Να είστε έτοιμοι για μετά το σχολείο ή on-the-road munchies με υγιεινά σνακ για να πάει
Εάν σκεφτείτε ποτέ τα περιεχόμενα μιας αυτόματης μηχανής που προσπαθεί να βρει ένα αξιοπρεπές σνακ για το παιδί σας, γνωρίζετε ότι χρειάζεστε μια καλύτερη λύση: Υγιεινά σνακ για να πάρετε εν κινήσει. Κρατήστε αυτά τα φορητά, συσκευασμένα αντικείμενα πρακτικά στο σπίτι, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα σας για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από την αγορά παλμών.
Αυτό που είναι πιο υγιεινό εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο ενέργειας και της δραστηριότητας του παιδιού σας και τι τρώει κατά τις ώρες γεύματος.
Για παράδειγμα, αν το παιδί σας είναι πολύ δραστήριο, χρειάζεται επιπλέον υδατάνθρακες και θερμίδες για να τροφοδοτήσει το σώμα του, για να μην αναφέρουμε πολύ νερό . Ή, αν τείνει να αποφύγει μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων (π. Χ. Πρωτεΐνες ή λαχανικά) κατά τη διάρκεια των γευμάτων, να τονίσει αυτά τα στοιχεία σε χρόνο σνακ όταν είναι πεινασμένος και μπορεί να είναι πιο πρόθυμος να ξεριζώσει. Και αν βρίσκεστε εν κινήσει σε μια έντονη αθλητική πρακτική ή παιχνίδι, αποφύγετε αυτά τα χειρότερα γεύματα και σνακ πριν το παιχνίδι .
Τα παρακάτω σνακ εν κινήσει είναι καλές επιλογές για τα περισσότερα παιδιά και εφήβους. Αλλά φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες για κρυμμένα συστατικά, αλλεργιογόνα και εκπληκτικά σάκχαρα και θερμίδες.
- Ολόκληροι καρποί: μήλα, μπανάνες, αχλάδια, νεκταρίνια, σταφύλια, μούρα, κεράσια, πεπόνια ή κομμάτια πεπονιού, ακτινίδιο, ανανά (δεν συσκευάζονται σε σιρόπι), δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή όπως κλημεντίνες, μανταρίνια και πορτοκάλια
- Trail mix: αποφύγετε εκείνους με πολλά καραμέλα. προσπαθήστε να κολλήσετε με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους (και εντάξει, ίσως με λίγες μάρκες σοκολάτας)
- Τυρί κέικ *
- Αυγά σκληρά βρασμένα *
- Ξηρά δημητριακά (αναζητήστε ποικιλίες με λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα)
- Παστζήδες ολικής αλέσεως ή ψητά κομμάτια ή κράκερ
- Popcorn, χωρίς βούτυρο ή πολύ αλάτι
- Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας, * τυρί, * ή βούτυρο από καρύδια. προσθέστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβάνοντας φρούτα ή λαχανικά, όπως φύλλα σπανάκι ή λεπτές φέτες μήλου
- Δερμάτινα φρούτα (φτιαγμένα με 100% χυμό φρούτων ή πουρέ), αποξηραμένα φρούτα ή λυκίσκους
- Γιαούρτι * ή μήλο (ελέγξτε τις ετικέτες για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη)
- Ακατέργαστα λαχανικά: καρότα, σέλινο, μπιζέλια ζάχαρης, πράσινα φασόλια, ντομάτες κεράσι, πιπεριές πράσινες ή αγγούρια *
- Ελαφρά μαγειρεμένα λαχανικά, όπως μπρόκολο ή ανθοδέσμες κουνουπιδιού ή edamame
- Τσιπ Veggie, όπως τη γλυκιά πατάτα ή το λάχανο? σπιτικό είναι συνήθως πιο υγιεινό εάν μπορείτε να το ταλαντεύσετε
- Μικρά κινούμενα δοχεία υγιεινών βουημάτων, όπως το χουμμούμ, η σάλτσα και η γκουακαμόλη, για να πάτε με κουλουράκια ολόκληρου σιταριού ή ωμά λαχανικά
- Βόειο κρέας ή γαλοπούλα
- Σπόροι: κολοκύθα και ηλίανθος είναι δημοφιλείς
- Ξηροί καρποί (στο κέλυφος είναι μαλακότερο, αλλά βοηθάει στην προστασία από την υπερκατανάλωση). ετικέτες ρολογιών για περιεχόμενο αλατιού
- Μπισκότα: σύκα μπάρες, κροτίδες ζώων, μπισκότα από βρώμη, κράκερς Graham
* Απαιτείται ψύξη ή ψυγείο με παγωμένο πακέτο
Ακομα πειναω?
Για περισσότερες ιδέες, ελέγξτε την περιοχή των φυσικών τροφίμων στο μαγαζί ή ακόμα και μια υπηρεσία όπως το NatureBox. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερα συσκευασμένα, εύλογα υγιεινά σνακ και τρόφιμα ευκολίας διαθέσιμα για πολυάσχολες οικογένειες. Αλλά πρέπει να είσαστε ένας αναγνώστης διατροφικής ετικέτας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τρόφιμα που προσφέρουν καλή διατροφική αξία.
Σημείωση ασφαλείας : Να θυμάστε ότι τα ωμά λαχανικά, τα σταφύλια, τα καρύδια και το ποπκόρν είναι επικίνδυνα.
Αποφύγετε να εξυπηρετείτε σε παιδιά κάτω των 5 ετών, ή να τα κόψετε πρώτα σε μικρά κομμάτια.