Για διασκέδαση και γυμναστήριο που διαρκεί μια ζωή, δοκιμάστε αυτά τα αθλήματα σήμερα
Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια ζωής είναι εκείνα για τα οποία μπορείτε να παίξετε, καλά, όλη τη ζωή σας. Η εύρεση ενός αθλητισμού που σας αρέσει είναι ένα από τα κλειδιά για να ασκήσετε την προσκόλληση, αλλιώς γνωστό ως κολλήσει με αυτό μόλις ξεκινήσετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε τον χρόνο (και τα χρήματα) για άσκηση όταν είναι επίσης ένα διασκεδαστικό παιχνίδι - ακόμα και ένα πάθος. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία σας σε κάθε ηλικία.
Για τα άτομα άνω των 65 ετών, το ιδανικό είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, ή 20 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα. δύναμη κατάρτισης είναι επίσης επωφελής.
Πολλά, πολλά αθλήματα και άλλες δραστηριότητες γυμναστικής μπορούν να θεωρηθούν ως αθλήματα κατά τη διάρκεια της ζωής. Ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς; Όλα εξαρτώνται από αυτό που σας αρέσει. Το τένις, το γκολφ, το κολύμπι, το στίβο και το πεδίο, και πολλά άλλα αθλήματα έχουν τμήματα "μάστερ" ή "ηλικιωμένους" που επιτρέπουν στους αθλητές να ανταγωνίζονται σε κορυφαία επίπεδα και στην ενηλικίωση. Αλλά φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς για να παίξετε τα αγαπημένα σας αθλήματα (εκτός αν θέλετε). Και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κολλήσετε επίμονα με ένα άθλημα που αγαπάτε κάποτε αν δεν ταιριάζει πλέον στη ζωή σας. Υπάρχουν περισσότερες επιλογές εκεί έξω, οπότε συνεχίστε να ψάχνετε.
Ο φυσιολόγος ασκήσεων Bob Hopper απόσταξε αυτές τις συμβουλές σε ένα βιβλίο που ονομάζεται Stick με άσκηση για μια ζωή: Πώς να απολαύσετε κάθε λεπτό του! Η μελέτη του: "Ενώ τα οράματα της βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης - για να μην αναφέρουμε την εμφάνιση και το συναίσθημα - μπορούν να ξεκινήσουν οι περισσότεροι από εμάς σε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι φημισμένα αδύναμα κίνητρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γράφει.
Αντ 'αυτού, υποστηρίζει, αν "ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας με στόχο να διασκεδάσετε, να μάθετε νέες δεξιότητες και να βελτιώσετε τις επιδόσεις", η καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση θα εμφανιστούν ως "φυσικά υποπροϊόντα".
Τι κάνει τον αθλητισμό ένα σπορ για όλη τη ζωή;
Σχεδόν κάθε αθλητισμός μπορεί να είναι ένα σπορ για όλη τη ζωή του σωστού ατόμου, κάποιος που έχει εμπειρία και ηρεμία.
Αν ξεκινάτε λίγο αργότερα στη ζωή, κάποια αθλήματα είναι πολύ επικίνδυνα για να είναι ένα καλό στοίχημα. Σε αθλήματα επαφής ή υψηλού αντίκτυπου, η κατάσταση "διάρκειας ζωής" είναι λιγότερο πιθανή λόγω του υψηλότερου κινδύνου τόσο τραυματικού τραυματισμού όσο και υπερθέρμανσης.
Ακούγεται σαν στερεότυπο, αλλά υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα αθλήματα όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η άσκηση νερού είναι δημοφιλείς ως αθλήματα κατά τη διάρκεια της ζωής. Είναι απλά να πάρει και δεν απαιτούν τόνο εξοπλισμού. Μπορείτε να περπατήσετε με το δικό σας ρυθμό και με το δικό σας χρονοδιάγραμμα. Μπορείτε να συμμετέχετε στην άσκηση νερού οπουδήποτε έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, αν και είναι εγγεγραμμένοι σε μια τάξη είναι συνήθως χρήσιμη. Η άσκηση νερού είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία και υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα στυλ γιόγκα και επιλογές για μαθήματα. Μια τάξη αποκατάστασης είναι αργή και απαλή, με πολλά στηρίγματα για να σας βοηθήσει να μπει σε πόζες, ενώ μια τάξη δύναμης θα περιλαμβάνει καρδιαγγειακή προσπάθεια.
Για επιλογές χαμηλότερου κινδύνου (δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος), σκεφτείτε αυτά τα φιλικά προς τη ζωή αθλήματα:
- Περπάτημα ή πεζοπορία (οι εσωτερικές επιλογές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το κομμάτι σε ένα γυμναστήριο ή ακόμα και το εμπορικό κέντρο με τα πόδια)
- Κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό
- Γκολφ
- Γιόγκα ή Πιλάτες
- Αίθουσα χορού ή χορός της Μέσης Ανατολής
- Τένις και άλλα αθλήματα ρακέτας
- Ποδηλασία
- Μπόουλινγκ ή μπούκλα
- Κανό και άλλα αθλήματα με κουπί
- Πολεμικές τέχνες, ειδικά tai chi
- Σκι αντοχής ή χιονοδρομία
- Ιστιοπλοΐα
Δεν έχει σημασία τι άθλημα επιλέγετε (και θυμάστε, μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα!), Ο Hopper συνιστά μερικές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να το απολαύσετε περισσότερο. Πρώτον, να συνεργαστείτε με έναν προπονητή, καθώς η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ενεργοποιεί. Δεύτερον, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή τουλάχιστον να ενώσετε έναν φίλο όταν παίζετε το άθλημά σας. Τέλος, πάρτε αργή και σταθερή. "Μπορεί να ξεκινήσετε να ενθουσιάζεστε με το νέο σας πρόγραμμα άσκησης και να αποφασίσετε να αποκλείσετε το χρόνο για αυτό κάθε μέρα", γράφει ο Hopper.
"Η αντίσταση σε αυτόν τον πειρασμό Τα πιο επιτυχημένα προγράμματα σπάνια αναπτύσσονται με αυτόν τον τρόπο ... Η περισσότερη μακροπρόθεσμη επιτυχία προέρχεται από την εκκίνηση μικρών, βιώνοντας την επιτυχία και την οικοδόμηση αργά σε αυτή την επιτυχία».
Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε! Δεν έχει σημασία αν προσπαθείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να εγκατασταθεί σε ένα άθλημα ή είστε νέος ενήλικας που θέλει να δημιουργήσει μια πορεία προς τη δια βίου γυμναστήριο ή είστε ένας ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας που προσπαθεί να ξεκινήσει ή να ξαναρχίσει μια άσκηση γυμναστικής. Υπάρχει ένα άθλημα εκεί έξω για εσάς.