η ιδέα είναι ότι υπενθυμίζεται να επιβεβαιώσει τα θετικά πράγματα στη ζωή της και πού πηγαίνει. Όταν το κάνει αυτό με συνέπεια, τελικά η αρνητική αυτοδιάθεση θα γίνει ένα πράγμα του παρελθόντος. Και θα αισθανθεί καλά για τον εαυτό της και τη ζωή της.