Μόνο το 25% των παιδιών έχει αρκετή καθημερινή δραστηριότητα. Εδώ γιατί.
Τι είναι αρκετή σωματική δραστηριότητα για να καλέσετε τα παιδιά σας ενεργά; Η συνήθης σύσταση είναι τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους και δύο ώρες για παιδιά προσχολικής ηλικίας . Αυτό δεν ακούγεται πολύ, ειδικά όταν ξέρετε ότι αυτά τα 60 ή 120 λεπτά δεν πρέπει να είναι διαδοχικά, και τα παιδιά είναι ξύπνια για 12 ώρες ή περισσότερο. Αλλά το 75 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας 6 έως 15 δεν παίρνουν ότι η καθημερινή ώρα.
Τρεις στους τέσσερις!
Θα μπορούσατε να είστε ανάμεσα σε αυτόν τον αριθμό; Ελέγξτε τον εαυτό σας ενάντια σε αυτούς τους μύθους σχετικά με τα παιδιά και τη σωματική δραστηριότητα για να δείτε.
Μύθος 1: Τα παιδιά είναι ενεργά στο σχολείο
Μεταξύ της εφηβείας και της φυσικής αγωγής, δεν παίρνουν τα παιδιά πολύ ενεργό χρόνο παιχνιδιού στο σχολείο; Πιθανώς όχι, αν και η εσοχή, η τάξη γυμναστικής και τα διαλείμματα εγκεφάλου μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη συμπεριφορά των παιδιών. Η Εταιρεία Υγείας και Φυσικών Εκπαιδευτών προτείνει τα δημοτικά σχολεία να προγραμματίζουν τουλάχιστον 150 λεπτά PE κάθε εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα), συν τουλάχιστον μία περίοδο διακοπών 20 λεπτών.
Εάν το παιδί σας παίρνει πραγματικά αυτό, καθώς παίζει για άλλα 10 λεπτά πριν ή μετά το σχολείο, θα μπορούσε να ανταποκριθεί στις καθημερινές του ανάγκες. Αλλά είναι πολύ απίθανο να είναι αυτός. Πολύ λίγα κράτη απαιτούν αυτές τις ελάχιστες ποσότητες καθημερινής άσκησης. Και ακόμα κι αν το παιδί σας έχει αρκετό χρόνο νάρκης, μπορεί να μην το χρησιμοποιεί για να παίξει ενεργά.
Μύθος 2: Αν δεν είναι υπέρβαροι, τα παιδιά είναι αρκετά δραστήρια
Κάθε παιδί χρειάζεται καθημερινή σωματική δραστηριότητα, είτε το βάρος του είναι πάνω, είτε κάτω από το μέσο όρο.
Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, προσφέρει πολλά άλλα οφέλη που δεν σχετίζονται με τον αριθμό στην κλίμακα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία των παιδιών και να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση. Χτίζει και δυναμώνει τα οστά, τους αρθρώσεις και τους μυς. Προωθεί την κοινωνική ανάπτυξη και την καλή συμπεριφορά.
Έτσι, τα παιδιά που έχουν υγιές βάρος δεν παίρνουν ένα πέρασμα. Χρειάζονται ακόμα τα 60 + λεπτά!
Μύθος 3: Μια μικρή τηλεόραση δεν είναι μεγάλη υπόθεση
Εντάξει, αυτό είναι λίγο αληθινό - μια μικρή τηλεόραση (ή άλλη ώρα οθόνης ) δεν βλάπτει. Αλλά πολύ συχνά, λίγο γίνεται πολύ, και αρχίζει να παρεμβαίνει στο ενεργό παιχνίδι. Εάν το παιδί σας παίζει σκληρά όλη μέρα, τότε σίγουρα: Αφήστε την να αγκαλιάσει στον καναπέ με ένα δισκίο. Αλλά αν ήταν απασχολημένος με μια οθόνη για περισσότερο από μία ώρα ή δύο, μοιραστείτε κάποιες ενεργές μαζί χρόνο .
Μύθος 4: Τα παιδιά χρειάζονται αθλήματα για να είναι ενεργά
Το Active δεν πρέπει να σημαίνει αθλητικό, είτε σε επιδεξιότητα είτε σε ενδιαφέρον. Εάν το παιδί σας δεν του αρέσει το οργανωμένο σπορ , αυτό είναι εντάξει. Απλώς σημαίνει ότι χρειάζεται έναν διαφορετικό τρόπο για να είναι ενεργός.
Πώς να πεζοπορία, skateboarding, ποδηλασία, χορό, ή παιχνίδια παιδική χαρά όπως ετικέτα; Ίσως γιόγκα ή πολεμικές τέχνες; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τα παιδιά και τους έφηβους να είναι ενεργοί χωρίς να παίζουν σπορ. Μπορεί όμως να χρειάζονται τη βοήθειά σας για να συνδεθείτε με μια δραστηριότητα γυμναστικής που θα απολαύσουν .
Επίσης, ακόμα και αν τα παιδιά σας είναι σπορ, μπορεί να χρειαστούν επιπλέον δραστηριότητες και να παίξουν για αρκετή άσκηση. Δεν κάθε αθλητική πρακτική παρέχει το πλήρες ποσό των καθημερινών αναγκών των παιδιών άσκησης.
Μύθος 5: Το ενεργό παιχνίδι δεν είναι πάντα δυνατό
Όλες οι οικογένειες αντιμετωπίζουν εμπόδια στο ενεργό παιχνίδι: καιρός, χρόνος, χρήμα, πρόσβαση σε ασφαλή περιβάλλοντα, ασθένεια και τραυματισμό.
Ακόμα, υπάρχουν συνήθως βήματα που μπορείτε να κάνετε: Αν δεν μπορείτε να παίξετε στο σπίτι, πηγαίνετε σε μια δραστήρια εκδρομή σε μια παιδική χαρά , μονοπάτι πεζοπορίας ή παραλία . Αν δεν έχετε το κρύο ή το βροχή, πρέπει να παίξετε έξω, να είστε ενεργός σε εσωτερικούς χώρους . Αν ο προϋπολογισμός σας είναι τεντωμένος, χρησιμοποιήστε αυτά τα ανέξοδα οικιακά αντικείμενα και παιχνίδια . Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε το παιδί σας να παίξει ενεργά με ένα σπασμένο οστό , ή όλα από μόνο του εάν δεν υπάρχουν φίλοι.
Το ίδιο ισχύει και για την ενεργό μεταφορά - να φτάσετε στον προορισμό σας με τη δική σας δύναμη, είτε αυτό σημαίνει πεζοπορία, ποδήλατο, σκούτερ ή σετ πατίνια. Ναι, είναι ευκολότερο να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε αν απλά συγκρατήσετε όλους στο αυτοκίνητο.
Αλλά η ενεργή μεταφορά (γνωστή και ως ενεργή μετακίνηση) είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα στην ημέρα του παιδιού σας (και τη δική σας).
Τα περισσότερα από τα ταξίδια που κάνουμε στα αυτοκίνητά μας είναι μικρά που μπορούμε να επανεξετάσουμε. Εάν είναι κρύο, ομαδοποιήστε το. Εάν είναι βρεγμένο, φορέστε μπότες και φέρτε μια ομπρέλα. Αν έχετε αντικείμενα που πρέπει να μεταφέρετε, σκεφτείτε τα καλάθια ποδηλάτων, ένα τρέιλερ ή ένα βαγόνι.
Πηγή:
Εθνική Συμμαχία για το Σχέδιο Σωματικής Δραστηριότητας: Χάρτα Έκθεσης 2014 για τη Φυσική Δραστηριότητα για Παιδιά και Νέους , Ιανουάριος 2014.