Πώς να πάρετε βασική θερμοκρασία του σώματος σας και να ανιχνεύσετε τον πιο εύφορο χρόνο σας
Η βασική σας θερμοκρασία σώματος είναι η θερμοκρασία του σώματός σας σε πλήρη ανάπαυση. Όταν ωορρηξία , η βασική σας θερμοκρασία σώματος αυξάνεται ελαφρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εντοπίσετε την ωορρηξία και να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα !
Η καταγραφή της βασικής σας θερμοκρασίας σώματος είναι ένας σχετικά εύκολος και φθηνός τρόπος για την παρακολούθηση της ωορρηξίας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ακριβές θερμόμετρο, μια εφαρμογή ή πρόγραμμα προγραμματισμού γονιμότητας (υπάρχουν πολλά δωρεάν) και κάποια υπομονή.
Ποια είναι η βασική θερμοκρασία σώματος; Τι έχει να κάνει με την εγκυμοσύνη;
Ενώ μπορείτε να σκεφτείτε τη θερμοκρασία σας είτε ως φυσιολογική είτε ως πυρετό, υπάρχουν πολλές φυσιολογικές διακυμάνσεις μεταξύ. Οι αλλαγές της θερμοκρασίας του σώματος μας βασίζονται στην κίνηση, τον ύπνο που είχαμε, την ώρα της ημέρας, την άσκηση και τις ορμονικές αλλαγές.
Μετά την ωορρηξία, η προγεστερόνη ορμόνης αρχίζει να αυξάνεται. Η προγεστερόνη προκαλεί ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας. Μπορείτε να ανιχνεύσετε αυτήν την αλλαγή, καταγράφοντας τη βασική θερμοκρασία του σώματος σας.
Η μετατόπιση προς τα πάνω που προκαλείται από την ωορρηξία είναι τουλάχιστον τέσσερα δέκατα ενός βαθμού. Για παράδειγμα, το 98,4 είναι τέσσερα δέκατα υψηλότερα από 98,0. Αν αυτή η ανοδική αλλαγή παραμείνει για τουλάχιστον τρεις ημέρες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η ωορρηξία έχει συμβεί την ημέρα πριν από την άνοδο της θερμοκρασίας .
Για να μείνετε έγκυος, πρέπει να κάνετε σεξ πριν από την αλλαγή. Το γράφημά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πότε φτάνετε σε ωορρηξία κάθε μήνα, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το σεξ για την εγκυμοσύνη.
(Για τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει επίσης να ψάξετε για άλλα σήματα ωορρηξίας και να τα σημειώσετε στο ημερολόγιο γονιμότητάς σας.
Αν αυτό ακούγεται περίπλοκο, μην ανησυχείτε. Τα περισσότερα προγράμματα χαρτογράφησης της γονιμότητας κάνουν τη σκληρή δουλειά - όπως η κατανόηση όταν έχετε ωορρηξία και πότε μπορεί να ωορρηξήσετε τον επόμενο μήνα - για εσάς.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε σωστά τη θερμοκρασία σας και να εισάγετε τις πληροφορίες σας.
Πώς να πάρετε σωστά τη σωστή θερμοκρασία του σώματος
Επειδή η στροφή που ψάχνετε είναι τόσο μικρή, είναι σημαντικό να παίρνετε τη θερμοκρασία σας την ίδια ώρα κάθε πρωί πριν σηκωθείτε ή μετακινηθείτε.
Θα χρειαστείτε βασικό θερμόμετρο που εμφανίζει τουλάχιστον το ένα δέκατο του βαθμού. Σχεδόν κάθε θερμόμετρο που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο το κάνει αυτό.
Αφού αποκτήσετε το σωστό είδος θερμόμετρου, ακολουθήστε τα εξής:
- Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, τοποθετήστε ένα θερμόμετρο που μπορείτε να φτάσετε στο κρεβάτι σας. Πρέπει να μπορείτε να το φτάσετε χωρίς να κάθεστε ή να μετακομίζετε. Να βγείτε από το κρεβάτι με να ρίξετε τα βήματά σας και να σκοντάψετε τα αποτελέσματά σας.
- Αν χρησιμοποιείτε θερμόμετρο υδραργύρου, κουνήστε το πριν το κρεβάτι. Μην σκοπεύετε να το κουνήσετε το πρωί, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Ρυθμίστε την αφύπνισή σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μια επιπλέον ώρα ή δύο ύπνου θα πετάξει το γράφημά σας. Στόχος είναι να πάρετε το temp σας μέσα στο ίδιο παράθυρο 30 λεπτών κάθε πρωί.
- Όταν ξυπνάτε, φτάστε στο θερμόμετρο και τραβήξτε τη θερμοκρασία σας. Μην πηγαίνετε πρώτα στο μπάνιο! Μην καθίσετε!
- Πάρτε τη θερμοκρασία σας στοματικά ή κολπικά. Δεν υπάρχει διαφορά σε ποια μέθοδο χρησιμοποιείτε, αρκεί να είναι συνεπής. Από το στόμα είναι το πιο εύκολο (και πιο άνετο για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά εάν κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την κολπική οδό.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για το θερμόμετρο για καλύτερη ανάγνωση. Αν χρησιμοποιείτε θερμόμετρο υδραργύρου, φροντίστε να το αφήνετε στη θέση του αρκετό καιρό για να πάρετε μια τελική ανάγνωση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως τέσσερα ή πέντε λεπτά.
- Αφού πάρετε τη θερμοκρασία σας, γράψτε το. Κρατήστε ένα σημειωματάριο και στυλό από το κρεβάτι σας για να το κάνετε αυτό απλό. Ή, μπορείτε να εισαγάγετε το αποτέλεσμά σας απευθείας στο smartphone σας, εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή γονιμότητας. Μερικά θερμόμετρα BBT έρχονται με μια λειτουργία μνήμης, η οποία είναι ωραία.
Ακολουθούν μερικές περισσότερες συμβουλές:
- Εάν πρέπει να ξυπνήσετε πολύ νωρίς ή αργότερα από το συνηθισμένο, πάρτε τη θερμοκρασία σας όπως πάντα. Σημειώστε τη διαφορά χρόνου στο γράφημά σας. Ναι, δεν θα είναι τόσο ακριβής, αλλά μια μέρα μακριά δεν είναι μεγάλη υπόθεση, όσο η συνεπής σας τις περισσότερες φορές.
- Πρέπει να έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον τέσσερις ώρες για να είναι ακριβής η θερμοκρασία σας. Εάν σηκωθείτε συχνά τη νύχτα ή έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αυτό μπορεί να απορρίψει τα αποτελέσματά σας. Θα πρέπει να πάρετε τη θερμοκρασία σας ούτως ή άλλως, και σημειώστε ότι ο ύπνος σας διακόπτεται στο γράφημά σας.
Ξεκινώντας με τη διαμόρφωση της βασικής σας θερμοκρασίας
Η λήψη της θερμοκρασίας σας είναι μόνο ένα μέρος. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά με μια μόνο βασική θερμοκρασία του σώματος. Χρειάζεστε μια σειρά από αυτά και πρέπει να τα καταγράψετε κάπου.
Ο καλύτερος τρόπος είναι με μια εφαρμογή χαρτογράφησης γονιμότητας ή πρόγραμμα υπολογιστή. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το αν η θερμοκρασία διατηρείται αρκετά ή όχι, ή να ξοδέψετε χρόνο για να υπολογίσετε πότε θα είστε πιο εύφοροι την επόμενη μέρα.
Το λογισμικό θα το κάνει αυτό για σας!
Εάν είστε παλιομοδίτικο είδος κοριτσιού, θα μπορούσατε να γράψετε τα δικά σας temps σε χαρτί γραφικών.
Συνιστώ ανεπιφύλακτα την ανάγνωση του βιβλίου του Toni Weschler, " Ανάληψη της γονιμότητάς σας" ( William Morrow Paperbacks, έκδοση Rev Upd (7 Ιουλίου 2015)). Θα βρείτε πολλά παραδείγματα και οδηγίες για την ερμηνεία του γραφήματος.
Γιατί πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις αλλαγές της αυχενικής βλέννας στο γράφημά σας
Το μεγάλο πράγμα για τη διαγράμμιση θερμοκρασίας βασικού σώματος είναι ότι μπορείτε να μοιραστείτε τα διαγράμματα με το γιατρό σας. Εάν φαίνεται ότι δεν έχετε ωορρηξία ή εάν η ωχρινική σας φάση φαίνεται πολύ σύντομη, μπορείτε να μοιραστείτε εύκολα αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.
Το πρόβλημα με το να κοιτάζεις μόνο το βασικό σου σώμα είναι ότι σου λέει μόνο αν έχεις ωορρηξία μετά από αυτό. Αλλά θα πρέπει να κάνετε σεξ πριν από την ωορρηξία για να μείνετε έγκυος.
Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε για αλλαγές στην αυχενική βλέννα σας. Αυτό είναι επίσης πολύ εύκολο να κάνετε, και οι περισσότερες εφαρμογές χαρτογράφησης γονιμότητας σας επιτρέπουν να τοποθετήσετε αυτές τις πληροφορίες στο γράφημά σας.
Όταν βλέπετε γόνιμη βλέννα του τραχήλου της μήτρας - μοιάζει με ωμό ασπράδι αυγών - αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σεξ για να συλλάβετε .
Για πόντους μπόνους, μπορείτε να παρακολουθήσετε ακόμη και αλλαγές στην αυχενική θέση σας. (Ναι, μπορείτε να ελέγξετε τον τράχηλό σας!)
Πιθανές παγίδες για τη χαρτογράφηση βασικής θερμοκρασίας του σώματος
Ο βασικός πίνακας θερμοκρασίας του σώματος δεν είναι για όλους.
Μπορεί να μην είναι για σας αν ...
- Εργάζεστε τη νυχτερινή στροφή.
- Πρέπει να σηκωθείτε συχνά τη νύχτα με μικρά παιδιά.
- Δεν μπορεί να σηκωθεί περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Σας τονίζει.
Η χαρτογράφηση μπορεί να είναι όλη η οργή στα φόρουμ γονιμότητας, αλλά μπορείτε να μείνετε εντελώς έγκυος χωρίς αυτό. Μπορείτε να αναζητήσετε άλλα σημάδια ωορρηξίας ή απλά να κάνετε σεξ συχνά.
Επίσης, μερικές γυναίκες δεν θα βλέπουν μια σταθερή αύξηση της θερμοκρασίας, ακόμα κι αν κάνουν ωορρηξία. Ωστόσο, επειδή αυτό επηρεάζει ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού, θα πρέπει να το αναφέρετε στον γιατρό σας.