"Μπορούν τα παιδιά να ανυψώσουν τα βάρη; Ο 11χρονος γιος μου, ο οποίος είναι πολύ αθλητικός, θέλει να ξεκινήσει να ανεβάζει κάποιους ελεύθερους βάρους για να βοηθήσει να προσαρμοστεί περισσότερο".
Ενώ η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής είναι ενάντια στην άρση βαρών, την ανύψωση δύναμης και την κατασκευή σώματος για παιδιά "μέχρι να φτάσουν στη σωματική και σκελετική ωριμότητα", εγκρίνουν προγράμματα κατάρτισης δύναμης για παιδιά και εφήβους.
Ποιά είναι η διαφορά?
Αύξηση βάρους έναντι κατάρτισης δύναμης
Τόσο η ανύψωση βάρους όσο και η ανύψωση δύναμης θεωρούνται αγωνιστικά αθλήματα που δίνουν έμφαση στη "μέγιστη ικανότητα ανύψωσης" ή στην ανύψωση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Από την άλλη πλευρά, η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση μεθόδων αντίστασης για την αύξηση της ικανότητάς σας να ασκεί ή να αντισταθεί στη δύναμη. Η εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη, το βάρος του ίδιου του ατόμου, μηχανές και / ή άλλες συσκευές αντίστασης για την επίτευξη αυτού του στόχου. "
Οδηγίες ανύψωσης βάρους για παιδιά
Το AAP συνιστά επίσης ότι τα παιδιά θα πρέπει να μπορούν να ολοκληρώνουν 8 έως 15 επαναλήψεις σε ένα σετ και να θυμάστε ότι ο στόχος δεν ανυψώνεται όσο μπορείτε. Αντ 'αυτού, τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν σιγά-σιγά να προσθέτουν βάρος σε μικρές αυξήσεις, καθώς είναι σε θέση να ολοκληρώσουν εύκολα τα σύνολα τους.
Αυτές οι συστάσεις για την άρση βαρών για παιδιά δεν είναι μόνο από το AAP. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει επίσης ότι «αντίθετα με την παραδοσιακή πεποίθηση ότι η προπόνηση δύναμης είναι επικίνδυνη για τα παιδιά ή ότι μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των οστών, το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο (ACSM) υποστηρίζει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ασφαλής και αποτελεσματική δραστηριότητα για αυτήν την ηλικιακή ομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί κατάλληλα και εποπτεύονται δεόντως.
Πρέπει να υπογραμμιστεί, ωστόσο, ότι η κατάρτιση δύναμης είναι μια εξειδικευμένη μορφή φυσικής προετοιμασίας διαφορετική από τις αγωνιστικές αθλήτριες της άρσης βαρών και της ανάληψης ισχύος, στην οποία τα άτομα επιχειρούν να ανυψώσουν τις μέγιστες ποσότητες βάρους στον ανταγωνισμό. Η κατάρτιση δύναμης αναφέρεται σε ένα συστηματικό πρόγραμμα ασκήσεων που αποσκοπούν στην αύξηση της ικανότητας του ατόμου να ασκεί ή να αντιστέκεται στη δύναμη ».
Άλλες συστάσεις περιλαμβάνουν:
- έχοντας ιατρική αξιολόγηση από τον παιδίατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης
- φροντίζοντας να συμπεριλάβετε μια ρουτίνα προθέρμανσης και ψύξης σε όλες τις προπονήσεις
- αεροβική κλινική και όλες οι κύριες ομάδες μυών θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης
- οι ασκήσεις πρέπει να είναι περίπου 20 έως 30 λεπτά, 2 έως 4 φορές την εβδομάδα
Το ACSM υποδηλώνει ότι «ένα έως τρία σύνολα έξι έως δεκαπέντε επαναλήψεων που διενεργήθηκαν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες έχουν βρεθεί λογικές. Ξεκινώντας με ένα σύνολο αρκετών ασκήσεων στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος που επικεντρώνονται στις κύριες μυϊκές ομάδες θα να επιτρέψει την πρόοδο που πρέπει να σημειωθεί. Το πρόγραμμα μπορεί να γίνει πιο δύσκολο, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων. "
Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι καλά εποπτευόμενο καθώς ξεκινάει την άρση βαρών, ειδικά αν το κάνει στο σπίτι και δεν θα επιβλέπεται από εκπαιδευτή στο σχολείο ή στο γυμναστήριο. Τα μυϊκά στελέχη είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός στα παιδιά που αρχίζουν να ανυψώνουν τα βάρη και δεν είναι καλά επιβλεπόμενα.
Οφέλη της κατάρτισης δύναμης
Επομένως, δεν πρέπει να αποθαρρύνετε το παιδί σας από το να «σηκώνει κάποια ελεύθερα βάρη», εφόσον το κάνει σωστά.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την κατάρτιση δύναμης.
Σύμφωνα με το AAP, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά:
- γίνονται ισχυρότεροι, ακόμα και πριν περάσουν την εφηβεία και βλέπουν κέρδη στη μυϊκή μάζα
- βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων
- πρόληψη τραυματισμών
- αποκατάσταση τραυματισμών
- να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη υγεία
Μιλήστε στα παιδιά σας που ενδιαφέρονται να δημιουργήσουν τους μυς τους σχετικά με συμπληρώματα πρωτεΐνης , τα οποία δεν χρειάζονται, καθώς και για τους κινδύνους χρήσης ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση και αναβολικών στεροειδών.
Και εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που έχει εμπειρία με preteens και teens εάν το παιδί σας χρειάζεται κάποια επιπλέον βοήθεια.
Πηγές
Δηλώσεις Πολιτικής AAP. Επιτροπή Αθλητιατρικής και Γυμναστικής. Εκπαίδευση αντοχής από παιδιά και εφήβους. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Εκπαίδευση αντοχής των νέων. Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Sports Bulletin Bulletin, νοΙ. 32, Αριθμός 2, σελ. 28.