15χρονοι έφηβοι, στόχοι για να αγωνιστούν και συμπεριφορές που οι γονείς μπορούν να περιμένουν
Η ηλικία 15 είναι συχνά μια εποχή που οι έφηβοι αρχίζουν να γίνονται περισσότερο σαν ενήλικοι και λιγότερο σαν παιδιά. Για ορισμένους γονείς, αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι δύσκολη. Για άλλους, η αυξημένη ευθύνη είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή.
Παρακολουθήστε τη διατροφή και τη διατροφή του Teen σας
Οι περισσότεροι ηλικίας 15 ετών ξοδεύουν μεγάλο μέρος του χρόνου τους με φίλους. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να έχετε τακτικά γεύματα οικογένειας.
Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι ο έφηβος σας είναι πιο πιθανό να τραβήξει γρήγορο φαγητό με τους φίλους του. Οι φίλοι της εφηβικής ηλικίας σας μπορεί επίσης να έχουν άλλες επιρροές στις διατροφικές της συνήθειες. Ίσως θα ήθελε να είναι χορτοφάγος επειδή οι φίλοι της δεν τρώνε κρέας. Ή ίσως θα επιμείνει στην κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επειδή οι φίλοι της λένε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε το ψωμί.
Είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώει ο έφηβός σας. Αφήστε την να κάνει τις δικές της επιλογές αλλά να σερβίρει υγιεινά γεύματα. Αυτή είναι μια περίοδος κατά την οποία πολλοί έφηβοι βιώνουν προβλήματα με την εικόνα του σώματος και μερικές φορές, που οδηγούν σε συντριβές ή σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.
Ενθαρρύνετε τον ύπνο της Καληνύχτας
Τα περισσότερα 15χρονα έχουν πολυάσχολα προγράμματα. Και πολλοί από αυτούς επιμένουν να παραμείνουν μέχρι και αργά για να γίνουν πιο ανεξάρτητοι.
Αλλά η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα από τον αναπτυσσόμενο έφηβο. Τα προβλήματα σωματικής υγείας, τα προβλήματα ψυχικής υγείας και οι ακαδημαϊκοί αγώνες μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη ύπνου.
Τα θέματα ασφάλειας μπορεί επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα εάν ο έφηβός σας δεν έχει αρκετό κλείδωμα-μάτι.
Δημιουργήστε υγιείς στρατηγικές που θα ενθαρρύνουν τον έφηβο σας να ξεκουραστεί. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το smartphone του έφηβου σας σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ - όπως στις 9 μ.μ. Η ώρα οθόνης μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για τους οποίους οι έφηβοι μένουν πολύ αργά και αγωνίζονται να ξυπνήσουν εγκαίρως για το σχολείο.
Ενθαρρύνετε την άσκηση
Οι έφηβοι ηλικίας δεκαπέντε ετών μπορεί να είναι σε όλο το διάγραμμα ανάπτυξης. Μερικοί από αυτούς φτάνουν στο ύψος και το βάρος των ενηλίκων, αλλά άλλοι έχουν πολύ δρόμο να πάνε. Ανεξάρτητα από το μέγεθος του έφηβος σας, είναι σημαντικό να προωθήσετε την υγιή σωματική άσκηση.
Εάν ο έφηβος σας παίζει σπορ, μπορεί να πάρει αρκετή άσκηση. Αλλά αν τα αθλήματα δεν είναι η δική της, είναι σημαντικό να την βοηθήσει να βρει μια σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνει.
Αντί να την αναγκάσει να δοκιμάσει το μπάσκετ ή να επιμείνει να συμμετάσχει στην ομάδα cross-country, να την βοηθήσει να βρει κάτι που πραγματικά θέλει να κάνει. Πηγαίνοντας για μια καθημερινή βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο, καγιάκ, ή κολύμπι θα μπορούσε να είναι δραστηριότητες που απολαμβάνει περισσότερο από ό, τι είναι σε ομαδικό άθλημα.
Ο ρόλος μοντέλο έναν ενεργό τρόπο ζωής και να πάρει το έφηβό σας που συμμετέχουν σε δραστηριότητες μαζί σας. Πηγαίνετε για πεζοπορία ως οικογένεια ή δοκιμάστε μια νέα τάξη άσκησης στην κοινότητά σας.
Διδάξτε τον εφήβό σας να διαχειριστεί το άγχος
Πολλοί 15χρονοι αρχίζουν να βιώνουν περισσότερο άγχος από ποτέ. Η χρονολόγηση γίνεται συχνά πρόβλημα. Η ακαδημαϊκή πίεση αυξάνεται. Και πολλοί έφηβοι αρχίζουν να ανησυχούν για το μέλλον.
Αντί να επιμείνετε στο έφηβό σας, "να ηρεμήσετε" ή "να σταματήσετε να ανησυχείτε", διδάξτε τις στρατηγικές διαχείρισης άγχους που μπορεί να χρησιμοποιήσει για το υπόλοιπο της ζωής της. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, η άσκηση, η ομιλία σε φίλο και η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεται το άγχος είναι μόνο μερικές στρατηγικές που μπορούν να την βοηθήσουν να διαχειριστεί τα συναισθήματά της.
Ορίστε κανόνες και ακολουθήστε τις κατευθύνσεις με συνέπειες
Πολλοί 15χρονοι επιμένουν ότι ξέρουν τα πάντα. Θέλουν όλα τα προνόμια των ενηλίκων, αλλά συνήθως δεν είναι εξοπλισμένα για να χειριστούν αυτή την μεγάλη ευθύνη.
Ορίστε κανόνες που θα βοηθήσουν τον έφηβο να μείνει ασφαλής. Δημιουργήστε μια εύλογη απαγόρευση κυκλοφορίας , ορίστε όρια στα ηλεκτρονικά και ορίστε τις δουλειές .
Όταν ο έφηβός σας δείχνει ότι μπορεί να είναι υπεύθυνη ακολουθώντας τους κανόνες σας, επιτρέψτε σε αυτήν να έχει περισσότερη ελευθερία. Όταν παραβιάζει τους κανόνες, ψέματα ή παραβιάζει την εμπιστοσύνη σας, σφίξτε τις βασιλέες.
Οι αποτελεσματικές συνέπειες για τα 15χρονα περιλαμβάνουν συνήθως την απώλεια προνομίων. Απομακρύνετε το smartphone της, τη χωρίστε από το να βλέπετε τους φίλους της ή να περιορίσετε τη χρήση του φορητού υπολογιστή όταν είναι απαραίτητο.