Τι κάνουν και τι λείπει
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας . Εάν είστε υγιής μητέρα που τρώει μια ισορροπημένη διατροφή και παίρνει μια προγεννητική βιταμίνη, το μητρικό γάλα σας περιέχει τις περισσότερες, αν όχι όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το υγιές μωρό σας για όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν λίγα συμπληρώματα . Αλλά, ως επί το πλείστον, το μητρικό γάλα σας έχει αρκετή ειδική διατροφή γεμάτη από όλα τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών , για να στηρίξει το παιδί σας καθώς μεγαλώνει.
Εδώ είναι οι κύριες βιταμίνες που βρίσκονται στο μητρικό γάλα.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγιή όραση. Το μητρικό γάλα σας περιέχει αρκετή βιταμίνη Α για το παιδί σας. Το πρωτόγαλα , το μητρικό γάλα που παράγει το σώμα σας κατά τις πρώτες ημέρες του θηλασμού , έχει διπλάσια ποσότητα βιταμίνης Α ως μεταβατικό ή ώριμο μητρικό γάλα . Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Α, ειδικά β-καροτένιο, είναι αυτό που δίνει το πρωτόγαλα είναι κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα. Τα βρέφη που τρέφονται με φόρμουλα μπορεί να χρειάζονται επιπλέον βιταμίνη Α, αλλά τα θηλάζοντα παιδιά δεν το κάνουν.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην κατασκευή ισχυρών οστών και δοντιών. Υπάρχει βιταμίνη D στο μητρικό γάλα, αλλά τα επίπεδα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα ανάλογα με το πόση βιταμίνη D παίρνει. Μπορείτε να πάρετε κάποια βιταμίνη D από τη διατροφή σας, αλλά δεδομένου ότι παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο, ο τόνος του δέρματος σας και όπου ζείτε παίζουν σημαντικό ρόλο στην έκθεση στον ήλιο και τη βιταμίνη D που θα πάρετε. Λόγω αυτών των παραγόντων, μαζί με τα προστατευτικά μέτρα που λαμβάνουν συχνά οι γυναίκες κατά της έκθεσης στον ήλιο, πολλές μητέρες δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D στο μητρικό γάλα τους.
Όταν τα μωρά δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, μπορούν να αναπτύξουν μια ασθένεια που ονομάζεται ραχίτιδα. Η ραχίτιδα προκαλεί μαλακά οστά που μπορούν να σπάσουν, να κλίνουν τα πόδια και άλλα προβλήματα στα οστά. Λόγω του κινδύνου ραχίτιδας σε αποκλειστικά θηλάζοντα μωρά των οποίων οι μητέρες είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, οι γιατροί συστήνουν ότι όλα τα βρέφη που θηλάζουν λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D των 400 IU την ημέρα που αρχίζει αμέσως μετά τη γέννηση.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες στα μάτια και στους πνεύμονες. Υπάρχει περισσότερο από αρκετή βιταμίνη Ε στο μητρικό γάλα για να ικανοποιήσει τις συνιστώμενες καθημερινές απαιτήσεις.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ εμπλέκεται στην παραγωγή παραγόντων πήξης του αίματος που συμβάλλουν στη διακοπή της αιμορραγίας. Δίνεται σε όλα τα βρέφη όταν γεννιούνται. Μετά τη χορήγηση δόσης βιταμίνης Κ κατά τη γέννηση, τα υγιή μωρά που θηλάζουν και οι μητέρες τους δεν χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης Κ. Ωστόσο, εάν υπάρχει ανησυχία σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης Κ, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης Κ για να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης Κ στο μητρικό γάλα σας.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Βοηθά να θεραπεύσει το σώμα, να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Η βιταμίνη C προλαμβάνει επίσης μια σπάνια ασθένεια που ονομάζεται σκορβούτο.
Το μητρικό γάλα περιέχει άφθονο βιταμίνη C. Δεν χρειάζεται να παίρνετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης C και δεν χρειάζεται να συμπληρώνετε το μωρό σας που θηλάζει με τη βιταμίνη C. Ακόμη και αν δεν λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη C, έχουν δύο φορές περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό για τον τύπο.
Ωστόσο, το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα, οπότε αν καπνίζετε θα έχουν χαμηλότερα επίπεδα και ίσως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερα εσπεριδοειδή ή ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης C στη διατροφή σας.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη B6 είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η διατροφή σας επηρεάζει την ποσότητα βιταμίνης Β6 στο μητρικό σας γάλα. Αλλά, εάν έχετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα B6. Μια τυπική ημερήσια δόση συμπληρώματος του B6 θα αυξήσει την ποσότητα Β6 που βρίσκεται στο μητρικό γάλα και θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι οι πολύ μεγάλες δόσεις του B6 μειώνουν τα επίπεδα της προλακτίνης και συνεπώς την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που κάνετε.
Φολάτη
Το φολικό οξύ συμβάλλει στην υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Η ποσότητα φολικού οξέος στο μητρικό γάλα συνδέεται άμεσα με τη διατροφή σας.
Η συμπληρωματική μορφή του φολικού οξέος είναι το φολικό οξύ. Εάν δεν παίρνετε ήδη μια προγεννητική βιταμίνη με φολικό οξύ, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος 0,4 mg (400 mcg) την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή από αυτή τη σημαντική βιταμίνη.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την κυτταρική ανάπτυξη και την πρώιμη ανάπτυξη και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το γάλα και τα αυγά. Αν ακολουθήσετε μια αυστηρή χορτοφαγική ή διατροφική δίαιτα ή έχετε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης , το μητρικό σας γάλα είναι πιθανότατα ανεπαρκές σε βιταμίνη Β12. Μπορείτε να διορθώσετε την ανεπάρκεια και να αυξήσετε τα επίπεδα του Β12 στο μητρικό γάλα σας με τη λήψη συμπληρώματος.
Θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3) και παντοθενικό οξύ (Β5)
Όλες οι βιταμίνες Β βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να αναπτυχθεί, να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει. Είναι επίσης απαραίτητες για το δέρμα, τα μαλλιά, τα μάτια και το νευρικό σύστημα συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και παντοθενικό οξύ μπορούν να βρεθούν στο μητρικό γάλα σε επίπεδα που εξαρτώνται από τη διατροφή σας. Σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, είναι σπάνιο για μια υγιή γυναίκα να έχει μητρικό γάλα που λείπει από αυτές τις βιταμίνες. Και όταν μια υγιής μητέρα θηλάζει ένα υγιές πλήρες βρέφος, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών στο μητρικό γάλα πληρούν τα καθημερινά συνιστώμενα επίπεδα.
Ωστόσο, αν είστε κακή διατροφή ή ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφών, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τα επίπεδα αυτών των βιταμινών Β στο μητρικό σας γάλα να είναι χαμηλότερα. Σε περιπτώσεις όπως αυτές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμινών για να αυξήσετε τα επίπεδα αυτών των βιταμινών στο μητρικό γάλα σας.
Τα βιταμίνες (και ορυκτά) το γάλα του μαστού μπορεί να στερούνται
Εάν έχετε μια υγιεινή διατροφή, το μητρικό γάλα σας πρέπει να περιέχει όλες σχεδόν τις βιταμίνες που χρειάζεται το μωρό σας. Ωστόσο, ακόμα και αν ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα θηλασμού , μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μητρικό σας γάλα είναι χαμηλό σε ορισμένες βιταμίνες. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά , υπάρχουν μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα ορυκτών που το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί. Για παράδειγμα, δεδομένου ότι πολλές μητέρες δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D συνήθως ξεκινάει αμέσως. Τα συμπληρώματα σιδήρου προστίθενται συνήθως σε ηλικία τεσσάρων έως έξι μηνών και ανάλογα με την παροχή νερού, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα φθορίου σε έξι μήνες. Οι προαιγμές, οι γεννήσεις του μωρού με ανησυχίες για την υγεία και τα μωρά των μητέρων που ακολουθούν μια διατροφή Vegan ή είχαν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους μπορεί να χρειαστούν επιπλέον συμπληρώματα. Πρέπει να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε το συνιστώμενο πρόγραμμα καλής επίσκεψης που σας δίνει ο γιατρός του παιδιού σας. Ο γιατρός θα παρακολουθεί την υγεία του μωρού σας και θα συνταγογραφήσει τις βιταμίνες που χρειάζεται το παιδί σας.
Πώς να πείτε εάν χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμινών
Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει το ιστορικό της υγείας σας, τις προγεννητικές εξετάσεις και τα αποτελέσματα συνηθισμένων εργασιών αίματος για να αποφασίσει ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε ενώ θηλάζετε. Έτσι, εκτός από την επιλογή υγιεινών τροφών για φαγητό , μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη σας και οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα που συνιστά ο γιατρός σας. Ακολουθώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού σας για την παρακολούθηση της φροντίδας, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι το μητρικό γάλα σας περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και είναι τόσο υγιές όσο μπορεί να είναι για το παιδί σας.
> Πηγές:
> Ballard Ο, Morrow AL. Σύνθεση του ανθρώπινου γάλακτος: θρεπτικές ουσίες και βιοδραστικοί παράγοντες. Παιδιατρικές κλινικές της Βόρειας Αμερικής. 2013 Φεβ · 60 (1): 49.
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, Μ., Landers, S., Noble, L., Szucs, Κ., & Viehmann, L. Πολιτική Δήλωση. Ο θηλασμός και η χρήση του ανθρώπινου γάλακτος. Τμήμα Θηλασμού. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth Α., MD, Lawrence, Robert Μ., MD. Ο θηλασμός Ένας οδηγός για το ιατρικό επάγγελμα η όγδοη έκδοση. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., και Wambach, Κ. Θηλασμός και ανθρώπινη γαλουχία 4η έκδοση. Jones και Bartlett Learning. 2014.
> Valentine CJ, Wagner CL. Διατροφική διαχείριση της μητέρας του θηλασμού. Παιδιατρικές κλινικές. 2013 Feb 1 · 60 (1): 261-74.