Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν ερωτήσεις σχετικά με συμπληρώματα DHA (εικοσιδυαενοϊκό οξύ) κατά την εγκυμοσύνη. Αυτή η ένωση δεν απαντάται συνήθως σε τακτικές προγεννητικές βιταμίνες. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) στις οικογένειες ωμέγα-3 και ωμέγα-6 χρειάζονται για μια υγιεινή διατροφή από όλους.
Περισσότερα για τα λιπαρά οξέα
Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο και ορισμένα φυτικά έλαια, ενώ τα λιπαρά οξέα ωμέγα-6 μπορούν να βρεθούν σε φοινικέλαιο, σόγια, ελαιοκράμβη και ηλιέλαιο.
Το ιχθυέλαιο περιέχει δύο ω-3 λιπαρά οξέα-DHA και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA). Μερικά καρύδια, σπόροι και φυτικά έλαια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε DHA και EPA στο σώμα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να παρέχουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου στεφανιαίας νόσου και τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Έχουν υπάρξει επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από μελέτες που εξετάζουν τα ωμέγα-3 για καρκίνο, κατάθλιψη και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Λόγω αυτών των δυνητικών οφελών για την υγεία, το ιχθυέλαιο, το οποίο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα.
Υπάρχουν στοιχεία ότι οι συνιστώμενες ποσότητες DHA και EPA, που λαμβάνονται ως συμπληρώματα ψαριών ή ιχθυελαίου, μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, παθολογικού καρδιακού παλμού και εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα που έχουν καρδιακές διαταραχές. Το DHA και το EPA μπορεί επίσης να ωφελήσουν άτομα που έχουν σκλήρυνση των αρτηριών ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Δυνητικοί κίνδυνοι
Οι υψηλές δόσεις λιπαρών οξέων μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις, όπως αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας, υψηλότερα επίπεδα χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL ή "κακής") χοληστερόλης και προβλήματα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Σε ορισμένους πληθυσμούς που βρίσκονται σε κίνδυνο, όπως άτομα που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση καρδιάς, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική περίθαλψη σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή νόσο.
Πιθανά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Αυτό συμβαίνει όταν αυτά τα συμπληρώματα υποτίθεται ότι είχαν αποτέλεσμα. Αυτό που φαίνεται πιο σημαντικό είναι η αναλογία των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Για παράδειγμα, εάν αυξήσετε τα PUFA ωμέγα-3, μπορείτε να μειώσετε το αραχιδονικό οξύ (ΑΑ), ωμέγα-6 PUFA, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του βρέφους. Μόνο το DHA χωρίς ΑΑ μπορεί επίσης να έχει αρνητικές παρενέργειες. Αν και φαίνεται ότι το πραγματικό ψάρι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά και όχι το τεχνητό DHA.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ωμέγα-3 PUFAs δεν έχουν καμία πιθανότητα. Στην πραγματικότητα, μερικές πρόσφατες μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρξει συσχέτιση στην πρόωρο τοκετό, την προεκλαμψία καθώς και την υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τα ωμέγα-3 PUFAs. Οι γυναίκες με ιστορικό πρόωρου τοκετού είχαν 50% μείωση των πρόωρων εργασιακών ρυθμών με ωμέγα-3 PUFA, αν και ο γενικός πληθυσμός δεν φάνηκε να ωφελεί. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες ποιότητας για όλες αυτές τις περιπτώσεις.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Πριν αγοράσετε συμπληρώματα για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή των συμπληρωμάτων διατροφής στο μωρό σας μετά τη γέννηση, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη για εσάς και το μωρό σας και πώς μπορούν ή όχι να αντισταθμίσουν τους κινδύνους.
Θυμηθείτε, πρόκειται για μια καλή αναλογία και χρονισμό. Επειδή όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, κανένας εμπειρογνώμονας δεν έχει την απάντηση ως προς το κατάλληλο ποσό ή τύπο συμπλήρωμα που λειτουργεί καλά κατά την εγκυμοσύνη.
Πηγές:
Mayo Clinic. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιχθυέλαιο, άλφα-λινολενικό οξύ.