Πώς οι καλοκαιρινές κατασκηνώσεις χρησιμοποιούν την προσοχή για να βοηθήσουν τα παιδιά να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους
Τα παιδιά μας τονίζουν! Μια μελέτη του 2010 της αμερικανικής ψυχολογικής ένωσης διαπίστωσε ότι σχεδόν τα μισά από τα παιδιά της Αμερικής τονίζονται. Η μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότερα από ένα στα τρία παιδιά αναφέρουν ότι βιώνουν πονοκεφάλους τον περασμένο μήνα, αλλά μόνο το 13% των γονέων πιστεύουν ότι τα παιδιά τους εμφανίζουν πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα του άγχους. Επιπλέον, ενώ το 44% των παιδιών αναφέρουν δυσκολίες στον ύπνο, μόνο το 13% των γονέων πιστεύουν ότι τα παιδιά τους έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Το 2015, περίπου 3 εκατομμύρια έφηβοι ηλικίας 12 έως 17 ετών είχαν τουλάχιστον ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο κατά το προηγούμενο έτος, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Περισσότεροι από 2 εκατομμύρια έφηβοι αναφέρουν ότι βιώνουν κατάθλιψη που επηρεάζει την καθημερινή τους λειτουργία. Σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας, περίπου το 30% των κοριτσιών και το 20% των αγοριών (συνολικά 6,3 εκατομμύρια έφηβοι) είχαν διαταραχή άγχους.
Γιατί τα παιδιά υπογραμμίζονται στο στρατόπεδο
Τα περισσότερα παιδιά περνούν τη σχολική χρονιά με γεμάτα προγράμματα - γεμάτα με το σπίτι, τις δραστηριότητες μετά το σχολείο, τα εξωσχολικά κλαμπ, την τεχνολογία και τον ανεπαρκή ύπνο. Επιπλέον, τα παιδιά ασχολούνται με τον εκφοβισμό, τις ορμονικές αλλαγές, την πίεση των γονέων και των εκπαιδευτικών και τον άγχος από την πλοήγηση στην κοινωνική τους σκηνή.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυάζουν τα παιδιά σε κατάσταση προειδοποίησης σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι εγκέφαλοι των παιδιών συνεχώς διεγείρουν την ανταπόκριση στο στρες, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Όταν τα παιδιά είναι συνεχώς σε κατάσταση πάλης, πτήσης ή κατάψυξης, έχουν δυσκολία στη χρήση του προ-μετωπιαίου φλοιού τους. Ο προ-μετωπικός φλοιός είναι το μέρος του εγκεφάλου που βοηθά τον άνθρωπο να ρυθμίσει τα συναισθήματά του , να λύσει τα προβλήματα, να κάνει καλές επιλογές και να δώσει προσοχή. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, το τμήμα συναγερμού του εγκεφάλου μας γίνεται ισχυρότερο και το λογικό, πιο ήρεμο τμήμα του εγκεφάλου καθίσταται όλο και λιγότερο λειτουργικό.
Για πολλά παιδιά, δεν είναι κατασκήνωση που είναι αγχωτικό. είναι ότι οι εγκέφαλοί μας που είναι ενσύρματοι να αντιδρούν σε κάθε κατάσταση με αντίδραση στρες.
Για άλλους, η απομάκρυνση από την οικογένεια ή σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει κάποια θλιβερά ή ανήσυχα συναισθήματα. Οι επιβάτες και οι σύμβουλοι μπορεί να βιώσουν ένα ευρύ φάσμα δύσκολων συναισθημάτων ενώ βρίσκονται στο στρατόπεδο. Ορισμένα συναισθήματα περιλαμβάνουν το άγχος ή τα σωματικά συμπτώματα που προέρχονται από την αίσθηση του νοικοκυριού, του θυμού και της απογοήτευσης από την κακή αθωότητα, ή τη θλίψη και τη μοναξιά από το να έχουν πρόβλημα να φτιάξουν φίλους ή να εγκατασταθούν.
Οι διευθυντές και το προσωπικό των στρατοπέδων αντιμετωπίζουν προκλήσεις όταν βοηθούν τα παιδιά και τους συμβούλους να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Με στατιστικά στοιχεία όπως αυτά, δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα καλοκαιρινά στρατόπεδα ενσωματώνουν νοοτροπία και γιόγκα στο θερινό πρόγραμμα σπουδών με την ελπίδα να δημιουργήσουν μια θετική, καλά στρογγυλεμένη εμπειρία κατασκήνωσης.
Πώς η νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει
Ο στόχος της προσοχής δεν είναι να εξαλείψει κάθε στρες στη ζωή. Κάποιο στρες είναι χρήσιμο και απαραίτητο. Ο στόχος είναι να διδάξουν στους κατασκηνωτές και τους συμβούλους πώς να είναι ανθεκτικοί ενάντια στο συνεχές άγχος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η προσοχή διεγείρει τον προ-μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου και το καθιστά ισχυρότερο. Η προσοχή διδάσκει τα παιδιά να ηρεμήσουν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους.
Η νοοτροπία ορίζεται από πολλούς τρόπους. Η μέριμνα για τα παιδιά μπορεί να είναι διαφορετική από αυτή των ενηλίκων, έτσι ώστε η πρακτική σας να μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από αυτή που μαθαίνει το παιδί σας στο στρατόπεδο. Η προσοχή για τα παιδιά μπορεί να είναι προγράμματα που βοηθούν να διδάξουν την επίλυση προβλημάτων και δραστηριότητες οικοδόμησης κοινότητας. Η καλοσύνη και η συμπόνια καλλιεργούνται σε μια θρεπτική, θετική και υποστηρικτική ατμόσφαιρα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διδάξετε την προσοχή στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών και των δραστηριοτήτων. Τα προγράμματα εισάγουν και διδάσκουν το σώμα, την αναπνοή και τη συνειδητοποίηση του χώρου. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μέρος του προγράμματος. Ο κύριος στόχος είναι να δοθούν στα παιδιά οι δεξιότητες για να συνειδητοποιήσουν την εσωτερική και την εξωτερική τους εμπειρία, να αναγνωρίσουν τις σκέψεις τους και να τους επιτρέψουν να κάθονται ως «δίκαιες σκέψεις», να κατανοήσουν πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματα στο σώμα τους, να αναγνωρίσουν πότε η προσοχή τους έχει πάει αλλού , και να παρέχουν εργαλεία για να βοηθήσουν στον έλεγχο των παρορμήσεών τους.
Προγράμματα στρατόπεδων νοοτροπίας
Υπάρχουν διάφορα στρατόπεδα και καλοκαιρινές εκδρομές που διδάσκουν την προσοχή και τη γιόγκα στα παιδιά. Παρόμοια με έναν αθλητικό καταυλισμό, τα παιδιά που παρακολουθούν αυτά τα ειδικά "καλοκαιρινά στρατόπεδα" περνούν τις μέρες τους ασχολώντας με το διαλογισμό και τη γιόγκα. Άλλα στρατόπεδα, και τα δύο ημερήσια στρατόπεδα και τα κατασκηνωτικά καταφύγια, ενσωματώνουν την προσοχή στα καθημερινά τους προγράμματα με διάφορους τρόπους.
Η Dana Kite, Διευθυντής των Κατασκηνώσεων Λίμνης των Ξύλων και Greenwoods, μια διανυκτέρευση στο Μίτσιγκαν:
Αρχίσαμε να προσφέρουμε το πρωινό "mindfulness" αυτό το καλοκαίρι ως προαιρετική δραστηριότητα για τους κατασκηνωτές. Θεωρούσαμε ότι θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για τους κατασκηνωτές μας να ξεκινήσουν την ημέρα τους να αισθάνονται εστιασμένη, παρούσα και πιο ευαισθητοποιημένη. Σε αυτόν τον ψηφιακό κόσμο που ζούμε, τα παιδιά πρέπει να βρουν περισσότερο χρόνο για να «αποσυνδέσουν». Παρέχουμε στα παιδιά ένα χώρο για να το κάνουμε αυτό, αφού έχουμε μια πολιτική που απαγορεύει την ηλεκτρονική και την ώρα της οθόνης στο στρατόπεδο. Ελπίζουμε ότι μόλις οι τροχόσπιτοι επιστρέψουν στην πατρίδα τους, μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν ένα διάλειμμα από τις οθόνες και την τεχνολογία και απλά να περάσουν μερικά λεπτά εστιάζοντας στον εαυτό τους και τους συμμαθητές τους και να αισθανθούν πιο συνδεδεμένοι.
Η Elyssa Gaffin, Διευθυντής της Ημέρας του Νέου Ιουδαίου Sprout Brooklyn Day Camp δηλώνει:
Όχι μόνο οι κατασκηνωτές ασχολούνται με τη γιόγκα μεμονωμένα, αλλά και με τη γιόγκα συνεργάτη, η οποία αποτελεί παράδειγμα της εβραϊκής αξίας της «V'Ahavta lareyacha kamocha» - αγαπώντας τους γείτονές μας, όπως αγαπάμε τον εαυτό μας. Καθώς οι κατασκηνωτές βασίζονται ο ένας στον άλλο για να συγκρατούν θέσεις και ισορροπία, ενσωματώνουν κυριολεκτικά την έννοια της αμοιβαίας μεταχείρισης με σεβασμό και καλοσύνη. Η γιόγκα υπήρξε ένα θαυμάσιο εργαλείο για να διδάξουμε στους κατασκηνωτές μας τις εβραϊκές αξίες, καθώς και τη σύνδεσή τους με το σώμα τους και την προώθηση της αυτοεξυπηρέτησης.
Stacey Decter, Διευθυντής του κατασκηνωτικού καλοκαιριού Camp Asphalt στη Νέα Υόρκη:
Με ένα γεμάτο χρονοδιάγραμμα, κάνουμε ένα σημείο να εισπνεύσουμε κάθε μέρα του κατασκηνωτή με περιόδους προσοχής, με μαθήματα όπως γιόγκα, κηπουρική και γραφή. Αυτές οι περιόδους βοηθούν τους κατασκηνωτές μας να αναπτύξουν την ικανότητα να είναι ήρεμοι, ήσυχοι και ενδοσκοπικοί. που βρίσκουμε βοηθά να κρατήσουμε τους κατασκηνωτές πιο συγκεντρωμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι δεξιότητες κατανόησης που διδάσκουμε κατασκηνωτές μεταφέρονται επίσης στη σχολική χρονιά, βοηθώντας τα παιδιά να παραμείνουν εστιασμένα και ήρεμα καθόλη τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Συνειδητές πρακτικές
Η προσοχή μπορεί να διδαχθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά υπάρχουν τέσσερις πρακτικές που είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε δραστηριότητα προσεγμένης σκέψης. Αυτά είναι τα πράγματα που οι γονείς μπορούν να διδάξουν και να εξασκήσουν στο σπίτι με τα παιδιά τους. Είναι απλά και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε την ευτυχία και να αναπτύξετε συνήθειες για ευεξία και ανθεκτικότητα.
- Δυσμενής αναπνοή: Η επίγνωση της αναπνοής απλά φέρνει την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Η αναπνοή βρίσκεται στον πυρήνα μιας επίσημης πρακτικής προσεκτικότητας. Η αναπνοή είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε την ανταπόκριση στο στρες στον εγκέφαλο. Η αναπνοή ρυθμίζει το σώμα. λειτουργεί κάθε φορά! Η εξάσκηση της προσεγμένης αναπνοής ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό και δημιουργεί μια ήρεμη κατάσταση πνεύματος φέρνοντας την συνείδησή σας κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε.
- Αξιόπιστη Ακρόαση: Η προσεκτική ακρόαση σας διδάσκει πώς να δώσετε προσοχή. Σας βοηθά να εστιάζετε και να είστε πιο παραγωγικοί με ένα λιγότερο αποσπασμένο μυαλό. Το μυαλό που ακούτε τους ήχους μπορεί να είναι πιο εύκολο για τα παιδιά παρά για την αναπνοή. Η εκμάθηση της ακρόασης επιτρέπει στα παιδιά να φιλτράρουν τις σκέψεις τους για το παρελθόν ή το μέλλον και να εστιάζουν μόνο τώρα.
- Σάρωση σώματος: Οι σαρώσεις σώματος βοηθούν τα παιδιά να δίνουν προσοχή στο σώμα τους και να μάθουν να χαλαρώνουν διαφορετικούς μυς. Η σάρωση σώματος διδάσκει τα παιδιά να αντιλαμβάνονται πώς αισθάνονται τα μέρη του σώματος τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Τα παιδιά μαθαίνουν να δέχονται πώς αισθάνονται τα μέρη του σώματος τους χωρίς να προσπαθούν να αλλάξουν αυτά τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να αναγνωρίζουν τις αισθήσεις που μπορεί να έχουν στην κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, το κεφάλι, τα χέρια κ.λπ. Αυτά τα συναισθήματα αλλάζουν μέσα στην ημέρα και αυτό είναι εντάξει.
- Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματα: Διδασκαλία των παιδιών να δώσουν προσοχή στα συναισθήματά τους είναι μια σημαντική και δύσκολη δεξιότητα. Όλοι έχουν θετικές και αρνητικές εμπειρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η συνειδητή συνειδητοποίηση των θετικών εμπειριών θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας θετικής προοπτικής. Ωστόσο, όλοι βιώνουμε και αρνητικά συναισθήματα. Όλοι κάνουμε λάθη ή έχουμε κακές μέρες. Η διδασκαλία των παιδιών να αποδεχθούν αυτές τις αρνητικές εμπειρίες είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.
Ένα Word From Verywell
Ως γονείς, όταν σκεφτόμαστε το καλοκαιρινό στρατόπεδο , σκεφτόμαστε την ηρεμία, τη φύση και τη διασκέδαση. Ενώ αυτό μπορεί να είναι η κατάσταση για πολλά παιδιά, υπάρχουν και άλλοι, των οποίων το άγχος, το άγχος, η έλλειψη ανθεκτικότητας και τα αρνητικά συναισθήματα παρεμποδίζουν τον μεγάλο χρόνο στο στρατόπεδο.
Η διδασκαλία των παιδιών πώς να είναι προσεκτικοί έχει πολλά οφέλη. Η εκμάθηση της συνειδητοποίησης των συναισθημάτων, της κίνησης και των αναπνοών χωρίς κρίση θα βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στην αύξηση της ενσυναίσθησης, στην ενίσχυση του ελέγχου των παρορμήσεων, στην αύξηση της προσοχής και στη διδασκαλία των καταπραϋντικών δεξιοτήτων.
> Πηγές:
Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. (2014). Το άγχος στο America ™ 2013 αναδεικνύει: Οι έφηβοι υιοθετούν συνήθειες στρες των ενηλίκων; Ανακτήθηκε από το http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Τάσεις παιδιών. (2014). Ιστορικό τράπεζας παιδικών τάσεων: Έφηβοι που αισθάνονται λυπημένοι ή απελπισμένοι . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Ψυχική υγεία Αμερική. (2013). Κατάθλιψη στους εφήβους. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens