Η εργασία και η γέννηση είναι σκληρή φυσική εργασία. Οι γυναίκες καίγονται πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της εργασίας τους και απαιτούν αρκετή πρόσληψη θερμίδων για να τροφοδοτήσουν αυτήν την απίστευτη δαπάνη ενέργειας. Ταυτόχρονα, η επιθυμία για φαγητό μπορεί να μην είναι ισχυρή καθώς τόσο το μυαλό της μητέρας όσο και το σώμα επικεντρώνονται στο έργο. Μια πλήρη μήτρα έγκυος μήτρα είναι ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα, και όπως κάθε άλλος μυς λειτουργεί καλύτερα όταν παρέχεται με την αφθονία των καυσίμων και την ενυδάτωση.
Επιλέξτε τις τροφές εργασίας με σύνεση , και θα έχετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να πάτε στην απόσταση στα γενέθλιά σας!
Εύκολο στο Digest είναι το κλειδί
Όταν μια γυναίκα πηγαίνει στην εργασία, το σώμα της κατευθύνει πολλή ενέργεια και πόρους για να κάνει το έργο της εργασίας και επιλέγει να μην χρησιμοποιεί πολύτιμες θερμίδες σε "μη ζωτικές" διαδικασίες όπως η πέψη, η οποία θα επιβραδυνθεί σημαντικά. Συχνά προτείνω στις γυναίκες να θεωρούν ότι έχουν φαγητό στο χέρι παρόμοιες με το είδος τροφής που μπορούν να επιλέξουν όταν υποφέρουν από το κρύο ή τη γρίπη. Εύκολο στην προετοιμασία, εύκολο στην κατανάλωση και εύκολο στην πέψη. Τίποτα δεν είναι πολύ πικάντικο ή λιπαρό είναι καλό που πρέπει να έχετε κατά νου, μόνο στην περίπτωση, καθώς αισθάνεστε ναυτία και μπορεί να κάνει εμετό κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Θυμηθείτε την πρωτεΐνη
Σκεφτείτε να έχετε μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης στο χέρι για να φάτε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Το ελληνικό γιαούρτι, το βούτυρο από τα καρύδια, τα κουνισμένα πρωτεΐνες και το τυρί θα πέσουν όλα εύκολα και θα προσφέρουν στο σώμα σας την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να σας βοηθήσουν μέσω της εργασίας.
αν γέρνετε σε μια τοποθεσία που δεν παρέχει πρόσβαση σε ένα ψυγείο, σκεφτείτε να φέρετε ένα ψυγείο με μερικές παγοθήκες για να κρατήσετε τα φθαρτά σας τρόφιμα σε ασφαλή θερμοκρασία.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
Πολλαπλό ψωμί ή κροτίδες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης είναι καλές πηγές ινών και προσφέρουν υδατάνθρακες που θα παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια μακράς εργασίας .
Αυτά μπορούν συχνά να συνδυαστούν με την πηγή πρωτεϊνών σας και να δημιουργήσουν ένα θρεπτικό γεύμα. Ένα πρόωρο έργο εργασίας ίσως είναι να μαγειρέψετε μια μεγάλη κατσαρόλα από σούπα κοτόπουλου, που θα είναι διαθέσιμη αργότερα όταν εργάζεστε σκληρά. Μπορείτε να είστε απασχολημένοι και να είστε πιο προετοιμασμένοι όταν η εργασία σας παίρνει.
Τα φρούτα είναι γρήγορα, εύκολα σνακ
Ποικιλία από μούρα, σταφύλια, πεπόνια και την μπανάνα "εύκολο στο στομάχι σας" είναι καλός καρπός για να έχετε τα χέρια σας. Ζητώ πάντα τις γυναίκες που γεννιούνται κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών και έχουν πολλά φρούτα εποχής που είναι γεμάτα γεύση για να διαλέξετε. Έχοντας τους κόψει σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος όλα έτοιμα να πάνε θα κάνουν τα πράγματα εύκολο για εσάς και την ομάδα εργασίας σας.Μερικές γυναίκες βρίσκουν ακόμη και κατάψυξη μούρα, σταφύλια και άλλα αρπακτικά και φρούτα κάνουν για μια χαλαρωτική, δροσερή θεραπεία όταν εργάζεστε σκληρά Ένα λείο προϊόν είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώσετε τα φρούτα και η ομάδα γεννήσεων σας μπορεί να προσθέσει σκόνη πρωτεΐνης για πρόσθετη ώθηση.
Γρήγορες πηγές ενέργειας
Μην ξεχάσετε να έχετε μερικές εξαιρετικά εύκολες στην πέψη πηγές ενέργειας, που μπορείτε γρήγορα να τσιμπήσετε ανάμεσα στις πιέσεις των συσπάσεων. Αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες θα σας δώσουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας καθώς ετοιμάζεστε να συναντήσετε το μωρό σας. Τα αγαπημένα μου είναι τα sticks με μέλι και τα μοναδικά σερβίς "ενεργειακά πηκτώματα" που διατίθενται σε μια ποικιλία από ενδιαφέρουσες γεύσεις παρόμοιες με τα προϊόντα που χρησιμοποιούν οι μαραθωνοί κατά τη διάρκεια των αγώνων τους.
Η ομάδα γέννησής σας μπορεί να σας προσφέρει για να φάτε κατά τη διάρκεια της πίεσης για να σας βοηθήσετε να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτόν τον δεύτερο άνεμο.
Επιλέξτε τα εργατικά σας ποτά με σύνεση
Η διαμονή ενυδατωμένη είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εργασίας. Το να λαμβάνετε συχνές χούφτες από το αγαπημένο σας χυμό (αραιωμένο αν χρειαστεί όταν το πίνετε γεμάτο δύναμη είναι πολύ έντονο), σούπα Miso ή ένα ενεργειακό ποτό για σπορ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε αποτελεσματικά τις συσπάσεις σας. Μου αρέσει να αποφεύγω τα «αθλητικά ποτά» με τεχνητές χρωστικές τροφίμων και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, και μάλιστα υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες κάνουν ένα απλό, σπιτικό ποτό «work-ade» εκ των προτέρων για να έχουν στη διάθεσή τους.
Το νερό καρύδας είναι ένα έξοχο ποτό που σας παρέχει τους σημαντικούς ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε. Η τοποθέτηση των ποτών σας σε ένα αθλητικό μπουκάλι νερό τους καθιστά εύκολο να πίνουν, ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία εργάζεστε.
Η εργασία και η γέννηση απαιτούν μια εξαιρετική ποσότητα ενέργειας. Η παροχή του σώματός σας με την τροφή και την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι εξίσου σημαντική τώρα που ήταν όταν δημιουργούσατε και αναπτύξατε αυτό το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων με ποιοτικά τρόφιμα και ποτά στο χέρι που θα σας βοηθήσουν να τρέξετε το μαραθώνιο εργασίας και γεννήσεως με δύναμη και δύναμη.
> Πηγές:
Μαντισά Σινάτα, Τζαν Τρανμέρ, Γκιλιάν Μιλ Γκί. Περιορισμός του στοματικού υγρού και πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η Βιβλιοθήκη του Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Οδηγίες Πρακτικής για τη Μαιευτική Αναισθησία: Μια Ενημερωμένη Έκθεση της Αμερικανικής Αναισθησιολογικής Εταιρείας Task Force για την Μαιευτική Αναισθησία, Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.