Η ώρα για ύπνο δεν πρέπει να είναι εφιάλτης
Τι είναι η ώρα για ύπνο στο σπίτι σας; Για πολλούς γονείς μικρών παιδιών, όταν το ρολόι κυλάει μέχρι την ώρα του ύπνου, ακόμα και οι καλύτερες μέρες αρχίζουν να πηγαίνουν στραβά. Και αν έχετε ένα παιδί που είναι απρόθυμο κατά την κατάκλιση, επηρεάζει πραγματικά ολόκληρο το νοικοκυριό.
Τα παιδιά ηλικίας προσχολικής ηλικίας (που θεωρούνται ότι ανήκουν στην ηλικιακή ομάδα 3 έως 5 ετών) χρειάζονται περίπου 11 έως 13 ώρες ύπνου την ημέρα (αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και νάπα ).
Εάν το παιδί σας πάει αργά για ύπνο, μπορεί να μην πάρει τον ύπνο που χρειάζονται, οδηγώντας σε μια σειρά από άλλα θέματα, όπως ευερεθιστότητα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και οι πιθανότητες είναι αν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά, δεν είστε ούτε, που δεν βοηθά κανέναν.
Ενώ μερικά παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι υπερσυνειδητοί όταν είναι καιρός να βρεθούν κάτω από τα καλύμματα, υπάρχουν πολλά άλλα που δεν είναι τόσο ικανοποιητικά. Και φυσικά, ο καθένας έχει μια κακή νύχτα μια φορά σε μια στιγμή. Αλλά η ώρα για ύπνο δεν πρέπει πάντα να είναι μάχη. Με λίγες δοκιμασμένες και εγκεκριμένες συμβουλές και κόλπα, θα κοιμηθείτε με υγιή τρόπο (στα κρεβάτια σας) σε ελάχιστο χρόνο. Ελέγξτε αυτές τις αστείες ώρες για έναν καλό ύπνο για όλη την οικογένεια.
1. Δώστε στα παιδιά μια επιλογή
Τα μικρά παιδιά θέλουν να έχουν τον έλεγχο, αλλά προφανώς χρειάζονται επίσης όρια. Έτσι, απευθύνετε έκκληση στο αίσθημα του παιδιού σας να χρειάζεται να είστε επικεφαλής, προσφέροντας κάποιες επιλογές κατά την κατάκλιση.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι όταν προσφέρετε μια επιλογή στο παιδί σας, φροντίστε να προσφέρετε επιλογές που θα σας ευχαριστηθούν, ανεξάρτητα από το τι επιλέγει το παιδί σας. Για παράδειγμα, εάν ρωτάτε πόσα βιβλία κοιμάστε, μην δίνετε τις απαντήσεις ως τέσσερα, πέντε ή έξι, αν δεν είστε διατεθειμένοι να διαβάσετε πολλά. Δεν θέλετε να πάτε πίσω στην υπόσχεσή σας, καθώς αυτό θα προκαλέσει απλώς απογοήτευση για όλους.
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις επιλογές και δείτε ποια εργασία είναι καλύτερη για την οικογένειά σας:
- Ποιο ζευγάρι πιτζάμες;
- Ποιο βιβλίο πρέπει να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο;
- Πόσα βιβλία διαβάζετε ;
- Ποια είναι η τάξη για να ολοκληρωθεί η ρουτίνα τους;
- Πότε πρέπει να πάει το παιδί στο κρεβάτι; (Να είστε βέβαιος να επιλέξετε μια επιλογή που είστε άνετοι με! Αλλά μπορείτε να είστε ανόητο με αυτό το επίσης πάρα πολύ.Αν μιλάμε για αυτό νωρίτερα την ημέρα, κάνουν τις επιλογές 10πμ, 6μμ και 7:30 μ.μ .. Διασκεδάστε με αυτό!)
- Σε ποια κουβέρτα κοιμάστε;
- Ποιο γεμιστό ζώο κοιμάται; (οι επιλογές είναι πολύ σημαντικές εδώ, επειδή πολλά παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν αρκετά γεμισμένα ζώα για να ξεκινήσουν το δικό τους ζωολογικό κήπο)
Όταν λαμβάνετε εισροές από το νηπιαγωγείο σας, η λέξη-κλειδί εδώ είναι επιλογή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει μερικές (ή δύο) επιλογές και μην αφήνετε την ερώτηση ανοιχτή, επειδή τότε θα λάβετε απαντήσεις όπως "Θέλω να διαβάσω 100 βιβλία!" ή "θέλω να πάω για ύπνο τα μεσάνυχτα!"
2. Πάρτε μερικές κουρτίνες Blackout
Όποτε ο χρόνος εξοικονόμησης θερινής ώρας κυλά γύρω, έχω την ίδια μάχη ξανά και ξανά με το μικρό μου. Ο χρόνος για ύπνο είναι 7:30. Αλλά στις 7:30 κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, δεν είναι καν κοντά στο να είναι σκοτεινό έξω. Έτσι πώς μπορώ να επιλύσω την ανάγκη του για ύπνο όταν μοιάζει με τη νύχτα, ενάντια στην ανάγκη μου να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Οι κουρτίνες μαυρίσματος κάνουν μεγάλη δουλειά, καθιστώντας το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό, αν είναι ακόμη πολύ ελαφρύ κατά την κατάκλιση ή λίγο ελαφρύ πολύ νωρίς το πρωί. Δίκαιη προειδοποίηση όμως: οι κουρτίνες μαυρίσματος μπορούν να κάνουν το δωμάτιο αρκετά σκοτεινό, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμο νυχτερινό φως αν νομίζετε ότι το σκοτάδι θα είναι πάρα πολύ για το μικρό σας.
3. Εισάγετε μερικές απαλούς άρωμα
Η λεβάντα και το χαμομήλι είναι υπέροχα όταν πρόκειται να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Ενώ χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια προειδοποιούνται από πολλούς, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την εφαρμογή τους σε μικρά παιδιά . Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τα προϊόντα που απελευθερώνουν τα αρώματα στο δωμάτιο του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένων των σπρέι και των διαχυτών (φροντίζοντας να ακολουθείτε όλες τις κατευθύνσεις).
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα αρώματα στο Spray Away Away (βλέπε αριθμό 5) ή σε σαπούνι ή πλύσιμο σώματος (βλ. Αριθμό 8).
4. Χρησιμοποιήστε μια Weighted Blanket
Οι ζυγισμένες κουβέρτες έχουν ανακοινωθεί εδώ και πολύ καιρό από τους γονείς των παιδιών με ειδικές ανάγκες που είναι εξαιρετικά χρήσιμοι κατά την κατάκλιση. Προσφέρουν άνεση σε παιδιά που έχουν αισθητικές διαταραχές, που επηρεάζονται από διαταραχή του φάσματος του αυτισμού, ή που με διαφορετικούς τρόπους έχουν ειδικές ανάγκες. Αλλά άλλοι βρίσκουν τα οφέλη τους πάρα πολύ. Αυτά τα κουβέρτα εφαρμόζουν μια μικρή ποσότητα επιπλέον πίεσης σε ολόκληρο το σώμα ενός ατόμου, χαλαρώνουν το σώμα και προκαλούν μια αίσθηση ηρεμίας.
5. Κάντε το δικό σας Πάρε μακριά Spray
Για τα παιδιά που έχουν εφιάλτες, φόβους για το σκοτάδι ή τους φόβους των άγνωστων στο σκοτάδι, μια μικρή άνεση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Τα "Sprays Away Away" ενθαρρύνουν τα παιδιά να σπάζουν τις ανησυχίες τους, είτε πρόκειται για ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι είτε για ένα άγνωστο στο ντουλάπι τους. Μπορούν να αγοραστούν, ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Απλώς γεμίστε ένα μπουκάλι σπινθήρας ή μύστη με νερό και προσθέστε ένα άρωμα, είτε πρόκειται για αιθέριο έλαιο, είτε για αρώματα ή κολόνες που το παιδί σας αρέσει. Το παιδί πρέπει να διακοσμήσει τη φιάλη με τον τρόπο που επιλέγει. Κάτι που πρέπει να εξετάσετε εντούτοις: Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα "Go Away Spray", σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι πιο θετικό, όπως το Brave Potion ή το Courage Spray. Go Away Το Spray μπορεί στην πραγματικότητα να επιβεβαιώσει για το παιδί σας ότι υπάρχει κάτι στο δωμάτιο για να φοβάται, ενώ οι εναλλακτικές λύσεις εξουσιοδοτούν τα παιδιά να είναι γενναίοι.
6. Αναπαραγωγή χαλαρωτική μουσική
Lullabies είναι ένα πάει για τους γονείς των μωρών χρόνια, και με καλό λόγο. Γιατί λοιπόν να μην συνεχίσετε την πρακτική καθώς μεγαλώνει το παιδί σας; Παρόλο που δεν υπάρχουν πραγματικά ιατρικά στοιχεία που να μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο του παιδιού, είναι σίγουρα χαλαρωτικά και ηρεμιστικά και προχωρούν σε μεγάλο χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε στον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η μουσική είναι αρκετά δυνατή ώστε το παιδί σας να το ακούσει, αλλά αρκετά μαλακό ώστε να μην παρεμβαίνει στο να κοιμάται το παιδί σας. Ένα μπόνους: Εάν επιλέξετε το ίδιο soundtrack κάθε βράδυ, τελικά το παιδί σας θα συσχετίσει αυτή τη μουσική με την ώρα του ύπνου και πιθανότατα θα χαλαρώσει πολύ πιο γρήγορα.
7. Δοκιμάστε μερικές βασικές γιόγκα ή τέντωμα
Η γιόγκα πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ευεργετική για όλους! Δεν χρειάζεται να μπεις σε μια ολόκληρη, γεμάτη ρουτίνα. Απλά τεντώματα όπως το σκύλο προς τα κάτω ή η κόμπρα θα χαλαρώσουν τους μύες των παιδιών και θα τους οδηγήσουν σε μια κατάσταση νυσταγμού. Παίξτε χαλαρωτικούς ήχους, όπως βροχή ή καταρράκτη για να προσθέσετε την γαλήνια σκηνή.
8. Δώστε μπάνιο ή ντους
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν μπάνιο ή ντους το πρωί, επειδή βοηθούν να σας ξυπνήσουν. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Το να έχεις ένα παιδί μπάνιο ή ντους τη νύχτα έχει μερικούς σκοπούς: καθαρίζει το παιδί σου μετά από μια κουραστική μέρα τρέξιμο, άλμα, αναρρίχηση, παιχνίδι και οτιδήποτε άλλο έχει προκαλέσει το παιδί σου να είναι ακατάστατο ή / και βρώμικο. Αλλά, ένα μπάνιο ή ένα ντους σταματά επίσης τη μέρα στα ίχνη του. Είναι μια μετάβαση από μέρα σε νύχτα, από ρούχα σε πιτζάμες (τα οποία είναι επίσης ένας δείκτης στο παιδί σας ότι ήρθε η ώρα να εγκατασταθεί).
9. Πόσο λίγες στιγμές;
Για μερικά παιδιά, ο χρόνος για ύπνο είναι δύσκολος επειδή δεν θέλουν να διαχωριστούν από τη μαμά, τον μπαμπά ή τον φροντιστή τους. Έτσι, πάρτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε μαζί. Αυτό πρέπει να είναι ξεχωριστό από την ανάγνωση μιας ιστορίας για ύπνο (που επίσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε ένα παιδί να πέσει κάτω!). Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα, απλώστε τις οθόνες, κατεβείτε κάτω από τις κουβέρτες και απλά αγκαλιάστε. Μπορείτε να μιλήσετε για την ημέρα σας ή απλά να καθίσετε (ευτυχισμένη) σιωπή. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι ότι δεν έχετε τη συνήθεια να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί ενώ είστε ακόμα εκεί επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα. Αλλά ακόμα, λίγα λεπτά από τη σκοτεινή, ήρεμη ηρεμία θα σας ωφελήσουν και οι δύο.
10. Ξεκινήστε ένα διάγραμμα ανταμοιβής
Για τα παιδιά που χρειάζονται λίγο επιπλέον κίνητρο, σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής κάποιου είδους. Μια θετική μορφή πειθαρχίας, συστήματα ανταμοιβής είναι ένας τρόπος να επαινέσω την καλή συμπεριφορά, ενθαρρύνοντάς την να συνεχίσει. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε ένα παιδί που έχει δυσκολία να μείνει στο κρεβάτι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αυτοκόλλητο γράφημα (φασόλια σε μια εργασία βάζο καλά) τεκμηριώνουν κάθε βράδυ ότι το παιδί σας μένει στο κρεβάτι χωρίς να σηκωθεί. Αυτό ισχύει πραγματικά για την επόμενη μέρα, όπου μπορείτε να επαινέσετε το παιδί σας για μια καλή δουλειά (ή να μιλήσετε για το τι πήγε στραβά και πώς πρέπει να προσπαθήσετε πιο σκληρά), γι 'αυτό είναι σημαντικό να πιάσετε το παιδί σας όχι πολύ καιρό αφού ξυπνήσουν. Τα συστήματα ανταμοιβής λειτουργούν καλύτερα όταν ο επαίνων είναι άμεσος. Ανάλογα με το είδος του συστήματος που χρησιμοποιείτε, ίσως θελήσετε να δώσετε στο παιδί σας μεγαλύτερη ανταμοιβή ανάλογα με το τι επιτελούν. Για παράδειγμα, δέκα διαδοχικές νύχτες όπου το παιδί μένει στο κρεβάτι μπορεί να ισοδυναμεί με ένα ταξίδι στο παγωτό ή μια απόλαυση από το κατάστημα δολαρίων.