Ένας αυξανόμενος αριθμός παιδιών είναι υπέρβαροι και εάν δεν γίνει παρέμβαση, το 80% αυτών θα παραμείνει υπέρβαρο ως ενήλικες. Αυτό μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο για πολλά ιατρικά προβλήματα, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η άπνοια ύπνου. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσμενώς την αυτοεκτίμησή τους .
Ενώ τα περισσότερα παιδιά δεν πρέπει να τεθούν σε μια πολύ περιορισμένη διατροφή, η διαχείριση βάρους με μια συνδυασμένη προσέγγιση μιας λογικής διατροφής και τακτική άσκηση θα βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης του βάρους τους.
Τα παιδιά συνήθως χρειάζονται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα (ενεργειακό επίδομα) που χρησιμοποιούν τα σώματά τους ως ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες (περπάτημα, αναπνοή κλπ.). Αυτό κυμαίνεται για τα αγόρια από 2000 θερμίδες για ηλικίας 7-10 ετών, 2500 θερμίδες για ηλικίας 11-14 ετών και 3000 θερμίδες για ηλικίας 15-18 ετών. Για τα κορίτσια, οι σειρές είναι από 2000 θερμίδες για έναν ηλικίας 7-10 ετών, σε 2200 θερμίδες για ένα 11-18 ετών. Αυτές είναι μόνο οι εκτιμήσεις και ορισμένα παιδιά χρειάζονται περισσότερο (γρήγορο μεταβολισμό) ή λιγότερο (αργό μεταβολισμό) ενός ενεργειακού επιδόματος για καθημερινές δραστηριότητες.
Εάν ένα παιδί καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα και θερμίδες από ό, τι απαιτείται από το ενεργειακό τους επίδομα, τότε οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος για αποθήκευση. Αντίθετα, εάν ένα παιδί καταναλώνει λιγότερα τρόφιμα και θερμίδες από ό, τι απαιτείται από το ενεργειακό τους επίδομα, το λίπος του σώματος τους μετατρέπεται σε ενέργεια για τις απαραίτητες θερμίδες.
Ενέργεια αποθηκευμένη (Fat) = Ενέργεια Ενέργεια Ενέργεια
Μπορείτε να χάσετε βάρος είτε με δίαιτα (κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα) είτε με άσκηση έτσι ώστε το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το σωματικό λίπος θα καεί και θα μετατραπεί σε ενέργεια και θα χάσετε βάρος.
Ο πρώτος στόχος της διαχείρισης βάρους στα παιδιά θα πρέπει να είναι η διακοπή της αύξησης του σωματικού βάρους και η διατήρηση της φυσιολογικής αύξησης σε ύψος.
Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να «μεγαλώσουν» στο βάρος τους. Μπορείτε να το ξεκινήσετε κάνοντας το παιδί σας να τρώνε πιο υγιεινά (περίπου 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα) και να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης και σωματικής άσκησης. Μόλις το παιδί σας σταματήσει να παίρνει βάρος και είναι σε ένα κανονικό πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, μπορείτε να θέσετε περαιτέρω στόχους για αργή απώλεια βάρους (περίπου 10% μείωση τη φορά) εάν είναι απαραίτητο.
Εύρεση κίνητρο
Είναι πιο εύκολο για το παιδί σας να χάσει βάρος εάν έχει κίνητρο να το κάνει. Αλλά ακόμα και χωρίς κίνητρο, μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος κάνοντας υγιεινές επιλογές για τα γεύματά του στο σπίτι και ενθαρρύνοντας την τακτική άσκηση και σωματική άσκηση. Μπορείτε να τον βοηθήσετε να γίνει περισσότερο ενθουσιασμένος με το να πάρει όλη την οικογένεια ενεργά εμπλεκόμενη στη διαδικασία της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης.
Συμπεριφορές που πρέπει να τροποποιηθούν
Είναι επίσης σημαντικό να τροποποιήσετε τις συμπεριφορές που οδήγησαν το παιδί σας να γίνει υπέρβαρο και να αποτρέψει την απώλεια βάρους, όπως:
- Περιορισμός της τηλεόρασης: θα πρέπει να περιορίσετε την προβολή της τηλεόρασης σε περίπου μία ή δύο ώρες κάθε μέρα (αυτό περιλαμβάνει την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή τη χρήση του υπολογιστή). Η παρακολούθηση της τηλεόρασης δεν χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες και ενθαρρύνει την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και ανθυγιεινών συνηθειών.
- Συνήθειες υγιεινής διατροφής : Το παιδί σας πρέπει να τρώει τρία καλά ισορροπημένα γεύματα μέσου μεγέθους κάθε μέρα, συν δύο θρεπτικά σνακ. Αποθαρρύνετε την παραβίαση των γευμάτων (κυρίως του πρωινού).
- Σνακ: θα πρέπει να περιορίζετε τα σνακ σε δύο καθημερινά και μπορεί να περιλαμβάνουν τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως ωμά φρούτα ή λαχανικά. Αποφύγετε τη χρήση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για σνακ, ειδικά μάρκες, μπισκότα κ.λπ.
- Πίνετε: θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει τέσσερα έως έξι ποτήρια νερό καθημερινά, ειδικά πριν από τα γεύματα. Το νερό δεν έχει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης. Άλλα ποτά μπορούν να περιλαμβάνουν σόδες διατροφής και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά . Αποφύγετε να αφήνετε το παιδί σας να πίνει τακτικά αναψυκτικά ή χυμούς φρούτων, καθώς έχουν υψηλές θερμίδες (150-170 θερμίδες ανά μερίδα).
- Diet Journal: Βοηθήστε το παιδί σας να κρατήσει ένα εβδομαδιαίο περιοδικό για την κατανάλωση τροφίμων και ποτών και επίσης για το χρονικό διάστημα που περνάει βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και ασκώντας. Μπορείτε επίσης να καταγράφετε το βάρος του παιδιού σας κάθε εβδομάδα (αλλά μην ζυγίζετε το παιδί σας καθημερινά).
Θερμίδες και μεγέθη σερβιρίσματος
Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες, αλλά εσείς και το παιδί σας πρέπει να είστε πιο μορφωμένοι σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε και πόσες θερμίδες περιέχουν. Θα πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε τακτικά τη διατροφική ετικέτα των τροφών που τρώει η οικογένειά σας. Θέλετε να δοκιμάσετε και να τρώτε τρόφιμα με χαμηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε λιπαρά. Προσέξτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα ή τα τρόφιμα διατροφής, καθώς μπορούν ακόμα να έχουν υψηλές θερμίδες, ακόμη και αν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Επίσης, ξεκινήστε να ελέγχετε το μέγεθος των σερβιρισμένων γευμάτων και των σνακ. Μια μερίδα τσιπ μπορεί να έχει μόνο 200 θερμίδες, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν το μέγεθος της σερβίς είναι μόνο 10 τσιπ. Τρώγοντας όλη την τσάντα μπορεί εύκολα να σας πάρει πάνω από 1000 θερμίδες.
Ορισμένες διατροφικές συνήθειες που θα βοηθήσουν το παιδί σας να χάσει βάρος περιλαμβάνουν:
- Υγιεινά γεύματα: Το παιδί σας πρέπει να τρώει τρία καλά ισορροπημένα γεύματα μέσου μεγέθους κάθε μέρα. Σερβίρετε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να προετοιμάζετε τα τρόφιμα που ψήνονται, ψήνονται ή στον ατμό, αντί να τηγανίζετε. Εκτός από μια μικρή σερβίρισμα άπαχου κρέατος, παρέχετε μεγάλες μερίδες λαχανικών.
- Μεμονωμένες μερίδες: Αποφύγετε την εξυπηρέτηση δευτερολέπτων από την κύρια πιάτα ή το επιδόρπιο. Μπορείτε να φάτε περισσότερη σαλάτα ή άλλα λαχανικά αν εξακολουθούν να πεινούν.
- Επιδόρπια: σερβίρετε φρέσκα φρούτα ως επιδόρπιο και αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση παγωτού ή κέικ ή άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Παντοπωλείο: αγοράστε γεύματα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών, σνακ και επιδόρπια και αγοράστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα και ποτά διατροφής. Αποφύγετε να αγοράζετε επιδόρπια ή σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τσιπς σνακ, τακτικά αναψυκτικά ή τακτικά παγωτά.
- Φάτε στο τραπέζι: Αποφύγετε να αφήσετε το παιδί σας να φάει γεύματα ή σνακ έξω από την κουζίνα ή την τραπεζαρία. Και δεν τρώει ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό: θα πρέπει να περιορίζετε πόσο συχνά επιτρέπετε στα παιδιά σας να τρώνε γρήγορο φαγητό, καθώς είναι συνήθως υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες.
Ενθάρρυνση της ικανότητας
Ένα βασικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους ή βάρους είναι η τακτική φυσική κατάσταση. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε μια τάξη φυσικής αγωγής στο σχολείο και σε εξωσχολικές αθλήματα στο σχολείο ή στην κοινότητα. Δοκιμάστε και βρείτε τις σωματικές δραστηριότητες που κάνει το παιδί σας να κάνει.
Ορισμένες συμβουλές για την αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων του παιδιού και της οικογένειάς σας περιλαμβάνουν:
- Περπατήστε ή οδηγήστε το ποδήλατό σας αντί να οδηγείτε για μικρές αποστάσεις.
- Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο ή περπατήστε το οικογενειακό σκυλί κάθε απόγευμα.
- Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, ειδικά αν πρέπει να βγείτε από το δρόμο σας για να βρείτε τις σκάλες.
- Πάρκο το αυτοκίνητό σας στο τέλος του χώρου στάθμευσης και με τα πόδια στην είσοδο του εμπορικού κέντρου ή του παντοπωλείου.
- Ενθαρρύνετε την τακτική άσκηση για 20-30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, την ποδηλασία, το ποδηλατόδρομο, την οδήγηση σε ένα skateboard κλπ. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα νέο άθλημα, όπως μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδόσφαιρο κ.λπ.
- Οικογένεια άσκηση: πηγαίνετε για τακτικές οικογενειακές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο στη γειτονιά ή το τοπικό πάρκο.
Να είναι ένα καλό μοντέλο ρόλων
Για να βοηθήσετε το παιδί σας με κίνητρα να ασκεί και να τρώνε πιο υγιεινά, είναι πολύ σημαντικό να του παρέχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να μοντελοποιήσει τη ζωή του ενάντια. Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και τη συμμετοχή σε τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Επίσης, περιορίστε πόσο χρόνο παρακολουθεί η οικογένεια τηλεόραση.
Προστατέψτε την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας
Ενώ είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει σε πιο υγιές βάρος, δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η διατήρηση της αυτοεκτίμησης. Ορισμένες συμβουλές για την υποστήριξη του παιδιού σας περιλαμβάνουν ποτέ να μην πείτε στο παιδί σας ότι είναι λιπαρό, αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες ή παρακρατάτε ή στερείτε το παιδί σας από τροφή όταν είναι πεινασμένο και μην πονάτε υπερβολικά στο παιδί σας για το βάρος ή τις διατροφικές του συνήθειες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας γνωρίζει ότι το υπερβολικό βάρος δεν αλλάζει τι είδους άτομο είναι ή πόσο τον αγαπάτε.
Σημαντικές υπενθυμίσεις
- Κάνε υπομονή. Αυτό είναι ένα χρόνιο πρόβλημα.
- Πάρτε όλη την οικογένεια που εμπλέκονται. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική άσκηση πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος της ζωής της οικογένειάς σας. Είναι πολύ πιο εύκολο αν όλοι στο σπίτι ακολουθούν αυτές τις οδηγίες απ 'ό, τι αν το παιδί σας πρέπει να το κάνει μόνο του.
- Επιτρέψτε στο παιδί σας να έχει ειδικά τρόφιμα ή επιδόρπια σε ειδικές περιπτώσεις.
- Αποφύγετε την αυστηρή δίαιτα, τη νηστεία και τη συντριβή, τη διατροφή υγρών ή μανίας. Σπάνια λειτουργούν και θα αποθαρρύνουν το παιδί σας να συνεχίσει. Οι δίαιτες για ενήλικες, όπως η δίαιτα Atkins, οι δίαιτες για σούπες λάχανου, κλπ. Δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλείς ή αποτελεσματικά εργαλεία δίαιτας για παιδιά.
- Καλέστε τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας δεν έχει κάποια απώλεια βάρους με αυτό το σχήμα ή εάν επηρεάζει την αυτοεκτίμησή του.
- Σκεφτείτε να δείτε έναν διατροφολόγο για βοήθεια σχετικά με τη δίαιτα, την απώλεια βάρους και τον προγραμματισμό της διατροφής της οικογένειάς σας.