5 βήματα για τη διατήρηση του ελέγχου της ζάχαρης αίματός σας
Είτε έχετε διαβήτη πριν να μείνετε έγκυος ή έχετε διαβήτη κύησης ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης, το κλειδί για τη διαχείριση της κατάστασής σας παραμένει το ίδιο: διατηρώντας το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποφύγει τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας (υψηλό σάκχαρο στο αίμα), συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, της κούρασης, της απώλειας συγκέντρωσης και της θολής όρασης.
Η διατήρηση των επιπέδων στόχου του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί συχνά να είναι σαν πράξη εξισορρόπησης.
Από τη μία πλευρά, θέλετε τα επίπεδα σας αρκετά χαμηλά για να αποφύγετε τα υπεργλυκαιμικά συμπτώματα. Από την άλλη, δεν θέλετε να είναι τόσο χαμηλά ώστε να εμφανίζονται συμπτώματα υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), συμπεριλαμβανομένων των κνησμών, της ζάλης, της σύγχυσης, της ναυτίας, του έμετου και της λιποθυμίας.
Σύμφωνα με μια μελέτη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, έως και εννέα τοις εκατό των γυναικών θα αναπτύξουν διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
5 βήματα για τον έλεγχο της ζάχαρης αίματος
Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν διαβήτη κύησης θα γεννήσουν τέλεια υγιή μωρά. Ωστόσο, για να γίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να προωθήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να αποφύγετε τυχόν κινδύνους για το μωρό σας (συμπεριλαμβανομένου του πρόωρου τοκετού , του υπερβολικού βάρους και του συνδρόμου αναπνευστικής δυσχέρειας).
Η διαχείριση του διαβήτη κύησης περιλαμβάνει τη λήψη υγιεινών επιλογών. Αυτό περιλαμβάνει πέντε βασικά βήματα:
- Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
- Να έχετε τακτική, μέτρια άσκηση
- Διαχείριση της αύξησης βάρους σας
- Γνωρίζοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και διατηρώντας τον υπό έλεγχο
- Λαμβάνετε ινσουλίνη, αν χρειαστεί
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
Επειδή η κατανάλωση της σωστής διατροφής έχει κεντρική σημασία για τον έλεγχο του διαβήτη, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το φτεράσετε ή να δημιουργήσετε μια δίαιτα μόνοι μας. Αντ 'αυτού, συνεργαστείτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι προσαρμοσμένο στην ειδική σας κατάσταση και υγεία.
Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη της σωστής ισορροπίας των υδατανθράκων για να σας δώσει την ενέργεια και τη γλυκόζη που χρειάζεστε, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πετάει το ζάχαρη του αίματος εκτός ισορροπίας. Αυτό μπορεί να απαιτεί να μετράτε καθημερινά τα υδατάνθρακες σας και να σχεδιάζετε τα γεύματά σας γύρω από αυτό, διασφαλίζοντας ότι έχετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα αμύλων, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γάλακτος και λιπών.
Άσκηση μέτρια
Η άσκηση μέτριας συμπεριφοράς δεν είναι η ίδια με τη δουλειά του σπιτιού ή την τάξη τέντωσης. Σας απαιτεί να ασχολείστε με σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή την άσκηση μιας προγενετικής κατηγορίας αερόμπικ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα την παραγωγή ινσουλίνης και, με τη σειρά του, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Ταυτόχρονα, δεν θέλετε να κάνετε υπερβολική άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο απλός κανόνας είναι αυτό: εάν μπορείτε να μιλήσετε εύκολα ενώ κάνετε μια δραστηριότητα, αντί να αναπνέετε για τον αέρα, τότε το επίπεδο άσκησης είναι καλό. Αν δεν μπορείτε ή δεν αναπνέετε για τον αέρα, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να μετριάσετε την άσκηση που κάνετε.
Όπως και με τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να καταρτίσετε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης ο γιατρός σας και ένας επαγγελματίας υγείας με εμπειρία στον διαβήτη κύησης.
Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
Είτε είστε υπέρβαροι είτε με κανονικό βάρος, πρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ανάλογα με το βάρος σας κατά τη στιγμή της σύλληψης, καθώς και το ύψος σας, ο γιατρός σας θα μπορεί να σας πει πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας. Το συνολικό κέρδος μπορεί να κυμανθεί οπουδήποτε από 15 λίβρες εάν είστε παχύσαρκοι έως και 40 κιλά εάν είστε από κανονικό σε χαμηλό βάρος.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο κακή. μπορεί να είναι επικίνδυνο. Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους οποιουδήποτε είδους ενώ είστε έγκυος. Μάλλον εστιάστε στη διαχείριση της αύξησης του βάρους σας μέσα στα συνιστώμενα όρια με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση.
Γνωρίζοντας το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας
Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, θα πρέπει να το ελέγχετε τακτικά. Ανάλογα με το τι σας λέει ο γιατρός σας, αυτό μπορεί να σημαίνει δοκιμή έως και πέντε φορές την ημέρα:
- Δοκιμάζοντας το γλυκόζης νηστείας σας το πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάτε
- Δοκιμάζοντας μία έως δύο ώρες μετά το πρωινό
- Δοκιμάζοντας ένα έως δύο μετά το γεύμα
- Δοκιμάζοντας ένα έως δύο μετά το δείπνο
- Δοκιμάστε αμέσως πριν πάτε για ύπνο
Με βάση τα αποτελέσματά σας, μπορείτε να διαπιστώσετε αν η γλυκόζη νηστείας σας είναι στο στόχο (όχι υψηλότερη από 95 mg / dl) και εάν τα επίπεδα σας βρίσκονται σε στόχο μια ώρα μετά το φαγητό (όχι υψηλότερα από 140 mg / dl) και δύο ώρες μετά το φαγητό όχι υψηλότερο από 145 mg / dl).
Επιπλέον, εάν παρακολουθείτε το σάκχαρο του αίματός σας σε ένα περιοδικό, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή σας και την άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε τον τρόπο με τον οποίο ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματός σας και κάνετε προσαρμογές για να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο στόχο.
Λήψη ινσουλίνης, αν χρειαστεί
Ακόμα κι αν κάνετε ό, τι σας λέει ο γιατρός σας, ίσως χρειαστεί να παίρνετε ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Αυτό δεν σημαίνει ότι το μωρό σας θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών. απλώς προτείνει ότι πρέπει να ληφθούν επιπλέον βήματα για την αποφυγή διακυμάνσεων που δεν μπορούν να ελέγξουν πλήρως ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση.
Εάν συνταγογραφηθεί ινσουλίνη, ο γιατρός σας θα σας δείξει πώς, πότε και πόσο θα χρειαστείτε εάν η γλυκόζη του αίματός σας είναι υψηλή. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί αν αρρωστήσετε ή είστε σε ακραίες καταστάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια της υπογλυκαιμίας και τους κινδύνους του χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ είναι λιγότερο συχνές σε γυναίκες με διαβήτη κύησης, η χρήση ινσουλίνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο.
Τελικά, ο στόχος είναι να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο ανεξάρτητα από το πόση ινσουλίνη χρειάζεται. Οι περισσότερες γυναίκες με ινσουλίνη θα πάρουν δύο πλάνα την ημέρα, αλλά μπορεί να έχετε καλύτερη έλεγχο με τρεις. Με την κατάλληλη παρακολούθηση και καθοδήγηση από το γιατρό σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε τους ελέγχους που απαιτούνται για την εξασφάλιση κανονικής και υγιούς εγκυμοσύνης.
> Πηγές:
> DeSisto, C .; Kim, S .; και Sharma. Α. "Εκτιμήσεις επιπολασμού του σακχαρώδους διαβήτη κύησης στις Ηνωμένες Πολιτείες, Σύστημα παρακολούθησης της εκτίμησης κινδύνου εγκυμοσύνης (PRAMS), 2007-2010." Προηγ. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Παιδιού και Ανθρώπινης Ανάπτυξης: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Διαχείριση Διαβήτη κύησης: Ένας οδηγός του ασθενούς για μια υγιή εγκυμοσύνη." Ουάσιγκτον; ενημερώθηκε το 2014; NIH Pub. Νο. 042788.