Ρυθμίστε το μωρό σας για την επιτυχία της κατάστασης ύπνου
Εάν το μωρό σας είναι μεταξύ τεσσάρων και έξι μηνών, συγχαρητήρια! Μετά από όλες τις νύχτες που στερούνται ύπνου, μπορεί να είναι έτοιμη για εκπαίδευση στον ύπνο. Τα μωρά για την κατάρτιση ύπνου απαιτούν λίγα βήματα για να ξεκινήσετε και κάποια έρευνα για τη σωστή μέθοδο που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και το μωρό σας. Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό, ανακαλύψτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα μωρά για την εκπαίδευση του ύπνου, ώστε και οι δυο σας να μπορούν να κοιμηθούν μέσα στη νύχτα.
Πριν ξεκινήσετε τον ύπνο για να εκπαιδεύσετε το μωρό σας, προχωρήστε πρώτα σε μια απλή λίστα ελέγχου:
Ελέγξτε με τον παιδίατρό σας
Συζητήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά με το σχέδιό σας να αρχίσετε την προπόνηση ύπνου και να μάθετε πόση ποσότητα του μωρού ύπνου πρέπει να παίρνετε κάθε βράδυ. Πρέπει να αποκλείσει τυχόν πιθανά ζητήματα που θα μπορούσαν να κάνουν την εκπαίδευση στον ύπνο πιο δύσκολη, όπως η παλινδρόμηση οξέος, οι αλλεργίες ή η άπνοια ύπνου.
Συνδεθείτε τον ύπνο του μωρού
Εάν εξακολουθείτε να σηκώνεστε για νυχτερινές τρώσεις, το μωρό μπορεί να μην είναι έτοιμο για προπόνηση ύπνου. Καταγράψτε το χρόνο του ύπνου του μωρού σας για μια εβδομάδα και σημειώστε τις ώρες και το μήκος του ύπνου καθώς και πόσες φορές ξυπνάει για μια μέρα στην άλλη για τροφοδοσίες. Η κατοχή ενός ημερολογίου ύπνου θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο με νάπα και νυχτερινές ώρες κατάκλισης ώστε το μωρό να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα ύπνου.
Καθιέρωση ρουτίνας για τη νυχτερινή ζωή
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία της κατάρτισης ύπνου όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα για ύπνο. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτό που θέλετε να κάνετε κάθε βράδυ, καθώς βοηθάτε το μωρό να εγκατασταθεί για το βράδυ.
Δίνοντας ένα μωρό μια νυχτερινή μπανιέρα μπορεί να είναι πολύ ηρεμία. Διάβασε ένα βιβλίο. Τραγουδήστε ένα σκηνικό. Swaddle μωρό για να την κάνει να αισθάνονται ασφαλείς και ασφαλείς.
Βάλτε το μωρό κάτω
Μην περιμένετε μέχρι το μωρό να κοιμάται για να την βάλει στο παχνί της. Δεν μπορείτε να δείξετε στο μωρό πώς να πάει να κοιμηθεί μόνη της αν περιμένετε μέχρι να κοιμηθεί για να την βάλει κάτω.
Να είναι συνεπής
Μόλις ξεκινήσετε την εκπαίδευση του ύπνου, να είστε συνεπείς και να κολλήσετε με αυτό. Η εκκίνηση και η διακοπή ή η μη διατήρηση της συνέπειας θα δυσκολέψουν μόνο την εκπαίδευση του ύπνου για εσάς και το μωρό σας.
Επιλέξτε μια μέθοδο κατάρτισης ύπνου
Εξερευνήστε τις μεθόδους κατάρτισης του ύπνου παρακάτω και επιλέξτε μία που σας κάνει πιο άνετα. Πάρτε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες για τον παιδίατρο σας για ακόμα περισσότερη υποστήριξη που θα οδηγήσει σε επιτυχία στην εκπαίδευση του ύπνου.
Τώρα είστε έτοιμοι να επιλέξετε μια μέθοδο κατάρτισης ύπνου:
Εκκρεμή
Μόνο ο ήχος της μεθόδου Cry It Out (CIO) μπορεί να σας κάνει να τσιμπήσετε, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι προσέγγισης και κανένας δεν περιλαμβάνει το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει ατέλειωτα χωρίς να πηγαίνετε στο δωμάτιό της. Πρώτον, ξεκουραστείτε εύκολα στις ειδήσεις που δημοσίευσε πρόσφατα η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ότι η χρήση του CIO δεν είναι επιβλαβής για το παιδί σας.
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες υπέρ της CIO συμφωνούν ότι αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη διδασκαλία του μωρού σας για να αυτοθεραπεία αντί να σας βιάζουμε κάθε φορά που φωνάζει. Με το CIO, βάζετε κυρίως το μωρό κάτω και αφήστε την να κλάψει λίγο χρόνο πριν πάει στο δωμάτιό της. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο για έναν γονέα να ακούει το μωρό να κλαίει, οπότε αν ο σύζυγός σας μπορεί να το χειριστεί καλύτερα, μπείτε στο κατώφλι για να δώσετε στο μωρό σας ότι ορίστηκε αρκετός χρόνος για να κλάψει.
Απλά βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι κοντά, αλλά δεν ξέρει να πάει στο δωμάτιο του μωρού σε αυτό το σημείο. Αυτό είναι όπου ένα βίντεο μωρό οθόνη μπορεί να είναι μια μεγάλη άνεση για τους γονείς. Μπορείτε να δείτε το μωρό και να ξέρετε ότι είναι εντάξει, ακόμα κι αν κλαίει.
Μόλις έρθει η ώρα, ελέγξτε το μωρό στο δωμάτιό της, αλλά μην τη σηκώσετε. Η παρουσία σας καθησυχάζει, παρόλο που θα φύγετε ξανά σύντομα.
Όσο για χρονικά διαστήματα, αυτό εξαρτάται. Μία από τις πιο γνωστές μεθόδους CIO αναπτύχθηκε από τον παιδίατρο Dr. Richard Ferber. Στο βιβλίο του, Λύστε τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας, ο Δρ. Ferber προτείνει να αυξηθεί ο χρόνος που βγαίνετε από το δωμάτιο του μωρού για πολλές ημέρες.
Την πρώτη μέρα της προπόνησης ύπνου, θα αφήσετε το μωρό μόνο τρία λεπτά την πρώτη φορά, στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο που θα επιστρέψετε στο δωμάτιο του μωρού σε πέντε λεπτά και στη συνέχεια 10 λεπτά από το δωμάτιο του μωρού για το υπόλοιπο της νύχτας μέχρι να κοιμηθεί. Το βράδυ της δεύτερης ημέρας γίνεται πέντε λεπτά, έπειτα 10 λεπτά και, τέλος, 12 λεπτά, για παράδειγμα.
Δεν υπάρχει μέθοδος δακρύων
Αν η σκέψη του μωρού σας κλαίει καθόλου δεν είναι για σας, μια μέθοδος "Δεν δακρύων" μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Το βιβλίο μωρού για ύπνο από τον παιδίατρο Δρ William Sears είναι ένας πολύ καλός οδηγός για αυτή τη μέθοδο.
Με την προσέγγιση No Tears, θα περάσετε περισσότερο χρόνο με το μωρό τη νύχτα για να την ενημερώσετε ότι είστε εκεί χωρίς να χρονομετρήσετε την απάντησή σας στις κραυγές της σαν να κάνατε στο CIO. Ο στόχος σας είναι να διδάξετε στο μωρό να πάει να κοιμηθεί κοντά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βράσει το μωρό σας να κοιμάται ή να το νοσηλευτεί μέχρι να κοιμηθεί.
Μόλις κοιμηθείτε, θα απαντήσετε εάν κλαίει όλη τη νύχτα, προσέχοντας να παρατηρήσετε όταν μια κραυγή είναι μια κραυγή και ένα φωνάζωμα είναι ένα κλαψουρίζω. Αυτό θα σας κρατήσει από το να τρέχει στο δωμάτιο όταν κάνει ένα μικρό θόρυβο, αλλά πέφτει πίσω πίσω στον ύπνο από μόνη της. Μερικοί γονείς επιλέγουν ακόμη να δημιουργήσουν ένα μικρό κρεβάτι ή να κοιμηθούν στο πάτωμα στο δωμάτιο του μωρού ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν πιο γρήγορα όταν χρειάζονται.
Πολλοί γονείς θεωρούν ότι η μέθοδος No Tears είναι μια πιο ήπια προσέγγιση στην εκπαίδευση του ύπνου. Συμφωνούν επίσης ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να πάρει το μωρό στη συνήθεια να κοιμάται μόνη της από άλλες μεθόδους. Εάν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο, να είστε έτοιμοι να περάσετε μερικές ακόμα εβδομάδες ή ακόμη και μήνες στην εκπαίδευση του ύπνου από άλλες μεθόδους. Οι γονείς που επιλέγουν αυτή τη μέθοδο, ωστόσο, αισθάνονται ότι η επένδυση επιπλέον χρόνου στην εκπαίδευση ύπνου αξίζει τον κόπο.
Μέθοδος εξασθένισης
Το ξεθώριασμα είναι μια δημοφιλής μέθοδος κατάρτισης ύπνου πάρα πολύ. Μπορεί να είναι η τέλεια λύση για τους γονείς που θέλουν αργά να διευκολύνουν το μωρό να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος μόνος του.
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις για το ξεθώριασμα. Με ένα, βάζετε το μωρό στο παχνί του νωθρό και κάθονται σε μια καρέκλα δίπλα της μέχρι να κοιμηθεί. Τις επόμενες μέρες, σιγά-σιγά μετακινήστε την καρέκλα προς την πόρτα μέχρι να φύγετε τελείως από το δωμάτιό της.
Η εναλλακτική προσέγγιση αυτής της μεθόδου είναι να μεταβείτε στο δωμάτιο του μωρού σας αφού περάσει ένας ορισμένος χρόνος, για παράδειγμα πέντε λεπτά, αν το μωρό σας ενοχλεί. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε ότι μπορείτε να την αγγίξετε για να την ενημερώσετε ότι είστε εκεί, ενώ άλλοι λένε ότι θα πρέπει να επιμείνετε μόνο στη λεκτική διαβεβαίωση. Σκοπός αυτής της προσέγγισης είναι να συνεχίσετε να έρχεστε στο δωμάτιο σε καθορισμένο χρόνο μέχρι το μωρό να κοιμάται. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται σαν τη μέθοδο CIO, στην πραγματικότητα δεν επεκτείνετε το χρονικό διάστημα που φωνάζει το μωρό μέχρι να επιστρέψετε. Εάν έχετε ορίσει πέντε λεπτά ως χρονικό διάστημα, επιστρέφετε κάθε πέντε λεπτά αν κλαίει, όχι 10 και 12 λεπτά, όπως για παράδειγμα στο CIO.
Μείωση, Μείωση Μέθοδος
Στο βιβλίο του Tracy Hogg, The Baby Whisperer, οι γονείς εισάγονται σε μια μέθοδο που απαιτεί πολλή υπομονή και χρόνο, αλλά είναι ένας εξαιρετικά ήπιος τρόπος ύπνου που εκπαιδεύει το μωρό σας. Η μέθοδος Pick Up, Put Down είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Εάν το μωρό σας κλαίει στο παχνί της, την σηκώσετε και την κρατήσετε μέχρι να νυσταθεί πριν τη βάλτε πίσω.
Αυτή η μέθοδος ξεκινά με το να βάζεις το μωρό στο παχνί της, λέγοντάς της την όμορφη νύχτα και απλά τοποθετώντας το χέρι στο στήθος της για να την μαλακώσει αν αρχίσει να κλαίει ενώ είσαι εκεί. Μπορείτε να προσθέσετε μια λέξη-κλειδί ή μια φράση-κλειδί, όπως "Shh" ή "Καληνύχτα", μια λέξη ή σύντομη πρόταση που θα χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Αυτό γίνεται ένα μήνυμα στο μωρό ότι η μέρα έρχεται στο τέλος και είναι ώρα να πάμε για ύπνο.
Αν το μωρό εξακολουθεί να κλαίει, πάρτε την μέχρι να εμφανίσει σημάδια υπνηλίας. Τότε βάλτε την πίσω στο παχνί και επαναλάβετε τη λέξη-κλειδί ή τη φράση. Εάν ξυπνήσει πάλι, επαναλάβετε τη διαδικασία.
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο προπόνησης ύπνου που επιλέγετε, θα χρειαστεί να έχετε αρκετό χρόνο και υπομονή. Μετά από όλα, το μωρό έχει συνηθίσει να έχει όλους εσάς για τον εαυτό του κάθε φορά που θέλει τόσο κοιμάται μόνο στο πάτωμα όλη τη νύχτα είναι μια εντελώς νέα εμπειρία. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί και να μάθει τι είναι αυτό που πρέπει να κάνει τη νύχτα.