Μην αφήσετε την αυτοπεποίθηση να εμποδίσει τη θεραπεία σας
Η ενοχή είναι μια από τις συχνές αντιδράσεις που σχεδόν όλες οι γυναίκες βιώνουν μετά από μια αποβολή . Εάν η απώλεια ήταν τόσο νωρίς που δεν γνωρίζατε ότι ήσασταν έγκυος ή ήσασταν μόνο ημέρες από την ημερομηνία λήξης, είναι δύσκολο να μην αναρωτηθείτε αν κάνατε κάτι λάθος και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να το αποφύγετε. Η σκληρή αλήθεια είναι ότι πιθανότατα δεν υπήρχε τίποτα που θα μπορούσατε να κάνετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπήρχε τίποτα που θα μπορούσε να κάνει κανείς για να αποτρέψει την απώλεια της εγκυμοσύνης σας.
Τρόποι αντιμετώπισης της ενοχής μετά από αποβολή
Αναγνωρίζοντας ότι ήταν πιθανότατα ανίκανος να αποτρέψετε την αποβολή σας ή τη γέννηση του τοκετού είναι ένα δύσκολο αλλά σημαντικό βήμα στην ανακούφιση της ενοχής σας. Δεν μπορεί ποτέ να εξαλείψετε τελείως τα συναισθήματα που προκαλούν το «τι γίνεται αν ...» και «εάν εγώ μόνο ...» Αλλά ίσως είστε σε θέση να διοχετεύσετε τις αυτο-κατηγορηματικές σας τάσεις σε κάτι θετικό.
Δεν υπάρχει ένας απλός τρόπος να απαλλαγείτε από ενοχικές συναισθήσεις ή να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να μετριάσετε αυτά τα συναισθήματα.
Καταλάβετε την ενοχή
Στην ψυχολογία, η ενοχή θεωρείται ως ένα συναίσθημα που πηγάζει από το να κάνουμε ή πιστεύουμε ότι κάναμε κάτι λάθος όταν είχαμε την ευκαιρία να κάνουμε το σωστό. Σε περίπτωση αποβολής, η ενοχή πιθανότατα προκύπτει από συναισθήματα αδυναμίας. Επιθυμούσαμε να υπάρχει κάποια προειδοποίηση για το τι συνέβαινε, κάποια ευκαιρία να παρέμβουμε.
Είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους να βλέπουν κάτι αναπόφευκτο, ειδικά με τη σύγχρονη ιατρική που έχουμε στη διάθεσή μας. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να ψάχνουμε για οτιδήποτε θα μπορούσαμε να κάνουμε διαφορετικά και να αισθανόμαστε ένοχοι ότι δεν το κάναμε. Ακόμα και αν ξέρατε ότι δεν υπήρχε τίποτα που θα μπορούσατε να κάνετε εσείς ή ο γιατρός σας για να αλλάξετε το αποτέλεσμα, δεν θα μπορούσε να εξαλειφθεί η αίσθηση ότι θα έπρεπε να έχετε κάνει περισσότερα.
Κάνω μια αλλαγή
Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορεί να έχουν παίξει κάποιο ρόλο στην απώλειά σας, έχετε την ευκαιρία και τη δύναμη να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να έχετε περισσότερα παιδιά, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για τον εαυτό σας. Κλείστε το κάπνισμα, εξαλείψτε το αλκοόλ, χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες, πάρετε τακτική ιατρική φροντίδα και ακολουθήστε τις οδηγίες των γιατρών σας, ειδικά εάν έχετε χρόνιες ιατρικές καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης .
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Είτε έχετε επηρεάσει ή όχι την απώλεια της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα αυτοβιοτικής ευθύνης. Το να βλέπετε τα αισθήματά σας ως συναισθήματα - και όχι ως ένδειξη της πραγματικής σας ενοχής - μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε τα συναισθήματα που δεν βοηθούν. Ίσως θα βοηθήσει αν εκφράσετε τη λύπη σας για το μωρό σας. Μια ιδιωτική, εστιασμένη συνομιλία, που ομιλείται δυνατά ή στον εαυτό σας ή μια απολογία συγνώμης που απευθύνεται στο μωρό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συναισθήματά σας.
Ζητήστε τη συγχώρεση
Κατά πάσα πιθανότητα, κανείς δεν σας κατηγορεί για την απώλεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματα ενοχής σας σε κάποιον στη ζωή σας και να ζητήσετε συγχώρεση. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο ανακουφισμένος αισθάνεστε αν πείτε στον σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας και θέλετε τη συγχώρεση τους.
Εάν είστε θρησκευόμενοι, μιλήστε στον θρησκευτικό ηγέτη σας. Είτε η πίστη σας έχει μια επίσημη ομολογία, ο θρησκευτικός ηγέτης σας πιθανότατα θα καλωσορίσει τις σκέψεις σας και θα σας βοηθήσει να αναζητήσετε συγχώρεση.
Βοήθεια Κάποιος άλλος
Είναι πολύ αργά για να αλλάξετε την έκβαση της εγκυμοσύνης σας, αλλά η προσπάθεια να βοηθήσετε τους άλλους να βιώσουν την ίδια θλίψη μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συναισθήματα της ενοχής. Δωρεά σε έναν ερευνητικό οργανισμό αφιερωμένο στη μείωση της αποβολής. Εθελέστε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας σε μια ομάδα υποστήριξης. Κάνετε εργασίες στη μονάδα εντατικής θεραπείας του νεογνού. Βοηθήστε σε μια προγεννητική κλινική χαμηλού εισοδήματος, ώστε περισσότερες γυναίκες να έχουν πρόσβαση στην προγεννητική φροντίδα που χρειάζονται για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Άλλοι πόροι αποβολής
- Γιατί συμβαίνουν οι αποβολές του πρώτου τριμήνου
- Επαναλαμβανόμενες αιτίες αποβολής
- Αιτίες για τη γέννηση
- Μπορεί το κάπνισμα να προκαλέσει αποβολή;
- Παράγοντες του τρόπου ζωής που αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής και θνησιμότητας
Πηγές:
Grohol, JM Πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση της ενοχής . PsychCentral.com. Πρόσβαση: 27 Νοε 2011.
Kazdin, Α., Ed. Εγκυκλοπαίδεια Ψυχολογίας . 2000.
Smith, ER & Mackie, DM Social Psychology, 3rd ed. 2007.
Venes, D., ed. Cyclopedic Medical Dictionary της Taber, Ninteenth Edition . 2001.