Παίρνετε το σίδερο που χρειάζεστε για να αποτρέψετε την ύπαρξη αναιμίας;
Η αναιμία στην εγκυμοσύνη είναι συχνή και προκαλείται συνήθως από ανεπάρκεια σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που όλοι χρειάζονται. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο για διάφορους λόγους. Ο μεγαλύτερος λόγος είναι ότι ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να κάνει νέο αίμα για να μεταφέρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, θα έχετε μια αύξηση 30-50% στο αίμα σας στο σώμα σας από ό, τι όταν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη.
Η ανάγκη σας για σίδερο θα αυξηθεί κατά 100% σε σχέση με τις απαιτήσεις σας πριν από την εγκυμοσύνη.
Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα αποθηκεύσει επίσης σίδερο για τους έξι πρώτους μήνες της ζωής του. Τα μωρά γενικά δεν παίρνουν πολύ σίδηρο από τη διατροφή της μητέρας τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και εξαρτώνται από τα δικά τους αποθέματα σιδήρου.
Γενικά, οι γυναίκες εξετάζονται τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για αναιμία. Συνήθως στην αρχή της εγκυμοσύνης και πάλι γύρω στις 28 εβδομάδες. Θα ήθελα επίσης να σας πω ότι μεταξύ 24 και 32 εβδομάδων δεν είναι καλή στιγμή να δοκιμάσετε έλλειψη σιδήρου. Το σώμα, σε αυτό το σημείο, μόλις είχε μια μεγάλη αύξηση του όγκου του αίματος, και θα πάρει λίγο για όλα τα επίπεδα για να εξισορροπήσει. Επομένως, αν είστε δοκιμασμένοι κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου και δείχνει ότι είστε αναιμικοί, ίσως να μην είστε. Ζητήστε να επανεξεταστεί γύρω στις 34 - 36 εβδομάδες.
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε ασθένειες και λοιμώξεις και άλλες πιθανές επιπλοκές.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για το χαμηλό σίδηρο:
- Εάν έχετε κάνει δίαιτα για να χάσετε βάρος.
- Εάν οι εγκυμοσύνες σας απέχουν περισσότερο από δύο χρόνια
- Εάν αιματώσατε πολύ με τις περιόδους σας
- Εάν δεν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο
- Αν έχετε δοκιμαστεί χαμηλά ή έχετε ενημερωθεί ότι έχετε αναιμία
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το σίδερο που χρειάζεστε είναι από τη διατροφή σας, χάπια σιδήρου δεν είναι η απάντηση για όλους.
Τα χάπια σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, δυσκοιλιότητα , στομαχικές διαταραχές, να αποτρέψουν το σώμα σας από τη λήψη άλλων θρεπτικών ουσιών και δεν απορροφώνται τόσο εύκολα όσο και το σίδηρο από τα τρόφιμα . Θα χρειαστεί επίσης έως έξι εβδομάδες για οποιαδήποτε θεραπεία χρησιμοποιείτε για να εμφανιστεί, γενικά. Εάν χρειάζεστε συμπληρωματικό σίδερο, σκεφτείτε το να το προμηθευτείτε από πηγές υγρών, όπως η χλωροφύλλη, η χλωρίνη-βιταμίνη (βιταμίνη) ή τα βότανα όπως η κίτρινη αποβάθρα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες.
Σημάδια της αναιμίας
Ίσως να ανησυχείτε για την αναιμία στην εγκυμοσύνη. Εδώ είναι μερικά από τα κοινά σημάδια της αναιμίας κατά την εγκυμοσύνη:
- κουρασμένος
- αίσθημα αδυναμίας
- ζάλη
- δυσκολία στην αναπνοή
- κρύο, ειδικά στα χέρια και τα πόδια
- είναι χλωμό
- πονοκεφάλους
- πρόβλημα με τη συγκέντρωση
Είτε έχετε αυτά τα σημάδια αναιμίας είτε όχι, συνήθως θα δοκιμάσετε κατά την εγκυμοσύνη. Συνήθως ο γιατρός σας θα σας δοκιμάσει στην αρχή της εγκυμοσύνης και στο τέλος του δεύτερου τριμήνου. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο στη λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων σιδήρου.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στη διατροφή σας:
- Αύξηση της βιταμίνης C κατά τη λήψη σιδήρου
- Μαγειρέψτε με χυτοσίδηρο (Αυτό μπορεί να αυξήσει το σίδερο κατά 50%.)
- Αποφύγετε την καφεΐνη
- Αποφύγετε το υπερβολικό πίτουρο
Εντάξει, τώρα που ξέρετε γιατί χρειάζεστε σίδηρο και όλα τα κόλπα για να το καταστήσετε πιο απορροφημένο, ας μάθετε πού μπορείτε να πάρετε σίδηρο στη διατροφή σας:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Χόρτα
- Λάχανο
- Bok Choy
Φασόλια
- Tofu
- Κόκκινα φασόλια
- Μαυρομάτικα φασόλια
Εκτός από το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, τα αυγά, το καφέ ή μετατρεπόμενο ρύζι, τα εμπλουτισμένα ζυμαρικά και τα άπαχα κόκκινα κρέατα.
Θα χρειαστείτε σίδερο για το υπόλοιπο της ζωής σας. ο καθένας χρειάζεται σίδηρο. Η πρόληψη ή η θεραπεία της αναιμίας θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και υγιέστερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θα θελήσετε να βρείτε έναν τρόπο που να σας βοηθά να πάρετε το σίδερο σας μέσω της διατροφής όταν είναι δυνατόν.
> Πηγή:
> Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Έκτη Έκδοση.
> Wise Woman Βότανα για το έτος Childingearing. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.