Στρατηγικές για περισσότερο Shuteye για γονείς και μωρά
Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα για το να έχεις δίδυμα μωρών; Οι περισσότεροι μελαγχολικοί γονείς θα συμφωνούσαν ότι είναι η έλλειψη ύπνου. Οποιοδήποτε νεογέννητο είναι πιθανό να κρατήσει περιττές ώρες, αλλά η εξισορρόπηση των απαιτήσεων δύο νεογνών σημαίνει ότι ο ύπνος είναι ένα σπάνιο εμπόρευμα για τους γονείς των δίδυμων . Χρησιμοποιήστε αυτές τις 10 άκρες για να πάρετε περισσότερο ύπνο όταν έχετε δίδυμα μωρών. Να τους κοιμηθεί σημαίνει ότι θα πάρετε και περισσότερο ύπνο πάρα πολύ.
Πλέξιμο
Τα νεογνά είναι εξοικειωμένα με τα κοντινά όρια της μήτρας και μοιράζονται το χώρο με τους ομοφυλόφιλους.
Πολλά πολλαπλάσια είναι παρηγοριά από την πράξη του swaddling . Όντας τυλιγμένο "στυλ burrito" μπορεί να τους δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας που τους βοηθά να κοιμηθούν και να εξασφαλίσουν έναν πιο υγιή ύπνο.
Τα όρια της περιστροφής εμποδίζουν επίσης το φυσικό αντανακλαστικό των μωρών να τα ξυπνά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο του SIDS (Σύνδρομο Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών) .
Το Swaddling λειτουργεί καλύτερα με τα νεογέννητα. Μετά από ένα μήνα ή δύο, τα μωρά σας θα ξεπεράσουν τα παρηγορητικά αποτελέσματα.
Δημιουργήστε περιβάλλον αναψυχής
Στη μήτρα δεν υπήρχε διάκριση μεταξύ νύχτας και ημέρας. Τώρα εξαρτάται από εσάς να τους βοηθήσετε να προσαρμοστούν έτσι ώστε να μάθουν ότι η νύχτα είναι για ύπνο και η ημέρα είναι για ξύπνημα και παιχνίδι.
Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον στον παιδικό σταθμό ή στον χώρο ύπνου. Κρατήστε τα πράγματα σκούρα και ήσυχα. Εάν χρειάζεστε φώτα, τα κάνετε απαλά και χαμηλά. Ένας διακόπτης dimmer λειτουργεί εξαιρετικά για αυτό. Μειώστε το θόρυβο ή χρησιμοποιήστε "λευκό" θόρυβο φόντου σαν ανεμιστήρα ή ήσυχη μουσική. Ένας ανεμιστήρας είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να μειωθεί ο κίνδυνος SIDS .
Χρησιμοποιήστε μια μαλακή, καταπραϋντική φωνή κατά τη διάρκεια της νυχτερινής τροφοδοσίας και άλλων αλληλεπιδράσεων για να δώσετε στα μωρά σας το μήνυμα ότι η νύχτα είναι η κατάλληλη στιγμή για ύπνο.
Ομάδα ετικετών
Με δύο μωρά, και οι δύο γονείς θα έχουν τα χέρια τους γεμάτα. Πολύ σύντομα, έχετε μια κατάσταση. Είτε οι δύο γονείς είναι εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι από την έλλειψη ύπνου, ή ένας γονέας κοιμάται υγιώς και ο άλλος σιγοβράζει με δυσαρέσκεια. Ήρθε η ώρα για προσέγγιση της ομάδας ετικετών.
Με λίγη επικοινωνία και προγραμματισμό, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα δομημένο πρόγραμμα έτσι ώστε κάθε γονέας να παίρνει ένα αποκαταστατικό ύπνο. Ίσως η μαμά να είναι σε υπηρεσία από τις 9:00 μ.μ. μέχρι τις 2:00 π.μ. Στη συνέχεια ο μπαμπάς αναλαμβάνει από τις 2:00 π.μ. μέχρι το πρωί. Λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες και τις προτιμήσεις της οικογένειάς σας και επεξεργάζεστε μια προσέγγιση που ανταποκρίνεται στις ανάγκες των γονέων.
Ζήτα βοήθεια
Μην υποτιμάτε την ανάγκη ύπνου σας. Το να είσαι supermom (ή ο μπαμπάς) απλά σας κάνει να εξαντληθεί, όχι ένας καλύτερος γονέας.
Είτε φέρετε μερικές ενισχύσεις για να περάσετε τις δύσκολες στιγμές ή να χρησιμοποιήσετε τακτικά βοηθούς, έχοντας βοήθεια στο χέρι μπορεί κυριολεκτικά να είναι ένας σωτήρας εξοικονόμησης.
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μίσθωση νοσοκόμου νύχτας . Οι περισσότεροι χρεώνονται από την ώρα (περιμένετε να πληρώσετε $ 20 έως $ 50 την ώρα), αλλά με δύο μωρά, παίρνετε διπλά για τα χρήματά σας. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά τακτικά, εξετάζοντας την εβδομαδιαία ή μηνιαία ανάπαυλα. Ή καλέστε στη γιαγιά, τις θείες, τις αδελφές ή τους γείτονες να τραβήξουν νυχτερινή βάρδια.
Αυτό το πλάνο του ύπνου θα κάνει θαύματα για την ευημερία σας και θα κάνει μια πολύ πιο ευτυχισμένη οικογένεια.
Catnap (ύπνος όταν τα μωρά κοιμούνται)
Μην προσπαθήσετε να είστε παραγωγικοί όταν τα δίδυμα κάνουν ένα ημερήσιο υπνάκο. Πάρτε έναν υπνάκο ταυτόχρονα, ώστε να είστε πιο ξεκούραστοι. Όταν έχετε νεογέννητα δίδυμα, έχετε την άδεια να αφήσετε τα πράγματα να πάνε. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει τα πιάτα, να τρέξει τα πράγματα ή να καθαρίσει τα μπάνια. Για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής των δίδυμων, η κύρια προτεραιότητά σας είναι να τις τροφοδοτήσετε και να τις θρέψετε. Πιάστε μερικές ματιές όταν μπορείτε.
Βελτιώστε τη διαδικασία
Χρησιμοποιήστε τις καλύτερες στρατηγικές δεξιότητές σας για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο ύπνου σας. Λίγη προετοιμασία και προγραμματισμός θα αποπληρωθούν σε πρόσθετες αποδράσεις ύπνου.
Εάν τρώτε μπουκάλια , προετοιμάστε τα μπουκάλια και τον τύπο εκ των προτέρων, ώστε να είναι έτοιμοι να πάνε όταν τα μωρά ξυπνούν για να ταΐσουν τη νύχτα. Κρατήστε τις πάνες και τα αναψυκτικά κοντά, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τα μωρά και να τα πάρετε ξανά στο κρεβάτι πιο γρήγορα. Σκεφτείτε να έχετε τα μωρά να κοιμούνται σε ένα κούνιο (ή πανάδες) στο δωμάτιό σας, ώστε να μην χρειάζεται να ταξιδεύετε πολύ στη μέση της νύχτας.
Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να εξορθολογίσετε τη διαδικασία και να πάρετε τα μωρά σας και τον εαυτό σας πίσω στο κρεβάτι το συντομότερο δυνατό.
Στόχος ενός Συντονισμένου Προγράμματος
Οι γονείς των δίδυμων συχνά λαμβάνουν αντιφατικές συμβουλές σχετικά με το πότε θα ταΐσουν τα μωρά τους. Η τροφοδοσία με απαίτηση , που παρουσιάζει το στήθος ή τη φιάλη όταν ένα μωρό σηματοδοτεί ότι είναι πεινασμένο, μπορεί να οδηγήσει σε χάος. Τρώει κανείς, κοιμάται και μετά αλλάζει.
Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε μια πιο προγραμματισμένη προσέγγιση και να συντονίζετε τα προγράμματα των μωρών σας, τροφοδοτώντας τα και τα δύο ταυτόχρονα και τα βάζετε στο κρεβάτι μαζί.
Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά με μονοζυγωτικά (πανομοιότυπα) δίδυμα ή μωρά που έχουν περίπου το ίδιο βάρος, τα οποία συχνά έχουν παρόμοιους μεταβολισμούς και είναι πιο πιθανό να είναι πεινασμένοι ταυτόχρονα.
Φυσικά, να έχετε στο μυαλό σας τις ατομικές ανάγκες των μωρών σας. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας για να αναπτύξετε μια κατάλληλη προσέγγιση.
Τελετουργικά για ύπνο
Καθώς τα βρέφη σας μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, θα αρχίσουν να κοιμούνται και να παραμένουν ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε τελετές για ύπνο.
Ένα συνεπές πρότυπο δραστηριότητας σηματοδοτεί την προσέγγιση του ύπνου, δίνοντας στα μωρά μια ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε. Αυτά τα τελετουργικά θα γίνουν ένα πολύτιμο κομμάτι της ημέρας τόσο για εσάς όσο και για τα μωρά και μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική ευκαιρία για να μοιραστείτε ένα χρόνο και δεσμούς μεταξύ τους.
Ίσως να ξεκινήσετε τη ρουτίνα με ένα λουτρό, μια κατευναστική δραστηριότητα που χαλαρώνει φυσικά τα μωρά σας. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να εισαγάγετε τα μωρά σας σε βιβλία διαβάζοντας σε αυτά. Ή περάστε μερικές στιγμές χαλαρώνοντας στην κουνιστή καρέκλα πριν τα εγκαταστήσετε στα παχνιά τους.
Παρακολουθήστε και μάθετε τα μηνύματα
Πολλοί γονείς διδύμων μεταφέρουν πολλή ανησυχία και άγχος για τα μωρά τους, ειδικά αν αντιμετώπιζαν επιπλοκές εγκυμοσύνης ή αναρρόφηση από πρόωρη γέννηση .
Είναι φυσικό να είσαι προσεκτικός και να ανησυχείς για την κατάστασή τους, αλλά πολλοί γονείς χάνουν τον ύπνο επειδή είναι πολύ σε αρμονία με κάθε κραυγή και σιγουριά, καθώς τα μωρά τους κοιμούνται.
Χρησιμοποιήστε μια οθόνη μωρών για να κρατάτε ένα μάτι ή αυτί στους κοιμισμένους αγαπημένους σας, αλλά μην πηδείτε σε κάθε θόρυβο. Με το πέρασμα του χρόνου θα μάθετε να ερμηνεύετε τις κραυγές των μωρών σας και να απαντάτε μόνο σε εκείνες που απαιτούν την προσοχή σας.
Σίγουρα, δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε ή να παραμελήσετε ένα παιδί που σας χρειάζεται τη νύχτα, αλλά θα έχετε περισσότερο ανάπαυση εάν μάθετε να μεταβαίνετε ξανά στον ύπνο καθώς το μωρό σας εγκαθίσταται πίσω.
Αυτό το "Δύο" θα περάσει
Όταν η αϋπνία και η απόλυτη εξάντληση μοιάζουν πάρα πολύ, να το θυμάστε αυτό: Είναι προσωρινό.
Τα μωρά σας θα μάθουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Θα κοιμηθείτε ξανά όλη τη νύχτα. Αυτοί οι πολύτιμοι λίγοι μήνες αδελφοποίησης είναι μόνο μια στιγμή και όχι μια ζωή.
Επαναλάβετε την πολλαπλάσια μάντρα, "Οι ΔΥΟ θα περάσουν ... οι δύο θα περάσουν ... οι δύο θα περάσουν".
Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων περιόδων και δώστε τον εαυτό σας κάποια πίστωση. Έχετε δύο μωρά για να φροντίσετε, και το διαχειρίζεστε αρκετά καλά. Αύριο είναι μια άλλη μέρα και ίσως, ίσως, θα πάρετε λίγο ύπνο τότε.