Το αίσθημα αγωνίας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να σας παραδώσει νωρίς
Αν έχετε μια αγχωτική εγκυμοσύνη, η καρδιά μου βγαίνει σε εσάς. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη όταν η ζωή πηγαίνει καλά. Όταν η ζωή είναι αγχωτική, είναι ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει όλα αυτά που έρχεται με την εγκυμοσύνη.
Αν και το άγχος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο στρες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε ένα μικρό μωρό ή να πάτε σε πρόωρο τοκετό (επίσης γνωστό ως πρόωρος τοκετός).
Στρες και πρόωρου τοκετού
Η αρχή της εργασίας είναι μια περίπλοκη διαδικασία που δεν είναι πλήρως κατανοητή. Πολλαπλές ορμόνες και συστήματα σώματος τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό εμπλέκονται και είναι πολύ δύσκολη η πρόβλεψη του πότε θα ξεκινήσει η εργασία. Επειδή η εργασία είναι περίπλοκη και δύσκολη για μελέτη, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα ότι το άγχος προκαλεί πρόωρο τοκετό . Αλλά υπάρχει μια σχέση. Με άλλα λόγια, οι μελέτες δείχνουν ότι οι μητέρες που αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος είναι πιο πιθανό να εισέλθουν νωρίς στην εργασία, συνεπώς το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης εργασίας της μητέρας.
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, το σώμα αντιδρά με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, και οι ορμόνες πλημμυρίζουν το σώμα. Και είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το άγχος μπορεί να είναι είτε οξύ είτε χρόνιο.
- Με οξύ άγχος , η αντίδραση του σώματος είναι προσωρινή και βραχύβια. Στη συνέχεια, το σώμα επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση.
- Με το χρόνιο άγχος , ό, τι σας ενοχλεί συνεχίζεται ή επανέρχεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν επιστρέφει ποτέ στην κανονική του κατάσταση.
Το οξύ άγχος δεν αυξάνει τις πιθανότητες ότι μια μητέρα θα πάει σε πρόωρο τοκετό. Εάν έχετε, ας πούμε, ένα περιστασιακό επιχείρημα με τον πατέρα του μωρού σας ή έχετε πρόβλημα να πληρώσετε τους λογαριασμούς μερικές φορές, δεν είστε σε υψηλότερο κίνδυνο.
Ωστόσο, οι αλλαγές που προκαλεί το χρόνιο στρες στο σώμα είναι αυτό που οι γιατροί πιστεύουν ότι μπορεί να συμβάλουν στην πρόωρο τοκετό.
Το χρόνιο στρες προκαλεί μακροπρόθεσμες αλλαγές στο αγγειακό σύστημα του σώματος, τα επίπεδα των ορμονών και την ικανότητα καταπολέμησης της λοίμωξης. Αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν όλες να επηρεάσουν την εργασία να ξεκινήσει πριν το μωρό να είναι πλήρες (τουλάχιστον 37 εβδομάδες κύησης). Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση του διαζυγίου, του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, της μακροχρόνιας ανεργίας ή του άγχους που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη σας θα μπορούσε να προκαλέσει όλα τα είδη χρόνιου στρες που αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Πώς μπορώ να μειώσω το στρες μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και αυτά είναι επίσης εξαιρετικές ιδέες αν δεν είστε έγκυος!). Περισσότερη έρευνα πρέπει να γίνει σε ποιες ακριβώς στρατηγικές χαλάρωσης θα συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού, αλλά οτιδήποτε μειώνει το χρόνιο άγχος θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε έναν όρο μωρό.
- Συμβουλευτική: Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μητέρες με χρόνιο στρες που έλαβαν ψυχολογική συμβουλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ήταν λιγότερο πιθανό να παραδώσουν νωρίς.
- Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, επειδή κάποιοι τύποι (όπως οι προπονήσεις με μεγάλη πρόσκρουση) μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και είναι γενικά ασφαλής να το κάνετε ενώ είστε έγκυος, αλλά μιλήστε στο γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας πει πιθανώς να αποφύγετε ορισμένες κινήσεις, όπως αυτές που γίνονται ενώ βρίσκεστε στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Άλλες δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης που συνιστώνται συνήθως είναι η γρήγορη βόλτα, η κολύμβηση, η στατική ποδηλασία και η χρήση ελλειπτικού ή ορειβατικού σκαλοπατιού.
- Εναλλακτικές θεραπείες: Μασάζ, αρωματοθεραπεία, βελονισμός και υπνοθεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του στρες. (Παρόλο που οι μελέτες δεν έχουν δείξει εάν μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού).
Πηγές:
Holzman, C., Senagore, Ρ., Tian, Υ., Bullen, Β., DeVos, Ε., Leece, C., Zanella, Α., Fink, G., Rahbar, Μ., And Sapkal, Α. "Επίπεδα μητρικής κατεχολαμίνης στη μέση εγκυμοσύνη και κίνδυνος πρόωρης χορήγησης." American Journal of Επιδημιολογία 9 Σεπτεμβρίου 2009: 170, 1014 - 1023.
Latendresse, G. "Η αλληλεπίδραση μεταξύ του χρόνιου στρες και της εγκυμοσύνης: Προγεννητική γέννηση από μια βιοβιολογική προοπτική". Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικών Υγείας 2009: 54, 8-17.
Kramer, Μ., Lydon, J., Seguin, L., Goulet, L., Kahn, S., McNamara, Η. Genest J., Dassa C., Chen M., Sharma S., Ο Meaney, Μ., Thomson, S., Van Uum, S., Koren, G., Dahhou, Μ., Lamoureux, J. and Platt, R. "Stress Pathways to Spontaneous Preterm Birth: Role of Stressors, Άγχος και ορμονικές διαταραχές. " American Journal of Epidemiology Απρ. 2009: 169, 1319-1326.