Κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί ότι η φροντίδα των παιδιών όλο το 24ωρο μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα, αλλά είναι πολύ εύκολο να κάνεις τον εαυτό σου, ειδικά αν είσαι μαμά στο σπίτι. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση της μαμάς κάνοντας μερικά επιπλέον βήματα που σας εμποδίζουν να αισθάνεστε σαν να είσαστε εργαζόμενος σε ημερήσια φροντίδα με πλήρη απασχόληση χωρίς διακοπές ή μέρες μακριά.
Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Εάν το σύστημά σας υποστήριξης δεν είναι πίσω από εσάς τότε η μαμά εξάντληση μπορεί γρήγορα να εμφανιστεί στον ορίζοντα.
Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους που δεν έχουν την πλάτη σας.
Ενώ δεν μπορείτε να αποφύγετε όλους, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων στη ζωή σας σας υποστηρίζει και είναι πάντα εκεί για σας. Από την απομάκρυνση της μητέρας σας από την πλάτη σας σε μερικές φορές να κάνετε δύσκολες αποφάσεις για να αποκλείσετε ορισμένους τύπους μη υποστηρικτικών ανθρώπων από τη ζωή σας, πρέπει να έχετε μια ομάδα ανθρώπων που είναι θετικοί, στο πλευρό σας και να μην κρίνετε κάθε απόφαση που κάνετε η οικογένειά σου.
Βρείτε το σύστημα υποστήριξης
Ακριβώς όπως θέλετε να αποφύγετε όσο το δυνατόν τους αρνητικούς ανθρώπους, θέλετε να περιπλανηθείτε με πολλούς θετικούς ανθρώπους όσο μπορείτε. Αν δεν διαθέτετε ένα σύστημα υποστήριξης, δημιουργήστε ένα.
Βρείτε τους φίλους μαμά μέσα από τις ημερομηνίες παιχνιδιού, το σχολείο των παιδιών σας ή ακόμα και στέκεται στη γραμμή στο παντοπωλείο. Άλλες μητέρες είναι ένας θαυμάσιος πόρος επειδή έχουν υπάρξει / το κάνει αυτό και μπορούν να σχετίζονται με ακριβώς αυτό που περνάτε τώρα.
Συμπληρώστε τη μαμά σας, έναν αδελφό ή έναν άλλο συγγενή σας σχετικά με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε σήμερα. Από οικογένεια σε φίλους, χωρίς ένα καλό σύστημα υποστήριξης στη θέση του, μπορείτε να γίνετε γρήγορα μια συντριπτική μαμά με επικεφαλής την καύση.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα
Ρωτήστε τις περισσότερες μητέρες που έρχονται πρώτα στο σπίτι τους και θα πουν ότι είναι τα παιδιά.
Αλλά αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να φροντίσετε όλους τους άλλους.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν φροντίζετε την οικογένειά σας και κάνετε ό, τι είναι σωστό γι 'αυτούς. Απλώς σημαίνει ότι είστε ο κινητήρας του νοικοκυριού και πρέπει να φροντίσετε ή να υποφέρετε ολόκληρη η οικογένεια.
Δεν είναι μόνο εντάξει για σας να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την καύση της μαμάς. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι, πάρετε μαθήματα για γυναίκες ή παραλάβετε μια δουλειά στο σπίτι εάν είναι κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε. Αυτά τα μικρά πράγματα που κάνετε για τον εαυτό σας κάνουν μια τεράστια διαφορά στη συναισθηματική υγεία σας και πώς λειτουργεί το νοικοκυριό σας χωρίς απογοήτευση συνεχώς αυξανόμενη.
Περάστε το χρόνο σας με τη σημαντική άλλη σας
Υπάρχει ένας λόγος που τους αποκαλούμε "σημαντικοί" άλλοι. Ο ρόλος τους είναι σημαντικός καθώς περνούμε τα πολλά στάδια της γονικής μέριμνας.
Παρόλο που είναι πολύ εύκολο να το κάνετε, μην βάζετε τη σχέση σας στον πίσω καυστήρα. Όπως εξαντληθεί, όπως μπορείτε να είστε στο τέλος της ημέρας, κάντε το χρόνο για την σημαντική άλλη σας. Μια απλή καθημερινή συνομιλία με τον σύντροφό σας μπορεί να σας δώσει τη συναισθηματική ώθηση που χρειάζεστε εκείνες τις μέρες που αισθάνεστε το burnout έρχεται.
Η σύνδεση με τον συνεργάτη σας κάθε μέρα κάνει μια τεράστια διαφορά στις προοπτικές σας για αύριο.
Απλώς ανυπομονούμε να πάρουμε χρόνο για να αποσυμπιέσουμε με το σημαντικό σας άλλο στο τέλος της ημέρας μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτούς τους δύσκολους χρόνους γονικής μέριμνας.
Βάλτε τον συνεργάτη σας να εργαστεί
Η οικογένειά σας είναι μια ομάδα και ο σύζυγός σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από το γήπεδο όταν αισθάνεστε ότι μόλις μπλέχτηκαν από τους δικούς σας παίκτες. Πολλοί εταίροι θέλουν να βοηθήσουν, αλλά μπορούμε να τους κάνουμε να αισθάνονται σαν εισβολείς επειδή δεν τροφοδοτούν τα παιδιά με τον τρόπο που τα κάνουμε ή τα βάζουμε σε πιτζάμες όπως εμείς.
Η ΑΜ σας μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος. Απλά βγείτε πίσω και αφήστε τους να κάνουν το πράγμα τους. Δεν έχει σημασία αν τα παιδιά τρώνε κοκτέιλ φρούτων αντί για τα μήλα που ετοιμάσατε μετά το δείπνο ή ότι φορούν τις πιτζάμες αλόγων αντί για τις πιτζάμες σκυλιών που είχατε προγραμματίσει.
Είναι πολύ εύκολο για τους γονείς να γίνουν αδιέξοδοι όταν πρόκειται να βοηθήσουν. Η μαμά έχει τον τρόπο να τρέχει το πλοίο επειδή είναι εκεί όλη την ημέρα στα χαρακώματα. Στη συνέχεια, ο συνεργάτης σας έρχεται σπίτι και αισθάνεται καλύτερα για να αποχωρήσει από τη βοήθεια επειδή δεν θέλουν να παρεμβαίνουν στα σχέδιά σας. Δώστε στον εαυτό σας ανακούφιση Ο χρόνος είναι καλός για τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας και εσείς οι δύο που εργάζεστε τόσο στενά μαζί όπως η ομάδα που είστε εσείς μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σχέσης σας, επίσης.
Παρακολουθήστε τον χρόνο του gadget σας
Μια πρόσφατη μελέτη λέει ότι τα παιδιά αισθάνονται ότι οι γονείς τους έχουν αποστασιοποιηθεί από τα gadget τους. Όχι μόνο τα παιδιά σας σας βλέπουν με τα gadget σας στο πρόσωπό σας όλη την ώρα, αλλά επίσης, δίνετε στον εαυτό σας περιττό άγχος με όλο αυτό το τεχνολογικό χρόνο.
Με όλες αυτές τις τέλειες μητρικές αναρτήσεις στο Facebook που βλέπετε στο χρονοδιάγραμμά σας, απλώς βάζετε μη ρεαλιστική πίεση στον εαυτό σας να είστε αυτός τέλειος γονέας όπως οι φίλοι σας στο Facebook. Θυμηθείτε, όχι όλοι θα είναι εντελώς ειλικρινείς για τη ζωή τους ως γονείς. Οι περισσότεροι από τους φίλους σας δεν πρόκειται να δημοσιεύσουν σχετικά με τις απογοητευτικές μέρες όταν οι νεώτεροι προσπαθούν να ξεπλύνουν ολόκληρο το μωρό με τα μαντηλάκια κάτω από την τουαλέτα, ενώ οι πιο παλιές τους πήραν μια ντουζίνα αυγά έξω για να δουν αν θα μπορούσε να τηγανίσει κάποιο γεύμα στην κουκούλα το ολοκαίνουριο οικογενειακό αυτοκίνητο. Πηγαίνετε gadget δωρεάν για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και σχεδόν αμέσως θα αισθανθείτε σαν ένα βάρος έχει αφαιρεθεί από σας.
Σταματήστε να αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε
Οι μητέρες φαίνεται να έχουν έναν εσωτερικό κριτικό που δεν κοιμάται ποτέ. Αυτός ο εσωτερικός κριτικός κάνει τις μητέρες να αμφισβητούν σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της απόδοσής τους ως γονέων.
Αυτή η συνεχής κριτική δεν είναι καλή για κανέναν και σας κάνει να αισθανθείτε σαν να αποτυγχάνετε ως γονέας. Να είστε τολμηροί και να πείτε στο εσωτερικό κριτικό σας να κλείσει! Κάνετε σπουδαία δουλειά.
Κάποιες μέρες θα νιώσετε σαν να μην επιβιώνετε σχεδόν καθόλου στο σπίτι. Αλλά είστε μια καλή μαμά και δεν μπορείτε να κερδίσετε κάθε αγώνα γονικού. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να κερδίσετε κάθε μάχη για γονείς.
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο
Συνήθως, σκεφτόμαστε τη μαμά εξάντληση ως κάτι που οι μητέρες των νεογέννητων εμπειρία, ειδικά λόγω της στέρησης του ύπνου. Αλλά η καύση της μαμάς μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αν η μαμά δεν πάρει αρκετή ανάπαυση.
Πάρτε λίγο ύπνο, μαμά. Ανεξάρτητα από τις ηλικίες των παιδιών σας, χρειάζονται έναν καλό ύπνο. Και χρειάζεστε έναν καλό ύπνο για να κρατήσετε την κόπωση της μαμάς στον κόλπο.
Μετά από όλα, κανείς δεν λειτουργεί καλά αν δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά. Προσθέστε τα παιδιά στην εξίσωση και σίγουρα πρέπει να πάρετε κάποια καλή ανάπαυση για να είστε χαρούμενος μαμά έτοιμος να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα αδελφών, αλλαγή πάνας και οδήγηση παιδιών σε όλη την πόλη.
Απλά πες όχι
Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα έτσι μην προσπαθήσετε ούτε καν. Το να λέτε όχι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχος ότι δεν κάνετε ό, τι σας ζητηθεί, αλλά δεν πρέπει. Πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να πείτε όχι. Είστε ένα άτομο και δεν μπορείτε να το κάνετε όλα. Κανείς δεν μπορεί να ρίξει έτσι τα ενοχικά συναισθήματα.
Με άλλα λόγια, πείτε όχι να ψήσετε 300 μπισκότα για την πώληση ψωμιού, ράψιμο κοστουμιών για το σχολικό παιχνίδι και εθελοντισμός ως προπονητής για την ποδοσφαιρική ομάδα αυτής της περιόδου. Περιορίστε τα έργα που δέχεστε σε δύο ή ακόμα και ένα κάθε φορά και βεβαιωθείτε ότι δεν είστε το άτομο που πηγαίνει στο μήνυμά σας κάθε μήνα. Διαφορετικά, θα θέσετε τον εαυτό σας για μαμά εξάντληση σε τεράστια κλίμακα.
Μην προγραμματίσετε την οικογένειά σας
Ακριβώς όπως πρέπει να ξέρετε πότε να πείτε όχι για τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε πότε να πείτε όχι στα παιδιά σας. Είναι αδύνατο να πάρετε την κόρη σας για να χορέψετε στην 4η τάξη, να πυροβολήσετε την πόλη για να ρίξετε τον παλαιότερο γιο σας στην πρακτική του ποδοσφαίρου στις 4:30 και να κάνετε cross-cross πίσω στην πόλη για να πάρετε τον μικρό σας στην T-ball με 5.
Η υπέρβαση των παιδιών σας μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση για όλους σας έτσι ξέρετε πότε να πείτε όχι για να σώσετε τη λογική σας. Υπάρχει πάντα η επόμενη σεζόν για αυτή την αθλητική ομάδα ή άλλη δραστηριότητα.
Προσπαθήστε να χτίσετε τουλάχιστον μια μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ότι η οικογένειά σας δεν χρειάζεται να είναι οπουδήποτε μετά το σχολείο. Απλοποιήστε τις ημέρες σας για να προσθέσετε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο και θα κάνετε το μαμά out burnout λιγότερο πιθανό.
Αφήστε το παιδί σας να κάνει τα πράγματα για τον εαυτό του
Μερικές φορές είναι ευκολότερο να κάνουμε πράγματα για τα παιδιά μας από το να τους κάνουμε να το κάνουν οι ίδιοι. Αλλά η ανύψωση ενός ανεξάρτητου παιδιού που καταλαβαίνει την ευθύνη αρχίζει με το να αφήνει να κάνει τα πράγματα για τον εαυτό τους.
Σίγουρα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφήσετε τον γιο σας να χύνει το δικό του χυμό πορτοκαλιού, παρόλο που πιθανότατα θα χύσει μερικά από αυτά στον πάγκο. Ωστόσο, μπορεί να μάθει πώς να το κάνει για τον εαυτό του, ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ένα διάλειμμα ταυτόχρονα. Θα είναι περήφανος για το επίτευγμά του, ακόμα κι αν δεν είναι τέλειο, και σύντομα θα είναι έτοιμος να αναλάβει μεγαλύτερες ευθύνες. Όσο περισσότερο παίρνει τον εαυτό του, τόσο λιγότερο πρέπει να κάνετε. Και κάθε λίγο σας βοηθά.
Πάρτε ένα διάλειμμα από το παιδί σας
Ναι είναι αλήθεια. Μπορείτε να έχετε και ακόμη και να χρειαστεί ένα διάλειμμα από το παιδί σας.
Βρείτε ένα πρόγραμμα της ημέρας μιας μαμάς που λειτουργεί γύρω από το πρόγραμμά σας. Δείτε εάν ένα μέλος της οικογένειας θα ήθελε να έχει μια μόνιμη ημερομηνία παιχνιδιού για το παιδί σας να έρθει για μια ώρα ή δύο ή ακριβώς κάθε τόσο. Ξεκινήστε ένα coop babysitting για να ανταλλάξετε χρόνο φύλαξης με άλλους γονείς χωρίς κόστος για εσάς. Αναζητήστε επιλογές παιδικής φροντίδας που είναι ευέλικτες και προσιτές.
Και μην ξεχνάτε ότι το διάλειμμα σας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για να τρέχετε δουλειές ή να κάνετε δουλειές. Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για εσάς, μια βραδιά με τις φίλες σας ή μια νύχτα με τη σύζυγό σας.
Ψάξτε για σημάδια του στρες ή κάτι πιο σοβαρό
Οι συνεχείς απαιτήσεις της γονικής μέριμνας μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε άγχος. Και το άγχος μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε καύση της μαμάς.
Εάν δεν κάνετε διαλείμματα, κοιμηθείτε και βοηθήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν, για να αναφέρετε μερικές, το άγχος συνεχίζει να συσσωρεύεται. Δεν έχετε ποτέ χρόνο για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας και ίσως βρείτε ότι αισθάνεστε σαν να σας χωρίζει.
Ψάξτε για τα σημάδια του στρες στον εαυτό σας. Επίσης, αναγνωρίστε εάν αισθάνεστε πραγματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είναι εύκολο να γίνει μια μακρυά από την πίεση ή την κατάθλιψη. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Όσο αγαπάτε τα παιδιά σας, η γονική μέριμνα μπορεί να πάρει το φόρο σας σε σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας με ειλικρίνεια, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στην ευτυχισμένη και υγιή μητέρα σας.