Οι αποβολές συνήθως δεν είναι λάθος κανενός. Οι περισσότεροι γιατροί στις ΗΠΑ θα σας πει πιθανώς ότι η άσκηση δεν προκαλεί αποβολές . Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συχνά ενθαρρύνουν τις έγκυες γυναίκες να ασκηθούν.
Ωστόσο, μια δανική μελέτη 92.671 γυναικών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BJOG: Μια Διεθνής Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικολογίας τον Οκτώβριο του 2007 διαπίστωσε ότι η επίπονη άσκηση πριν από την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολών.
Τι ανακάλυψαν λοιπόν;
Άσκηση και Αποβολή
Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη διαπίστωσαν μια συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των ωρών ανά εβδομάδα που άσκησε μια γυναίκα και της πιθανότητας αποβολής, καθώς και της σχέσης μεταξύ της άσκησης με μεγάλη επίδραση και της αποβολής. Οι γυναίκες που εργάζονταν έντονα ήταν 3,5 φορές πιο πιθανό να αποτύχουν, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν δούλευαν καθόλου. Τα τζόκινγκ, τα παιχνίδια με μπάλα και τα αθλήματα με ρακέτες φαινόταν να φέρουν τους μεγαλύτερους κινδύνους καθώς και να είναι σωματικά δραστήριοι για περισσότερο από επτά ώρες την εβδομάδα.
Προηγούμενες μελέτες άσκησης και αποβολής δεν βρήκαν κανέναν σύνδεσμο μεταξύ των δύο, και αυτοί οι ερευνητές προέτρεψαν την προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Όχι μόνο η αναδρομική διαδικασία συλλογής δεδομένων που χρησιμοποιείται σε αυτή τη μελέτη είναι επιρρεπής σε μεροληψία, αλλά το πιο σημαντικό, ο συσχετισμός δεν σημαίνει απαραίτητα την αιτιώδη συνάφεια. Αυτό σημαίνει ότι μια παρατηρούμενη σχέση δεν σημαίνει ότι μια μεταβλητή προκάλεσε την άλλη.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση συνδέεται με αποβολές, αλλά μπορεί να υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για τη σχέση. Για παράδειγμα, μια πιθανή εξήγηση είναι ότι οι γυναίκες που προορίζονταν να αποτύχουν μπορεί να είχαν υποφέρει λιγότερο από την πρωινή ασθένεια και, ως εκ τούτου, είχαν την τάση να ασκούν έντονα.
Επί του παρόντος, απλά δεν το ξέρουμε.
Η άσκηση προκάλεσε την αποβολή μου ;
Εάν είχατε μια απώλεια εγκυμοσύνης, είναι φυσικό να σκεφτείτε αν κάτι που κάνατε μπορεί να το προκάλεσε, αλλά να θυμάστε ότι η πλειοψηφία των πρώιμων απωλειών της εγκυμοσύνης είναι αποτέλεσμα χρωμοσωμικών ανωμαλιών και η άσκηση δεν αλλάζει το χρωμοσωμικό μακιγιάζ του μωρού.
Είναι απίθανο ότι η άσκηση είναι ένας παράγοντας στην πλειοψηφία των αποβολών, αλλά μπορεί να είναι μια ανησυχία για ορισμένες γυναίκες. Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, μιλήστε στο γιατρό σας εάν πρέπει να κάνετε τροποποιήσεις στη θεραπευτική σας άσκηση.
Γενικές συστάσεις
Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων έχει πολλές σπουδαίες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γενική στάση της ομάδας είναι ότι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη "έχει ελάχιστους κινδύνους και έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τις περισσότερες γυναίκες, αν και κάποια τροποποίηση στις ρουτίνες άσκησης μπορεί να είναι απαραίτητη" λόγω του τρόπου αλλαγής του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όταν είστε έγκυος, οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας χαλαρώνουν, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται καθώς αυξάνεται το σώμα σας, το οποίο μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στη λεκάνη σας και στη χαμηλότερη πλάτη και να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας πιο εύκολα.
Συμβουλές για άσκηση όταν είναι έγκυος
Εδώ είναι περισσότερες από τις συμβουλές του Αμερικανικού Κογκρέσου των Μαιευτών και Γυναικολόγων με συντομία:
- Λάβετε υπόψη τα οφέλη της άσκησης. Η τακτική κίνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διατηρήσει την αντοχή και τη δύναμή σας, να διατηρήσει το βάρος σας υπό έλεγχο (δεν συνιστάται περισσότερο από 25 έως 35 επιπλέον κιλά εάν μείνετε έγκυος με υγιές βάρος), μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης , οσφυαλγία, δυσκοιλιότητα πρήξιμο, να ενισχύσει την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σηκωθείτε πιο ευθεία και να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.
- Εξετάστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν τρέξατε τακτικά πριν είστε έγκυος, τότε ο γιατρός σας πιθανόν να σας αφήσει να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. (Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κίνηση γύρω από αυτή έντονα ενώ η έγκυος δεν είναι άνετη.) Εάν δεν ήσαστε δρομέας πριν είστε έγκυος, το τζόκινγκ ίσως δεν είναι καλή ιδέα και θα πρέπει να αρχίσετε μια άσκηση ρουτίνας σταδιακά.
- Σκεφτείτε την εγκυμοσύνη σας. Έχετε επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σας; Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι πιο επικίνδυνη από το συνηθισμένο, ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει τη σωματική σας δραστηριότητα.
- Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες χαμηλού αντικτύπου. Το γρήγορο περπάτημα και η κολύμβηση είναι δύο τύποι ασκήσεων που είναι εύκολες στο σώμα, αλλά είναι ακόμα καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις. Πολλά θέτει γιόγκα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (μερικά γυμναστήρια προσφέρουν ακόμη και προγενετικά μαθήματα γιόγκα ) αλλά δεν κάνουν ασκήσεις στην πλάτη σας στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μέτριες δραστηριότητες. Ορισμένες ασκήσεις είναι αμφισβητήσιμες. Ορισμένοι τύποι ελαφριάς ανύψωσης βάρους μπορεί να είναι εντάξει, αλλά ζητήστε από το γιατρό σας ένα μέγιστο βάρος. Τα διπλά τένις μπορεί να είναι αρκετά χαμηλά για να κάνουν, αλλά τα singles μπορεί να είναι πολύ έντονα. Ποδηλασία με έναν μέσο ρυθμό σε ένα σταθερό ποδήλατο μπορεί να είναι εντάξει, αλλά αγωνιστικά σε εξωτερικούς χώρους ή ορεινή ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση. Αυτές θα περιλαμβάνουν γυμναστική, θαλάσσιο σκι, ιππασία, σκι κατάβασης, χόκεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, καταδύσεις. Οτιδήποτε περιλαμβάνει πολλά άλματα ή αιχμηρές κινήσεις από τη μια κατεύθυνση προς την άλλη δεν είναι ιδανική.
- Να είστε προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε την κοινή λογική. Μην εργάζεστε εάν είναι υπερβολικά ζεστός ή υγρός ή εάν έχετε πυρετό και σιγουρευτείτε ότι πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Σταματήστε τη δραστηριότητα εάν αισθανθείτε ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο, μυϊκή αδυναμία, πόνο ή οίδημα μοσχαριών, συσπάσεις της μήτρας ή εάν υπάρχει διαρροή υγρού ή αίματος από τον κόλπο σας.
- Πάρτε νέα ρούχα γυμναστικής. Καθώς το σώμα σας μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί πιθανότατα να αγοράσετε μεγαλύτερες κορυφές, πυθμένα και αθλητικά σουτιέν, ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε άνετα. Τα παντελόνια γιόγκα, τα οποία τεντώνονται καθώς μεγαλώνετε, είναι μια δημοφιλής επιλογή!
Πηγές:
Αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, "Οδηγίες άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης." Ιούλιος 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, Μ. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Ελεύθερη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κίνδυνος αποβολής: μελέτη στη Δανική Εθνική Γέννηση" BJOG : Διεθνές Περιοδικό Μαιευτικής και Γυναικολογίας (OnlineEarly Articles) .
"Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης." Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (2011).
"Βαρύ σύνδεσμο αποβολών άσκησης." BBC News (2007).