Όταν σκεφτόμαστε την εργασία , συχνά σκεφτόμαστε τον πόνο. Το ένα μεγάλο πράγμα που δεν σκεφτόμαστε είναι πώς να αντιμετωπίσουμε τον κανονικό πόνο και να ανακουφίσουμε τον περιττό πόνο.
Ένα από τα πράγματα που κάνω όταν διδάσκω μια τάξη είναι να ρωτήσω τους ανθρώπους πώς έχουν αντιμετωπίσει άλλους τύπους πόνου. Ο καθένας σκεφτόμαστε και άλλες περιπτώσεις και τι μας βοήθησε και το έθεσε στο τραπέζι.
Αυτό μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ποιοι πόροι διαθέτουμε πραγματικά.
Πολλές γυναίκες σήμερα φοβούνται την εργασία. Είναι ένα απλό γεγονός. Και ακόμα ένα απλό γεγονός είναι ότι ο φόβος στην εργασία (ή οτιδήποτε άλλο) θα αυξήσει τον πόνο σας. Αυτό ονομάζεται κύκλος φόβου / έντασης / πόνου. Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι ότι όταν είστε φοβισμένοι, ένταση, όταν είστε τεταμένοι, προκαλείτε περισσότερους πόνους.
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Πόνος.
Πόνος
Ενώ μερικές γυναίκες θα δηλώσουν ότι η εργασία δεν ήταν οδυνηρή καθόλου, και μερικές ακόμα θα δηλώσουν ότι είναι ο πιο πονηρός πόνος που έχουν αισθανθεί ποτέ, οι περισσότερες γυναίκες θα πέσουν στο μεσαίο έδαφος. Ο πόνος στην εργασία είναι ανεκτός και επιθυμητός.
Ο πόνος προέρχεται από δύο πηγές εργασίας. Γενικά, αυτά εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες: συναισθηματική, λειτουργική και φυσιολογική. Γνωρίζοντας τι προκαλεί τον πόνο θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μια ορισμένη ποσότητα του πόνου είναι φυσιολογική και λειτουργική στην εργασία, λέγοντας στο σώμα σας τι συμβαίνει, επιτρέποντάς σας να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
περιβάλλον
Το περιβάλλον σας είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Κάνοντας τον εαυτό σας άνετα θα βοηθήσει στην ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στη δουλειά στο χέρι.
Φωτισμός: Οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι ο χαμηλότερος φωτισμός είναι περισσότερο ευνοϊκό για τη χαλάρωση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε χαμηλότερα επίπεδα φωτισμού χρησιμοποιώντας dimmers, κλείσιμο τυφλών, κλπ.
Ήσυχη: Δεν τίθενται ερωτήσεις κατά τη διάρκεια μιας συστολής, δεν πρέπει να υποβάλλονται σε φλύαρντ που είναι ασήμαντο και οι ήχοι της ηρεμίας βοηθούν επίσης στην άνεση της εργασίας.
Υποστήριξη: Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, η μητέρα σας, φίλος, doula ή ένας συνδυασμός. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι, έχοντας ανθρώπους εκεί να σας βοηθήσουν σωματικά με το μασάζ, παρέχοντας πληροφορίες, κλπ. Μπορεί να είναι ένα φορτίο από το μυαλό σας στην εργασία.
Μουσική: Κάποιες γυναίκες βρίσκουν ότι η μουσική θα τις χαλαρώσει, ενώ άλλες μπορεί να ενοχλούνται από τη μουσική. Το κλειδί εδώ είναι για τη γυναίκα να επιλέξει τη μουσική για να γεννήσει ή να εργαστεί με.
Κεριά: Μπορούν να ορίσουν το περιβάλλον, να ευνοούν τη χαλάρωση, να έχουν ευχάριστο άρωμα και να παρέχουν ζεστασιά.
Αρωματοθεραπεία: Αυτό έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την ένταση και να προωθήσει τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας διαφορετικές μυρωδιές. Υπάρχουν μερικοί που είναι περισσότερο προσανατολισμένοι προς την εργασία, όπως η λεβάντα.
Φυσικός
Μασάζ: ποιος θα έκανε το μασάζ; Δεν είναι πολλοί άνθρωποι, αλλά στην εργασία, είναι σχεδόν απαραίτητο. Το μασάζ σε ορισμένες περιοχές του σώματος θα βοηθήσει να ανταγωνιστεί τα μηνύματα του πόνου στον εγκέφαλό σας για λήψη, μειώνοντας τις αισθήσεις του πόνου. Αυτά θα ήταν τα άτριχα μέρη του σώματός σας. Για παράδειγμα, τα χέρια και τα πόδια. Ενώ άλλοι τύποι μασάζ, όπως η έκκριση (ελαφρύ, ρυθμικό μασάζ στην κοιλιά σας), ή απλό ελαφρύ κτύπημα παρέχουν την αίσθηση της συντροφικότητας.
Αναπνοή: Αυτό σκεφτόμαστε όταν σκεφτόμαστε μη-φαρμακευτικά μέτρα ανακούφισης του πόνου. Μια δέσμη των γυναικών hee hee hooing μέσω της εργασίας. Η αναπνοή είναι πολύ περισσότερο από αυτό, στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες δεν χρησιμοποιούν ποτέ ρυθμιζόμενη αναπνοή στην εργασία . Ο έλεγχος της αναπνοής σας ώστε να είναι αργός και χαλαρός είναι πιο ευχάριστος στη χαλάρωση και την αίσθηση του ελέγχου του σώματός σας. Ο υποβιβασμός μπορεί να σας στερήσει από εσάς και το μωρό σας οξυγόνο.
Χαλάρωση: Έχει μόνο νόημα ότι με την καταπολέμηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εργασίας με την τάση θα εμποδίσετε τη διαδικασία και ενδεχομένως θα επιβραδύνετε την εργασία σας, αλλά το πιο σημαντικό θα σας προκαλέσει περισσότερους πόνους.
Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στη μήτρα σας να κάνει τη δουλειά για σας.
Νερό: Το όφελος, επειδή είναι χαλαρωτικό, μπορεί να μειώσει τη διόγκωση , την πίεση και μπορεί πραγματικά να αμβλύνει το σώμα σας από τη δύναμη των συσπάσεων. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό μετά την έναρξη της ενεργού εργασίας .
Acupressure: Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην πραγματικότητα να τονώσει την εργασία χρησιμοποιώντας σημεία πίεσης στο σώμα, όπως το Spleen Six.
Τοποθέτηση: Μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τον πόνο με λίγους τρόπους. Μπορεί να διορθώσει μια κακή παρουσίαση του μωρού, όπως ένα οπίσθιο μωρό, μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος στη μήτρα και μπορεί να σας κάνει πιο άνετα.
Κινητικότητα: Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να κινηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας, γεγονός που καθιστά δυνατή τη μετατόπιση της λεκάνης σας κλπ. Επιταχύνει επίσης την εργασία .
"Ειδική" (Διπλή συμπίεση ισχίου, αντίθλιψη): Μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για ορισμένες καταστάσεις, όπως για παράδειγμα η πίσω εργασία που προκαλείται από ένα οπίσθιο μωρό. Η αντίθετη πίεση απλά ασκεί πίεση στο σημείο της κάτω πλάτης σας, που το μωρό πιέζει, και έτσι ο μετρητής. Η συμπίεση του διπλού ισχίου θα παράσχει επίσης την αντίθλιψη ενώ ταυτόχρονα θα μετακινεί τη λεκάνη, ελπίζοντας ότι θα επιτρέψει στο μωρό να αλλάξει σε πιο ευνοϊκή θέση.
Ψυχική & Συναισθηματική
Χαλάρωση: Αυτό έχει επίσης μια ψυχική και συναισθηματική σύνδεση. Πρέπει να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε σε αυτό που θα σας βοηθήσει μέσω της εργασίας. Δεν είναι καιρός να ανησυχείτε για τους λογαριασμούς, για τη δουλειά σας κ.λπ. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι οι απεικονίσεις θα τους βοηθήσουν, ενώ άλλοι προτιμούν να σκεφτούν "τίποτα". Η άσκηση πριν από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια θα σας βοηθούσε περισσότερο, αλλά να είστε έτοιμοι να είστε ευέλικτοι κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Υποστήριξη: Η μόνη μπορεί να εμποδίσει την εργασία δημιουργώντας ένταση και φόβο. Η υποστήριξη από τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν είναι πολύ παρήγορο επειδή δεν είστε μόνοι και κάνουν ό, τι μπορούν φυσικά για να σας βοηθήσουν.
Αυτή η λίστα δεν είναι πλήρης. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσω της εργασίας και εκείνα που ανέφερα εδώ έχουν οριστεί μόνο για λίγο. Είναι σημαντικό να επιδιώξετε πρόσθετους πόρους, όπως μια τάξη τοκετού , ένα doula ή βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτές τις τεχνικές.