Το άγχος δεν είναι πλέον μόνο ένα πρόβλημα για τους πολυάσχολους ενήλικες. τα παιδιά χρειάζονται τώρα περισσότερο από ποτέ τον άγχος. Μια εθνική δημοσκόπηση της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας έδειξε ότι το άγχος είναι μια ανησυχητική ανησυχία για την υγεία των παιδιών με βαθμό που σημείωσε άνοδο αρκετών χρόνων από τα προηγούμενα χρόνια. Επειδή τα παιδιά με άγχος συχνά γίνονται ενήρευσαν ενήλικες, η ανακούφιση του στρες για τα παιδιά είναι σημαντική για το παρόν και το μέλλον της υγείας των παιδιών μας.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για την προώθηση της ανακούφισης του στρες για τα παιδιά, και απλοί τρόποι για την εφαρμογή τους που μπορούν να φέρουν ανακούφιση από το στρες για όλη την οικογένεια. Δοκιμάστε τα παρακάτω, για να προωθήσετε την ανακούφιση του στρες για τα παιδιά
Συνδεθείτε με τα παιδιά σας
Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να έχουν μια σταθερή σχέση με τους γονείς και τους άλλους ενήλικες για να επωφεληθούν πλήρως από την εμπειρία, τη σοφία και την υποστήριξή τους. Μην ξεχάσετε να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας, να τα ακούσετε και να συνδεθείτε κάνοντας τα πράγματα μαζί που απολαμβάνετε και οι δύο. Εάν οι γραμμές επικοινωνίας είναι ανοιχτές, θα είναι πιο πιθανό να σας μιλήσουν και να σας χρησιμοποιήσουν ως πόρο όταν τονίσουν.
Εδώ είναι πώς: Προγραμματίστε εγκαίρως να κάνετε τα πράγματα μαζί ως οικογένεια, ιδιαίτερα δραστηριότητες που επιτρέπουν την υγιή επικοινωνία. Κάποιες οικογένειες προτιμούν να οδηγούν ποδήλατα σε ένα ήσυχο μονοπάτι, να παίξουν επιτραπέζια παιχνίδια και παιχνίδια με κάρτες, και να αφιερώσουν χρόνο για να γκρεμίσουν γύρω από το σπίτι. (Ναι, μερικές φορές πρέπει να προγραμματίσετε την ώρα να είναι αυθόρμητη.) Άλλες οικογένειες κάνουν συχνές διακοπές κατασκήνωσης το Σαββατοκύριακο, οι οποίες τους φέρνουν σε ήσυχα περιβάλλοντα χωρίς περισπασμούς, ασκούν ομαδικά τα αθλήματα μαζί και χαμογελούν ο ένας τον άλλον όταν παίζουν, λίγες εβδομάδες για να αγγίξετε απλά τη βάση.
Η οικογένειά σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μερικές από αυτές τις στρατηγικές ή να δοκιμάσει κάτι μοναδικό, αλλά είναι σημαντικό να έχετε μερικές ιδέες επάνω στο μανίκι σας που προωθεί την ανακούφιση του στρες για τα παιδιά.
Μειώστε τους περιττούς στρες
Τα σημερινά παιδιά και έφηβοι είναι πιο προγραμματισμένα από ό, τι σε προηγούμενες γενιές. Από ορισμένες απόψεις, αυτό είναι θετικό: τα παιδιά που συμμετέχουν σε πολλές δομημένες δραστηριότητες εκτίθενται σε εμπειρίες οικοδόμησης ικανοτήτων και έχουν ευκαιρίες να κάνουν φίλους.
Ωστόσο, ο «χρόνος καθυστέρησης» είναι σημαντικός τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες, και αν τα παιδιά είναι τόσο προγραμματισμένα ώστε να μην έχουν χρόνο για αποσυμπίεση, είναι πιθανότερο να τονιστούν. Επίσης, πιθανότατα δεν θα μάθουν πότε και πώς θα θέσουν όρια στα προγράμματά τους ως ενήλικες.
Εδώ είναι πώς: Εάν υποψιάζεστε ότι τα παιδιά σας είναι υπερβολικά προγραμματισμένα και υπερβολικά υπογραμμισμένα, μάθετε να ορίζετε προτεραιότητες και να περιορίζετε, όπως θα κάνατε και με το δικό σας χρονοδιάγραμμα. Συζητήστε με το παιδί σας και πειραματιστείτε με διαφορετικά επίπεδα απασχολησιμότητας. θα βρείτε πιθανώς τη σωστή ισορροπία με αυτόν τον τρόπο.
Φροντίστε τις βασικές ανάγκες
Μπορεί να μην είναι προφανές, αλλά τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά, παίρνουν επαρκή άσκηση ή τρώνε υγιεινή διατροφή είναι πιο ευαίσθητα στο άγχος, όπως είναι οι ενήλικες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι κοιμούνται καλά, τρώνε καλά και μαθαίνοντας τη σημασία της αυτο-φροντίδας.
Εδώ είναι πώς : Αυτό είναι απλό: να είστε βέβαιος να αποθηκεύσετε το σπίτι με υγιεινή διατροφή, να έχετε μια ρουτίνα που προωθεί την ειρήνη στο σπίτι σας τη νύχτα, και να είστε βέβαιος ότι το παιδί σας παίρνει αρκετή άσκηση μέσα από δραστηριότητες που απολαμβάνει. Τα πολυάσχολα προγράμματα, τα επιλεγμένα γούστα, τα βιντεοπαιχνίδια και τα παιδιά που δεν συνεργάζονται μπορούν να συνωμοτήσουν για να καταστήσουν πιο δύσκολη τη διασφάλιση ότι όλα αυτά τα συστατικά είναι παρόντα στη ζωή των παιδιών σας, αλλά η αυτο-φροντίδα αξίζει την προσπάθεια.
Κάντε αυτά τα πράγματα ως προτεραιότητα, προγραμματίζοντάς τα στον τρόπο ζωής σας και κόβοντας δραστηριότητες που παρεμβαίνουν. (Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πούμε από το να γίνει, αλλά η ανακούφιση του στρες για τα παιδιά σας είναι αρκετά σημαντική για να καταστεί η προσπάθεια αξίζει τον κόπο.)
Διδάξτε τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους των παιδιών σας
Η διαχείριση του άγχους πρέπει πραγματικά να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Επειδή τα σημερινά παιδιά μεγαλώνουν γρήγορα και γενικά αισθάνονται άγχος από υψηλές απαιτήσεις από νωρίς και επειδή πάρα πολύ άγχος μπορεί να είναι επιζήμιο για τα παιδιά και για τους μελλοντικούς (ενήλικες) εαυτούς τους, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να διδάξουν τις τεχνικές διαχείρισης του στρες στα παιδιά σας και να τους βοηθήσουν να τα εξασκούν τακτικά.
Εδώ είναι πώς: Ακόμα και τα πολύ μικρά παιδιά μπορούν να ασκούν ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα θέτει ή διάφορες μορφές άσκησης, και στάσεις που ανακουφίζουν από το στρες μπορούν να ενσταλαχθούν και από τα πρώτα χρόνια. Πρακτική γιόγκα με τα παιδιά σας. Βοηθήστε τους να γράψουν σε ένα περιοδικό ενώ γράφετε στη δική σας. Αναπνεύστε μαζί. Θα διδάξετε στο παιδί σας πολύτιμες τεχνικές και θα έχετε το όφελος από τον εαυτό σας εξάσκηση. Επιπλέον, θα δημιουργείτε θαυμάσιες αναμνήσεις και για τους δυο σας.
Διαχειριστείτε το δικό σας στρες
Οι μελέτες δείχνουν ότι το άγχος των ενηλίκων επηρεάζει τα παιδιά, αλλά δεν χρειάζεται ένας κοινωνικός επιστήμονας να επισημάνει ότι όταν έχουμε εξαντληθεί, έχουμε λιγότερα να δώσουμε σε άλλους. Εκτός από τη διατήρηση των συναισθηματικών μας αποθεμάτων ώστε να βοηθήσουν τα παιδιά μας με την αντιμετώπιση, η δική μας πρακτική των τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να προσφέρει στα παιδιά μας υγιή μοντελοποίηση ρόλων για τη δική τους διαχείριση άγχους.