Όταν έχετε ένα μωρό, η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θα σας ζητηθεί είναι "Πώς κοιμάται το μωρό;" Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό θέμα για όλους, ειδικά για νέους γονείς. Και ενώ μπορούμε όλοι να ακούσουμε τη φράση "κοιμάται σαν μωρό", η αλήθεια είναι ότι πραγματικά δεν είναι κάτι σαν να κοιμάσαι σαν μωρό. Όλα τα μωρά κοιμούνται διαφορετικά. Μερικά μωρά βγαίνουν σαν φυσιολογικοί κρεμάστρες, μερικοί είναι σκύλοι και κάποια μωρά πρέπει να μάθουν πώς να κοιμούνται μόνοι τους.
Διαχειριστείτε τον ύπνο του μωρού σας
Οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας ξεκινούν με το ύπνο του μωρού σας. Αν και το περιβάλλον του ύπνου μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου καθώς η οικογένειά σας μεγαλώνει ή η οικογένειά σας χρειάζεται να αλλάξει, είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο το ύπνο του μωρού σας επηρεάζει τον ύπνο του. Τα πάντα από το ποιο παχνί επιλέγετε με τις συνήθειες ύπνου και ύπνου που ρυθμίζετε στη θέση σας, θα κάνουν τη διαφορά. Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες για εσάς:
- Τα βασικά του ύπνου του βρέφους. Πόσο καιρό κοιμούνται τα μωρά; Τι πρέπει να περιμένετε για τον νεογέννητο ύπνο; Είναι δυνατόν τα μωρά να κοιμούνται πάρα πολύ; Μάθετε τα βασικά του ύπνου του βρέφους για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την προσέγγιση των προκλήσεων του ύπνου.
- Επιλέξτε ένα παχνί. Εάν δεν έχετε επιλέξει ακόμη ένα παχνί, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιο είδος παχνιού θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για το μωρό σας. Μια κούκλα που είναι πολύ μικρή, για παράδειγμα, μπορεί να είναι δυσάρεστη για το μωρό σας και να επηρεάσει τον ύπνο της και, όπως και οι ενήλικες, μερικά μωρά μπορεί να είναι ευαίσθητα στις υφές ή τους ήχους στο περιβάλλον τους ύπνου. Έτσι, ίσως είναι χρήσιμο να εξετάσουμε τα βασικά στοιχεία όταν πρόκειται για ύπνο νηπίων.
- Ασφαλής ύπνος. Πρώτα απ 'όλα, η ασφάλεια κατά τη διάρκεια του ύπνου του μωρού σας είναι η πιο σημαντική εστίαση που μπορείτε να έχετε. Υπάρχουν πολλές ενημερώσεις και νέες οδηγίες για τον ασφαλή ύπνο, οπότε φροντίστε να βουρτσίζετε όλες τις ασφαλείς συμβουλές ύπνου για το μικρό σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βεβαιότητα ότι το μωρό σας κοιμάται μόνο σε μια εγκεκριμένη επίπεδη επιφάνεια ύπνου, χωρίς κοιμάται , και ότι δεν υπάρχει τίποτα στο περιβάλλον ύπνου, όπως προφυλακτήρες κουνουπιών, παραγεμισμένα ζώα ή κουβέρτες.
- Κλαίει έξω. Η φωνή του είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς το κλάμα είναι πραγματικά καθορισμένο (σημαίνει δύο λεπτά του κλάματος ή μεγαλύτερες χρονικές περιόδους;) και πώς ακριβώς το κλάμα επηρεάζει το μωρό σας .
- Εκπαίδευση ύπνου. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το μωρό σας να κοιμηθεί; Μάθετε ποιες μέθοδοι κατάρτισης ύπνου υπάρχουν και αν η εκπαίδευση του ύπνου μπορεί να είναι σωστή για εσάς.
- Ρουτίνες ύπνου. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να δώσει στο μωρό σας συμβουλές ύπνου για να τον βοηθήσει να μάθει πότε πρέπει να κοιμηθεί. Η μουσική, όπως μια ιστορία για ύπνο, ένα μπάνιο ή μια μηχανή ήχου, μπορούν όλοι να λειτουργήσουν ως μέρος μιας επιτυχημένης ρουτίνας ύπνου .
- Πολλαπλάσια. Τα δίδυμα και τα πολλαπλάσια θα έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου για τα οποία μπορεί να έχετε κάποιες ερωτήσεις. Μάθετε περισσότερα για το διπλό ύπνο .
Αισθάνομαι το καλύτερο
Εάν αγωνίζεστε με λίγο ύπνο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για αυτο-φροντίδα. Δεν χρειάζεται να υποφέρουν όλες οι πτυχές της δικής σας ζωής επειδή φροντίζετε για μικρά παιδιά χωρίς διακοπή. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ουσιαστικές και υγιείς πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε το καλύτερο που μπορείτε, ακόμη και σε περιορισμένο ύπνο:
- Ασκηση. Ακόμα και μια καθημερινή γρήγορη βόλτα μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες και να μειώσει τα επίπεδα άγχους έτσι ώστε ό, τι κοιμάστε να πάρετε είναι βέβαιο ότι θα είναι ένας ύπνος υψηλότερης ποιότητας.
- Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με άλλα προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Επομένως, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για να διατηρείτε επαφή με άλλους γονείς που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια είναι πολύ σημαντική.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά το σκίσιμο στον ύπνο μπορεί επίσης να αφυδατώσει το σώμα σας.
- Συνεχίστε τις εξετάσεις σας. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό εργαλείο για το σώμα σας για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Επομένως, η απώλεια του ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε κρύα ή να τραυματιστείτε. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να προγραμματίζετε τους συνήθεις ελέγχους ευεξίας με τον παροχέα φροντίδας και να λαμβάνετε τους εμβολιασμούς και τις αναμνηστικές λήψεις σας όπως είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς.
- Περιορίστε την καφεΐνη. Μπορεί να ακούγεται τρελός, αλλά πάρα πολύ καφεΐνη και πολύ μικρός ύπνος μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα σας. Αντιμετωπίστε καλά το σώμα σας μόνο με την κατανάλωση καφεΐνης το πρωί.
- Nap όταν μπορείτε. Ακόμη και 10 λεπτά διάλειμμα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
Βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε γονείς όλων των ηλικιών και τα στάδια παραπονιούνται για την έλλειψη ύπνου. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η στέρηση του ύπνου είναι ένα πολύ πραγματικό ζήτημα υγείας. Μπορούμε να αστεία γι 'αυτό, αλλά υπάρχουν φορές στη ζωή μας όταν η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει σοβαρά την υγεία μας. Μπορεί να έχετε άλλα παιδιά, ανάγκες υγείας ή ακόμα και κατάθλιψη μετά τον τοκετό που μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.
Ίσως να νομίζετε ότι όλοι χάνουν τον ύπνο ως γονέα, αλλά όχι όλοι θα έχουν τους ίδιους αγώνες ύπνου και δεν θα το αντιμετωπίσουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και υγεία, μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ύπνου για το μωρό σας, να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει όσο το δυνατόν υγιέστερος ή ακόμα και να εξετάσετε το κόστος της πρόσληψης προσωρινής βοήθειας . Γνωρίζοντας πότε και πού να βρείτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε είναι το πιο σημαντικό για την επιτυχή ανατροφή.
Ένα Word From Verywell
Ο ύπνος σαν ένα μωρό δεν είναι πάντα εύκολο, ακόμα και για τα μωρά. Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις για να πάρετε το μωρό σας να κοιμηθεί, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορεί να είναι μια προσωρινή περίοδος στη ζωή σας, αλλά εξακολουθεί να είναι μια σημαντική πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Οι πόροι, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και η επαγγελματική υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα στην οικογένειά σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζονται για να είναι υγιής.