Ποια είναι η κατανάλωση των παιδιών σας;
Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που τρώνε τα παιδιά σας, ειδικά αν είναι υπέρβαροι, και να σιγουρευτείτε ότι παίρνουν αρκετά φρούτα, λαχανικά, βιταμίνες και μέταλλα και πολλά άλλα από όλα τα διαφορετικές ομάδες τροφίμων.
Πόσα θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά;
Κατά την καταγραφή των παιδιών σας που τρώνε και πίνουν σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνουν πάρα πολύ λίγες ή πάρα πολλές θερμίδες.
Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσες θερμίδες χρειάζονται καθημερινά. Σε γενικές γραμμές, τα παιδιά που είναι:
- Τα 1-3 χρόνια χρειάζονται περίπου 1.300 θερμίδες κάθε μέρα
- Οι ηλικίες 4-6 ετών χρειάζονται περίπου 1.800 θερμίδες κάθε μέρα
- Τα 7-10 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες κάθε μέρα
- Τα 11-14 ετών (αγόρια) χρειάζονται περίπου 2.500 θερμίδες κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 11-14 ετών χρειάζονται περίπου 2.200 θερμίδες κάθε μέρα
- Τα παιδιά ηλικίας 15-18 ετών (αγόρια) χρειάζονται περίπου 3.000 θερμίδες κάθε μέρα
- Τα κορίτσια ηλικίας 15-18 ετών χρειάζονται περίπου 2.200 θερμίδες κάθε μέρα
Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων μπορεί να σας δώσει ακόμα πιο ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το πόσες θερμίδες χρειάζεται το παιδί σας κάθε μέρα με βάση την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Φυσικά, αυτό υποθέτει ότι το παιδί σας δεν προσπαθεί να χάσει βάρος ή να πάρει βάρος .
Οι ομάδες τροφίμων εξακολουθούν να έχουν σημασία
Αν και ένα ημερολόγιο τροφίμων χρησιμοποιείται συνήθως για να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να περιορίσετε τις θερμίδες όταν προσπαθείτε να βοηθήσετε τα παιδιά με υπερβολικό βάρος να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρώνε υγιεινή διατροφή με μια ποικιλία τροφών ομάδα τροφίμων :
- Σπόροι, με προτίμηση για ολόκληρους κόκκους
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Γάλα και γαλακτοκομικά - ειδικά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυρί και γιαούρτι, καθώς και άλλα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D
- Κρέας και φασόλια για πρωτεΐνες , ειδικά άπαχα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, των ψαριών, των αυγών και των καρπών με κέλυφος
Πόσες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων θα εξαρτηθεί από την ηλικία του παιδιού σας, αλλά γενικά θα πρέπει να περιμένετε από τα παιδιά σας να τρώνε φαγητά από κάθε ομάδα τροφίμων κάθε μέρα.
Βιταμίνες και Ορυκτά Do Too
Παρακολουθώντας το τι τρώνε τα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν μια καλή ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών.
Μπορείτε να καταγράψετε και να είστε επιφυλακτικοί για τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ινών , σιδήρου , ασβεστίου , καλίου και οποιωνδήποτε άλλων θρεπτικών ουσιών που ανησυχούν ότι τα παιδιά σας δεν έχουν αρκετά.
Εάν τα παιδιά σας λείπουν σε τίποτα, επειδή είναι επιλεκτικοί τρώγοντες ή τρώνε πάρα πολύ παλιοπράγματα , τότε μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
Παρακολουθήστε τα γεύματα του παιδιού σας με ένα ημερολόγιο τροφίμων
Πολλά παιδιά είναι υπέρβαρα αυτές τις μέρες και με έκπληξη, πάρα πολλοί από αυτούς δεν έχουν ιδέα γιατί.
Πιθανόν να γνωρίζουν ότι δεν είναι αρκετά δραστήριοι, αλλά δεν ξέρουν από πού προέρχονται όλες οι επιπλέον θερμίδες από αυτό που τους αναγκάζουν να κερδίζουν επιπλέον βάρος.
Ένα ημερολόγιο τροφίμων των γευμάτων του παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει. Εάν το παιδί σας τρώνε απλά μεγάλες ποσότητες; Το σνακ μετατρέπεται σε ένα επιπλέον γεύμα; Ή είναι όλες οι επιπλέον θερμίδες από τα ποτά για να φταίει;
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για λίγες μέρες ή εβδομάδες.
Θα εκπλαγείτε πιθανώς με αυτό που ανακαλύπτετε για τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας. Η Λίστα Ελέγχου My Plate είναι μια εναλλακτική λύση σε ένα ημερολόγιο τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν τηρίζετε τις τελευταίες συμβουλές για τη διατροφή και τους στόχους για κάθε ομάδα τροφίμων.
Παράδειγμα ημερολόγιο τροφίμων
Το δείγμα ημερολογίου τροφίμων παρακάτω δείχνει τι μπορείτε να κάνετε με τα καθημερινά γεύματα του παιδιού σας. Μπορείτε να εντοπίσετε τα προβλήματα; Για ένα πράγμα, αν υποτεθεί ότι αυτό είναι ένα μικρό παιδί, παίρνει πάρα πολλές θερμίδες. Επίσης, παίρνει:
- Πάρα πολλά σνακ. Τα παιδιά συνήθως δεν χρειάζονται σνακ για το βραδινό ύπνο και αν το κάνουν, θα πρέπει να είναι απλά ένα υγιές κομμάτι φρούτων, όπως ένα μήλο, και όχι μπισκότα και γάλα.
- Πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά , όπως η ρίζα μπύρας και τα μπισκότα Oreo, τα οποία θα ήταν καλύτερα ως περιστασιακή απόλαυση και όχι ένα κανονικό σνακ
- Μερικά υπερμεγέθη τμήματα , συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους εξυπηρέτησης των Oreo Cookies, τα οποία συνήθως θα ήταν τρία cookies, όχι έξι
- Ένας πολύ περιορισμένος αριθμός λαχανικών στη διατροφή του
- Άφθονο ασβέστιο από τον χυμό πορτοκαλιού και το γάλα
- Μερικές πολύ υγιεινές επιλογές, συμπεριλαμβανομένου του 1% γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικά φρούτα
Εκτός από την αναθεώρηση του ημερολογίου τροφίμων μόνοι σας, μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος πόρος αν θέλετε να λάβετε επιπλέον βοήθεια από τον παιδίατρό σας για να διαπιστώσετε τι μπορεί να είναι λάθος με τη διατροφή του παιδιού σας. Παρόλο που ουσιαστικά καταγράφετε τα πάντα που το παιδί σας τρώει και πίνει στο ημερολόγιο των τροφίμων, μπορείτε να το καταστήσετε ακόμα πιο εύκολο χρησιμοποιώντας μερικές συντομεύσεις, όπως:
- Γεύματα
- B = Πρωινό
- sAM = βραδινό σνακ
- L = Γεύμα
- sPM = Απογευματινό σνακ
- D = Δείπνο
- sBT = Σνακ κατά την ηρεμία
- Ομάδες τροφίμων
- G = Σπόροι
- V = Λαχανικά
- F = Φρούτα
- Μ = Κρέατα / Φασόλια
- D = γάλα / γαλακτοκομείο
| Παράδειγμα ημερολόγιο τροφίμων (όχι απαραίτητα ένα υγιές παράδειγμα!) | |||||
| Τροφή | Γεύμα | Μέγεθος υπηρεσίας | Θερμίδες | Ομάδα Τροφίμων | Περιγραφή |
| Χυμός πορτοκάλι | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 8 ουγγιές | 110 | Καρπός | Minute Maid Kids +, ασβέστιο 35% |
| Δημητριακό | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 κούπα | 160 | Κόκκος, γαλακτοκομικά | MultiGrain Cheerios συν 1/2 φλιτζάνι 1% γάλα |
| Χυμός μήλου | Σνακ 10πμ | Κουτί χυμού | 100 | Καρπός | 100% χυμός φρούτων |
| Μπανάνα | Σνακ 10πμ | 1 | 105 | Καρπός | Καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου, βιταμίνης C. |
| McDonalds Cheeseburger ευτυχισμένο γεύμα | Μεσημεριανό | 500 | Κρέας, γαλακτοκομικά, φρούτα, σιτηρά | Apple Dippers, 1% Γάλα | |
| Σέλινο με φυστικοβούτυρο | Σνακ 4μμ | 4 μικρά μίσχοι, 2 κουταλιές της σούπας | 200 | Veggies, Κρέας / Φασόλια | Καλές πηγές ινών, πρωτεϊνών. |
| Ρίζα μπύρας | Σνακ 4μμ | 8 ουγγιές | 120 | Επιπλέον ζάχαρη | |
| Μακαρόνια με τυρί | Βραδινό | 1 | 220 | Κόκκος, γαλακτοκομικά | |
| Oreo Cookies | Σνακ 8:00 | 6 cookies | 300 | Επιπλέον λίπος και θερμίδες | |
| Γάλα | Σνακ 8:00 | 8 ουγγιές | 120 | Γαλακτοκομείο | |
| Αθροιστικά σε θερμίδες: | 1,935 | ||||
| Τα σύνολα ομάδας τροφίμων | Φρούτα 4 | Veggies 1 | Γαλακτοκομείο 3 1/2 | Κρέας / Φασόλια 2 | Κόκκοι 3 |
| Σημειώσεις: | Πάρα πολλά σνακ! Χρειάζεστε περισσότερα λαχανικά και πιο υγιεινά σνακ. | ||||